Turvallisuusvinkit: Voimistelu

Olipa kyseessä sitten hyvin suoritetun ohjelman tyydytys tai pyörimisen ilo epätasapainotelsillä, voimistelu on haastava, hauska laji ja loistava tapa pysyä kunnossa.

Noudata näitä vinkkejä turvallisuuden varmistamiseksi harjoittelussa ja kilpailuissa.

Turvallinen voimisteluvaruste

Tarvittava varuste riippuu lajista (epätasapainotelsit, matto-ohjelma, kankaapalkki jne). Turvallisuusvarusteet sisältävät:

  • Rannanauhat, suojat ja pidot. Miehet käyttävät näitä kiinteillä renkailla, korkealla tellalla ja rinnakkaispylväillä; naiset epätasapainotelsillä. Ne parantavat puristusta laitteeseen ja estävät kyynärpään naarmuja. Useimmat pidot koostuvat nahkappaleesta, joka on kiinnitetty rannanauhaan. Muita vaihtoehtoja ovat käten siteleminen urheiluteipillä tai gaasilla. Voimistelijat, varsinkin aloittelijat, tulisi käyttää pidotteita, teippiä tai gaasia käsiensä suojaamiseksi naarmuilta ja revitulyksiltä.
  • Kengät. Kaavustelekteliä varten olevissa kenissä on yleensä vahvistettu kynsi iskeytyspainon absorboimiseksi. Jotkut voimistelijat käyttävät kumipohjaisia voimistelukenkiä liukastumisen estämiseksi kankaapalkissa.
  • Turvavyöt (spotting belts). Turvavyöt kytketään kaapeihin, jotka on kiinnitetty kattoon. Ne tukevat voimistelijaa, kun hän opettelee uutta liikettä tai harjoittelee jotain vaikeaa.

Turvallinen voimisteluharjoittelu ja kilpailu

Turvallisuuden varmistamiseksi harjoitellessa ja kilpaillen voimistelijoiden tulisi:

  • Käydä urheilulääketieteellinen tutkimus ennen minkään uuden lajin aloittamista.
  • Lämpimä ja venytä aina ennen voimistelua.
  • Harjoittele vain pehmustetulla lattialla, ei koskaan kovaa pintaa. Mattot on sijoitettava laitteiden alle ja kiinnitettävä turvallisesti aina.
  • Olla valmentaja tai ohjelman johtaja, joka on pätevä ja läsnä jokaisessa harjoituksessa. Pätevä valmentaja on ajan tasalla turvallisuussuosituksista.
  • Olla valmentaja turvavartijana (spotter) kaikissa uusissa tai vaikeissa numerossa.
  • Ilmoita valmentajalle, jos liikkeestä tuntuu epämukavalta. Jos valmentaja ei ole tukeva, kerro vanhemmalle tai ylläpitäjälle.
  • Älä koskaan yritä numerossa pelissä tai kilpailussa, jota et ole harjoittanut monia kertoja.
  • Noudata salisääntöjä, kuten:
    • yksi henkilö kerrallaan trampoliinissa
    • hyppäten huokospittiin, maudu jaloin, poskella tai selällä; ei sukellus päin tai mautuminen polvilla
    • yksi henkilö kerrallaan laitteessa (epätasapainotelsit, renkaat, kankaapalkki)
    • ei harjoittelu yksin
    • käytä voimisteluvaatteita, jotka eivät kiinny laitteisiin
    • ei koruja
    • ei purunpuristusta
  • Lopeta harjoittelu, jos loukkaantunut tai kipu. Voimistelijan on tarkastettava haarukka, valmentaja, lääkäri tai sairaanhoitaja ennen harjoittelun jatkamista.
  • Pelkaa eri lajeja vuoden aikana toistokuormitusvammojen ehkäisyyn.
  • Tunne joukkueen hätäsuunnitelma. Siihen kuuluu 112-soitto päähän, niskaan tai selkäntukeen vammaan ja vammaisen voimistelijan EI liikutteleminen.

Terveellinen voimistelu

Voimistelu on erinomainen tapa pysyä kunnossa. Mutta samalla tavoin kuin tanssissa, cheerleadingissa ja jäätanssissa, on suuri paine pysyä laihana. Tämä asettaa voimistelijat syömishäiriöiden riskiin. Syömishäiriöt voivat johtaa vakaviin terveysongelmiin.

Valmentajien ja vanhempien tulisi edistää terveellistä ruokavaliota ja tuntea syömishäiriöiden varoitusmerkkejä. Syömishäiriön kohtaminen aikaisin helpottaa parantumista.

Previous:

Next: