Deux techniques pour arrêter les crises de colère net, par un pédiatre holistique
Face aux prémices d'une crise (que ce soit votre tout-petit ou un ami frustré), une vague d'anxiété vous pousse à apaiser. Gérer les crises est délicat : on élève parfois la voix, on promet des friandises pour obtenir le silence. Pourtant, il existe des moyens efficaces pour calmer ces tempêtes et apaiser votre stress avant les cris.
Écoutez le pédiatre holistique Stephen Cowan, M.D., qui mise sur l'empowerment de l'enfant et l'écoute plutôt que l'autorité aveugle. Pas fan du « time-out » : « C'est comme la prison », dit-il dans le podcast mindbodygreen.
Cowan propose des techniques pour désamorcer toute explosion — sans punition ni cris. Voici ses deux méthodes, utilisables dès les premiers signes de larmes jusqu'à la crise totale, et valables pour tous : tout-petits, ados, adultes fatigués.
Technique n°1 : Lâcher prise
Considérez cela comme un exercice de respiration. Au lieu d'inspirations-expirations lentes et profondes, l'enfant doit souffler vivement, « comme pour éteindre les bougies d'un gâteau d'anniversaire », explique Cowan.
Mode d'emploi : dites à l'enfant de serrer les poings, respirer dans le ventre, et souffler fort en ouvrant les mains.
Cet exercice incarne le lâcher-prise : l'enfant libère littéralement son souffle et (espérons-le) sa détresse. « Vous synchronisez votre corps à votre souffle », poursuit Cowan.
Important : cela ne marche que si l'enfant est sur le point de faire une crise, pas s'il est déjà en plein dedans. Dire « respire » en pleine crise ne fonctionne pas.
« Si vous intervenez assez tôt pour l'aider à respirer, il libérera ces émotions. Mais s'il est déjà dans l'arrêt par frustration, il n'y a plus rien à faire. »
Technique n°2 : Le jeu des trois « oui »
Là où « non » implique un fermeture défensive, « oui » invite à la conversation et engage l'autre. La plupart des crises sont un « non » — transformons-le en « oui ».
« Dire oui modifie votre système nerveux. Ou sí. Le son « ss » demande un mouvement buccal plus complexe qui active ce que la théorie polyvagale de Stephen Porges appelle le réseau d'engagement social », explique Cowan.
Mise en garde : ne corrompez pas l'enfant pour obtenir ce « oui ». « Veux-tu une glace plus tard ? » ne marche pas. C'est de la ruse, l'enfant le voit.
Au lieu de cela, demandez si vous l'avez bien compris. Reformulez : « Tu ne veux pas aller au lit maintenant. C'est ça ? Oui ou non ? »
Même en répétant ses mots, ce premier « oui » est crucial. « Ça crée instantanément de la connexion car vous dites : "Je t'entends", au lieu de : "Tu dois." »
Deuxième « oui » : valider l'émotion, « descendre au niveau du cœur ». Demandez : « Tu es frustré maintenant, c'est ça ? Oui ou non ? » Vous lui offrez un entraînement à l'intelligence émotionnelle et lui montrez que vous comprenez.
Troisième « oui » : l'ancrer dans le corps. Demandez : « Où sens-tu la frustration dans ton corps ? Voyons si on peut la relâcher. » Vous pouvez alors proposer des mécanismes d'adaptation sains.
Après ces exercices, vous devriez (espérons-le) avoir un enfant plus calme. Désormais, face aux prémices d'une crise, vous avez un plan d'action conscient — sans crier !
Bonne écoute ! Et n'oubliez pas de vous abonner à notre podcast sur iTunes.
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