• bébés
• Construire une famille
• enfants
• général Parenting
• Les nouveau-nés
• adolescents
• Les tout-petits
• grossesse

21 façons de se préparer à la paternité, d'experts en parentalité

Découvrir que vous serez père peut s'accompagner d'un mélange d'émotions :joie, choc, peur et encore plus de joie. Alors que vous vous préparez à devenir parent, il est important de prendre le temps de vous préparer, de demander des conseils et de rechercher des moyens de calmer vos nerfs. La préparation à la paternité est également plus rare que les ressources ciblant les femmes, il n'est donc pas étonnant que les futurs papas se sentent anxieux.

Les futurs papas ont tendance à se concentrer sur les choses pratiques, comme l'installation d'un siège d'auto, la sécurité de la maison pour bébé, etc. Bien qu'il soit important de régler le matériel de la parentalité, Sara Shadravan, coach parentale et consultante en éducation basée à Los Angeles, encourage les pères à se rappeler d'aborder la situation dans son ensemble.

"Être père est un rôle incroyablement spécial. Vous êtes le premier et le plus important homme dans la vie de votre enfant", a déclaré Shadravan à mbg. Un peu de prévoyance sur tout ce qui concerne la parentalité, à la fois grande et petite, peut aider les hommes à se préparer (physiquement, mentalement et émotionnellement) à devenir parents pour la première fois.

Voici quelques façons de commencer à se préparer à la paternité, selon des experts en parentalité et les pères eux-mêmes :

1. Lisez et faites des recherches.

Jusqu'à récemment, la richesse des livres sur la grossesse et la parentalité précoce parlait davantage de l'expérience de la femme, mais de nos jours, les livres pour papa sont de plus en plus courants.

En voici quelques-unes :

• Le futur père
• Prendre soin de votre bébé et de votre jeune enfant
• L'ultime père au foyer
• Nous sommes enceintes ! Le manuel de la première grossesse du papa
• Parlez avec elle :le guide essentiel d'un père pour élever des filles en bonne santé, confiantes et capables

(Voici également le tour d'horizon de mbg des meilleurs livres sur la parentalité.)

Bien sûr, il n'est pas nécessaire de se limiter aux livres. Il existe également des podcasts, des groupes Facebook, des blogs, des sites Web et des chaînes YouTube regorgeant d'informations. Choisissez ceux qui ne vous font pas vous sentir accablé ou coupable. Vous pouvez également assister à des cours prénatals et prénatals ou travailler avec un coach parental pour obtenir une formation plus pratique.

2. Participez activement à la grossesse.

Plongez-vous dans le parcours de la grossesse, conseille Shadravan. « Investissez du temps et de l'intérêt dans la grossesse, soyez curieux du processus et engagez-vous avec votre partenaire. Les premiers jours sont importants et donnent le ton de votre intérêt et de votre engagement lorsque votre bébé arrivera. Chaque étape de développement est pleine d'émerveillement. et une croissance formidable. Soyez présent, observez, engagez-vous et encouragez."

Essayez d'aller à tous les rendez-vous chez le médecin, en particulier à la visite où vous entendez les battements de cœur du bébé pour la première fois. Posez des questions sur le développement de votre bébé et les étapes de la grossesse. Discutez des options d'accouchement et des plans de naissance, aidez à préparer le sac d'hôpital et apprenez à tenir un nouveau-né. Appréciez le processus :utilisez-le pour créer des liens avec votre partenaire et votre enfant à naître.

3. Envisager de travailler avec un thérapeute ou un coach.

Que vous ayez eu une excellente relation avec votre père ou qu'il y ait place à l'amélioration, votre propre enfance affectera probablement la façon dont vous vous présentez en tant que père. "La paternité est un miroir, comme toute relation, donc votre bagage personnel sera mis en lumière", déclare La Guardia Cross, un YouTuber populaire axé sur la paternité et père de deux jeunes filles. "N'ayez pas peur, vous pouvez y travailler au fur et à mesure. Certains bagages que vous ne saurez même pas que vous portez jusqu'à ce que vous deveniez père, mais ce n'est pas grave. La paternité vous donne la possibilité de grandir."

Si votre enfance a été traumatisante ou compliquée, ou si l'idée d'être parent vous rend simplement anxieux, sachez que vous n'êtes pas le seul à avoir une réaction émotionnelle à l'idée d'être parent. Avant l'arrivée du bébé, c'est le moment idéal pour reconnaître et surmonter ces sentiments. Il peut être utile de travailler avec un thérapeute qui peut vous aider à déballer vos expériences (passées et présentes) et à apprendre des façons saines de gérer le stress et les difficultés qui accompagnent inévitablement la parentalité.

