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Entraînement au sommeil 101

L'entraînement au sommeil est l'une de ces choses qui déclenchent les gens. Tout depuis « Comment pouvez-vous faire ça à un pauvre bébé ? » à "Si vous n'établissez pas de bonnes habitudes de sommeil, votre enfant aura toujours du mal à dormir !!"

D'accord, mais même si j'avais entendu parler de l'entraînement au sommeil, Je ne savais pas exactement ce que cela signifiait. Qu'est-ce que le crier ? Était-ce juste les quitter ou y a-t-il une méthode? Y a-t-il une différence entre le crier et l'extinction ?

Alors quand j'ai lu cet article que Shannon de Graytmama a écrit, Je lui ai demandé si je pouvais le republier ici. C'est un peu un aide-mémoire pour les méthodes d'entraînement au sommeil les plus populaires. Vous pouvez les lire et dire, "Nan, cela ne fonctionnera pas pour nous" ou "Oui, nous avons besoin d'un changement » et l'un ou l'autre est totalement cool.

Comme pour moi, Je ne pouvais pas faire d'entraînement au sommeil - comme vous pouvez le voir dans mon article sur la méthode du sommeil de la mère haggard - mais mon ami a juré par cela. Après six mois de réveil de son fils toutes les quinze minutes, elle était littéralement au bord de l'effondrement mental. Elle a suivi un entraînement au sommeil pendant trois jours et lui attribue le mérite d'avoir sauvé ses billes.

Si vous allez dormir, il est probablement préférable de commencer après la barre des quatre mois (comme le mentionne l'article) afin que vous ayez une meilleure chance que tout le monde monte à bord. Il y a aussi de bonnes raisons pour les réveils nocturnes et le sommeil irrégulier chez les nouveau-nés, donc vous ne voulez pas vous précipiter (dit la femme qui a dormi toute la nuit ici.)

Même si ce n'est pas pour toi, c'est bien de savoir quelle est l'affaire pour que vous ne pensiez pas que "CIO" est en train de colorer en orange sur les babillards :)

De toute façon, voici comment Shannon l'a fait.

Permettez-moi de commencer en disant que les siestes étaient de loin la chose la plus difficile à laquelle j'ai eu à faire en tant que parent ! Tout comme nous apprenons à nos enfants à faire du vélo, lire, même manger, nous devons aussi leur apprendre à dormir. Je crois que le sommeil nocturne se mettra en place une fois que vous aurez une routine, mais les siestes n'ont jamais été faciles pour ma petite chica. Il y a beaucoup de maîtres du sommeil (AKA :les docs qui ont étudié les bébés et le sommeil) là-bas, et ils ont des réponses étonnantes. Les deux livres que j'ai utilisés pour m'aider à commencer l'entraînement au sommeil étaient :

RÉSOUDRE LES PROBLÈMES DE SOMMEIL DE VOTRE ENFANT par RICHARD FERBER
(ce gars n'est pas aussi mauvais que vous le pensez, il a juste une mauvaise réputation)

DES HABITUDES DE SOMMEIL SAINES, ENFANT HEUREUX par  MARC WEISSBLTUH

Quand est-ce que je commence ma formation, Maître?

J'ai entendu/lu/recherché/demandé et la réponse peut aller de 3 à 6 mois. Tout ce qui après 6 mois va être beaucoup plus difficile. J'ai commencé à 3 mois exactement ! Regarder en arrière, J'aurais attendu un peu plus longtemps. Je pense vraiment que j'ai sauté le pas sur celui-ci, et je pense que tout le travail acharné que j'ai fait n'a servi à rien. Je pense que 3,5 ou 4 mois est un bon moment pour commencer.

