9 avantages incroyables pour la santé de l'eau citronnée pendant l'allaitement
DANS CET ARTICLE
L'eau citronnée est une boisson rafraîchissante et est généralement considérée comme bonne pour la santé. L'utilisation de cette boisson saine comme aliment et comme agent thérapeutique est bien documentée. Cependant, son utilisation pendant l'allaitement nécessite des précautions si la mère qui allaite a des problèmes d'acidité.
Dans cet article de MomJunction, nous partageons les avantages pour la santé de l'eau citronnée, ainsi que ses effets secondaires probables lorsqu'elle est consommée pendant l'allaitement.
L'eau citronnée est-elle sans danger pendant l'allaitement ?
Oui, l'eau citronnée est considérée comme "sûre à boire" pendant l'allaitement. Il est le plus souvent recommandé de rester hydraté et de garder les problèmes digestifs, tels que les ballonnements, à distance (1). Pendant l'allaitement, cette boisson saine pourrait ajouter de la variété à votre apport quotidien en eau.
L'eau de citron préparée à la maison à partir de jus de citron vert frais est comparativement plus saine que les prémélanges, tels que la limonade, disponibles sur le marché. Cependant, comme toute autre boisson ou aliment, consommez de l'eau citronnée avec modération.
Valeur nutritionnelle de l'eau citronnée
Le jus de citron est riche en composés phénoliques, vitamines, minéraux, fibres alimentaires, caroténoïdes et huiles essentielles (2). En outre, il contient également une quantité considérable d'acide citrique qui possède diverses propriétés bénéfiques pour la santé (3).
Bénéfices possibles de l'eau citronnée pour la santé
La consommation régulière d'eau citronnée pourrait apporter les avantages suivants à la mère allaitante et au bébé allaité.
Hydratation : Des preuves anecdotiques suggèrent que l'eau citronnée pourrait favoriser l'hydratation, qui à son tour favorise un approvisionnement optimal en lait maternel. Cependant, les études scientifiques à ce sujet sont limitées (4).
Gestion du poids : L'eau citronnée (sans sucre) est une boisson hypocalorique qui peut être un substitut idéal pour diverses boissons riches en calories, comme le jus de pomme sucré et les boissons gazeuses. Ce remplacement aide à réduire votre consommation totale de calories tout en vous gardant hydraté. En outre, plusieurs études scientifiques montrent que le jus de citron contient des polyphénols qui contribuent à une perte de poids durable en luttant contre la rétention des fluides corporels (5).
Santé digestive : Des études de recherche montrent que les agrumes ont des effets positifs sur le système digestif en raison de leurs propriétés d'amélioration de la digestion (6). Une meilleure digestion assure une meilleure absorption des nutriments. Il maintient également les problèmes digestifs, tels que l'acidité, à distance (7).
Santé intestinale : Certaines études de recherche sur des animaux montrent que les polyphénols de citron tels que l'ériocitrine présents dans le jus et le zeste de citron pourraient avoir des effets positifs sur l'hôte et le microbiome intestinal (8).
Santé du foie : C l'acide itrique fait de l'eau fraîche citronnée une boisson efficace qui pourrait également servir de boisson détoxifiante pour le foie. Une étude de recherche a montré l'effet hépatoprotecteur du jus de citron, attribué à la présence d'acide citrique (9) (10).
Immunité : Le jus de citron, tout comme plusieurs autres agrumes frères, contient de la vitamine C, des antioxydants et plusieurs micronutriments qui ont probablement un effet positif sur l'immunité (11). Un in vitro une étude a démontré la possibilité de propriétés antimicrobiennes du jus de citron qui pourraient soutenir l'immunité (12).
Contrôle de la glycémie : L'excès de poids pendant la grossesse peut avoir un impact sur la glycémie. La recherche suggère qu'un composé appelé naringénine présent dans le jus de citron peut aider à réguler la glycémie (13). Pour l'anecdote, l'eau citronnée est également considérée comme un purificateur de sang.
