Comment inciter bébé à faire la sieste plus longtemps

Ma fille, Hannah, était une nappeuse de classe mondiale. Au cours de ses neuf premiers mois, elle a fait une sieste de deux heures le matin et de deux heures l'après-midi. Vers l'âge d'un an, elle combinait ces siestes et dormait trois à quatre heures l'après-midi. Elle se réveillait en souriant, jouait, dînait, prenait un bain, racontait une histoire et retournait au lit à 20 heures. pour 12 heures de sommeil supplémentaires. Sauf si elle était malade ou faisait ses dents, The Napster était toujours de bonne humeur.

Je serai honnête. Je pensais que notre chance dans le département des siestes était due au fait que j'étais une mère formidable. Mais quand Hannah avait 3 ans et demi, mon fils, Isaac, est né :le pire. Napper. Déjà. Pour aggraver les choses, Hannah a cessé de faire la sieste environ une semaine avant son arrivée. Seize mois plus tard, mon deuxième fils, Ben, est né :Deuxième. Pire. Napper. Jamais.

Qu'est-ce qui n'allait pas ? J'étais la même maman, n'est-ce pas ?

En fait, avec trois enfants de moins de 5 ans, j'étais une mère beaucoup plus fatiguée et distraite (bien que moins suffisante). De plus, c'était parfois un défi de faire des siestes en fonction de l'horaire chargé et sans sieste d'Hannah. Nos fils avaient des rhumes plus souvent qu'Hannah, et je me demandais si c'était à cause de tous ces germes qu'elle ramenait de la maternelle, ou si leur mauvaise sieste nuisait à leur bonne santé. Quoi qu'il se soit passé, nous étions tous assez misérables, et avec raison.

En termes simples, les bébés ont besoin de sommeil pour fonctionner. Et vous avez aussi besoin que votre bébé dorme pour passer la journée :« Faire une pause permet aux parents de se regrouper et d'avoir l'énergie dont ils ont besoin lorsque leur bébé est éveillé », déclare la conseillère des parents Jodi Mindell, Ph.D., auteur de Ne soyez plus privé de sommeil. Les siestes quotidiennes permettent également aux bébés et aux enfants d'apprendre et d'être attentifs plus facilement lorsqu'ils sont éveillés, plutôt que de s'agiter, selon Kim West, co-auteur de The Sleep Lady's Good Night, Sleep Tight. "Pensez à tout l'apprentissage et à la croissance de votre enfant à un rythme incroyable", déclare West. "Ce petit cerveau a besoin de temps d'arrêt pour traiter, restaurer et renouveler."

Rétrospectivement, oui, j'ai eu des défis supplémentaires quand j'ai eu plus d'un enfant. Cependant, une grande partie de ce que j'avais fait la première fois est ce que les experts du sommeil considèrent comme une recette gagnante pour des siestes réussies. Oh, comme j'aurais aimé rester avec mes anciennes règles et en appliquer de nouvelles ! Voici ce que vous pouvez faire pour que votre enfant de moins de 3 ans fasse la sieste tous les jours.

Soyez diligent à propos de la routine

Comme les adultes, les enfants ont une horloge biologique qui signale quand ils ont faim et sont fatigués. Cependant, ils n'ont pas le pouvoir de satisfaire ces besoins par eux-mêmes. C'est pourquoi ils ont besoin de vous pour créer et maintenir un calendrier cohérent.

"Les siestes sont si vitales que je pense que les parents devraient planifier toute leur journée autour d'eux", déclare Lewis J. Kass, M.D., spécialiste du sommeil pédiatrique à Mount Kisco, New York. Et il s'avère que le vieil adage selon lequel le sommeil engendre le sommeil est vrai. La plupart des pédiatres spécialistes du sommeil conviennent que si les tout-petits sautent les siestes, ils ne rattrapent généralement pas le temps perdu en s'endormant plus tôt ou en dormant plus profondément. Au lieu de cela, ils ont tendance à mal dormir la nuit. "Le rôle du sommeil dans la croissance, le métabolisme et le développement est énorme", déclare le Dr Kass. "La sécrétion d'hormone de croissance par l'hypophyse nécessite un sommeil régulier et ininterrompu."

