Sommeil du nouveau-né :commencez par cet objectif unique

Même si vous n'êtes pas un expert du sommeil des nourrissons comme moi, vous savez probablement que le sommeil pendant les premiers mois de votre bébé sera assez merdique. Réellement, vraiment merdique. Les bébés sont programmés pour se réveiller toutes les 2-3 heures.

Ce que vous pouvez faire pour aider votre bébé à dormir (et vous).

Votre travail principal au cours de ces premiers mois est de guérir, repose toi quand tu peux, et aidez votre bébé à s'adapter à la vie à l'extérieur. Cela ressemble beaucoup à s'asseoir, tenant un bébé endormi, nourrir un bébé affamé, et attraper le sommeil chaque fois que vous le pouvez. C'est tout. Je pensais que j'allais faire un tas de projets à la maison quand j'étais en congé de maternité. Ensuite, je me suis senti paresseux parce que « je ne pouvais rien faire. » C'était stupide. J'en ai fait beaucoup. Mon bébé a mangé. Mon bébé et moi avons dormi (elle plus que moi…). Nous avons fait des promenades. J'ai glacé mon train d'atterrissage blessé. Mon corps a guéri. Je venais de me fixer des attentes déraisonnables. La deuxième fois, je me suis fixé des objectifs réalisables comme « regarder toute la série Chef’s Life sur PBS » et « sortir ».

C'est une longue façon de dire qu'au cours de ces premiers mois, il n'y a pas grand chose à travailler, au niveau du sommeil, mais il y en a un que tu peux faire :

Enseigner nuit et jour.

Cela semble évident, mais votre bébé a vécu dans l'obscurité. Il est maintenant temps de leur enseigner la nuit et le jour.

Comment fonctionne cette bonne habitude de sommeil :

ÉTAPE 1: Choisissez une fenêtre de 12 heures pour être « jour ».
Nous avons choisi de 7h à 19h.

ÉTAPE 2: Pendant la « journée », soyez bruyant et gardez les choses lumineuses.
Si le chien aboie, laisse le. Si un frère plus âgé court dans la maison en criant comme un maniaque – super. Essayez de sortir et laissez la lumière du soleil aider à définir le rythme circadien de votre bébé.

ÉTAPE 3: Pendant la « nuit », soyez silencieux et gardez les choses sombres.
À 19 heures, nous avons baissé les lumières et commencé à chuchoter. Cela peut sembler idiot, mais c'est le début pour aider votre bébé à choisir de *ne pas* faire la fête au milieu de la nuit.

ÉTAPE 4: Entraînez-vous à mettre votre bébé au lit à 19 h.
Nous avons utilisé notre baby box sur la table basse. L'un de nous réchauffait le dîner pendant que l'autre faisait dormir tranquillement le bébé dans la boîte à bébé. Cela a gardé notre bébé à proximité pendant que nous mangions. C'était facile de la calmer, elle pouvait encore nous sentir et nous sentir à proximité, et elle s'est entraînée à s'endormir dans son propre lit.

ÉTAPE 5 : Limitez la sieste pendant la journée.
Si votre bébé a dormi 3 heures d'affilée, allez-y et réveillez-la pour la nourrir. Votre bébé pourrait se rendormir (c'est bon), mais cela aide votre bébé à apprendre que la journée est pour un sommeil plus court.

ÉTAPE 6 : Permettre de longues nuits de sommeil, si votre pédiatre dit que c'est ok.
Si votre bébé prend bien du poids, à un moment donné, votre pédiatre vous dira que vous pouvez laisser votre bébé dormir aussi longtemps qu'il le fera pendant la nuit. Si vous êtes vraiment chanceux, cela peut être 4 heures d'affilée.

L'astuce consiste à créer de bonnes habitudes de sommeil dès le premier jour.

Au cours des 4 ou 5 prochains mois, vous définirez les habitudes de sommeil de votre bébé. Des choses comme avoir une routine du coucher cohérente, apprendre à votre bébé à s'apaiser, et pratiquer le calme pendant les heures de sommeil peut tous aider votre bébé à devenir un excellent dormeur sur toute la ligne.

Si vous voulez en savoir plus, le meilleur endroit pour commencer est Stellar Sleep 101:Foundations de Pip &Grow. Il s'agit d'un cours sur le sommeil fondé sur des preuves, élaboré par des experts de la santé, que vous pouvez utiliser dès le début. Il comprend la méthode Mindful Sleep qui est le chaud, nouvelle technique de sommeil sur les lieux. Utilisez le code chickensleep20 pour 20% de réduction.

Bien qu'il n'y ait pas grand-chose que vous puissiez faire (en toute sécurité) pour faire dormir votre bébé plus longtemps au cours des premiers mois, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour vous aider dans votre futur. De bonnes habitudes de sommeil faciliteront désormais le sommeil indépendant.

Notre prochaine reco : J'ai lu tous les livres sur le sommeil de bébé pour que vous n'ayez pas à le faire

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