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Régime d'allaitement et bases de la santé

L'alimentation de l'allaitement et les bases de la santé

Temps d'arrêt pour maman
Avec tout ce que vous avez à faire dans une journée, il est facile de comprendre pourquoi vous mettez prendre soin de vous au bas de la liste. Pourtant, ignorer vos besoins est en fait contre-productif, en particulier pour les mères qui allaitent. Un allaitement réussi dépend en grande partie de la façon dont maman se traite. Une mauvaise alimentation, trop peu de sommeil et trop de stress peuvent réduire la qualité et la quantité de votre production de lait. Voici les bases des soins personnels pour les femmes en post-partum.

Demandez de l'aide. En cas de doute, contactez-nous. Faites appel à vos amis et à votre famille pour vous aider à réduire votre anxiété de toutes les manières possibles. Les consultantes en lactation et le personnel du cabinet de votre pédiatre devraient être en mesure de résoudre vos problèmes d'allaitement et de répondre à vos questions, peu importe à quel point vous pensez que vos préoccupations sont idiotes.

Prenez soin de vos seins. Les mères qui allaitent doivent éviter d'utiliser du savon sur les mamelons ou l'aréole lorsqu'elles prennent une douche ou un bain et doivent rester à l'écart de la lanoline ou des antiseptiques. Achetez des soutiens-gorge d'allaitement en coton robuste avec des rabats qui exposent facilement la poitrine et peuvent se décrocher et se rattacher facilement d'une seule main. Dans la mesure du possible, surtout au début, laissez les seins sécher à l'air libre pendant cinq à dix minutes pour éviter les frottements et les irritations qui en résultent. Changez toujours votre soutien-gorge s'il est mouillé de lait.

Obtenez un peu de R &R. Oubliez toutes les tâches ménagères non essentielles. N'essayez pas de plier le linge ou de nettoyer la salle de bain pendant que bébé fait la sieste. Vous devez aussi vous reposer. Réduisez les appels téléphoniques en communiquant par e-mail et en utilisant votre répondeur. C'est à ça que sert la technologie ! Faites la sieste ou reposez-vous lorsque bébé le fait, surtout si vous dormez très peu de sommeil ininterrompu la nuit. Chaque fois que je le pouvais, j'éteignais la sonnerie du téléphone, baissais les stores, allaitais le bébé, puis faisais une sieste au milieu de la journée.

Mangez bien. Que vous allaitiez ou non, vous devez conserver votre énergie, ce qui implique de manger la bonne quantité d'aliments sains et de continuer à prendre une multivitamine avec du fer pour reconstituer ce qui est perdu pendant l'accouchement dans le sang. Les nouvelles mamans ne devraient pas limiter leurs calories jusqu'à au moins six semaines après l'accouchement. Les femmes qui n'allaitent pas leur bébé devraient manger au moins 1 600 calories par jour pour aider leur corps à revenir à la normale; les mères qui allaitent mangeant moins de 1 800 calories par jour peuvent compromettre la production de lait.

Déplacez-le, mais faites attention. L'activité physique soulage le stress et peut vous aider à vous enfiler plus rapidement dans vos vêtements d'avant la grossesse. Mais avant de lacer vos chaussures de course, vous avez besoin de l'accord d'un médecin, qui vient généralement lors de votre examen post-partum de six semaines. Même alors, allez-y doucement. Faites de l'exercice une affaire de famille en emmenant bébé avec vous en promenade. Ou entraînez-vous à la maison avec des cassettes vidéo spécialement conçues pour la remise en forme post-partum.

Arrêtez-vous avant d'éclater. Les mères qui allaitent doivent éviter certains médicaments. Consultez toujours votre médecin avant de prendre des médicaments ou des suppléments sur ordonnance ou en vente libre. Votre médecin consultera probablement une base de données sur la sécurité des médicaments appelée LactMed pour obtenir les dernières informations.

Votre régime d'allaitement
Lorsque vous êtes sa seule source d'alimentation, ce que vous mangez affecte la santé et le développement de votre bébé. Parfois, nourrir un bébé se fait à vos frais, cependant. Selon une étude du Journal of the American Dietetic Association , les femmes qui allaitent manquaient de calcium en quantité suffisante ; vitamines B₆ , D et E ; acide folique; et du zinc parce qu'ils ne mangeaient pas bien pendant l'allaitement. Cela n'a pas besoin d'être le cas, cependant. Vous nourrissez deux personnes, vous devez donc vous concentrer sur une alimentation équilibrée tout en gardant à l'esprit ce qui suit.

Calories. Allaiter un bébé demande plus d'énergie qu'une grossesse. Pour produire suffisamment de lait, vous devez manger environ 500 calories supplémentaires chaque jour (pendant la grossesse, c'était 300). La plupart des femmes auront besoin d'environ 2 700 calories par jour pour produire des quantités adéquates de lait pour leurs bébés. Si vous songez à vous glisser dans vos vêtements d'avant la grossesse, la perte de poids vous préoccupe sans aucun doute. Va lentement. Vous aurez besoin d'au moins 1 800 calories par jour pour continuer à allaiter. Manger moins de calories peut diminuer la production de lait. Si vous perdez plus de quatre livres par mois, augmentez vos calories pour vous nourrir adéquatement et votre bébé simultanément.

Gras. Les bébés allaités ont besoin d'acide docosahexanoïque (DHA) et d'acide arachidonique (AA), deux graisses qui favorisent le développement du cerveau et une vision optimale. Pour obtenir suffisamment de ces graisses vitales, incluez des poissons gras comme le saumon deux fois par semaine et intégrez les noix, les légumes à feuilles vertes, les produits à base de soja et les huiles de graines végétales comme les huiles de tournesol et de canola à votre alimentation quotidienne. Les poissons plus gras sont les sources alimentaires les plus concentrées en DHA, mais n'importe quel poisson fera l'affaire, surtout si vous n'aimez pas les variétés au goût plus fort. Évitez le requin, l'espadon, le maquereau royal et le tile en raison des niveaux de mercure potentiellement dangereux.

Fluide. Le lait maternel est composé à 87% d'eau, donc la production de lait signifie boire plus de liquide. Vous n'aurez probablement aucun problème à boire suffisamment de lait, de jus ou d'eau, puisque vous aurez soif. Cependant, n'attendez pas que la soif vous frappe pour boire. En tant que mère qui allaite, vous avez besoin d'un total de près de 100 onces ou douze verres de 8 onces de liquide par jour. Voici un conseil :versez-vous un verre d'eau chaque fois que vous vous asseyez pour allaiter afin d'aider à faire face à la perte de liquide. Évitez les boissons contenant de la caféine, car la caféine passe dans le lait maternel et peut interférer avec le sommeil du bébé. Restez à l'écart de l'alcool, aussi. Il existe des preuves que l'alcool dans le lait maternel affecte les habiletés motrices et les habitudes de sommeil d'un bébé.

Choline. La choline est essentielle au développement du cerveau de votre bébé, alors assurez-vous d'inclure régulièrement des aliments riches en choline tels que les œufs et le bœuf dans votre alimentation. La viande est également une excellente source de fer.

Suppléments. Terminez votre supplément prénatal de vitamines / minéraux, puis passez à une multivitamine avec du fer qui fournit au moins 400 microgrammes d'acide folique et 100% de la valeur quotidienne (DV) pour le fer. Évitez les suppléments à base de plantes et autres plantes médicinales. Il n'y a aucune preuve qu'ils sont sans danger pour les bébés allaités.