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Jeûne intermittent pendant l'allaitement :est-ce sûr et comment faire ?

La plupart des mères auraient pour objectif de perdre le poids supplémentaire qu'elles ont pris pendant la grossesse juste après l'accouchement. Une méthode qu'ils peuvent envisager est le jeûne intermittent pendant le post-partum. Cependant, le jeûne intermittent pendant l'allaitement doit être effectué en tenant compte de la santé du bébé. Le jeûne peut affecter la composition et l'approvisionnement du lait. Par conséquent, les mères doivent être conscientes des effets secondaires.

Cet article vous aidera à en savoir plus sur le jeûne intermittent pendant l'allaitement et sa sécurité pour la mère et le bébé.

Qu'est-ce que le jeûne intermittent ?

Le jeûne intermittent est un modèle alimentaire dans lequel vous mangez à des moments précis et jeûnez pendant des périodes précises. Puisque les repas interrompent votre jeûne, on parle de jeûne intermittent (1). La plupart des modèles de jeûne intermittent n'ont aucune restriction sur la consommation d'eau, bien que les boissons caloriques, telles que les boissons sucrées, le lait et d'autres boissons caloriques, soient restreintes et doivent être consommées avec les repas.

La recherche indique que le jeûne intermittent peut être bénéfique pour la santé globale car il encourage le corps à puiser dans ses réserves de graisse en raison de la diminution des calories provenant des aliments (2). Par conséquent, il est très populaire parmi les personnes qui souhaitent perdre du poids, y compris les mères allaitantes qui souhaitent perdre le poids supplémentaire qu'elles ont pris pendant la grossesse.

Il existe différents schémas de jeûne intermittent, y compris ceux où vous ne jeûnez pas entièrement et ne restreignez que de manière significative votre apport calorique. Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des plus courantes (3).

1. La technique 16/8 implique de jeûner 16 heures par jour et de réduire la fenêtre de consommation quotidienne à huit heures.
2. Le régime 5:2 implique de manger environ 500 calories par jour pendant deux jours par semaine et d'avoir un régime alimentaire régulier pendant les cinq jours restants.
3. Jeûne sur deux jours consiste à réduire votre apport calorique à 500 calories tous les deux jours.
4. Un jeûne de 24 heures c'est quand vous jeûnez pendant un jour ou 24 heures pendant deux jours non consécutifs par semaine.

Le jeûne intermittent est-il sans danger pour la mère ?

Les mères qui allaitent exclusivement consomment en moyenne 500 calories supplémentaires par jour pour maintenir une production de lait complète. Les recherches sont insuffisantes pour conclure sur les avantages ou les effets néfastes du jeûne intermittent sur la mère qui allaite. Le type de modèle de jeûne intermittent choisi peut déterminer l'effet du jeûne intermittent sur la santé de la mère, sa production de lait maternel et la production de lait maternel (4).

Selon quelques études, voici quelques-uns des effets secondaires potentiels du jeûne intermittent sur les mères allaitantes (5).

• Un jeûne de 24 heures sans apport d'eau peut entraîner un déséquilibre de la concentration d'électrolytes dans le lait avec une baisse du taux de potassium dans le lait.
• Le jeûne de 24 heures peut affecter la teneur en matières grasses du lait et entraîner une baisse du nombre de triglycérides.
• Certaines mères peuvent présenter un risque accru d'hypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang), ce qui peut nuire à leur capacité à allaiter leur bébé.
• Certaines mères peuvent remarquer une baisse de leur production de lait maternel.

Le jeûne maternel intermittent est-il sans danger pour les bébés ?

Les recherches sur les effets du jeûne intermittent maternel sur les bébés allaités sont insuffisantes. Les effets peuvent varier en fonction du type de schéma de jeûne intermittent choisi et de la santé du bébé.

Selon quelques études, voici quelques-uns des effets secondaires potentiels du jeûne intermittent maternel sur les bébés allaités (6). 

• Une diminution de la composition nutritionnelle du lait maternel due à un jeûne de 24 heures peut amener le bébé à recevoir des nutriments insuffisants par rapport à l'apport quotidien recommandé.
• Jeûner pendant plusieurs heures peut réduire la concentration de micronutriments, tels que le zinc et le magnésium, dans le lait. Ces micronutriments sont vitaux pour plusieurs fonctions, telles que le maintien de l'immunité.
• Le jeûne intermittent fréquent peut affecter la production de lait, affectant le schéma d'alimentation régulier du bébé. Le bébé peut demander plus de lait à des moments impairs car il ne reçoit pas suffisamment de lait à chaque tétée.

Facteurs de jeûne intermittent pouvant affecter l'allaitement

Comme il n'existe aucune preuve concluante, les effets du jeûne intermittent maternel sur la mère et le bébé peuvent dépendre de divers facteurs. Vous trouverez ci-dessous les facteurs clés qui peuvent influencer la façon dont vous ou votre bébé réagissez au jeûne intermittent.

