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Entraînement au sommeil 101 : guide des méthodes populaires

L'entraînement au sommeil est l'un de ces sujets qui font bondir. Tout y passe : « Comment pouvez-vous faire ça à un pauvre bébé ?! » à « Si vous n'instaurez pas de bonnes habitudes, votre enfant aura toujours des problèmes de sommeil !! »

OK, mais même si j'avais entendu parler d'entraînement au sommeil, je ne savais pas exactement ce que ça voulait dire. C'est quoi « cry-it-out » ? Juste les laisser ou y a-t-il une méthode ? Y a-t-il une différence entre cry-it-out et extinction ?

Quand j'ai lu l'article de Shannon de Graytmama, je lui ai demandé de le republier ici. C'est une fiche mémo des méthodes d'entraînement au sommeil les plus populaires. Vous pouvez les lire et dire « Nope, pas pour nous » ou « Oui, il nous faut un changement » – les deux sont totalement OK.

Pour moi, je n'ai pas pu faire d'entraînement au sommeil – comme vous pouvez le voir dans mon article sur la Méthode du Sommeil de la Mère Éreintée – mais ma copine jurait que ça marchait. Après six mois de son fils qui se réveillait toutes les 15 minutes, elle était littéralement au bord de l'effondrement mental. Elle a fait l'entraînement pendant trois jours et lui crédite d'avoir sauvé sa santé mentale.

Si vous allez entraîner au sommeil, mieux vaut commencer après 4 mois (comme l'article le mentionne) pour avoir plus de chances que tout le monde adhère. Il y a aussi de bonnes raisons pour les réveils nocturnes et le sommeil irrégulier chez les nouveau-nés, alors ne vous précipitez pas (dit la femme qui a dormi toute la nuit ici.)

Même si ce n'est pas pour vous, c'est bien de savoir de quoi il retourne pour ne pas croire que « CIO » veut dire Coloriage en Orange sur les forums :)

Bref, voici comment Shannon l'a fait.

Préambule : les siestes étaient de loin le truc le plus dur que j'ai géré comme parent ! Tout comme on apprend à nos enfants à faire du vélo, lire, même manger, on doit aussi leur apprendre à dormir. Je crois que le sommeil de nuit se met en place une fois qu'on a une routine, mais les siestes ne venaient juste pas facilement pour ma petite. Il y a pas mal de maîtres du sommeil (AKA : docs qui ont étudié bébés et sommeil) avec des réponses incroyables. Les deux livres qui m'ont aidée à démarrer :

SOLVE YOUR CHILD'S SLEEP PROBLEMS par RICHARD FERBER
(ce gars n'est pas aussi méchant qu'on pense, il a juste une mauvaise réputation)

HEALTHY SLEEP HABITS, HAPPY CHILD par MARC WEISSBLUTH

Quand commencer l'entraînement, Maître ?

J'ai lu/entendu/recherché/demandé autour de moi et la réponse va de 3 à 6 mois. Tout après 6 mois sera vachement plus dur. J'ai commencé à 3 mois pile ! En arrière, j'aurais dû attendre un peu plus. Je pense vraiment avoir sauté le gun, et tout le boulot dur n'a servi à rien. Je pense que 3,5 ou 4 mois, c'est un bon moment pour commencer.

Ma petite n'a pas maîtrisé les siestes avant 5 mois ! Elle était juste très incohérente. Certains jours elle me donnait 2h de sieste, d'autres 45 minutes, puis se réveillait. Le fond : 45 minutes, ce n'est pas une bonne sieste. Pas du tout. Bébé devrait faire au moins 1h de sieste à chaque fois. Au début c'est dur, parce que les tout-petits ne font que des siestes de 30-40 minutes puis se réveillent. Avant 3 mois, votre petit n'est pas vraiment capable de se rendormir seul, donc vous ne pouvez pas l'attendre.

Gardez en tête : certains bébés ne maîtrisent pas la sieste avant 6 mois. C'est dû à la maturation lente de leurs rythmes biologiques de sieste. CEPENDANT, plus vous commencez tôt, plus ce sera facile de les faire faire la sieste quand leur corps sera prêt. Cela dit, si vous attendez 6 mois pour l'entraînement, bébé aura beaucoup plus de mal à le traverser.

