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Comment faire aller les grands enfants au lit

Mettre les petits enfants au lit est assez simple. S'ils sont nourrissons, on les met dans leur lit et, même s'ils pleurent un moment, ils s'endorment vite. S'ils sont tout-petits, cela peut prendre plus de temps avec une histoire et des rituels avant qu'ils ne s'endorment. Avec les enfants plus grands, de grandes difficultés peuvent survenir pour les mettre dans leur propre lit et les endormir à une heure raisonnable.

Instructions

1. Éliminer toutes les distractions

L'un des principaux coupables qui empêchent les grands enfants de dormir est l'électronique. Les retirer de la chambre en enlevant téléphone, manettes de jeu ou appareils connectés à une heure précise aide à les détendre et à les endormir. Si ces distractions sont un vrai problème, on peut les bannir totalement des chambres. L'éclairage peut aussi être un problème — les lumières doivent être éteintes ou très tamisées pour un environnement propice au sommeil.

2. Éliminer la caféine de leur alimentation

Les sodas et boissons énergisantes peuvent être très riches en ce stimulant et il est préférable de s'abstenir de les servir trop près du coucher. Certains parents éliminent complètement ces boissons. Calories vides et teneur élevée en sucre sont aussi des facteurs pour limiter ou supprimer ces boissons. Le Dr Greg Belenky, professeur de recherche et directeur au Centre de recherche sur le sommeil et la performance à l'Université d'État de Washington à Spokane, déclare : « Bien que la caféine soit sûre à consommer avec modération, elle n'est pas recommandée pour les enfants. Elle peut affecter négativement la nutrition d'un enfant en remplaçant des aliments riches en nutriments comme le lait. »

3. Fixer des heures de coucher régulières et cohérentes

Un enfant a besoin de 10 à 12 heures de sommeil par nuit. Avoir des heures de coucher et de lever régulières devient une seconde nature après quelques jours de respect des règles familiales. Trop peu de sommeil les rend difficiles à réveiller le matin et débute la journée du mauvais pied.

4. Établir des rituels constants

Installez des rituels constants pour que votre enfant sache que l'heure du coucher approche. Brossage de dents, bain, préparation des vêtements du lendemain et collation légère peuvent être les étapes nécessaires pour que l'enfant comprenne que le sommeil l'attend en fin de journée. Le rendre responsable de régler son réveil à la bonne heure est aussi une excellente tâche. Soyez cohérent avec ces actions nocturnes mais vous pouvez varier les rituels et horaires les soirs sans école le lendemain.

5. Réduire les activités si l'enfant se couche de plus en plus tard

Certains enfants ont tant d'activités extrascolaires qu'ils doivent encore faire leurs devoirs tard dans la nuit. Observez et révisez l'emploi du temps de votre enfant pour déterminer s'il est surchargé d'activités et de sports. Si oui, il peut être nécessaire d'en éliminer, d'ajuster ou de raccourcir certaines pour permettre assez de temps pour le repos.