Comment faire face à l'obésité infantile

Un enfant en surpoids ou obèse est souvent la cible d'intimidation ou de moqueries — mais les dangers vont au-delà de ce tribut émotionnel. Les enfants obèses courent un risque plus élevé de maladies cardiovasculaires, diabète, problèmes osseux et articulaires et une multitude de problèmes psychologiques, rapportent les Centers for Disease Control and Prevention. Les étapes pour résoudre le problème sont les mêmes pour les enfants que pour les adultes, ce qui signifie que vous pouvez aider votre enfant tout en prenant des mesures pour une meilleure santé pour toute votre famille.

Instructions

  1. Obtenez de l'aide du médecin de votre enfant. Si le médecin a été celui qui a annoncé la nouvelle sur l'état de votre enfant, vous pouvez vous sentir embarrassé ou rancunier. Cependant, le médecin a les meilleurs intérêts de votre enfant à cœur et peut vous orienter vers des ressources dans votre communauté qui peuvent aider.

  2. Encouragez autant de temps de jeu actif que vous pouvez gérer. Les tout-petits ont besoin d'au moins 30 minutes de jeu actif structuré chaque jour, ainsi qu'une heure de jeu actif non structuré; les enfants d'âge préscolaire ont besoin d'une heure de jeu structuré et d'une heure de jeu non structuré chaque jour. Les enfants plus âgés ont besoin d'un minimum d'une heure de jeu actif chaque jour et ne devraient jamais être sédentaires plus de deux heures à la fois, recommande la National Association for Sport and Physical Education. Le jeu actif peut inclure des activités formelles comme jouer dans une équipe de basketball, mais ce n'est pas obligatoire — même jouer au terrain de jeux rendra votre enfant actif.

  3. Assurez-vous que votre enfant dort suffisamment. Les gens qui ne dorment pas assez peuvent connaître une augmentation de l'appétit, suggère la National Sleep Foundation. De plus, les personnes en surpoids peuvent être plus sujettes à l'apnée du sommeil, ou un changement dans les schémas respiratoires pendant le sommeil, ce qui peut mener à un sommeil perturbé. Si vous êtes préoccupé par cela avec votre enfant, discutez-en avec son médecin. En règle générale, les enfants de 3 à 5 ans devraient dormir 11 à 13 heures par nuit, et les enfants de 5 à 12 ans entre 10 et 11 heures par nuit, recommande la National Sleep Foundation.

  4. Proposez des collations et repas sains. Si votre enfant est habitué aux aliments de commodité ou à un régime régulier de chips, biscuits, pizza ou autres aliments riches en graisses et calories avec peu de valeur nutritionnelle, cela peut prendre du temps pour transitionner vers une alimentation plus saine. Si vous avez besoin d'aide, demandez à son médecin de vous référer à un nutritionniste qui peut vous aider à planifier des repas et collations sains.

  5. Limitez le temps d'écran de votre enfant. Les enfants de moins de 2 ans ne devraient pas utiliser d'appareils médias du tout, recommande l'American Academy of Pediatrics, et les enfants plus âgés devraient limiter leur temps d'écran à une à deux heures par jour. Limiter leur temps avec les médias n'est pas seulement meilleur pour leur développement cognitif, cela signifie qu'ils passeront moins de temps à être sédentaires. Comme tous les changements que vous allez devoir faire, celui-ci peut prendre du temps à mettre en place. Essayez de régler une minuterie pour alerter votre enfant quand son temps d'écran est fini. Mieux encore, dites-lui qu'il doit sortir jouer avant de pouvoir regarder la télé ou utiliser l'ordinateur. Donnez le bon exemple en sortant avec lui et en jouant à la balle ou en faisant une balade à vélo ensemble.

  6. Évitez d'utiliser la nourriture comme récompense. Ne forcez pas votre enfant à finir tout ce qui est dans son assiette simplement pour avoir le dessert; en fait, limitez le dessert à une ou deux soirées par semaine, sinon pas du tout. Au lieu d'offrir des récompenses alimentaires pour les devoirs ou les corvées, planifiez une aventure active ensemble, comme un après-midi à la patinoire ou une sortie à un événement sportif local.

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