Comment une maman gère l'auto-soin et l'école pendant le COVID-19

Comme la plupart des parents, je ressens le stress en cette période inhabituelle et extraordinaire. Mères, pères, aidants font face à des décisions impossibles en endossant sans cesse de nouveaux rôles plus robustes et mains dans le cambouis : co-éducateurs et, pour beaucoup, unique structure sociale pour leurs enfants. Au-delà du travail titanesque que cela représente, surtout couplé à leurs propres jobs, relations, attentes, les parents subissent une pression énorme pour tirer le meilleur d'une situation au mieux difficile. Inévitablement, la première chose qu'on sacrifie avec de jeunes enfants, c'est notre propre soin — parce que s'occuper d'eux semble la priorité absolue. C'est vrai, mais il est aussi crucial de se réengager à prendre soin de soi.

Voici six façons dont ma famille a appris à booster son auto-soin cette année, à nos moments les plus stressés et submergés, et surtout pourquoi maintenant est le moment de montrer à nos petits ce qu'est un humain en bonne santé.

En faire une affaire de famille

Comme un tableau des corvées, nous avons créé un tableau d'auto-soin avec des tâches quotidiennes atteignables pour tous — vous, votre partenaire, vos enfants, tous les habitués du foyer. La clé : des checklists ultra-atteignables comme boire 10 verres d'eau, manger une portion de fruits/légumes frais à chaque repas, ou passer deux minutes à respirer ensemble avant le coucher. En remplissant ces listes de "victoires" faciles, on renforce positivement les efforts, donnant envie de continuer.

Demander ce qu'on veut (et dont on a besoin)

C'est vrai, c'est moins facile de trouver ou accepter de l'aide aujourd'hui, avec la distanciation et notre volonté de protéger tout le monde. Si vous avez une personne ressource autour de vous (partenaire, grand-parent, voisin, ami...), n'hésitez pas à solliciter votre communauté pour couvrir l'école à la maison pendant que vous prenez 20 minutes de marche méditative ou la première douche depuis quatre jours.

Si vous êtes vraiment seule, comme tant d'autres maintenant, rappelez-vous que vos enfants peuvent être votre communauté. Bien sûr, ils ont des besoins à combler (difficile de négocier avec un bébé), mais les plus grands veulent que leurs parents soient heureux, sachant que leur bonheur rejaillit sur tous. Les plus petits peuvent jouer à côté pendant que vous étirez sur le tapis ou être votre partenaire de jogging. Certes, ça empiète sur leur heure d'art ou goûter, mais ils en sortiront grandis.

Si on ne montre pas à nos enfants l'importance de s'appuyer sur l'amour de nos vies et communautés pour se renforcer, ils ne l'apprendront jamais. Alors, quand vous culpabilisez de demander ce temps, rappelez-vous : vous ne demandez pas la permission pour vous; vous donnez la permission à vos enfants de demander ce dont ils ont besoin, eux aussi.

On ne peut pas être tout pour tout le monde

Les choses sont différentes maintenant. Pour un moment. Comme beaucoup, j'ai pleuré la perte de mon "normal" tout en reconnaissant ses failles pour tant de gens, et je suis prête à embrasser le prochain chapitre. Mais personne ne sait à quoi il ressemblera. Maintenant, nous sommes dans les tranchées à construire quelque chose de plus durable, conscient, et qui espérons-le conviendra mieux à plus de gens.

Il faut accepter qu'on ne sera pas l'enseignante à domicile rayonnante et magique qu'on s'était promise d'être si on en avait l'occasion. Il faut accepter qu'on aura l'impression de bâcler nos obligations pros avec un bébé sur la hanche, et c'est là qu'on en est. Ce n'est pas ce qu'on avait prévu ni commandé, mais c'est là, et il faut se faire preuve d'empathie envers soi-même avant tout et savoir que nos enfants ne seront pas ruinés pour ça, ni nous non plus.

Trouver le fun dans l'auto-soin

Rappelez-vous que la plupart d'entre nous ne poursuivent vraiment l'auto-soin et le bien-être qu'après avoir maltraité corps, esprit et âme, et que l'auto-soin et la santé mentale sont rarement enseignés aux enfants. Aussi intuitifs soient-ils, ils doivent apprendre, comme nous, que prendre du temps pour se donner ce dont on a besoin est une compétence importante qui nous rendra plus aimables et meilleurs pour notre famille et nous-mêmes. Donnez-leur un guide au-delà des checklists : bain moussant pour se détendre (pas juste se laver !), appli type Calm ou Headspace pour méditer, audiobook ou podcast pour s'inspirer, journal pour traiter les émotions, appeler un ami d'école qu'ils n'ont pas vu depuis des mois pour la connexion.

Changer la plainte

Si vous êtes comme la plupart et commencez la journée par les médias, facile de partir en tirade dès l'ouverture des yeux. Quand vous vous surprenez à maudire le monde et vous sentir très "pourquoi moi", appelez-vous à l'ordre et retournez le fardeau.

Exemple : sur un appel vidéo que je ne voulais vraiment pas faire pour le travail, je l'ai reformulé : "J'ai de la chance d'avoir quelqu'un qui veut me rencontrer si ardemment qu'il prend du temps en pleine pandémie pour me parler en visio." Ça a complètement transformé ma façon d'aborder l'appel et illuminé ma journée.

En tant que parents, il n'y a probablement pas de plus beau cadeau à faire à nos enfants que leur apprendre à changer de perspective pour voir le bon côté. Nos enfants ont besoin d'optimisme plus que jamais, et s'ils ne l'ont pas de nous, ils ne l'auront probablement pas.

Être bienveillante avec soi-même

Récemment, j'essaie de me parler comme à une amie. Quand je rate quelque chose, je me dis : "Tu as vraiment essayé de bien faire, et c'était plus dur que tu pensais ! On réessayera une autre fois, et tu seras bien meilleure maintenant que tu sais ce qui ne marche pas." Quand ma maison est un désastre deux jours après y avoir passé trois heures à la nettoyer à fond, je me dis : "Tu as eu une maison propre pendant deux jours entiers ! La prochaine fois, les enfants aideront, et on trouvera un bon plan pour que ça tienne trois ou quatre jours !"

La plupart d'entre nous sont nos pires critiques. Si on veut élever des enfants qui s'aiment plus que nous ne le faisons, il faut être conscient que notre voix intérieure est perçue par eux, et qu'on construit littéralement les scripts qu'ils utiliseront un jour pour se parler à eux-mêmes. Soyez bienveillants.

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