Comment gérer l'épuisement parental à l'approche de l'été pendant le COVID-19

Vous êtes sur le point d'intervenir dans votre importante réunion vidéo pro, quand vous voyez votre chien traîner le précieux papier toilette hors de la salle de bain pour jouer, pendant que vous vivez dans la peur que vos enfants débarquent — en hurlant — dans la pièce. Vous travaillez de 11h15 à 11h30 sans interruption jusqu'à ce qu'une bagarre éclate entre vos enfants que vous devez arbitrer. Votre plus jeune fait de l'orthophonie en télésoin et ferme sans cesse l'ordi et quitte la vidéo en se vautrant sur sa chaise en déclarant « C'est nul ! » à l'orthophoniste débordé. Quand vous reprenez enfin le travail, la sonnette sonne avec les courses et, espérons-le, plus de précieux papier toilette.

Depuis des mois, vous portez Somehow différents chapeaux : parent à temps plein, prof à temps plein, et peut-être employé à temps plein aussi. Et l'été arrive : pendant que certaines parties du monde auront encore camps et activités hors domicile, d'autres seront rappelés à la garde d'enfants à domicile. Alors que beaucoup de parents continuent l'école à la maison jusqu'aux « grandes vacances », l'idée d'être maintenant animateur de colonie de vacances est intimidante.

Les parents sont physiquement et émotionnellement épuisés et se sentent inefficaces dans de multiples sphères. Alors que le monde rouvre dans bien des endroits, les problèmes d'école à la maison et de garde d'enfants laissent les parents en besoin de revitalisation.

5 stratégies pour gérer l'épuisement et le stress :

  1. Résoudre les problèmes. Priorisez vos objectifs principaux; sinon, chaque item de votre to-do list semblera équivalent. De plus : listez les gros stressants et situations qui drainent votre énergie pour être conscient de ce qui vous bombarde. Dans le tourbillon quotidien, dur de faire pause et résoudre. Cerveaulez des solutions pour gérer vos priorités au préalable.
  2. Envisagez une pause réseaux sociaux. Nourrir et restaurer votre énergie peut impliquer des changements dans votre façon de travailler, parentifier, scolariser, fonctionner. Les réseaux sociaux offrent rarement une solution efficace aux défis quotidiens. Beaucoup sont au point de rupture; laissez le scroll être une des choses que vous lâchez.
  3. Demandez de l'aide et déléguez. Grands-parents, tantes, amis, collègues, voisins peuvent être heureux d'alléger le fardeau. (Même juste organiser un appel Zoom avec vos proches adultes pour qu'ils fassent une activité ou un jeu vous rendra du temps.) Déléguer aux enfants pour tâches et prep repas soulage tout en construisant des compétences de vie. Plus vous modélisez l'auto-soin et cherchez de l'aide quand nécessaire, plus votre enfant verra que demander de l'aide fait partie de l'apprentissage et de la croissance. Les enfants ont besoin de voir leurs parents demander de l'aide quand c'est nécessaire.
  4. Compartmentalisez radicalement votre vie. L'école à la maison et le télétravail laissent les parents épuisés car travail, parentalité, temps personnel s'entremêlent. Envisagez de coordonner avec votre partenaire et enfants pour revoir et réviser le planning actuel afin de « chunker » plus de temps pour travail, école à la maison, parentalité.
  5. Faites un plan pour faire face au train fou du stress. Votre cerveau est ancien, et quand il perçoit une menace ou haut niveau de stress, corps et cerveau entrent en mode combat, fuite, ou sidération. Cette situation est si intense car votre cerveau passe en mode survie et une alarme neurologique ancienne se déclenche pour vous pousser à réagir. Cette réaction peut venir de traumatismes passés ou anticipation future, mais peu importe, c'est cette peur qui cause une cascade défensive dans le cerveau. Elle inonde votre corps de chimiques, monte le rythme cardiaque et la tension. Développez des stratégies quotidiennes pour empêcher cette alarme de sonner. Gardez votre cerveau pensant aux commandes pour éviter ce cycle de réaction emballé. Plus vous intervenez avec une stratégie au début de votre réaction, mieux vous pouvez interrompre les modes combat, fuite, sidération.

Après : Récupérer par l'auto-soin

Connectez-vous à vos émotions et offrez-vous un petit moment de compassion chaque jour. Que diriez-vous à un ami dans votre situation ? Dites-le à vous-même. Écoutez les signes de stress et ce dont votre corps et esprit ont besoin : nourriture, exercice, moment seul. Donnez-vous la permission, et le temps, de stopper, identifier, et implémenter ce dont vous et votre famille avez besoin pour recharger. Se ruer vers les trajets école et week-ends chargés n'est peut-être pas la meilleure façon de récupérer. Si vous n'avez pas les ressources internes pour répondre à vos propres besoins, vous ne pouvez pas être le parent que vous voulez être. Connecter avec les autres, trouver un système de soutien, tendre la main sont clés pour endiguer l'épuisement. La connexion aide corps et esprit et peut vous donner de l'énergie accrue.

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