4. Visualisez être le père que vous voulez être.

Il peut être facile de penser que vous ne serez jamais un aussi bon père que votre modèle ou le père de la sitcom de votre émission préférée. Prenez le temps de vous assurer que vous serez un père fantastique, à votre manière. Visualisez à quoi cela ressemblerait pour vous. Quels types d'activités faites-vous? Où est-ce que vous et les enfants traînez ? Quels sont les moments que vous ne voulez jamais manquer ?

Si ces invites ne fonctionnent pas, essayez d'imaginer votre enfant comme un adulte. Que voudriez-vous qu'ils disent de vous ? Concentrez-vous sur les leçons que vous voulez transmettre, les conseils et l'amour que vous voulez donner. Pensez à votre rôle par rapport à celui de votre partenaire et comment pouvez-vous vous compléter.

Il peut être utile de rechercher les différents styles parentaux qui existent et de décider ce qui résonne le plus avec vous.

5. Calculez vos finances.

Les premiers mois de la grossesse sont le moment idéal pour réévaluer les dépenses. Le partenaire d'accouchement pourrait envisager de perdre des revenus, de réduire les factures médicales et d'envisager des options de congé parental payé ou non payé. Les papas peuvent aider à ancrer les finances familiales en planifiant à l'avance.

Mettez de l'ordre dans vos finances, réglez les paiements de factures sur automatique, payez toutes les factures impayées et avancez de quelques mois si vous le pouvez. Comment? Cela peut signifier consolider la dette, demander des programmes de remise de prêt ou se renseigner de manière proactive sur les avantages sociaux des employés qui pourraient être particulièrement utiles. Faites tout ce que vous pouvez pour rendre votre situation financière moins stressante, car la parentalité entraîne son lot de nouvelles dépenses.

6. Faites un budget familial.

Avec votre partenaire, réfléchissez au coût de la parentalité et créez un budget familial. Supposez le prix de tout, de la garde d'enfants aux consultants en lactation en passant par un lit d'enfant conforme à la sécurité. Bien que toutes ces choses se situent dans une fourchette de prix, votre budget doit tenir compte des articles haut de gamme afin que faire des folies sur un support spécialisé lorsque vous en avez besoin ne vous ruine pas. Tout ce qui reste en excès peut servir à économiser pour les dépenses futures inévitables comme les soins dentaires, l'université ou l'école de métiers, les vacances en famille, et plus encore.

7. Préparation des repas.

Conseil de pro :préparez et congelez autant de nourriture que possible pour que, pendant les jours épuisants qui suivent l'accouchement, personne n'ait à se soucier de la cuisine. Si vous souhaitez préparer votre propre nourriture, rassemblez des livres de recettes comme Les quarante premiers jours afin que vous puissiez préparer des repas hautement nutritifs pour votre famille (en particulier pour le parent qui allaite). Lorsque la famille et les amis demandent comment ils peuvent aider, demandez un ou deux repas faits maison. Rassemblez les choix de livraison les plus sains et conservez-les dans un endroit sûr pour un accès facile. Mieux encore, programmez-les dans votre téléphone pour la numérotation abrégée.

8. Achetez un siège auto.

Un siège d'auto peut être votre article après l'accouchement le plus important, car vous ne serez pas autorisé à quitter l'hôpital sans qu'un siège d'auto pour bébé adapté ne soit installé. N'attendez pas d'avoir besoin de l'utiliser pour comprendre comment cela fonctionne et comment le siège baquet s'enclenche dans la base. Certains sont fixés par des crochets entre les sièges, et d'autres utilisent votre ceinture de sécurité normale. Quoi qu'il en soit, l'installation d'un siège auto est toujours plus difficile qu'il n'y paraît. Lisez toutes les instructions à l'avance et mettez-le dans la voiture avec suffisamment de temps libre.

9. Préparez la chambre du bébé.

Choisir des meubles de pépinière peut sembler écrasant car tout est si adorable. Choisissez quelque chose, même si vous pensez que vous le changerez plus tard. Si vous avez l'intention de peindre les murs, n'attendez pas la dernière minute. La pièce doit être exempte de vapeurs de peinture avant l'arrivée de bébé. Construisez ou achetez tous les meubles nécessaires, comme le berceau, la table à langer ou la commode. Lorsque vous avez les yeux flous et que vous manquez de sommeil, vous ne voulez pas manipuler des vis ou un marteau. Bien que vous disposiez de quelques mois après la naissance pour sécuriser la maison, tout ce qui peut être fait avant l'arrivée du bébé vaut toujours la peine d'être abordé tôt.