Santé cardiovasculaire : Une étude de recherche sur le jeûne au citron et à l'eau de miel a démontré les effets hypotenseurs du citron sur des individus en bonne santé (14) (2) en raison des propriétés anti-inflammatoires de l'acide citrique et des antioxydants.
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Soin de la peau : Certaines études de recherche notent que la vitamine C et les antioxydants présents dans le jus de citron ont des propriétés réparatrices et protectrices de la peau (15). En outre, le jus de citron possède également des propriétés fonctionnelles qui pourraient aider à renforcer les veines (16). Pour l'anecdote, la consommation régulière de jus de citron est considérée comme efficace pour réduire les effets du vieillissement.
Le jus de citron peut également apporter un soulagement symptomatique du mal de gorge.
Effets secondaires possibles de l'eau citronnée
L'eau citronnée a plusieurs propriétés bénéfiques pour la santé. Cependant, il est également pertinent de connaître les effets secondaires possibles.
Dommages à l'émail des dents : La surconsommation d'eau citronnée peut provoquer une érosion de l'émail des dents car le jus de citron contient de grandes quantités d'acide citrique. Pour éviter cela, rincez-vous la bouche à l'eau tiède après avoir consommé de l'eau ou du jus de citron concentré.
RGO et ulcères : Les mères allaitantes souffrant de RGO ou d'ulcères pendant la phase d'allaitement doivent éviter l'eau citronnée en raison de sa nature acide.
Allergie : L'allergie au citron est rare mais ne peut être exclue. Certains cas documentés montrent une exacerbation d'allergies respiratoires existantes, telles que l'asthme, en raison de l'inhalation de l'arôme des zestes de citron (17).
Précautions à prendre lors de la consommation d'eau citronnée pendant l'allaitement
Consommer de l'eau citronnée avec modération. Le meilleur moment pour le prendre est tôt le matin après votre réveil et 30 minutes après les repas.
Préférez le jus fraîchement pressé aux poudres de citron prémélangées disponibles sur le marché.
Évitez d'utiliser de l'eau chaude pour préparer de l'eau citronnée car elle peut détruire les vitamines sensibles à la chaleur telles que la vitamine C. Elle réduit la teneur totale en vitamine C de la boisson. Par conséquent, préparez de l'eau citronnée avec de l'eau tiède ou froide.
Ne conservez pas de citron à moitié coupé au réfrigérateur. Le citron stocké de cette manière peut abriter des microbes nocifs. De plus, un citron haché pourrait perdre des nutriments en raison de l'exposition à l'air et à la lumière.
Vous pouvez préparer de l'eau citronnée infusée en ajoutant une tranche de citron, une tranche de concombre et des feuilles de menthe dans l'eau. Cependant, lorsque vous le faites, assurez-vous que le citron est bien nettoyé. Remplissez cette eau infusée dans une bouteille d'eau et conservez-la pendant une journée si nécessaire. Vous pourriez envisager d'utiliser une bouteille de perfusion pour la même chose.
Consommer de l'eau citronnée le plus tôt possible. Si vous souhaitez le conserver un certain temps, conservez-le dans une bouteille hermétique au réfrigérateur. Cependant, l'eau fraîchement pressée ne doit pas être stockée pendant une longue période.
Ne stockez pas de jus de citron dans une bouteille en cuivre car l'acide citrique réagira avec le cuivre. Il peut provoquer la formation de composés qui pourraient être toxiques pour l'organisme et entraîner ainsi des vomissements.
La consommation régulière d'eau fraîche citronnée présente plusieurs avantages pour la santé des mères qui allaitent et de leurs bébés. Cependant, il ne peut soutenir votre phase d'allaitement que s'il est consommé dans le cadre d'un régime alimentaire bien équilibré. Par conséquent, buvez beaucoup d'autres liquides et mangez des aliments sains, ainsi que de l'eau citronnée.
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