Que faire quand on n'arrive pas à dormir ? Guide pour enfants

Parfois, aller dormir peut sembler ennuyeux. Il y a tellement plus de choses que vous voulez faire. Mais si vous avez déjà eu trop peu de sommeil, vous savez que vous ne vous sentez pas très bien quand vous n'êtes pas reposé.

Certains enfants ont du mal à s'endormir, parfois appelé insomnie. Parlons de quoi faire si ça vous arrive.

Les peurs du coucher

Pour les enfants, avoir peur ou être inquiet au coucher est l'une des principales raisons d'avoir du mal à s'endormir. Un enfant peut avoir peur du noir ou ne pas aimer être seul. Si un enfant a une bonne imagination, il ou elle peut entendre des bruits la nuit et craindre le pire — alors que c'est juste le chat de la famille qui marche dans le couloir.

En grandissant, ces peurs s'estompent généralement. En attendant, assurez-vous que votre chambre vous fait sentir relaxé et paisible. Regardez autour de votre chambre depuis votre lit. Y a-t-il des choses que vous pouvez voir du lit qui vous font du bien ? Sinon, ajoutez-en. Affichez des photos de famille ou d'autres images qui vous rendent heureux. Vous pourriez même créer un mobile à suspendre au-dessus de votre lit.

Les cauchemars

Avez-vous fait des cauchemars récemment ? Parfois, c'est dur de s'endormir quand vous avez peur de faire un rêve effrayant qui a l'air trop réel. Si la peur des cauchemars vous garde éveillé, essayez d'en parler à vos parents. Parfois, parler des cauchemars (et même en dessiner un) peut vous aider à arrêter de les faire.

Au fait, les enfants font beaucoup plus de mauvais rêves quand ils regardent des émissions ou films effrayants ou violents ou lisent des livres ou histoires effrayants avant le coucher. Au lieu de faire ce genre de choses, essayez de penser à de bonnes pensées avant de dormir. Imaginez un endroit ou une activité préférée ou pensez à toutes les personnes qui tiennent à vous. Lire un livre paisible avant le coucher (vos parents peuvent vous lire ou vous pouvez lire vous-même) ou écouter de la musique apaisante peut vous aider à faire de beaux rêves.

Souci et stress

L'insomnie peut aussi arriver quand vous êtes inquiet pour des choses. C'est facile de se sentir stressé quand vous avez des tests à l'école, des activités après l'école, sports d'équipe, et tâches à la maison.

Si vous commencez à vous sentir submergé — comme si c'était tout juste trop — parlez-en. Vos parents peuvent vous aider à mettre un peu d'équilibre dans votre emploi du temps. Ça peut vouloir dire couper certaines activités pour avoir plus de temps libre.

Grands changements

Un grand changement dans votre vie ou routine quotidienne peut facilement causer des problèmes de sommeil. Changements comme le divorce, la mort, la maladie, ou déménager dans une nouvelle ville peuvent affecter votre capacité à dormir toute la nuit. Pendant un moment difficile, ça aide si vous vous sentez en sécurité. Essayez d'apporter un objet réconfortant au lit avec vous, comme une couverture qu'un parent a faite pour vous ou un animal en peluche préféré.

Ça peut prendre un moment pour se sentir mieux, alors parlez avec vos parents de ce qui vous tracasse. Même si le problème ne peut pas être résolu, juste en en parler ça peut vous aider à dormir plus facilement.

Se sentir inconfortable

Si vous avez trop chaud, trop froid, faim, ou à l'étroit, vous n'arriverez pas à dormir comme il faut. Prévenez ça en créant un espace de coucher favorable au sommeil :

  • Assurez-vous que votre lit est prêt pour le sommeil et relaxant — pas tellement bourré de jouets et peluches qu'il n'y a plus de place pour vous.
  • Allumez un ventilateur si vous avez chaud ou mettez des chaussettes si vous avez froid.
  • Ayez une routine régulière et calme avant le coucher, comme prendre un bain chaud ou lire.

Obtenir de l'aide pour les problèmes de sommeil

La plupart du temps, parler avec vos parents est tout ce qu'il faut faire pour gérer un problème de sommeil. Vos parents peuvent vous aider à améliorer votre routine du coucher et vous aider à être patient pendant que vous développez de nouvelles habitudes de sommeil.

Mais si un enfant a des problèmes de sommeil vraiment durs, il ou elle pourrait avoir besoin d'aide en plus. Ça pourrait vouloir dire parler à un conseiller ou psychologue du stress ou de la tristesse que l'enfant ressent.

Si l'enfant n'est pas vraiment inquiet pour quelque chose, il ou elle pourrait avoir un trouble du sommeil. Dans ce cas, la réponse pourrait être de voir un médecin spécialiste du sommeil. Certains hôpitaux ont même des laboratoires de sommeil, où les patients viennent et dorment pour que les médecins puissent surveiller leur sommeil et voir ce qui ne va pas.

Astuces pour dormir

Parce que tant de gens ont de l'insomnie, beaucoup de recherches ont été faites sur comment la battre. Chance pour vous, hein ? Toutes ces astuces ne marchent pas pour tout le monde, mais une ou deux pourraient vous aider :

  • Écrivez dans un journal avant d'aller au lit. Cette pratique vide votre esprit pour que vous n'ayez pas toutes ces pensées qui encombrent votre cerveau quand vous essayez de dormir.
  • Dormez dans une pièce sombre et confortable. La lumière signale à votre corps qu'il est l'heure d'être éveillé, donc vous voulez l'éviter la nuit. Mais si vous avez vraiment peur du noir, c'est OK d'essayer une veilleuse tamisée. Et avoir trop chaud et transpirer ou grelotter de froid peut facilement vous garder éveillé.
  • Ne dormez pas avec un animal de compagnie. Ça peut être une habitude dure à casser, mais votre chien ou chat adorable pourrait vous garder éveillé. Pendant que votre animal se blottit contre vous ou fait du bruit, ça pourrait vous réveiller d'un sommeil paisible. Essayez de dormir sans votre animal pendant quelques nuits pour voir si vous dormez mieux comme ça.
  • Ne buvez pas de boissons caféinées (comme le soda ou le thé glacé) après environ 15h. La caféine est un stimulant et pourrait vous garder éveillé.
  • Ne faites pas d'exercice le soir. Gardez votre exercice pour plus tôt dans la journée — jamais dans les deux heures avant d'aller dormir.
  • Une fois couché, essayez un exercice mental paisible. Par exemple, comptez à rebours de 100 les yeux fermés. Quand vous arriverez à 10 (bâillement), on espère que vous vous sentirez très somnolent. Et à 5, on espère que vous vous sentirez partir... 3, 2, 1, ZZZZZZZZZZZZZZZZ.

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