Puis-je faire du jeûne intermittent pendant l'allaitement ?

Prendre du poids pendant la grossesse est nécessaire pour soutenir le développement du bébé. De nombreux parents post-partum se sentent prêts à perdre ces kilos après l'accouchement et à « retrouver leur corps ». Vous devriez toujours être fier·ère de votre corps post-partum et de tout ce qu'il a accompli, et ne jamais précipiter le processus de perte de poids de la grossesse.

Cela dit, il est normal de vouloir perdre du poids après l'accouchement. Si pour vous, se sentir en bonne santé et confiant·e implique de perdre du poids, vous envisagez peut-être le jeûne intermittent.

En résumé, le jeûne intermittent consiste à manger pendant des fenêtres de temps définies et à ne pas manger (jeûner) pendant d'autres fenêtres. Par exemple, vous mangez pendant les 8 premières heures de la journée et jeûnez les 16 restantes. Le jeûne intermittent fonctionne pour beaucoup, mais si vous allaitez, vous vous demandez peut-être si cette pratique est sûre.

Pas assez d'études ont été faites sur le jeûne intermittent pendant l'allaitement pour affirmer avec certitude s'il est acceptable, mais on sait que votre corps a des besoins spécifiques pendant la lactation que le jeûne intermittent pourrait entraver. Si vous choisissez de l'essayer, il est important d'être conscient·e de ces besoins et de les prioriser, ainsi que de consulter un professionnel de santé avant de commencer.

Le plus important : la lactation est considérée comme réussie si votre bébé prend du poids. Si votre bébé ne prend pas assez de poids ou en perd, vous ne devriez pas essayer le jeûne intermittent.

Jeûne intermittent pendant l'allaitement

Le jeûne intermittent peut être sûr pendant l'allaitement mais seulement si vous parvenez à couvrir vos besoins caloriques, nutritionnels et hydriques. Si vous n'y arrivez pas, ou si vous ressentez des effets secondaires désagréables, vous devriez arrêter.

« Le jeûne intermittent pour perdre du poids pendant l'allaitement nuira pas au bébé tant que vous continuez les tétées régulières », dit le Dr Bruce K. Young, MD, leader internationalement reconnu en obstétrique et gynécologie. « Cependant, vous pouvez ressentir vertiges, nausées, douleurs d'estomac, et devez toujours boire beaucoup d'eau. Si ces symptômes apparaissent, arrêtez le jeûne. »

Le jeûne intermittent n'est sûr pendant l'allaitement que si vous pouvez consommer environ 2 300 à 2 500 calories nutritives par jour, obtenir assez de nutriments — surtout protéines, glucides et lipides — et boire assez de liquides, surtout pendant la fenêtre de jeûne.

De plus, vous devez vous assurer que votre bébé prend assez de poids et que vous ne ressentez pas d'effets secondaires désagréables comme évanouissements ou nausées.

Bien qu'il n'y ait pas de recherche substantielle spécifiquement sur le jeûne intermittent pendant l'allaitement, on peut utiliser les données sur les parents allaitants qui jeûnent pendant le Ramadan, mois sacré de l'islam, pour comprendre comment le jeûne peut affecter les parents allaitants et leurs nourrissons.

Dans une enquête auprès de mères allaitantes en Turquie qui jeûnaient pendant le Ramadan, les femmes ont rapporté une baisse de production de lait pendant le jeûne. Cependant, une autre étude en Gambie mesurant la production avant et pendant le Ramadan n'a trouvé aucune différence.

L'étude gambienne a toutefois trouvé que le lait maternel des femmes qui jeûnaient changeait de composition et que les femmes ne consommaient pas assez de liquides. Cela indique que jeûner pendant l'allaitement peut ne pas être sûr pour de longues périodes comme de l'aube au crépuscule pendant le Ramadan. Cela souligne aussi l'importance de boire beaucoup de liquides supplémentaires si vous jeûnez en allaitant.

Chaque parcours d'allaitement est unique. Consultez un professionnel de santé pour vos questions personnelles sur le jeûne intermittent pendant l'allaitement.

Précautions de sécurité

Si vous voulez essayer le jeûne intermittent pendant l'allaitement, vous devrez faire attention à plus de détails que si vous n'allaitiez pas. Vos besoins nutritionnels doivent être votre priorité absolue.

Consommer assez de calories

Les parents allaitants ont besoin de 450 à 500 kilocalories supplémentaires par jour, comparé à une personne en bonne santé non enceinte. Cela signifie que vous devez consommer environ 2 300 à 2 500 calories par jour, tout cela dans votre fenêtre de repas.

