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5 rituels du coucher que vous apprécierez autant que vos enfants

Summertime :La saison du soleil, du plaisir et des horaires de sommeil sporadiques. Entre les vacances, les dîners et les barbecues dans le jardin, il peut être presque impossible d'amener nos tout-petits (et nous-mêmes) dans une routine de sommeil stable. Et bien que rester dehors après l'heure du coucher puisse être amusant sur le moment, aucun parent ne veut s'occuper d'un enfant grincheux le lendemain.

Les enfants… ils ont besoin de dormir.

Obtenir des heures de sommeil adéquates est crucial pour le bien-être de tout famille. En tant qu'adultes, nous savons que les sept à neuf heures recommandées jouent un rôle énorme dans notre santé globale. Mais de combien d'heures a besoin notre mini-moi ? Cela dépend de l'âge. Selon la Fondation nationale du sommeil :

Nouveau-nés (0-3 mois) :14-17 heures

Nourrissons (4-11 mois) :12-15 heures

Tout-petits (1-2 ans) :11-14 heures

Enfants d'âge préscolaire (3-5 ans) :10-13 heures

Enfants (6-13 ans) :9-11 heures

Et chacune de ces heures passées à scier des grumes compte. Des études montrent que lorsque les enfants manquent de sommeil, ils sont exposés à "un large éventail de résultats physiques, sociaux, émotionnels et cognitifs négatifs", allant d'un manque de concentration à l'obésité en passant par les blessures. Non seulement un sommeil optimal aide nos enfants à rester de bonne humeur, mais il joue également un rôle énorme dans le développement du cerveau, y compris la mémoire et le contrôle émotionnel.

Liens à l'heure du coucher 

Science mise à part, tous les parents savent déjà qu'une nuit de sommeil turbulente ne fait pas vraiment ressortir le meilleur de leur progéniture… Mais une routine au coucher est bien plus qu'une question de bien-être :l'heure du coucher est le meilleur moment pour se lier d'amitié . Les doux moments de câlins et d'histoires avant qu'ils ne s'assoupissent sont du genre à pardonner les crises de colère des épiceries et à vous rapprocher tout simplement. Un rituel au coucher n'est pas une corvée, c'est quelque chose dont il faut tirer le meilleur parti, en commençant par un choix de matelas plus conscient, comme le matelas Eco Organic Kids d'Avocado Green Mattress. Ajoutez ces cinq idées et l'heure du coucher ne ressemblera plus à un argument final... Avec des rituels comme ceux-ci, ils seront plus enthousiastes à l'idée de dormir que vous :

Matelas Enfant Eco Biologique

100 % coton et laine biologiques certifiés GOTS offrent un confort respirant et luxueux.

1. Investissez dans un matelas plus sain.

La première étape de toute routine à l'heure du coucher :se mettre au lit et s'installer confortablement. En tant que parents, nous voulons que notre tout-petit repose sur le meilleur. Et avec autant de nuits que nous passons à les envoyer dans lalaland, nous devrions aussi être à l'aise ! Le matelas Eco Organic Kids d'Avocado Green Mattress est fabriqué avec toutes les bonnes choses :comme le coton et la laine biologiques certifiés GOTS pour offrir un confort respirant et luxueux. Et rien de mauvais :comme les produits chimiques toxiques, les dégagements gazeux, les retardateurs de flamme chimiques, la fibre de verre ou les mousses de polyuréthane. De la sécurité à la durabilité en passant par la responsabilité sociale, ce matelas abordable vous aide à dormir en toute sécurité car ils sont.

Pour un soutien supplémentaire, jetez un coup d'œil au cadre de lit gigogne pour enfants de Avocado Green Mattress, fabriqué à partir de hêtre 100 % américain durable. Il offre le rangement indispensable sous le lit pour les jouets et les livres afin que la chambre de votre tout-petit soit propre et calme. Ajoutez le coussin bio pour tout-petits en peluche sur le dessus, rempli de matériaux organiques, et votre enfant aura le sanctuaire de sommeil qu'il mérite.