• Période de jeûne intermittent. Un jeûne de 24 heures est plus susceptible d'avoir des effets secondaires pour vous et votre bébé que de limiter l'apport calorique à 500 calories deux fois par semaine.

• Étendue des restrictions alimentaires. Le jeûne intermittent avec une consommation d'eau restreinte est plus susceptible d'affecter la composition et l'approvisionnement du lait maternel. 

• Type de nourriture consommée. Si vous mangez des compléments alimentaires ou un repas équilibré, cela peut reconstituer tous les nutriments perdus pendant le jeûne, n'ayant que peu ou pas d'effet sur la composition de votre lait maternel. 

• Santé générale de la mère. Si vous perdez déjà du poids après l'accouchement grâce à l'allaitement et à l'exercice, le jeûne intermittent peut ne pas être très utile. 

• Présence de problèmes de santé chez la mère ou le bébé. Le jeûne intermittent n'est pas sans danger pour vous ou votre bébé si l'un d'entre vous souffre d'un problème de santé tel que le diabète Ou si votre bébé souffre d'anémie ferriprive, le jeûne intermittent peut ne pas être conseillé car vous devrez maintenir des niveaux de fer adéquats dans le lait maternel .

• La sensibilité du bébé à la production ou à la qualité du lait. Certains bébés pourraient être plus sensibles à la composition et à l'apport de lait, ce qui les rendrait facilement affectés par le jeûne intermittent maternel.

• Bébé exclusivement allaité ou nourri au lait maternisé . Les bébés exclusivement allaités peuvent être plus facilement affectés par les changements de composition du lait dus au jeûne intermittent que les bébés qui reçoivent également une alimentation à base de lait maternisé. 

• Médicaments pris par la mère ou le bébé. Certains médicaments peuvent affecter la composition du lait maternel et, lorsqu'ils sont associés à un jeûne intermittent, ils peuvent modifier considérablement sa teneur en nutriments. Les bébés sous médication peuvent nécessiter une alimentation fréquente, ce qui peut ne pas être possible si la mère jeûne par intermittence.

Comment jeûner en toute sécurité pendant l'allaitement ?

Les experts de la santé recommandent de consulter un médecin avant d'essayer toute forme de jeûne intermittent pendant l'allaitement (7). Le jeûne intermittent n'est généralement pas recommandé pour les mères qui allaitent, mais vous pouvez l'essayer sous la supervision d'un médecin (8).

Vous trouverez ci-dessous quelques points à garder à l'esprit avant et pendant le jeûne intermittent pendant l'allaitement.

• Tenez compte de l'âge de votre bébé et s'il est allaité exclusivement. Le lait maternel est la seule source de nutriments et de liquides pour les nourrissons exclusivement allaités de moins de six mois. Si tel est le cas de votre bébé, attendez qu'il ait six mois pour commencer le jeûne intermittent.

• Choisissez le type de jeûne intermittent le moins intense, comme la technique 16/8 ou le régime 5:2, où vous pourrez peut-être encore manger suffisamment pendant vos heures d'éveil.

• Ne choisissez aucune technique de jeûne intermittent où vous devrez peut-être restreindre la consommation d'eau. Une consommation d'eau inadéquate peut affecter négativement la teneur en eau de votre corps, affectant éventuellement votre production de lait maternel.

• Mangez des repas équilibrés avec des nutriments adéquats pour maintenir la composition nutritionnelle de votre lait maternel.

• Vous devez continuer à prendre tous les suppléments prescrits par le médecin et ne devez pas les réduire pendant le jeûne.

• Certains médicaments peuvent vous obliger à avoir l'estomac vide pendant trop longtemps. Si vous prenez des médicaments, discutez de votre jeûne intermittent avec le médecin.

• Si vous remarquez des changements dans les habitudes alimentaires du bébé, sa croissance, ses habitudes de salissure des couches et son état de santé général, arrêtez immédiatement le jeûne intermittent.

Dans la plupart des cas, l'allaitement seul peut vous aider à perdre du poids après l'accouchement sans avoir besoin d'un jeûne intermittent. Il existe également plusieurs façons de perdre du poids après l'accouchement naturellement sans jeûner, et vous pouvez en savoir plus ici.

Le jeûne intermittent présente de nombreux avantages, mais il ne s'applique pas nécessairement aux mères qui allaitent. Une alimentation saine et équilibrée pendant l'allaitement est essentielle pour prévenir toute carence nutritionnelle dans votre corps et maintenir la composition nutritionnelle de votre lait maternel. Si vous souhaitez toujours essayer le jeûne intermittent pendant l'allaitement, tenez compte de votre santé, de la santé de votre bébé et de son âge et discutez-en toujours avec un médecin avant de commencer.