Qu'est-ce que le sommeil et pourquoi tous les enfants en ont besoin

Pourquoi ai-je besoin de sommeil ?

Le sommeil est plus important que vous ne le pensez. L'enfant moyen a une journée bien remplie. Il y a l'école, prendre soin de vos animaux, courir avec des amis, aller à une pratique sportive ou à d'autres activités, et faire vos devoirs. A la fin de la journée, votre corps a besoin d'une pause. Le sommeil permet à votre corps de se reposer pour le lendemain.

Tout ce qui est vivant a besoin de sommeil pour survivre. Même votre chien ou votre chat se recroqueville pour la sieste. Les animaux dorment pour la même raison que vous :donner à votre corps de petites vacances.

Votre cerveau a besoin de Zzzzzs

Votre corps et votre cerveau ont besoin de sommeil. Pendant le sommeil, le cerveau trie et stocke les informations, remplace les produits chimiques, et résout même les problèmes pendant que vous dormez.

La plupart des enfants ne dorment pas assez. Les enfants de 5 à 12 ans ont besoin de 9 à 12 heures par nuit. Tous les enfants ne sont pas pareils et certains enfants ont besoin de plus de sommeil que d'autres.

Pouvez-vous penser à un moment où vous n'avez pas assez dormi ? Ce lourd, le sentiment de groggy est affreux et, quand tu te sens comme ça, vous n'êtes pas à votre meilleur. Sans assez de sommeil, les enfants peuvent se sentir de mauvaise humeur, fatigué, ou grincheux. Il peut être difficile de faire attention ou de suivre les instructions. Le travail scolaire qui est normalement facile peut sembler impossible, ou vous pouvez vous sentir maladroit en jouant à votre sport ou instrument préféré.

Une raison de plus pour dormir suffisamment :si vous ne le faites pas, vous ne pouvez pas grandir aussi bien. C'est exact, trop peu de sommeil peut affecter la croissance et votre système immunitaire qui combat les germes, qui vous évite de tomber malade.

Les étapes du sommeil

Alors que tu t'endors, il ne se passe pas grand chose. . . la pièce devient floue et vos paupières sont de plus en plus lourdes. Mais que se passe-t-il ensuite ? Beaucoup!

Votre cerveau passe à l'action, se déplaçant entre deux types de sommeil – le sommeil paradoxal et le sommeil non-REM. REM signifie mouvement oculaire rapide. Ensemble, Le sommeil paradoxal et les 3 étapes du sommeil non-REM constituent un cycle de sommeil. Le temps passé en sommeil paradoxal diminue et les cycles de sommeil s'allongent à mesure que les enfants grandissent. Au moment où un enfant va à l'école, un cycle de sommeil complet dure environ 90 minutes.

Les stades 1 et 2 du sommeil non paradoxal sont des stades de sommeil léger :

  • Une personne peut se réveiller facilement.
  • Les mouvements des yeux ralentissent, le rythme cardiaque et respiratoire ralentit, et la température corporelle diminue.

Le sommeil non paradoxal de stade 3 est un sommeil profond :

  • Il est plus difficile de réveiller quelqu'un pendant cette étape. Au réveil, une personne se sentira souvent groggy et confuse.
  • Le somnambulisme peut se produire pendant cette étape.
  • C'est la phase de sommeil la plus rafraîchissante. C'est à ce stade que le corps libère les hormones nécessaires à la croissance.

La dernière étape du cycle de sommeil est appelée sommeil paradoxal en raison des mouvements oculaires rapides qui se produisent :

  • Vos yeux bougent rapidement sous les paupières, tu respires plus vite, et ton cœur bat plus vite. Vous ne pouvez pas bouger vos bras ou vos jambes pendant le sommeil paradoxal.
  • C'est l'étape du sommeil où nous avons nos rêves les plus vifs.

Le sommeil paradoxal est important pour l'apprentissage et la mémoire.

Comment puis-je mieux dormir ?

Pour la plupart des enfants, dormir vient assez naturellement. Voici quelques conseils pour vous aider à saisir tous les ZZZ dont vous avez besoin :

  • Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours, même le week-end. Cela aide votre corps à entrer dans une routine.
  • Éteins la télévision, ordinateur, et autres appareils, y compris les téléphones portables, au moins 1 heure avant l'heure du coucher.
  • Suivez une routine du coucher qui est apaisante, comme prendre un bain chaud ou lire.
  • Ne consommez pas de boissons contenant de la caféine, surtout en fin d'après-midi et en soirée. Café, thé, boissons énergisantes, et certains sodas contiennent de la caféine.
  • Ne regardez pas d'émissions de télévision ou de films effrayants avant de vous coucher, car ils peuvent parfois rendre difficile l'endormissement.
  • Ne faites pas d'exercice juste avant d'aller au lit. Faites de l'exercice plus tôt dans la journée - cela aide une personne à mieux dormir.
  • Utilisez votre lit juste pour dormir - pas pour faire vos devoirs, en train de lire, jouer aux jeux, ou parler au téléphone. De cette façon, vous entraînerez votre corps à connecter votre lit au sommeil.

Si vous avez du mal à vous endormir pendant plus d'une ou deux nuits ou si vous avez des soucis qui vous empêchent de dormir, dis-le à ta mère ou à ton père. Ils peuvent vous aider à résoudre vos problèmes de sommeil. En réalité, le simple fait d'en parler avec eux pourrait vous aider à vous détendre juste assez (bâillement) pour être prêt à dormir.

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