Guide des parents : Bien dormir pour toute la famille

C'est à nouveau cette période de l'année où les fleurs éclosent et les jours s'allongent (et s'éclairent) grâce au passage à l'heure d'été.

Ce rituel annuel ravit plusieurs, mais avancer l'horloge peut perturber les habitudes de sommeil des adultes et enfants. Peut-être pouvez-vous faire une sieste le samedi précédent ?

Il y a quelque chose à dire pour une bonne nuit de sommeil. Considérez le changement d'heure comme un rappel de se concentrer sur un sommeil suffisant régulier. Une routine nocturne constante améliore votre sommeil et garde votre corps en santé. Lisez ces conseils pour mieux dormir (adultes).

Les routines nocturnes sont aussi très importantes pour les enfants et réduisent les défis du coucher. Le sommeil influence aussi l'apprentissage de votre enfant : un sommeil de qualité améliore concentration, mémoire et comportement. Lisez sur le lien entre sommeil et apprentissage ici.

Suivez ces trois conseils pour que vos enfants dorment bien :

1. Restez constants
Votre enfant appelle-t-il ou sort-il du lit la nuit ? C'est fréquent vers 9 mois. Les enfants développent de l'anxiété de séparation : ils veulent vous garder au coucher ou vous appellent la nuit avec des « demandes ». Demandes : verre d'eau, un bisou de plus. Il est important que les parents restent constants dans leurs réponses à ces demandes et l'étiquette du coucher.

2. Créez des routines de sommeil
Ce que votre famille fait avant le coucher influence vraiment le sommeil de votre enfant. Essayez de vous détendre avant le lit et maintenez des heures de coucher et lever régulières (même les fins de semaine). D'autres facteurs comme l'environnement de sommeil et la santé/nutrition peuvent contribuer aux problèmes de sommeil. Appliquez ces 10 conseils pour de bonnes habitudes de sommeil et ajustez pour augmenter les zzz.

3. Réagir aux cauchemars
La plupart des enfants vivent terreurs nocturnes et cauchemars. Connaître la différence aide à réagir. Les terreurs nocturnes sont soudaines : l'enfant se lève, tremble, bouge, pleure ou crie. Ne vous alarmez pas, ce sont des événements naturels liés au développement normal du sommeil. Les cauchemars sont souvent le produit d'une imagination visuelle. Si votre enfant se réveille d'un cauchemar, rassurez-le avec un câlin rapide. En savoir plus sur comment réagir après terreurs nocturnes ou cauchemars.

Rappelez-vous que votre réaction le matin est tout aussi bénéfique. Si votre enfant a bien dormi, félicitez-le. Peut-être un petit-déjeuner spécial ou un tableau de récompenses pour encourager le comportement de coucher souhaité. Bonne nuit !

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