Guide des parents pour une bonne nuit de sommeil pour toute la famille

C'est à nouveau cette période de l'année où les fleurs commencent à fleurir et les jours s'allongent (et s'éclaircissent) grâce à l'heure d'été.

Ce rituel annuel est un moment fort pour beaucoup, mais avancer l'horloge peut perturber les habitudes de sommeil normales des adultes et des enfants. Peut-être pouvez-vous vous faufiler dans une sieste le samedi précédent ?

Il y a quelque chose à dire pour passer une bonne nuit de sommeil. Pensez à l'heure d'été pour vous rappeler de vous concentrer sur un sommeil suffisant régulièrement. Avoir une routine nocturne cohérente peut améliorer votre sommeil et garder votre corps en bonne santé. Lisez ces meilleurs conseils de sommeil pour les adultes.

Les routines nocturnes sont également très importantes pour les enfants et peuvent aider à réduire les difficultés liées à l'heure du coucher. Le sommeil peut également avoir un impact sur la capacité d'apprentissage de votre enfant; un sommeil de bonne qualité peut améliorer leur concentration, mémoire et comportement. Découvrez le lien entre le sommeil et l'apprentissage ici.

Suivez ces trois conseils pour vous assurer que vos enfants passent une bonne nuit de sommeil :

1. Restez cohérent
Votre enfant appelle-t-il ou se lève-t-il la nuit ? Ceci est fréquent chez les enfants à partir d'environ neuf mois. Les enfants peuvent commencer à développer une anxiété de séparation, ce qui signifie qu'ils veulent soit vous garder avec eux à l'heure du coucher, soit ils appellent la nuit avec des « demandes ». Les demandes peuvent aller de demander un verre d'eau à un autre baiser de bonne nuit. Il est important que les parents restent cohérents avec la façon dont vous répondez à ces demandes et à l'étiquette du coucher.

2. Créez des routines de sommeil
Ce que votre famille fait avant le coucher peut avoir un impact réel sur le rythme de sommeil de votre enfant. Essayez de vous détendre avant de vous coucher et maintenez des heures de sommeil et de réveil régulières (même le week-end). D'autres facteurs tels que l'environnement de sommeil de votre enfant, sa santé et sa nutrition peuvent contribuer aux problèmes de sommeil. Concentrez-vous sur ces 10 conseils pour de bonnes habitudes de sommeil et faites des ajustements pour aider à augmenter les zzz.

3. Répondre aux cauchemars
La plupart des enfants vivent des terreurs nocturnes et des cauchemars à un moment donné. Connaître la différence peut vous aider à répondre à votre enfant pendant ou après l'événement. Les terreurs nocturnes peuvent être soudaines et faire se lever votre enfant, secouer, se déplacer, pleurer ou crier. Ne vous inquiétez pas, ce sont des événements naturels associés au développement normal du sommeil chez les enfants. D'autre part, les cauchemars sont souvent le produit d'une imagination visuelle. Si votre enfant se réveille d'un cauchemar, vous pouvez le rassurer avec un câlin rapide. Apprenez-en davantage sur la façon de réagir à votre enfant après des terreurs nocturnes ou un cauchemar.

N'oubliez pas que la façon dont vous répondez à votre enfant le matin peut être tout aussi bénéfique. Si votre enfant passe une bonne nuit de sommeil, faites un effort pour le féliciter. Vous souhaitez peut-être célébrer avec un petit-déjeuner spécial ou créer un tableau de récompenses pour encourager le comportement que vous souhaitez au moment du coucher. Bon sommeil !

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