Mon petit poussin n'a maîtrisé les siestes qu'à partir de 5 mois ! Elle était juste très inconstante. Certains jours, elle me faisait une sieste de 2 heures, les autres jours, elle me donnait 45 minutes, puis réveillez-vous. L'essentiel est le suivant :45 minutes ne sont PAS une bonne sieste. C'est juste pas. Le bébé devrait faire au moins une heure de sieste à chaque fois qu'il est posé. Au début c'est dur, parce que les petits bébés ne peuvent faire que 30 à 40 minutes de sieste, puis ils se réveillent. Avant 3 mois votre petit n'est pas vraiment capable de se rendormir tout seul, vous ne pouvez donc pas vous attendre à ce qu'ils le fassent.

Garde ça en tête, certains bébés ne maîtrisent pas la sieste avant l'âge de 6 mois. Cela est dû au fait que leurs rythmes de sieste biologiques mûrissent lentement. CEPENDANT, plus tôt vous commencerez, plus il sera facile de les faire faire une sieste lorsque leur corps sera prêt. Cela étant dit, si vous attendez 6 mois pour dormir train, alors bébé va avoir beaucoup plus de mal à s'en sortir.

Mon gars, M. Ferber

D'accord, d'accord, donc Ferber a une très mauvaise réputation, mais en fait, c'est un homme assez brillant. "Ferberiser" votre enfant n'est pas aussi mauvais que vous le pensez. Voici sa théorie totalement sensée sur les raisons pour lesquelles nous devrions endormir bébé éveillé :

Il est important de savoir que lorsque nous dormons, notre corps passe par des cycles de sommeil. On passe du sommeil paradoxal au sommeil actif, yadda yadda…  Alors, quand vous allongez votre bébé pour une sieste, ils vont se réveiller quelque part entre 35 et 50 minutes. Les adultes le font aussi, mais nos cycles sont un peu plus longs; entre 90-110 minutes. Quand tu dors, Je suis sûr que vous ne réalisez même pas que vous traversez ces cycles de sommeil où vous vous réveillez 4 à 6 fois par nuit. Puisque nous sommes des pros pour dormir, nous venons de nous réveiller, vérifier notre environnement, et se rendormir tout de suite. La plupart du temps, si les choses sont comme elles étaient quand nous nous sommes endormis, alors nous ne nous souvenons même pas de nous être réveillés la nuit. Il peut s'agir simplement d'un ajustement rapide de votre oreiller, ou un rouleau de l'autre côté.

Maintenant, Ferber le décrit comme ceci :Imaginez que vous vous endormez avec votre gros oreiller moelleux, et 90 minutes plus tard, vous vous réveillez de votre cycle de sommeil pour découvrir que votre oreiller a disparu. Bien sûr, tu vas penser, « Qui diable a volé mon oreiller ! » Vous vérifiez le sol, et tu trouves que ton mari l'a pris. Retournez vous rendormir… 90 minutes plus tard, vous vous réveillez à nouveau, pour retrouver votre oreiller spécial parti. Bien sûr, vous ne pouvez pas vous rendormir. Vous avez besoin de votre oreiller !

Maintenant, prétendons que nous allons un peu plus loin dans cette analogie amusante. Disons que vous vous endormez, et réveillez-vous après votre premier cycle de sommeil pour constater que vous n'êtes plus dans votre lit, mais dans ta cour ! Pensez-vous vraiment que vous allez vous rendormir à ce moment-là ? Bien sûr que non! "Appelle la police, quelqu'un m'a kidnappé !

Pensons maintenant à cela dans la perspective de bébé. Tu gères, câlinez et chut votre tout-petit pendant 20 minutes jusqu'à ce qu'il s'endorme. Vous les transférez à leur berceau endormi. Que pensez-vous que bébé va faire quand il se réveillera !? Ils ne sont plus bercés dans tes bras, câliné, ou se taire. je peux te promettre, ils vont pleurer, BEAUCOUP! Tout comme vous le feriez si quelqu'un vous déplaçait le cul dans la cour avant !

Votre enfant se réveille beaucoup plus que vous la nuit. La scène qu'ils trouvent lorsqu'ils se réveillent doit être IDENTIQUE à celle qu'ils ont vue lorsqu'ils se sont endormis.