« Pendant l'allaitement, vous avez besoin de calories adéquates pour maintenir votre production », note Ana Reisdorf, MS, RD, diététicienne agréée pour Wellness Verge. « Quand vous restreignez votre fenêtre de repas, il peut être difficile d'obtenir les calories dont vous avez besoin. »

Boire assez de liquides

Pendant l'allaitement, vous devez boire environ 16 tasses d'eau par jour. C'est le double de ce qu'il vous faudrait sans allaiter ! Cela signifie que vous devrez boire de l'eau toute la journée, y compris pendant votre fenêtre de jeûne. Mais pas d'inquiétude — l'eau est tout à fait autorisée (et recommandée !) pendant le jeûne.

Déficit nutritionnel

Jeûne ou pas, il est important d'obtenir assez de nutriments pendant l'allaitement. Vous avez surtout besoin de protéines, glucides et lipides supplémentaires, que vous ne pouvez pas obtenir dans une vitamine prénatale.

« [Si vous jeûnez], vous pourriez passer à côté de nutriments importants dont vous et votre bébé avez besoin », explique le Dr Reisdorf. « Il est difficile de couvrir tous vos besoins nutritionnels [en jeûnant]. »

Si vous décidez d'essayer le jeûne intermittent pendant l'allaitement, le Dr Young insiste sur l'importance de manger une grande variété de fruits, légumes, viandes maigres, céréales de base enrichies et céréales complètes.

Stress

Le jeûne augmente la production de cortisol, l'hormone associée au stress. Presque tous les nouveaux parents souffrent de privation de sommeil pendant les premiers mois, et le manque de sommeil fait aussi grimper le cortisol. « Si vous essayez le jeûne intermittent sans dormir, vous vous préparez à des effets secondaires significatifs d'un cortisol et d'hormones déséquilibrés », met en garde le Dr Reisdorf.

Le stress peut aussi diminuer la production de lait. Pour éviter stress et anxiété excessifs, vous pouvez choisir une fenêtre de repas plus longue ou renoncer au jeûne intermittent.

Quand puis-je reprendre le jeûne intermittent ?

Le jeûne intermittent peut se faire pendant l'allaitement, mais avec une grande prudence. Si vous n'arrivez pas à obtenir assez de calories, nutriments ou liquides en jeûnant, vous pouvez choisir d'attendre que ce soit plus sûr pour vous.

Ce n'est pas seulement une question de savoir si vous allaitez encore. Vous voulez aussi avoir un sommeil nocturne solide pour que le jeûne ne pèse pas davantage sur vos hormones de stress. « Je recommanderais de reprendre le jeûne intermittent [après] que votre bébé soit complètement sevré et ait un rythme de sommeil relativement régulier », note le Dr Reisdorf.

Alternatives sûres pendant l'allaitement

Si vous choisissez de ne pas jeûner par intermittence, il y a d'autres façons de rester en forme et en santé pendant l'allaitement.

Exercice cardiovasculaire

Il est sûr et sain de faire de l'exercice pendant l'allaitement. Faire un jogging avec la poussette ou enfourcher votre vélo d'appartement pendant la sieste peut vous aider à vous remettre en forme tout en boostant votre humeur.

Manger plus de bons gras

Si vous êtes préoccupé·e par la restriction calorique pendant l'allaitement, concentrez-vous plutôt sur une alimentation nutritive ! Consommer de bons gras comme huile d'olive, noix, graines, avocat, et poissons gras comme saumon ou hareng à la place des graisses saturées ou trans aidera à garder votre corps en pleine forme pendant l'allaitement. Les graisses insaturées bénéficient aussi à votre bébé allaité.

Soigner votre hygiène de sommeil

Avoir un bébé bouleverse votre hygiène de sommeil. La privation de sommeil fait grimper le cortisol, ce qui peut faciliter la prise de poids et rendre la perte plus difficile. Dormir assez chaque nuit est plus facile à dire qu'à faire avec un nourrisson, mais prioriser votre repos quand vous le pouvez vous aidera à rester en forme et à vous sentir bien.

L'avis de Verywell

Pas assez de recherches n'ont été faites pour dire avec certitude si le jeûne intermittent est sûr pendant l'allaitement. Ce qu'on sait : les parents allaitants ont besoin de 450 à 500 kilocalories supplémentaires par jour. Ils doivent aussi obtenir les bons nutrents pour soutenir la récupération post-partum et bien nourrir leur bébé. L'hydratation accrue est aussi vitale pour les deux.

Le jeûne intermittent pourrait entraver votre capacité à obtenir assez de calories, nutriments ou liquides. La seule façon qu'il soit sûr est si vous pouvez caser vos calories et nutriments requis dans votre fenêtre de repas tout en buvant beaucoup de liquides pendant les deux fenêtres.

Le plus important est de savoir si votre bébé prend du poids. Si un professionnel de santé exprime une inquiétude là-dessus, vous ne devriez pas faire de jeûne intermittent.

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