Mon gars, M. Ferber

OK, OK, Ferber a une réputation pourrie, mais en fait c'est un homme assez brillant. « Ferberiser » votre enfant n'est pas aussi terrible qu'on croit. Voici sa théorie totalement sensée sur pourquoi on doit coucher bébé éveillé :

Il est important de savoir que quand on dort, nos corps passent par des cycles de sommeil. On passe du sommeil paradoxal au sommeil actif, etc. Donc, quand vous posez bébé pour une sieste, il va se réveiller quelque part entre 35-50 minutes. Les adultes aussi, mais nos cycles sont plus longs : 90-110 minutes. Quand vous dormez, je suis sûre que vous ne réalisez même pas que vous traversez ces cycles où vous vous réveillez 4-6 fois par nuit. Comme on est des pros du sommeil, on se réveille, checke l'environnement, et se rendort direct. La plupart du temps, si les choses sont comme quand on s'est endormi, on ne se souvient même pas s'être réveillé. Juste un rapide ajustement d'oreiller, ou un rouleau sur l'autre côté.

Ferber décrit ça comme ça : Imaginez que vous vous endormez avec votre gros oreiller moelleux, et 90 minutes plus tard vous vous réveillez de votre cycle pour trouver votre oreiller disparu. Bien sûr, vous allez penser « Mais qui a volé mon oreiller ! » Vous checkez le sol, et trouvez que votre mari l'a pris. Retour au dodo… 90 minutes plus tard, vous vous réveillez encore, oreiller encore parti. Bien sûr, vous ne pouvez pas vous rendormir. Vous avez besoin de votre oreiller !

Poussons l'analogie un peu plus loin. Disons que vous vous endormez, et vous réveillez après votre premier cycle pour découvrir que vous n'êtes plus dans votre lit, mais dans votre jardin ! Pensez-vous vraiment que vous allez vous rendormir à ce moment ? Bien sûr pas ! « Appelez la police, on m'a kidnappé ! »

Maintenant, pensons à ça en perspective bébé. Vous bercez, câlinez et chuttez votre petit pendant 20 minutes jusqu'à ce qu'il s'endorme. Vous le transférez dans son lit endormi. Qu'est-ce que vous pensez que ce bébé va faire quand il se réveillera ?! Il n'est plus bercé dans vos bras, câliné, chutté. Je vous le promets, il va pleurer, BEAUCOUP ! Tout comme vous si on vous déplaçait dans le jardin !

Votre enfant se réveille bien plus souvent que vous la nuit. La scène qu'il trouve au réveil doit être IDENTIQUE à celle qu'il a vue en s'endormant.

M. Ferber en mode chill sur un canapé.

Pourquoi c'est Muy Importante de coucher bébé éveillé mais groggy.

L'analogie ci-dessus explique pourquoi c'est si important de coucher bébé éveillé. Alors quand bébé passe au cycle suivant, les choses seront exactement comme quand il s'est endormi. C'est bien plus facile de passer d'un cycle à l'autre si les choses sont comme elles doivent être dans la tête d'un bébé. Je ne dis pas que vous ne devriez pas avoir une routine avant la sieste aussi (c'est une très bonne idée), où vous pourriez bercer ou câliner un peu, mais vous devez avoir bébé dans son lit avant qu'il s'endorme !

Quand et où faire la sieste

1-4 mois **Bébé fera probablement 4 siestes par jour à cet âge :

• Sieste du matin
• Sieste de fin de matinée
• Sieste de l'après-midi
• Sieste du soir (mini-sieste)

4-6(7) mois **Bébé fera 3 siestes par jour; la sieste de fin de matinée disparaît

• Sieste du matin
• Sieste de l'après-midi
• Mini-sieste du soir

6(8)-15(18) mois **La mini-sieste disparaît et bébé aura deux siestes

• Sieste du matin
• Sieste de l'après-midi

Plus votre gamin fait de longues siestes, plus il est facile d'en supprimer. J'ai pu supprimer la mini-sieste à 6 mois, parce que Bébé G tuait ses deux premières siestes. Elle faisait une sieste de 2h le matin, ce qui repoussait son temps d'éveil de l'après-midi. Donc je la mettais pour une sieste de l'après-midi plus tard, où elle en faisait une autre de 2h. À ce stade, plus besoin de mini-sieste. Elle a commencé à assurer ces siestes parce que je l'ai ENTRAÎNÉE à assurer ses siestes !