10. Terminez tous les projets majeurs.

De même, concluez tous les projets en attente, y compris les plus importants au travail. Essayez de les terminer ou de les transmettre à d'autres qui peuvent les poursuivre sans vous. La culpabilité parentale est réelle. C'est le sentiment que vous devriez être avec vos enfants chaque fois que vous faites quelque chose d'autre qui semble important, comme aller au travail, nourrir des projets avec des amis ou développer des passe-temps personnels qui sont antérieurs au bébé. Pour éviter la culpabilité, essayez de trouver une solution aux projets facultatifs ou prévenez tout le monde à l'avance que vous allez faire une pause. Réduire les attentes réduira également le niveau de stress lorsque votre partenaire et votre bébé ont besoin de temps et d'attention qui étaient auparavant alloués ailleurs.

11. Développez une solide routine de soins personnels.

Kimberly Wolf, M.Ed., éducatrice en santé et auteur de Talk With Her :A Dad's Essential Guide to Raising Healthy, Confident, and Capable Daughters , recommande de donner la priorité aux soins personnels lorsque vous vous lancez dans l'aventure de la parentalité.

Certification de coach de santé

Un programme d'études de premier ordre, certifié par le conseil d'administration, fondé sur une approche holistique de la guérison.

"Les soins personnels dans les premiers jours de la parentalité facilitent votre capacité à être pleinement là pour votre enfant et votre partenaire", a-t-elle déclaré à mbg. "Mais cela ne facilite pas l'intégration. Au cours des premiers jours et des premières semaines où les familles s'installent avec les nouveau-nés, les parents sont de garde 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 (même si d'autres sont là pour les aider), ce qui rend difficile de se rappeler de boire. l'eau, manger un repas complet, prendre une douche ou sortir de la maison pour une promenade."

Restez en bonne santé physique, faites-vous examiner par un médecin, mangez des repas sains et équilibrés et dormez suffisamment. Si vous ne pouvez pas vous soucier de votre propre bien-être, il sera difficile d'aider votre famille à faire de même.

"Beaucoup de nouveaux parents sont aux prises avec l'épuisement, l'anxiété, la dépression et l'épuisement", ajoute Wolf. Ainsi, la mise en place de pratiques pour prendre soin de votre santé mentale de manière proactive vous aidera beaucoup lorsque le caoutchouc prendra la route.

12. Constituez votre équipe d'assistance.

Les papas se considèrent souvent comme faisant partie de l'équipe de soutien d'une mère, mais les papas ont aussi besoin de la leur. Cela pourrait signifier des thérapeutes, des entraîneurs personnels, des nutritionnistes, des membres de la famille et même un bon groupe d'amis qui vous rappellent quand vous avez besoin d'une pause.

"Quand il s'agit d'élever des enfants, nous avons tous entendu dire qu'il faut tout un village", se souvient Wolf. Il y a de fortes chances qu'il y ait des membres de la famille et des amis qui sont dans votre village ; vous n'avez jamais eu à les appeler aussi régulièrement auparavant. Pensez aux personnes qui peuvent aider à prendre soin du bébé, en particulier aux personnes qui ont eu des enfants récemment, à la famille qui peut être disponible pour une garde d'enfants de dernière minute et à toute personne que vous pouvez appeler pour des problèmes de santé. Pour ce dernier, vous aurez un pédiatre qui peut répondre à de nombreuses questions pressantes, mais parfois vous avez juste besoin de quelqu'un pour vous rappeler d'utiliser une crème pour l'érythème fessier.

13. Faites-vous des amis avec d'autres papas.

Les autres pères sont une merveilleuse source de soutien, de conseils et d'informations. Puisez dans les ressources de votre "papa", qu'il s'agisse de votre vieil homme, des pères du quartier ou de votre famille et de vos amis. Utilisez-les pour calmer vos nerfs et vous assurer que tout ira bien à la fin. Imprégnez-vous de leurs connaissances, apprenez de leurs erreurs et découvrez les différentes approches et techniques parentales. Prenez ce que vous voulez et laissez le reste.

