Sommeil du nouveau-né : commencez par cet unique objectif

Même sans être experte en sommeil infantile, vous savez probablement que le sommeil des premiers mois sera... disons, chaotique. En fait, vraiment chaotique. Les bébés sont programmés pour se réveiller toutes les 2-3 heures.

Ce que vous pouvez faire pour aider votre bébé à dormir (et vous aussi).

Votre mission principale ces premiers mois : guérir, dormir quand vous pouvez, aider votre bébé à s'adapter à la vie extra-utérine. Ça ressemble à : rester assise, tenir un bébé endormi, nourrir un bébé affamé, attraper le sommeil quand il vient. C'est tout. Je croyais que je ferais plein de travaux pendant mon congé maternité. Puis je me suis sentie paresseuse de "ne rien accomplir". C'était idiot. J'ai accompli beaucoup. Mon bébé a mangé. Nous avons dormi (elle plus que moi...). Nous avons marché. J'ai glacé mon périnée meurtri. Mon corps a guéri. J'avais juste des attentes déraisonnables. La deuxième fois, j'ai mis des objectifs atteignables : "regarder toute la série Chef's Life sur PBS" et "sortir dehors".

Tout ça pour dire : ces premiers mois, pas grand-chose à travailler côté sommeil, mais UNE chose est faisable :

Apprenez la différence jour/nuit.

Ça semble évident, mais votre bébé a vécu dans l'obscurité. Maintenant, apprenez-lui le jour et la nuit.

Comment cette bonne habitude fonctionne :

ÉTAPE 1 : Choisissez une fenêtre de 12h pour le "jour".
Nous : 7h-19h.

ÉTAPE 2 : Pendant le "jour", soyez bruyants et gardez la lumière.
Le chien aboie ? Laissez-le. Le grand frère/soeur court en hurlant ? Super. Sortez, laissez le soleil régler le rythme circadien.

ÉTAPE 3 : Pendant la "nuit", soyez calmes et gardez l'obscurité.
À 19h, on baisse les lumières et on chuchote. Ça peut sembler bête, mais c'est le début pour aider bébé à ne pas faire la fête au milieu de la nuit.

ÉTAPE 4 : Entraînez-vous à coucher bébé pour la "nuit" à 19h.
Nous utilisions notre baby box sur la table basse. L'un préparait le dîner pendant que l'autre endormait bébé calmement dans la box. Bébé restait près de nous pendant le repas, facile à calmer, sentait notre présence, et s'entraînait à s'endormir seul.

ÉTAPE 5 : Limitez les siestes diurnes.
Si bébé a dormi 3h d'affilée, réveillez-le pour le nourrir. Il peut se rendormir (c'est OK), mais ça l'aide à comprendre que le jour = siestes plus courtes.

ÉTAPE 6 : Autorisez de longs sommeils nocturnes, si le pédiatre valide.
Si la prise de poids est bonne, à un moment le pédiatre dira que vous pouvez laisser bébé dormir aussi longtemps qu'il veut la nuit. Si vous avez de la chance, ce sera 4h d'affilée.

L'astuce : créer de bonnes habitudes de sommeil dès le premier jour.

Sur les 4-5 prochains mois, vous poserez les bases du sommeil de bébé. Routine du coucher cohérente, apprentissage de l'auto-apaisement, calme au moment du coucher — tout cela aidera bébé à devenir un bon dormeur plus tard.

Si vous voulez en savoir plus, commencez par Stellar Sleep 101: Foundations de Pip &Grow. Cours basé sur des preuves, par des experts de santé, utilisable dès le début. Inclut la méthode Mindful Sleep, la nouvelle technique à la mode. Code chickensleep20 = 20 % de réduction.

Même si vous ne pouvez pas (sans risque) faire dormir bébé plus longtemps ces premiers mois, vous pouvez préparer votre futur vous. De bonnes habitudes maintenant faciliteront le sommeil autonome plus tard.

Notre prochaine reco : J'ai lu tous les livres sur le sommeil des bébés pour que vous n'ayez pas à le faire

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