M. Ferber chillaxing sur un canapé.

Pourquoi il est important de mettre bébé éveillé mais groggy.

L'analogie ci-dessus explique pourquoi il est si important de mettre bébé éveillé. Ensuite, lorsque bébé passe au cycle de sommeil suivant, les choses seront exactement comme elles étaient lorsqu'elles se sont endormies. Il est beaucoup plus facile de passer d'un cycle à l'autre si les choses sont comme elles devraient être dans l'esprit d'un bébé. Maintenant, je ne dis pas que vous ne devriez pas avoir de routine avant la sieste (c'est une très bonne idée d'avoir une routine de sieste aussi), où vous pourriez bercer un peu bébé ou câliner un peu bébé, mais tu devrais avoir bébé dans ce berceau avant qu'il ne s'endorme !

Quand faire la sieste et où faire la sieste

1 à 4 mois ** Le bébé fera probablement 4 siestes par jour à cette heure :

• Sieste du matin
• Sieste en fin de matinée
• Sieste
• Sieste de chat en début de soirée

4-6(7) mois ** Le bébé fera 3 siestes par jour ; laisser tomber la sieste de fin de matinée

• Sieste du matin
• Sieste
• Sieste de chat du soir

6(8)-15(18) mois **La sieste du chat est abandonnée et bébé fera deux siestes

• Sieste du matin
• Sieste

Plus votre enfant fait la sieste, plus il est facile de faire des siestes. J'ai pu laisser tomber la sieste du chat à 6 mois, parce que Baby G tuait ses deux premières siestes. Elle faisait une sieste de 2 heures le matin, ce qui repousserait son temps d'éveil l'après-midi. Donc, Je la poserais pour une sieste plus tard dans l'après-midi, où devrions-nous prendre encore 2 heures. À ce stade, il n'y avait pas besoin de faire une sieste de chat. Elle a commencé à bercer ces siestes parce que je l'ai ENTRAINÉE à bercer ses siestes !

La formation, Oh mon Dieu, la formation

Je transpire des balles en pensant au contrecoup qui pourrait provenir de moi en écrivant sur les longueurs que j'ai prises pour dormir et entraîner mon bébé à faire la sieste. LAISSEZ-MOI ÊTRE TRÈS CLAIR :si vous ne voulez pas suivre ces méthodes, puis trouvez ce avec quoi vous êtes à l'aise. J'ai essayé tellement de choses, et maintenant j'ai un VRAIMENT bien reposé, bébé heureux. J'en avais besoin pour ma santé mentale, J'étais donc prêt à travailler pour qu'elle dorme bien. J'ai beaucoup pleuré, et certains jours j'abandonne, et l'a juste prise et l'a serrée. Je ne juge pas (OK, peut-être que je juge un peu), alors s'il vous plaît gardez vos jugements pour vous.

Méthodes possibles à utiliser pendant la formation :

• Crie-le
• Vérifier et consoler
• Extinction
• Extinction graduée (à peu près la même chose que le contrôle et la console)
• Ramasser / déposer (C'est juste stupide si vous me demandez, mais je veux que tu le saches)

Crie-le

C'est là que vous entrez et vérifiez bébé après des intervalles croissants. Tu peux entrer et mettre ta main sur bébé, chut bébé, utilise ta voix pour calmer bébé, mais vous ne devez rester que moins d'une minute. Vous allez seulement faire savoir à bébé que vous ne l'avez pas abandonné. Vous devez rester cohérent lorsque vous utilisez CIO, si vous n'êtes pas prêt à le faire, alors n'utilisez pas cette méthode. Son succès repose sur la cohérence. Je vous promets, si vous ne le suivez pas correctement, alors vous serez malheureux beaucoup plus longtemps que nécessaire. CIO ne signifie pas mettre votre bébé dans le berceau et le laisser jusqu'à la fin de la sieste.