14. Adaptez-vous aux changements de relation.

Il est de notoriété publique que le fait d'avoir des enfants va changer la vie amoureuse d'un couple. Ce n'est pas seulement à cause des nuits blanches ou de la nouvelle relation d'une mère avec son corps - les parents peuvent également avoir du mal à se donner la priorité les uns aux autres, ainsi qu'à ajuster leurs attentes en matière de sexe et de romance. Bien que planifier des soirées en amoureux puisse être utile pour certains, cela peut aussi parfois ajouter plus de pression sur les nouveaux parents pour qu'ils prétendent qu'ils peuvent tout gérer sans perdre de temps. D'un autre côté, le rejet répété d'un partenaire peut entraîner un sentiment d'isolement ou de distance émotionnelle.

N'oubliez pas que cette phase initiale difficile est temporaire et courante. Réfléchissez à la manière dont vous allez vous adapter :planifiez des livraisons de fleurs des mois à l'avance, réservez des baby-sitters à l'avance et explorez des moyens de montrer de l'affection sans sexe.

"Le maintien de la santé relationnelle à long terme nécessite une attention constante", déclare Wolf. "Assurez-vous d'exprimer votre amour, votre soutien et votre gratitude envers votre partenaire de manière continue, même lorsque vous n'avez pas l'impression d'obtenir beaucoup en retour. Vous ne ferez pas seulement savoir à votre partenaire ce que vous ressentez, mais vous contribuerez également à un ton positif et productif dans vos interactions à des moments où les émotions peuvent être fortes et où les conflits surviennent plus facilement. »

Il est important de trouver des moyens de continuer à entretenir votre relation amoureuse, pour vous et pour votre enfant. "Mettre votre relation au premier plan et rester proches l'un de l'autre sont des modèles de partenariat sain et intime", écrit Jessa Zimmerman, conseillère en couple agréée et sexothérapeute, à mbg. "Cela crée un lien stable qui peut être le fondement du foyer. Les enfants trouvent la sécurité en sachant que leurs parents sont heureux et connectés." (Voici également son guide complet pour naviguer dans le sexe en tant que parents.)

15. Mettez-vous d'accord sur la façon de diviser et de partager les tâches parentales.

De nombreuses discussions ont eu lieu pour savoir qui devrait changer les couches sales ou qui stériliserait les biberons. Évitez les poussées en parlant des tâches avant l'arrivée du bébé. Tenez compte des arrangements de sommeil, des biberons, des bains, des changements de couches et de tous les détails, afin que chaque personne connaisse son rôle. Ensuite, considérez les tâches ménagères courantes comme la cuisine, le nettoyage, le lavage de la voiture et la tonte de la pelouse. Si vous pouvez vous permettre d'externaliser certains d'entre eux, faites-le. Vous voudrez également réfléchir à la manière de partager la charge mentale de la gestion de toutes ces tâches. (Pour en savoir plus sur les détails, voici un guide détaillé sur la façon de répartir équitablement la garde d'enfants.)

Supposez également que, même si vous êtes d'accord sur votre rôle, il y aura un glissement des tâches. Ayez un plan de secours pour couvrir l'inévitable. Si les ressources le permettent, envisagez une visite de doula post-partum tous les quelques jours, une baby-sitter toutes les quelques semaines et une entreprise de nettoyage tous les mois ou deux. Ces sauvegardes professionnelles sont faciles à planifier à l'avance et simples à annuler si vous n'en avez pas besoin. Ils sont beaucoup plus difficiles à réserver lorsque vous êtes pressé ou que vous jouez déjà du rattrapage.

Si vous et votre partenaire ne vivez pas ensemble ou n'avez pas de relation amoureuse, vous voudrez quand même mettre en place des règles de base solides en matière de coparentalité.

16. Ne vous comparez pas à votre partenaire.

"Il n'y a rien de tel qu'une nouvelle paternité pour vous donner l'impression, au moins de temps en temps, que vous n'avez aucune idée de ce que vous faites ou que votre coparent est plus compétent ou important que vous dans l'équation", dit Wolf. "Mais cela ne veut pas dire que vous n'avez pas un rôle important et dynamique à jouer. La présence de pères engagés et aimants est liée à la santé et au bien-être des enfants, voire à leur réussite à long terme."

N'oubliez pas que vous et votre co-parent êtes une équipe. Vous n'êtes pas en concurrence, il n'y a donc pas besoin de comparer. Trouvez des moyens de vous compléter et ne différez pas ou ne retardez pas vos opportunités parentales parce que vous pensez que votre partenaire le fait mieux ou a des instincts naturels que vous n'avez pas.

