Que faire si vous ne pouvez pas dormir

Parfois, aller dormir peut sembler ennuyeux. Il y a tellement plus que vous voulez faire. Mais si vous avez déjà eu trop peu de sommeil, vous savez que vous ne vous sentez pas très bien quand vous n'êtes pas reposé.

Certains enfants ont du mal à s'endormir, appelé quelques fois insomnie . Parlons de ce qu'il faut faire si cela vous arrive.

Peurs au coucher

Pour les enfants, avoir peur ou s'inquiéter à l'heure du coucher est l'une des principales raisons d'avoir du mal à s'endormir. Un enfant peut avoir peur du noir ou ne pas aimer être seul. Si un enfant a une bonne imagination, il ou elle peut entendre des bruits la nuit et craindre le pire - quand c'est juste le chat de la famille qui marche dans le couloir.

À mesure que vous vieillissez, ces craintes s'estompent généralement. Jusqu'à ce qu'ils le fassent, assurez-vous que votre chambre vous fait vous sentir détendu et paisible. Regardez autour de votre chambre depuis votre lit. Y a-t-il des choses que vous pouvez voir depuis votre lit qui vous font vous sentir bien ? Si non, Ajoute-en. Affichez des photos de famille ou d'autres images qui vous rendent heureux. Vous pourriez même créer un mobile à suspendre au-dessus de votre lit.

Cauchemars

Avez-vous fait des cauchemars ces derniers temps ? Parfois, il est difficile de s'endormir quand on a peur d'avoir un rêve effrayant qui semble trop réel. Si la peur des cauchemars vous empêche de dormir, essaie de parler à ta mère ou à ton père. Parfois, parler des cauchemars (et même en faire une photo) peut vous aider à arrêter de les avoir.

D'ailleurs, les enfants ont beaucoup plus de mauvais rêves lorsqu'ils regardent des émissions de télévision ou des films effrayants ou violents ou lisent des livres ou des histoires effrayantes avant de se coucher. Au lieu de faire ce genre de choses, essayez de penser à de bonnes pensées avant de vous coucher. Imaginez un endroit ou une activité préférée ou pensez à toutes les personnes qui se soucient de vous. Lire un livre paisible avant de se coucher (vos parents peuvent vous lire ou vous pouvez lire pour vous-même) ou jouer de la musique apaisante peut vous aider à faire de beaux rêves.

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Inquiétude et stress

L'insomnie peut également survenir lorsque vous êtes inquiet. C'est facile de se sentir stressé quand on a des tests à l'école, activités après l'école, sports d'équipe, et les tâches ménagères.

Si vous commencez à vous sentir dépassé, comme si c'était trop, parlez-en. Votre mère ou votre père peut vous aider à équilibrer votre emploi du temps. Cela peut signifier de supprimer certaines activités afin que vous ayez plus de temps libre.

Grands changements

Un changement majeur dans votre vie ou votre routine quotidienne peut facilement causer des problèmes de sommeil. Des changements comme le divorce, décès, maladie, ou déménager dans une nouvelle ville peut affecter votre capacité à dormir toute la nuit. Pendant une période difficile, cela aide si vous vous sentez en sécurité. Essayez d'apporter un objet réconfortant au lit avec vous, comme une couverture qu'un parent a faite pour vous ou un animal en peluche préféré.

Cela peut prendre un certain temps pour se sentir mieux, alors parle avec ta mère ou ton père de ce qui te tracasse. Même si le problème ne peut pas être résolu, le simple fait d'en parler peut vous aider à dormir plus facilement.

Se sentir mal à l'aise

Si vous avez trop chaud, trop froid, faim, ou bondé, vous ne dormirez pas comme vous le devriez. Empêchez cela en créant un espace de coucher propice au sommeil :

  • Assurez-vous que votre lit est prêt pour dormir et se détendre – pas si encombré de jouets et d'animaux en peluche qu'il n'y ait pas de place pour vous.
  • Allumez un ventilateur si vous avez chaud ou enfilez des chaussettes si vous avez froid.
  • Avoir un régulier, routine apaisante avant le coucher, comme prendre un bain chaud ou lire.

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Obtenir de l'aide pour les problèmes de sommeil

La plupart du temps, parler avec vos parents est tout ce que vous devez faire pour gérer un problème de sommeil. Votre mère ou votre père peut vous aider à améliorer votre routine du coucher et vous aider à être patient pendant que vous développez de nouvelles habitudes de sommeil.

Mais si un enfant a de très gros problèmes de sommeil, il ou elle pourrait avoir besoin d'une aide supplémentaire. Cela pourrait signifier parler à un conseiller ou à un psychologue du stress ou de la tristesse que ressent l'enfant.

Si l'enfant ne s'inquiète pas vraiment de quoi que ce soit, il ou elle pourrait avoir un problème de sommeil. Dans ce cas, la réponse pourrait être de consulter un médecin spécialiste du sommeil. Certains hôpitaux ont même des laboratoires du sommeil, où les patients entrent et s'endorment afin que les médecins puissent surveiller leur sommeil et voir ce qui pourrait ne pas aller.

Conseils pour le sommeil

Parce que tant de gens souffrent d'insomnie, beaucoup de recherches ont été faites sur la façon de le battre. Heureusement pour toi, droit? Tous ces conseils ne fonctionnent pas pour tout le monde, mais un ou deux pourraient vous aider :

  • Écrivez dans un journal avant d'aller vous coucher. Cette pratique libère votre esprit afin que vous n'ayez pas toutes ces pensées qui envahissent votre cerveau lorsque vous essayez de dormir.
  • Dors dans le noir, chambre confortable. La lumière signale à votre corps qu'il est temps d'être éveillé, donc vous voulez l'éviter la nuit. Mais si vous avez vraiment peur du noir, c'est bien d'essayer une veilleuse tamisée. Et avoir chaud et transpirer ou grelotter de froid peut facilement vous tenir éveillé.
  • Ne dormez pas avec un animal de compagnie. Cela peut être une habitude difficile à briser, mais votre adorable chien ou chat pourrait vous tenir éveillé. Pendant que votre animal de compagnie se blottit contre vous ou fait du bruit, cela pourrait vous réveiller d'un sommeil paisible. Essayez de dormir sans votre animal pendant quelques nuits pour voir si vous dormez mieux ainsi.
  • Ne buvez pas de boissons contenant de la caféine (comme des sodas ou du thé glacé) après environ 15h00 de l'après-midi. La caféine est un stimulant et peut vous tenir éveillé.
  • Ne faites pas d'exercice la nuit. Faites de l'exercice plus tôt dans la journée, jamais dans les quelques heures qui suivent votre coucher.
  • Une fois au lit, essayez un exercice d'esprit paisible. Par exemple, compter à rebours à partir de 100 les yeux fermés. Au moment où vous arriverez à 10 (bâillement), nous espérons que vous vous sentirez très somnolent. Et à 5, nous espérons que vous vous sentirez à la dérive... 3, 2, 1, ZZZZZZZZZZZZZZZZZZ.

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