L'entraînement, oh mon dieu, l'entraînement

Je sue à grosses gouttes en pensant au backlash possible d'écrire sur les extrémités où je suis allée pour entraîner ma bébé aux siestes. SOYEZ TRÈS CLAIRE : Si vous ne voulez pas suivre ces méthodes, trouvez ce qui vous convient. J'ai essayé TELLEMENT de trucs, et maintenant j'ai un bébé VRAIMENT bien reposé et heureux. J'en avais besoin pour ma santé mentale, donc j'étais prête à bosser pour qu'elle devienne une bonne dormeuse. J'ai beaucoup pleuré, certains jours j'ai abandonné, je l'ai juste prise dans mes bras et serrée. Je ne juge pas (OK, peut-être un peu), alors gardez vos jugements pour vous.

Méthodes possibles pendant l'entraînement :

• Cry it out (Laisser pleurer)
• Check and Console (Vérifier et consoler)
• Extinction
• Extinction graduée (à peu près pareil que Check and Console)
• Pick Up/Put Down (Prendre/Poser) (C'est juste stupide si vous voulez mon avis, mais je veux que vous le connaissiez)

Cry it out (Laisser pleurer)

C'est là où vous allez vérifier bébé après des intervalles croissants. Vous pouvez entrer, poser la main sur bébé, chut, utiliser votre voix pour calmer, mais vous ne restez pas plus d'une minute. Vous y allez juste pour dire à bébé que vous ne l'avez pas abandonné. Il faut rester cohérent avec CIO, si vous n'êtes pas prêt à le faire, n'utilisez pas cette méthode. Son succès repose sur la cohérence. Je vous le promets, si vous ne la suivez pas correctement, vous serez misérable bien plus longtemps que nécessaire. CIO ne veut pas dire mettre bébé dans son lit et le laisser là jusqu'à la fin de la sieste.

• Jour 1 = 3 min (1ère attente); 5 min (2ème); 10 min (3ème); 10 min (attentes suivantes)
• Jour 2 = 5 min; 10 min; 12 min; 12 min (suivantes)
• Jour 3 = 10 min; 12 min; 15 min; 15 min (suivantes)
• Jour 4 = 12 min; 15 min; 17 min; 17 min (suivantes)
• Jour 5 = 15 min; 17 min; 20 min; 20 min (suivantes)
• Jour 6 = 17 min; 20 min; 25 min; 25 min (suivantes)
• Jour 7 = 20 min; 25 min; 30 min; 30 min (suivantes)

** Vous pouvez faire un petit ajustement, et commencer avec 1 min, 3 min, 5 min, puis 5 min. attentes suivantes, jour 1. Puis jour 2, vous feriez 3, 5, 10, 10, etc. Vous serez choqué de voir comme 3 minutes peuvent paraître longues quand votre bébé hurle à plein poumons.

J'ai essayé toutes ces méthodes et celle-ci était parmi les pires. Quiconque juge une maman pour avoir laissé pleurer son bébé, est un COn. Ce n'est PAS facile pour aucune maman. Ouais, c'est ça, je suis sur le canapé à rattraper mes magazines US Weekly, je peux pas croire que Reese Witherspoon s'est fait arrêter ! Je suis là pour vous dire, les mamans qui font CIO, sont de l'autre côté de la porte EN TRAIN DE PLEURER AUSSI.

Cette méthode peut s'utiliser pour le sommeil de nuit, mais pour les siestes, vous arrêtez et déclarez la sieste ratée après 30 minutes de pleurs, et réessayez plus tard.

Trucs dont vous pourriez avoir besoin pour traverser cette semaine (j'espère qu'elle ne durera pas si longtemps)

1. Vin
2. Glace
3. Votre mec
4. Mouchoirs pour essuyer vos larmes

***Le plus gros problème avec la méthode de Ferber, c'est qu'il faut la faire exactement comme il faut, sinon ça ÉCHOUE. Puis vous passerez des heures déchirantes à découvrir que ça ne marche pas. J'ai échoué avec cette méthode, parce que je n'étais pas cohérente. Voici le problème. Quand j'allais vérifier après le temps d'attente, je restais trop longtemps, parce que je ne supportais pas de la voir essayer de reprendre son souffle en pleurant. Je la prenais dans mes bras, ou restais trop longtemps pour essayer de l'aider à se rendormir. J'avais même un minuteur sur mon téléphone, et j'y allais trop tôt. Je ne l'ai juste pas faite comme M. Ferber l'entendait.

