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4 façons dont vos enfants peuvent manger plus sainement sur la route, selon ce R.D.

Inspirer vos enfants à manger sainement peut être une tâche difficile et nécessite beaucoup de planification, et il en va de même pour les voyages. Comme tous les parents le savent, des repas réguliers et sains aident à garder les enfants équilibrés et heureux, ce qui signifie un bien meilleur voyage pour toute la famille.

J'ai parlé avec la diététiste Whitney English, RDN (également maman d'un enfant de 17 mois), lors de l'événement Destination Wellness de cette année, où nous nous sommes associés à Westin Hotels and Resorts pour organiser une matinée de mouvement, de petit-déjeuner sain et d'inspiration bien-être. English a offert des conseils d'experts sur les meilleures façons dont les parents peuvent garder leurs enfants rassasiés et énergisés, surtout en voyage. Découvrez ci-dessous ses quatre conseils pour inciter vos enfants à manger plus sainement. Après avoir entendu ses conseils d'expert, vous disposerez des outils nécessaires pour rendre presque tous les menus "adaptés aux enfants" :

1. Planifiez vos collations.

"Tout est une question de planification, surtout avec les enfants", me dit English.

Cela dit, lorsqu'il s'agit de garder vos enfants en bonne santé en déplacement, il est essentiel d'apporter des collations nutritives sur la route. L'anglais suggère vos favoris sains familiers - sandwichs au beurre d'arachide, légumes tranchés, noix et baies. Mais elle note également que ces collations portables ne doivent pas nécessairement être des "collations". S'il est difficile de trouver des collations portables où que vous soyez, vous pouvez apporter n'importe quel article sain que vous pouvez trouver, y compris ce qui se trouve sur les menus des restaurants.

Les "collations" peuvent être assez arbitraires. Qui a dit que vous ne pouviez pas emporter un repas complet sur le pouce ?

La seule chose qu'elle recommande est que vos collations aient un équilibre entre glucides complexes, protéines et graisses saines. De cette façon, vous pouvez vous assurer que vos enfants recevront des quantités adéquates de ces macronutriments, juste au cas où leurs repas seraient faibles dans ces zones.

2. Respectez une routine aussi souvent que possible.

Selon l'anglais, les enfants s'épanouissent grâce à une routine régulière. Bien qu'il puisse être assez difficile de respecter un horaire de repas serré, surtout lorsque vous voyagez, il est important que vos enfants soient nourris à des heures similaires chaque jour.

"Ce ne sera pas toujours un repas assis", explique-t-elle. "Mais j'essaie vraiment de m'en tenir à trois repas et deux collations par jour pendant le voyage. Je ne veux pas d'un enfant de 17 mois grincheux et hurlant sur les mains."

Lorsque les enfants reçoivent les nutriments dont ils ont besoin tout au long de la journée, ils se sentent rassasiés et calmes et n'ont plus envie de sucreries (nous en reparlerons plus tard).

3. Laissez-les manger ce que vous mangez.

L'anglais participe au "baby-led sevrage", un concept relativement nouveau où les enfants sautent la phase de purée et passent directement aux aliments solides vers 6 mois. Elle explique que lorsque les enfants mangent les mêmes repas que le reste de la famille aussi tôt, cela peut les aider à établir une relation plus positive avec la nourriture, à normaliser leur poids corporel et à favoriser une alimentation aventureuse.

Cela dit, si vous laissez vos enfants manger ce que vous mangez, vous devez vous assurer que ce que vous mangez est sain et nutritif !

"Si vous essayez de faire manger plus de fruits et de légumes à vos enfants, la meilleure chose à faire est de modéliser ce comportement", note English.

Bien que vous ne devriez jamais forcer vos enfants à manger des fruits et des légumes (cela ajoute de la pression à la situation et peut en fait se retourner contre vous, dit-elle), rendre ces options saines facilement disponibles est la voie à suivre. De plus, si vos enfants vous voient manger des aliments nutritifs, il y a de fortes chances qu'ils veuillent aussi en manger.

4. Ne les limitez pas aux sucreries.

Il serait irréaliste de discuter des comportements alimentaires des enfants sans aborder les sucreries. Alors que English note qu'il est préférable de limiter autant que possible le sucre pour les moins de 2 ans, sa vision des desserts pour les enfants plus âgés est certainement détendue. Elle reconnaît que les friandises effrontées font partie de l'enfance, mais elle souligne qu'elles doivent rester des friandises, pas des expériences quotidiennes.

Son conseil est de revenir au conseil n ° 3 :laissez vos enfants modeler votre propre comportement, ce qui signifie que si la famille mange des sucreries, permettez à votre enfant de se faire plaisir également. Les empêcher de participer avec la famille ne peut que se retourner contre eux, comme indiqué ci-dessus. Cependant, vous avez le pouvoir de ne pas rendre ces friandises facilement disponibles. La clé est de s'assurer qu'il y a plus de glucides complexes, de protéines et de graisses saines que de desserts sucrés dans l'assiette.

De plus, selon English, lorsque vous donnez à vos enfants des repas nutritifs et nourrissants, ils peuvent même ne pas désirer du tout ces sucreries. "En pensant à l'avance et en ayant ces collations et repas équilibrés qui garderont votre enfant rassasié, il est à espérer qu'il n'aura pas autant envie de sucreries."

Grâce à ces quatre conseils, vous aiderez vos enfants à manger plus sainement et se sentir rassasié plus longtemps. Que vous fassiez vos courses à votre épicerie locale ou que vous recherchiez de la nourriture sur le pouce, vous pouvez garantir des comportements alimentaires sains qui garderont vos enfants alertes et prêts à affronter n'importe quel long trajet. La sensation de faim, la mauvaise humeur et les crises de colère, finies.