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9 conseils pour raffermir la peau du ventre après la grossesse, sans chirurgie

Alors que certaines femmes l'acceptent, d'autres peuvent chercher des moyens de resserrer la peau du ventre après la grossesse. Il est naturel que la peau autour du ventre se relâche après la grossesse et paraisse flasque. Mais il revient généralement à son état normal en raison de la contraction utérine due aux fluctuations hormonales.

Bien que cela puisse prendre un certain temps, avec ces conseils et efforts utiles, vous commencerez à remarquer la forme originale de votre ventre. Dans cet article, nous avons partagé quelques conseils efficaces pour vous aider à raffermir la peau du ventre après la grossesse.

Conseils pour resserrer la peau du ventre après la grossesse

Les méthodes suivantes peuvent aider à restaurer et à resserrer la peau lâche de l'estomac après la grossesse. Cependant, ils peuvent ne pas fonctionner de la même manière pour tous.

1. Mangez sainement

Votre peau a besoin de nutriments pour maintenir son élasticité. Par conséquent, vous devez prendre suffisamment de nutriments pour que la peau reste résistante et douce. Ayez une alimentation équilibrée composée de fruits, de légumes, de protéines maigres et de graisses pour favoriser l'élasticité et le raffermissement de la peau lâche (1). Manger des aliments sains peut également aider de plusieurs façons :

• Fruits et légumes tels que brocoli, épinards et fraises , contiennent des vitamines A et C. La vitamine A peut aider à prévenir le dessèchement de la peau (2) tandis que la vitamine C aide à produire du collagène qui donne de la fermeté à la peau (3).

• Amandes, graines de tournesol et noisettes contiennent des graisses saines. Ils contiennent également de la vitamine E et des antioxydants qui aident à garder la peau saine (4).

• Limons doux, oranges, mûres, fraises et framboises favoriser la production de collagène qui aide à raffermir la peau. Les légumes comme la laitue, les épinards, les tomates, le brocoli, les carottes, les betteraves et le poivron sont également de bonnes sources de collagène.

• Aliments riches en zinc, y compris graines de citrouille, pois chiches, noix de cajou et champignons , peut également aider à raffermir la peau (5).

• Aliments riches en protéines tels que œufs, légumineuses, lait de soja, germes et quinoa peut tonifier les muscles.

2. Faire du sport pour perdre du poids progressivement

L'exercice peut aider à resserrer la peau affaissée en renforçant les muscles abdominaux. Il vous aide à perdre du poids, à tonifier les muscles de l'estomac et à remodeler votre corps. L'exercice favorise également la circulation, ce qui améliore l'apport d'oxygène aux tissus et aide à stimuler le collagène et l'élastine.

Votre programme d'exercices peut inclure (6) :

• Exercices cardio qui aident à tonifier les muscles abdominaux en brûlant l'excès de graisse. Vous pouvez essayer la marche rapide, le jogging, le vélo ou la natation. Mais demandez à votre médecin combien de temps vous pouvez commencer à faire de l'exercice après votre accouchement.

• Exercices de musculation renforcer et tonifier les muscles, ce qui contribue à améliorer l'élasticité de la peau. Le cyclisme, les abdominaux et les levées de jambes sont quelques-uns de ceux que vous pouvez essayer.

Ajoutez de la variation à votre exercice en commençant par un entraînement cardio ou de musculation. Échauffez-vous et étirez-vous avant de commencer l'entraînement. Essayez de changer le protocole d'exercice toutes les deux semaines, car vous risquez de vous ennuyer avec les mêmes séances d'entraînement tous les jours.

3. Respirer correctement

Avant de vous impliquer dans un programme d'exercice ou une activité, corrigez votre rythme respiratoire. Inspirez profondément par le nez et laissez l'air remplir vos poumons. Expirez lentement par la bouche pour vider les poumons. L'expansion et la contraction du ventre par la respiration peuvent également contribuer à resserrer la peau lâche.

4. Gardez un esprit sain

Ne perdez pas votre calme si vous ne parvenez pas à resserrer la peau de votre ventre. Cela prend du temps et vous avez besoin d'un esprit sain pour vous concentrer dessus. Impliquez-vous dans des activités qui vous rendront heureux.

• Pratiquez la respiration profonde et la méditation
• Écoutez votre musique préférée
• Jouez avec votre tout-petit
• Avoir des activités de plein air comme le jardinage
• Utilisez le temps de sommeil du bébé pour faire une sieste. Une étude de recherche indique que les nouvelles mères qui dorment moins de cinq heures par nuit sont moins susceptibles de perdre le poids de leur bébé et ont également pris du poids supplémentaire (7).

Se concentrer sur votre bien-être émotionnel et mental contribuera au bien-être physique qui est essentiel pour travailler sur la peau lâche du ventre. Mais vous aurez besoin de patience pour atteindre les résultats.

5. Boire de l'eau

Rester hydraté favorise et maintient l'élasticité de la peau (8). Continuez à boire de l'eau régulièrement tout au long de la journée (9). Il réduit la rétention d'eau et brûle des calories, ce qui peut rendre la peau lâche moins visible. L'utilisation d'une crème hydratante contribue également à la capacité de la peau à raffermir la peau.

6. Allaitez votre bébé

L'allaitement est utile pour vous et votre bébé. Quelques études montrent que l'allaitement peut aider une nouvelle mère à perdre quelques calories supplémentaires par jour (10).

7. Exfolier sa peau

L'exfoliation favorise la croissance d'une nouvelle peau qui sera plus saine et plus serrée que l'ancienne peau. Il améliore également la circulation sanguine, ce qui crée une nouvelle peau et favorise l'élasticité (11). Utilisez un luffa ou une brosse de bain pour frotter votre ventre pendant que vous prenez un bain.

Quelques gommages exfoliants faits maison que vous pouvez essayer :

• Mélanger un blanc d'œuf avec une demi-cuillère à café de jus de citron et deux cuillères à soupe de sel marin. Bien mélanger et masser sur votre ventre.

• Mélangez une demi-tasse de flocons d'avoine en poudre, deux tasses de sel de mer et quelques gouttes d'huile d'olive et d'huile de pépins de raisin, et frottez votre ventre.

8. Essayez les enveloppements du ventre au spa

Obtenir un enveloppement cutané au spa peut ajouter de la fermeté à la peau, mais c'est temporaire. Un enveloppement de spa contient du sel de mer, du varech en poudre, de l'argile, des algues ou des huiles nourrissantes. Tous détoxifient la peau (12) et aident à la raffermir.

9. Allez vous faire masser

Obtenir un massage abdominal peut favoriser la circulation sanguine. Cependant, consultez votre médecin avant de l'inclure dans votre routine. Vous pouvez utiliser de l'huile d'olive pour frotter la ligne du ventre car l'huile contient des antioxydants (13).

Combien de temps faut-il pour raffermir la peau du ventre ?

La vitesse et le degré de transition dépendront de divers facteurs. Pour certains, cela peut prendre quelques mois alors que pour d'autres, cela peut prendre plus de temps. Voici quelques facteurs contributifs :

• La taille du ventre avant la conception
• La prise de poids pendant la grossesse
• Niveaux d'activité pendant la grossesse
• Structure osseuse
• Gènes

Ne vous inquiétez pas si vous ne parvenez pas à réduire la peau du ventre même après avoir été actif, en mangeant des aliments sains et nutritifs, car il est plus important de maintenir un mode de vie sain et d'être en bonne santé et heureux que de raffermir la peau du ventre. Qu'est-ce que tu penses? Faites-nous savoir dans la section commentaire ci-dessous.