Cadre de lit gigogne pour enfants

Le cadre de lit ultime pour enfants ! Avocado n'utilise que des colles, peintures et vernis non toxiques et sans COV.

Oreiller bio pour tout-petits

Sûr, non toxique et respirant, l'oreiller biologique pour tout-petits avec 100 % de latex certifié biologique GOLS et 100 % de fibre de kapok certifiée biologique GOTS.

2. Co-rédigez une histoire pour s'endormir.

Il n'y a pas d'enfant sur terre qui se lasse des histoires à l'heure du coucher… Mais vous pourriez en avoir assez de raconter la même histoire en boucle. Eh bien, il est temps de puiser dans les réservoirs créatifs et d'inviter votre enfant à participer à l'intrigue. Demandez-leur de penser à trois choses aléatoires qu'ils veulent voir dans votre histoire (par exemple, un lion, une maison et un orage). En tant que conteur, c'est votre travail de proposer une histoire captivante, jamais racontée, qui intègre les trois. Et les soirs où vous auriez besoin d'un peu d'aide dans le département de la narration, Le livre pour enfants de la petite planète bleue est un excellent choix pour inspirer les jeunes lecteurs sur le changement climatique et prendre soin de notre terre !

3. Souhait sur les étoiles qui brillent dans le noir.

Il y a certaines choses qui, quel que soit votre âge, déclencheront toujours un sentiment d'émerveillement enfantin - et les étoiles de plafond qui brillent dans le noir en font partie. Elles sont peut-être rétro, mais dès que les lumières s'éteignent et que le plafond saute… Vous et votre tout-petit vous retrouverez transpercés par les constellations. Faites-en un rituel chaque nuit pour choisir une étoile (ou constellation) et faire un vœu.

4. Liste de gratitude.

L'un des meilleurs cadeaux que nous puissions offrir à nos enfants (et à nous-mêmes) est une pratique de gratitude. Reposez-vous dans le confort retrouvé du matelas Eco Organic Kids, prenez un moment pour énumérer cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Ils peuvent être grands ou petits, mais prendre un moment pour cultiver la gratitude avec votre tout-petit est un rituel qui fait du bien et qui fait du bien - la recherche a prouvé que la gratitude est associée à une meilleure qualité et durée du sommeil !

5. Respirez ensemble.

Après une journée d'été particulièrement chargée, une simple respiration est un exercice que vous pouvez pratiquer ensemble pour vous détendre et vous endormir. Pendant quelques minutes, pratiquez une respiration abdominale lente et profonde, en inspirant et en expirant complètement. Pour le rendre plus intéressant pour ceux qui ont une courte durée d'attention, placez un animal en peluche sur le ventre de votre enfant. Mettez-les au défi de prendre de grandes inspirations et expirations pour déplacer l'animal de haut en bas. Respirez avec eux pour en récolter les bénéfices vous aussi !

Améliorez l'heure du coucher de ce soir.

Il n'y a rien de plus doux que l'été, mais c'est aussi la période de l'année où les routines se dénouent facilement. Pour rappel :le sommeil fait partie intégrante d'une famille heureuse ! Des rituels significatifs à l'heure du coucher peuvent aider votre tout-petit et votre relation avec lui à grandir et à s'épanouir... La recherche montre même que les rituels à l'heure du coucher peuvent atténuer le stress parental ! Qu'il s'agisse d'améliorer vos compétences en matière de narration ou d'investir dans un matelas vert avocat pour un soutien doux et profilé, l'heure du coucher est meilleure lorsqu'elle est sincère et confortable. (Et ne vous inquiétez pas, ils fabriquent des matelas écologiques bio pour les adultes et un matelas écologique pour lit de bébé pour les plus jeunes aussi !)