• Premier jour =3 min (1ère attente) ; 5 min (2e attente); 10 min (3e attente); 10 min (attentes ultérieures)
• Deuxième jour =5 min ; 10 minutes; 12 minutes ; 12 min (attentes ultérieures)
• Troisième jour =10 min ; 12 minutes ; 15 min; 15 min (attentes ultérieures)
• Quatrième jour =12 min ; 15 min; 17 minutes ; 17 min (attentes ultérieures)
• Cinquième jour =15 min ; 17 minutes ; 20 min; 20 min (attentes ultérieures)
• Sixième jour =17 min ; 20 min; 25 minutes ; 25 min (attentes ultérieures)
• Septième jour =20 min ; 25 minutes ; 30 minutes; 30 min (attentes ultérieures)

** Vous pouvez faire un petit tweak-a-roo, et commencez par 1 min, 3 minutes, 5 minutes, puis 5 minutes. les attentes ultérieures, le jour 1.  Puis le jour 2, tu en ferais 3, 5, dix, dix, etc. Vous serez choqué de voir à quel point 3 minutes peuvent durer pendant que votre bébé crie à pleins poumons.

J'ai essayé toutes ces méthodes et celle-ci était l'une des pires. N'importe qui, qui va juger quelqu'un pour avoir laissé son bébé pleurer, est un trou du cul. Ce n'est PAS facile pour n'importe quelle maman. Ouais, C'est vrai, Je suis assis sur le canapé en train de rattraper mon retard sur mes magazines US Weekly, Je n'arrive pas à croire que Reese Witherspoon se soit fait arrêter ! Je suis ici pour te dire, Les mamans qui font du CIO, sont de l'autre côté de la porte CRYING IT OUT aussi.

Cette méthode peut être utilisée pour le sommeil nocturne, mais pour les siestes, vous allez appeler la sieste un lavage après 30 minutes de pleurs, et réessayez plus tard.

Les choses que vous devrez peut-être traverser cette semaine (j'espère que cela ne durera pas si longtemps)

1. Vin
2. Crème glacée
3. Votre mari
4. Des mouchoirs pour essuyer vos larmes

*** Le plus gros problème avec la méthode de Ferber est que vous devez le faire de la bonne manière, ou il échouera. Ensuite, vous passerez des heures déchirantes de votre vie à découvrir que cela ne fonctionne pas. J'ai échoué à cette méthode, parce que je n'étais pas cohérent. Voici le problème. Quand j'entrais après le temps d'attente, je resterais trop longtemps, parce que je ne pouvais pas supporter de la voir essayer de reprendre son souffle alors qu'elle pleurait. je viendrais la chercher, ou rester trop longtemps pour essayer de l'aider à se rendormir. J'avais même une minuterie sur mon téléphone, et irait trop tôt. Je ne l'ai tout simplement pas fait comme M. Ferber l'avait prévu.

Ramasser/Déposer (la méthode sans pleurer)

Cette méthode vient de TRACEY HOGG, LE BÉBÉ chuchotant. Je ne peux pas croire que j'ai réellement essayé cette méthode. Donc, ce que tu fais c'est quand bébé pleure tu vas tout de suite dans sa chambre, et vous essayez d'abord de mettre votre main sur son ventre ou son dos pour lui faire savoir que vous êtes là. Vous pouvez aussi chut ou tapoter. Si bébé arrête de pleurer, vous pouvez quitter la pièce. Si bébé n'arrête pas de pleurer, vous pouvez le ramasser, MAIS dès que bébé s'arrête, vous devez le coucher IMMÉDIATEMENT. S'ils pleurent encore, même 30 secondes plus tard, vous devez les ramasser à nouveau, et posez-les dès qu'ils arrêtent de pleurer. Vous n'essayez pas de les faire se rendormir sur vous, mais vous ne faites que les réconforter. Finalement, bébé s'endort, et apprend à dormir tout seul.

