Comment répondre aux besoins caloriques de l'enfant
Certains enfants semblent des puits sans fond, tandis que d'autres mangent si peu qu'on s'inquiète. En tant que parent, vous voulez vous assurer de couvrir les besoins caloriques de base pour la santé et le développement de vos enfants. Cela peut être difficile face aux mangeurs difficiles et aux enfants si énergiques qu'ils ne veulent pas s'arrêter de jouer assez longtemps pour manger. Avec une bonne planification, vous pouvez surmonter ces obstacles.
Instructions
Apprenez les besoins caloriques de votre enfant. L'USDA indique : enfants de 2-3 ans : 1 000 kcal/jour; 4-8 ans : 1 200-1 400; filles 9-13 ans : 1 600; garçons 9-13 ans : 1 800; filles 14-18 ans : 1 800; garçons 14-18 ans : 2 200.
Ajustez ces repères selon les facteurs propres à votre enfant. Les enfants très actifs (sports d'équipe) auront besoin de plus de calories. Ceux ayant certains troubles métaboliques ou autres problèmes de santé peuvent aussi en nécessiter davantage.
Créez un plan de repas. Comprendre la répartition calorique des aliments servis vous aide à vous assurer de donner le total de calories nécessaires chaque jour. Même si votre enfant ne mange pas tout ce que vous préparez, le plan vous permet d'évaluer combien il mange réellement et combien il faut compléter s'il saute un repas.
Donnez trois repas par jour et deux collations. En encourageant votre enfant à manger tout au long de la journée, vous assurez un apport énergétique constant et le respect de ses besoins caloriques quotidiens.
Proposez une variété d'aliments à chaque repas. Les enfants peuvent être difficiles. Vous pouvez les faire manger plus en leur donnant plus d'options. Pas besoin de créer un repas cinq services ou d'offrir pizza et nuggets, mais proposez plusieurs éléments couvrant tous les groupes alimentaires : protéines maigres (poulet, poisson), légumes, céréales complètes, fruits.
Créez des repas et collations à haute densité énergétique. Si vous avez un mangeur difficile ou léger, faites en sorte que chaque repas et collation compte en le chargeant d'aliments caloriques et nutritifs. Exemples : avocats, noix, céréales complètes, noix de coco. Évitez les aliments caloriques mais nutritionnellement vides comme la restauration rapide.
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