5 rituels du coucher que vous apprécierez autant que vos enfants
L'été : la saison du soleil, de l'amusement et des horaires de sommeil sporadiques. Entre les vacances, les dîners entre amis et les barbecues dans le jardin, il peut être presque impossible de mettre nos petits (et nous-mêmes) dans une routine de sommeil stable. Et si rester debout après l'heure du coucher peut être amusant sur le moment, aucun parent ne veut avoir affaire à un enfant grincheux le lendemain.
Les enfants… ils ont besoin de leur sommeil.
Obtenir des heures de sommeil adéquates est crucial pour le bien-être de toute la famille. En tant qu'adultes, nous savons que les sept à neuf heures recommandées jouent un rôle énorme dans notre santé globale. Mais combien d'heures nos mini-nous ont-ils besoin ? Cela dépend de l'âge. Selon la National Sleep Foundation :
Nouveau-nés (0-3 mois) : 14-17 heures
Nourrissons (4-11 mois) : 12-15 heures
Tout-petits (1-2 ans) : 11-14 heures
Préscolaires (3-5 ans) : 10-13 heures
Enfants (6-13 ans) : 9-11 heures
Et chacune de ces heures passées à dormir compte. Les études montrent que quand les enfants manquent de sommeil, ils risquent « un large éventail de résultats négatifs physiques, sociaux, émotionnels et cognitifs », de la mauvaise concentration à l'obésité en passant par les blessures. Non seulement un sommeil optimal aide nos enfants à maintenir une bonne humeur, mais il joue aussi un rôle énorme dans le développement du cerveau — y compris la mémoire et le contrôle émotionnel.
Liaison au coucher
La science mise à part, chaque parent sait déjà qu'une nuit de sommeil agitée ne fait pas ressortir le meilleur de leur progéniture… Mais une routine du coucher, c'est bien plus que le bien-être : le coucher est le meilleur moment pour créer des liens. Les doux moments de câlins et d'histoires avant qu'ils ne s'endorment sont ceux qui pardonnent les crises au supermarché et vous rapprochent simplement. Un rituel du coucher n'est pas une corvée, c'est quelque chose à tirer le meilleur parti — en commençant par un choix de matelas plus conscient, comme le matelas Eco Organic Kids par Avocado Green Mattress. Ajoutez ces cinq idées et le coucher ne ressemblera plus à un plaidoyer final… Avec des rituels comme ceux-ci, ils seront plus excités de dormir que vous :
Matelas Eco Organic Kids
100 % coton et laine biologiques certifiés GOTS offrent un confort respirant et luxueux.
1. Investissez dans un matelas plus sain.
La première étape de toute routine du coucher : grimper dans le lit et se blottir. En tant que parents, nous voulons que notre petit repose sa tête sur ce qu'il y a de mieux. Et avec autant de nuits que nous passons à les envoyer au pays des rêves — nous devrions aussi être confortables ! Le matelas Eco Organic Kids par Avocado Green Mattress est fait avec tout le bon : comme le coton et la laine biologiques certifiés GOTS pour offrir un confort respirant et luxueux. Et rien de mauvais : comme les produits chimiques toxiques, le dégazage, les retardateurs de flamme chimiques, la fibre de verre ou les mousses de polyuréthane. De la sécurité à la durabilité en passant par la responsabilité sociale, ce matelas abordable vous aide à dormir sur vos deux oreilles parce que eux le font.
Pour un soutien supplémentaire, découvrez le lit tiroir pour enfants par Avocado Green Mattress, fait en hêtre 100 % américain durable. Il fournit le rangement sous le lit tant nécessaire pour les jouets et les livres pour que la chambre de votre petit soit propre et calme. Ajoutez l'oreiller pour tout-petit biologique moelleux sur le dessus, rempli de matériaux biologiques, et votre enfant a le sanctuaire de sommeil qu'il mérite.
Lit tiroir pour enfants
Le lit ultime pour enfants ! Avocado n'utilise que des colles, peintures et vernis non toxiques, zéro COV.
Oreiller pour tout-petit biologique
Sûr, non toxique et respirant, l'oreiller pour tout-petit biologique avec 100 % latex biologique certifié GOLS et 100 % fibre de kapok biologique certifiée GOTS.
2. Co-écrivez une histoire du soir.
Il n'y a pas d'enfant sur terre qui se lasse des histoires du soir… Mais vous pourriez vous lasser de raconter la même histoire en boucle. Eh bien, il est temps de puiser dans les réservoirs créatifs et d'inviter votre enfant dans l'intrigue. Confiez-leur la tâche de penser à trois choses aléatoires qu'ils veulent voir dans votre histoire (par exemple — un lion, une maison et un orage). En tant que conteur, c'est votre travail de trouver une histoire palpitante, jamais racontée, qui incorpore les trois. Et les soirs où vous pourriez utiliser un peu d'aide dans le département du conte, The Little Blue Planet Children's Book est un excellent choix pour inspirer les jeunes lecteurs sur le changement climatique et le soin de notre terre !
3. Faites un vœu sur des étoiles phosphorescentes.
Il y a certaines choses qui, peu importe votre âge, déclencheront toujours un sentiment d'émerveillement enfantin — et les étoiles phosphorescentes au plafond en font partie. Elles peuvent être rétro, mais dès que les lumières s'éteignent et que le plafond s'illumine… Vous et votre petit vous retrouverez transfixés par les constellations. Faites-en un rituel chaque soir de choisir une étoile (ou constellation) et de faire un vœu.
4. Liste de gratitude.
L'un des meilleurs cadeaux que nous puissions faire à nos enfants (et à nous-mêmes) est une pratique de gratitude. Reposant dans le confort nouveau du matelas Eco Organic Kids, prenez un moment pour chacun lister cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissants. Elles peuvent être grandes ou petites, mais prendre un moment pour cultiver la gratitude avec votre petit est un rituel qui fait du bien et fait du bien — la recherche a prouvé que la gratitude est associée à une meilleure qualité et durée de sommeil !
5. Respirez ensemble.
Après une journée d'été particulièrement chargée, la respiration simple est un exercice que vous pouvez pratiquer ensemble pour vous détendre et avoir sommeil. Pendant quelques minutes, pratiquez une respiration lente et profonde du ventre — en inspirant et expirant pleinement. Pour le rendre plus intéressant pour ceux qui ont une courte capacité d'attention, mettez un animal en peluche sur le ventre de votre enfant. Défiez-le de prendre de grandes inspirations et expirations pour faire monter et descendre l'animal. Respirez avec lui pour que vous puissiez en récolter les bénéfices aussi !
Rendez le coucher de ce soir meilleur.
Il n'y a rien de plus doux que l'été, mais c'est aussi la période de l'année où les routines se défont facilement. En guise de rappel : le sommeil est essentiel à une famille heureuse ! Des rituels du coucher significatifs peuvent aider votre petit, et votre relation avec lui, à grandir et s'épanouir… La recherche montre même que les rituels du coucher peuvent apaiser le stress parental ! Que ce soit en améliorant vos compétences de conteur ou en investissant dans un matelas Avocado Green pour un soutien doux et contourant — le coucher est meilleur quand il est sincère et confortable. (Et ne vous inquiétez pas, ils font aussi les matelas Eco Organic pour adultes et un matelas Eco Organic pour berceau pour les plus jeunes enfants !)
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