Donc, si votre enfant de 11 mois a passé une bonne journée hier lorsqu'il s'est réveillé à 8 heures du matin et a fait une sieste à 10 heures pendant une heure et de nouveau à 14 heures. pendant deux heures, vous voulez en faire une routine. Cela signifie que si vous avez un cours de baby gym aujourd'hui à 11 heures, vous n'y allez pas. Et vous repensez à les ramener en classe jusqu'à ce qu'ils passent à une sieste en début d'après-midi. (Demandez à la salle de sport un remboursement partiel !)

Saisir l'instant

Avec mes garçons, j'étais bien trop occupée pour remarquer des choses sur lesquelles j'avais été très à l'écoute avec Hannah, comme ce premier bâillement après qu'elle ait été éveillée une nanoseconde de trop – ce que j'avais l'habitude d'appeler "La Fenêtre de la Napportunité". Je n'aurais pas réalisé que j'avais raté la fenêtre jusqu'à ce que leurs bâillements se transforment en crises de colère exagérées.

La solution consiste à rester concentré sur les indices uniques de votre enfant indiquant qu'il est prêt à faire la sieste. Ceux-ci peuvent inclure le frottement des yeux, le bâillement, la succion des doigts, l'enracinement même après la fin de l'allaitement et l'agitation générale. Essayez de garder votre bébé éveillé pendant les tétées et allongez-le pour une sieste lorsqu'il a sommeil mais pas encore endormi. "Essayez de respecter ses heures de sieste habituelles d'une demi-heure", explique West, qui suggère de créer une routine relaxante avant la sieste en assombrissant la pièce, en massant votre bébé ou en lisant des livres.

Créer un sanctuaire du sommeil

Même avec trois enfants, j'ai rarement abandonné mon scénario idéal, qui était une sieste dans le berceau. Beaucoup de mères que je connaissais étaient plus faciles à vivre à propos de la sieste, heureuses que leur enfant fasse la sieste dans une poussette, un siège auto ou un porte-bébé en déplacement. Alors, est-il préférable qu'un bébé s'habitue à s'endormir ailleurs que dans son propre berceau ou lit ? Plusieurs experts du sommeil disent non.

"Le meilleur environnement est frais, sombre et calme", ​​explique le Dr Kass, qui suggère d'essayer d'y parvenir autant que possible, plutôt que de faire dormir le bébé dans un siège gonflable pendant que vous passez l'aspirateur à proximité ou dans la voiture. Le sanctuaire du sommeil, cependant, ne doit pas toujours être le berceau dans la chambre de votre bébé. Il peut s'agir d'un berceau portable dans une autre pièce ou une autre maison. L'idée est simplement de garder l'environnement similaire.

Une fois que vous avez un endroit frais, essayez des stores qui bloquent la lumière pour rendre la pièce suffisamment sombre. Pour atteindre ce silence insaisissable, une machine à bruit blanc peut aller très loin, tout comme la prévention d'événements potentiellement bruyants. Le chien devient-il fou lorsque le courrier est livré à 13 heures ? Mettez le chien à l'arrière ou dans une pièce où il n'entendra pas le facteur. Des amis ou des voisins passent parfois sans appeler ? J'avais l'habitude de placer une note sur ma sonnette qui disait :"Bébé qui fait la sieste 1 à 4. J'adore te voir quand elle se réveille." Si vous voulez des visiteurs pendant que votre bébé fait la sieste, faites en sorte que votre invité vous appelle sur votre téléphone portable (réglez-le sur "vibreur", bien sûr) lorsqu'il arrive.