JE NE PEUX PAS CROIRE J'AI FAIT CA PENDANT UNE SEMAINE ! Visser travailler, Je soulevais un bébé de 13 livres (mon bébé est grand) toutes les 30 secondes ! J'avais vraiment mal après avoir fait cette méthode, parce que j'étais penché sur le berceau pour consoler, chut, tapoter. Je ramassais bébé et je le posais ! C'était toutes sortes de cray cray !!

Extinction

Tu mets bébé dans le berceau et tu ne reviens pas. Pour les siestes, vous réglez l'horloge sur 60 minutes, et bébé doit y rester aussi longtemps. S'ils se réveillent à 45 minutes, puis ils pleureront pendant 15 min. S'ils se réveillent à 59 minutes, ils pleureront pendant 1 minute. Vous avez eu l'idée. Dans certains cas, bébé pleurera à 45 minutes, puis continuer à pleurer pendant encore 15, puis s'endormir encore une heure. YAY! Bébé vient de faire une sieste incroyable d'une heure et 45 minutes, et seulement 15 minutes de pleurs.

Je connais, Je sais que l'idée de cela semble horrible ! Sérieusement, si mon bébé avait du mal à dormir la nuit, Je ne pense pas que je pourrais la laisser pleurer et ne pas entrer pendant plus d'une heure. Je l'ai cependant utilisé pour NAPS. C'était mon dernier recours, et j'aurais aimé que ce ne soit pas le cas. je me mets, mon mari, et ma petite fille à travers l'enfer, avant de finalement essayer. C'EST CE QUI FONCTIONNE ! J'aurais dû le faire à partir de 4 mois au lieu de 3 mois.

J'ai fait ça pendant 2 semaines, et certains jours elle pleurait BEAUCOUP, mais d'autres jours pendant ces deux semaines, elle pleura quelques minutes puis se rendormit. Maintenant, elle est une nappeuse rock star! Elle se réveille encore parfois après 45 min (le premier cycle de sommeil), et roule, parfois gémit ou pleure, mais c'est toujours moins de 5 minutes, et elle se rendort aussitôt.

Que faire 3 mois avant de commencer réellement l'entraînement

Comme je l'ai dit plus tôt, Je pense que 3 mois est un peu une perte de temps pour commencer un entraînement sérieux au sommeil. MAIS, Je ne pense pas que vous devriez laisser bébé dormir n'importe où, et ne pas essayer de commencer une formation. J'essaierais toujours d'utiliser le calendrier ci-dessus, et mettre bébé éveillé dans son berceau. Donner un coup de feu! Votre petit bambino pourrait vous surprendre ! Si bébé se réveille après le premier cycle de sommeil (ce qu'il fera), puis attendez 2-3 minutes (ne courez pas là-dedans), puis va dans le noir, pépinière tranquille, et fais taire le bébé/Pat. Essayez ceci pendant quelques minutes pour voir si bébé se rendort.

Autres conseils pour la sieste

• Assurez-vous que la pièce est sombre, bébé peut se réveiller après un cycle de sommeil et être distrait par les couleurs et les objets sur les murs. Vous pouvez acheter des stores occultants, tissu assombrissant les tissus chez Jo-Ann, vous pouvez également utiliser du papier d'aluminium sur les fenêtres. (Ouais, nous avons du papier d'aluminium sur nos fenêtres)
• Assurez-vous que votre machine à bruit est suffisamment bruyante. Il devrait être aussi bruyant qu'une douche le serait si vous l'aviez allumé dans la chambre de bébé.
• Débarrassez-vous de tous les accessoires (AKA :tétines), car ils peuvent perturber encore plus bébé si bébé ne peut pas y accéder.

Rappelez-vous juste, quelle que soit la méthode que vous choisissez, vous êtes toujours une grande maman !

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Entretien avec un consultant en sommeil

(Et oui, vous devez le dire d'une voix de vampire.)