Pick Up/Put Down (la méthode sans pleurs)

Cette méthode vient de TRACEY HOGG, LA CHUCHOTEUSE DE BÉBÉS. Je n'arrive pas à croire que j'ai vraiment essayé cette méthode. Donc, ce que vous faites, c'est quand bébé pleure, vous entrez dans sa chambre tout de suite, et vous essayez d'abord de poser votre main sur son ventre ou son dos pour lui faire savoir que vous êtes là. Vous pouvez chut ou tapoter. Si bébé arrête de pleurer, vous pouvez sortir. Si bébé n'arrête pas, vous pouvez le prendre, MAIS dès qu'il arrête, vous devez le poser TOUT DE SUITE. S'il pleure à nouveau, même 30 secondes plus tard, vous devez le reprendre, et le poser dès qu'il arrête. Vous n'essayez pas de l'endormir sur vous, vous le réconfortez juste. Finalement bébé s'endort, et apprend à dormir seul.

JE N'ARRIVE PAS À CROIRE QUE J'AI VRAIMENT FAIT ÇA PENDANT UNE SEMAINE ! Foutre le sport, je soulevais un bébé de 6 kg (mon bébé est grand) toutes les 30 secondes ! J'avais vraiment des courbatures après cette méthode, parce que je me penchais sur le lit pour consoler, chutter, tapoter. Je prenais bébé et le posais ! C'était tous les genres de dingue !!

Extinction

Vous mettez bébé dans le lit et vous ne revenez pas. Pour les siestes, vous mettez le minuteur à 60 minutes, et bébé doit y rester aussi longtemps. S'il se réveille à 45 minutes, il pleurera 15 min. S'il se réveille à 59 minutes, il pleurera 1 minute. Vous voyez l'idée. Dans certains cas, bébé pleurera à 45 minutes, puis continuera à pleurer 15 minutes de plus, puis se rendormira pour une autre heure. YAY ! Bébé vient de faire une sieste incroyable de 1h45, avec seulement 15 minutes de pleurs.

Je sais, je sais, l'idée fait horreur ! Sérieusement, si mon bébé avait un problème de sommeil la nuit, je ne pense pas que je pourrais la laisser pleurer sans y aller pendant plus d'une heure. J'ai cependant utilisé ça pour LES SIESTES. C'était mon dernier recours, et j'aurais aimé ne pas attendre. ÇA A MARCHÉ ! J'aurais dû faire ça en premier à partir de 4 mois au lieu de 3 mois.

J'ai fait ça pendant 2 semaines, et certains jours elle a pleuré BEAUCOUP, mais d'autres jours pendant ces deux semaines, elle a pleuré quelques minutes puis s'est rendormie. Maintenant c'est une star de la sieste ! Elle se réveille encore parfois après 45 min (le premier cycle), et roule, gémit ou pleure parfois, mais c'est toujours moins de 5 minutes, et elle se rendort direct.

Que faire à 3 mois avant de commencer réellement l'entraînement

Comme je l'ai dit plus haut, je pense que 3 mois c'est un peu perte de temps pour commencer un vrai entraînement. MAIS, je NE PENSE PAS que vous devriez juste laisser bébé dormir n'importe où, sans tenter de commencer un peu d'entraînement. J'essaierais quand même d'utiliser l'horaire ci-dessus, et de coucher bébé éveillé dans son lit. Tentez le coup ! Votre petit bambino pourrait vous surprendre ! Si bébé se réveille après le premier cycle (ce qu'il fera), attendez juste 2-3 minutes (ne courez pas là-dedans), puis entrez dans la chambre sombre et silencieuse, et donnez un petit chut/tapotement. Essayez ça quelques minutes pour voir si bébé se rendort.

Autres astuces pour les siestes

• Assurez-vous que la pièce est sombre, bébé peut se réveiller après un cycle et se distraire avec les couleurs et trucs aux murs. Vous pouvez acheter des stores occultants, du tissu occultant chez un magasin de tissus, vous pouvez aussi mettre du papier alu aux fenêtres. (Ouais, on a du papier alu aux fenêtres)
• Assurez-vous que votre machine à bruit est assez forte. Elle devrait être aussi forte qu'une douche si vous l'aviez allumée dans la chambre.
• Virez tous les « props » (AKA : Tétines), car ils peuvent encore plus énerver bébé s'il n'y a pas accès.

Rappelez-vous juste, quelle que soit la méthode que vous choisissez, vous êtes toujours une Super Maman !

Lié :

Interview avec une consultante en sommeil

(Et oui, il faut le dire avec une voix de vampire.)