Gardez-le animé pendant qu'ils sont bien éveillés

Pour encourager une bonne sieste, assurez-vous que votre bébé est occupé lorsqu'il est debout. Établissez un contact visuel avec eux et chantez pendant que vous pliez le linge. Si vous êtes au téléphone, faites semblant de diriger la conversation vers eux. Même un voyage à l'épicerie juste après le petit-déjeuner peut être une aventure visuelle et sonore pour un tout-petit. Lorsque votre enfant fait encore la sieste en tant que tout-petit ou enfant d'âge préscolaire, assurez-vous qu'il prend beaucoup d'air frais et qu'il reste actif. Cela peut signifier danser sur une musique amusante, être défié à un concours de sauts (« Voyons si vous pouvez en faire cinq de plus qu'hier ! »), ou sortir toutes les cuillères du tiroir et les compter au fur et à mesure qu'ils les remettent en place.

Laissez bébé faire la sieste

Tout comme vous le faites la nuit, encouragez votre enfant à s'endormir tout seul. "Ne prenez pas l'habitude d'aider votre enfant à s'endormir par des mesures extraordinaires que vous ne voulez pas faire éternellement", explique le Dr Mindell. Ces mesures peuvent inclure de mettre le bébé dans la poussette ou le siège d'auto et de faire une promenade ou un tour à chaque sieste, ou de permettre à votre bébé de téter tout au long de la sieste. De même, ne devenez pas esclave du maintien en place d'une tétine pour le bébé qui ne peut pas encore la remettre dans sa bouche et ne reste pas endormi lorsqu'elle tombe.

Si votre bébé s'agite après avoir dormi pendant quelques minutes, voire une demi-heure, ne vous précipitez pas pour le sauver de sa sieste. Ils peuvent se calmer après quelques pleurs et dormir encore deux heures. Mes bébés l'ont fait à moins qu'ils n'aient été malades ou qu'ils ne fassent leurs dents, et dans ce cas, les pleurs se sont intensifiés, me faisant savoir que je devais aller les voir.

Coordonner les horaires

Il est difficile pour les parents de faire une pause pendant la sieste lorsqu'un bébé fait deux siestes par jour et qu'un enfant plus âgé en fait une, mais respectez autant que possible leurs horaires. J'ai essayé de le faire quand j'avais une garderie chez moi et que je travaillais à domicile. Mais les jours où je ne l'ai pas fait, j'aurais dû m'arranger pour que l'un des parents d'une camarade de classe préscolaire d'Hannah la ramène à la maison l'après-midi pendant que ses frères faisaient la sieste.

Lorsque tous vos enfants font une sieste par jour, gardez l'habitude de leur donner le déjeuner ensemble, puis de les endormir tous. Si l'on s'endort plus facilement, mettez-les en premier afin de ne pas manquer cette fenêtre sur l'enfant qui peut avoir plus de mal à s'endormir, explique le Dr Kass.

Aidez-les à se reposer

La sieste ne peut pas durer indéfiniment, mais le repos peut durer, du moins jusqu'à ce que tout le monde soit à l'école. Encouragez votre enfant à passer 30 à 40 minutes seul dans sa chambre, à feuilleter des livres, à colorier ou à jouer tranquillement.

La plupart des enfants renoncent aux siestes entre 2 ans et demi et 5 ans. "Mais ce qui est plus important que les moyennes et l'âge de l'enfant, c'est comment votre enfant agit et se sent sans sieste", explique le Dr Mindell. S'ils dorment toute la nuit sans faire de sieste, parviennent à rester éveillés lorsque vous partez en voiture et n'ont pas plus de crises de colère que d'habitude en fin d'après-midi ou en début de soirée, ils sont prêts. S'ils s'endorment tous les deux jours à l'heure du repos, ce n'est pas grave non plus. La transition de l'heure de la sieste à l'heure du repos offre un choix que beaucoup d'enfants apprécient :ils peuvent prendre la décision d'adulte de dormir ou de jouer tranquillement. Et vous obtenez toujours une pause.

Publié à l'origine dans le numéro d'août 2011 de magazine des parents.


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