17. Redéfinissez le temps passé entre amis et en famille.

Il peut sembler que le bébé deviendra le centre de votre monde, et même si cela peut être vrai pendant un certain temps, vous finirez par avoir à nouveau envie de la compagnie d'un adulte. Cependant, au moment où cela se produit, il y a de fortes chances que vous ayez déjà refusé quelques invitations et que vos amis supposent que vous ne souhaitez plus sortir avec vous.

N'oubliez pas que si vous négligez les relations clés maintenant, elles peuvent être plus difficiles à démarrer plus tard. Vous devrez peut-être redéfinir ce que signifie traîner pour que voir vos amis et votre famille après la naissance du bébé soit toujours agréable pour l'âme. Réinitialisez les attentes avec vos amis tout en montrant que vous vous souciez d'eux et passez du temps de qualité ensemble d'une manière qui ne vous épuise pas. La tournée des bars et les brunchs du dimanche ne sont peut-être pas de mise pour le moment, mais regarder un match ou faire une randonnée peut être exactement ce que le médecin a prescrit.

18. Établissez des règles de base pour les visiteurs.

Votre partenaire vous remerciera de ne pas autoriser un déluge de personnes dans votre espace personnel immédiatement après l'accouchement. Les parents qui guérissent de l'accouchement, en particulier, ne savent pas comment gérer la vague de demandes pour voir le nouveau-né. Ces responsabilités d'hébergement peuvent être écrasantes, surtout lorsque les visiteurs ne donnent pas un coup de main.

Avant même que le bébé n'arrive, menez cette conversation avec votre partenaire :comment voulez-vous planifier les visites avec la famille immédiate et les amis ? Préférez-vous les présenter à votre nouveau-né sur le chat vidéo Zoom ou WhatsApp plutôt qu'en personne ? Considérez toutes vos options et établissez des règles de base avant l'arrivée du bébé. Votre partenaire et ceux qui vous aiment apprécieront cette définition précoce des attentes.

19. Établissez des rituels familiaux.

Parfois, nous ne savons pas ce qui nous est cher jusqu'à ce qu'un nouveau membre de la famille nous rejoigne. Le football du dimanche est-il une tradition dans votre foyer ? Est-il important de dîner ensemble chaque nuit? Il y a de fortes chances que ces petites choses ne soient pas dites, mais elles signifient beaucoup. Lorsqu'un nouveau bébé arrive, avoir ces pierres de touche régulières peut tomber à l'eau, mais cela peut faire mal quand on les manque. Après tout, ce sont des moments naturels pour présenter le bébé à la famille élargie et pour les nouveaux parents, passer du temps à l'âge adulte.

Voici où les futurs papas peuvent vraiment aider. Shadravan dit qu'ils peuvent "établir des rituels familiaux et célébrer chaque petite victoire". Qu'il s'agisse d'un barbecue debout ou d'un engagement à honorer un ancêtre le même jour chaque année, les papas peuvent initier ces conversations et tenir tout le monde pour eux.

20. Parlez au bébé.

"Lorsque votre enfant est un nouveau-né, vous souhaiterez souvent qu'il puisse pleinement communiquer avec vous. Vous rêverez de l'entendre dire votre nom ou" je t'aime aussi "", explique Cross. Il plaisante en disant que les papas regretteront bientôt ces souhaits lorsque les enfants pourront enfin communiquer. Après tout, une fois que les enfants sont verbaux, il est difficile de les faire cesser de parler, de chanter, de pleurer et plus encore.

Blague à part, prenez le temps de parler à votre futur enfant même pendant qu'il grandit dans le ventre. La recherche montre qu'un fœtus peut commencer à entendre vers 16 à 18 semaines in utero, et entre 27 et 30 semaines, il peut répondre aux voix. Blottissez-vous à côté de la bosse de bébé et lisez des histoires, chantez ou présentez-vous simplement. Peu de temps après la naissance du bébé, vous ne pourrez pas faire passer un mot sur le bord. Profitez du temps maintenant.

21. Donnez-vous du mou.

En fin de compte, il est également important de se laisser aller, dit Cross.

"Qui réussit parfaitement dans ses 90 premiers jours à un nouvel emploi? Imaginez maintenant que cet emploi soit dans une carrière dans laquelle vous n'avez aucune expérience ou formation", dit-il. "Ne soyez pas trop dur avec vous-même. Apprenez au fur et à mesure, soyez humble, admettez vos erreurs et échouez."