Nuorten keskimääräinen unen pituus
Tyypillinen nuoren elämäntapa on alles uniystävällinen. Varhaiset aamuluennot, osa-aikaiset työt, myöhäiset yöpaketit, voimakkaasti koffeiinipitoiset energiajauheet ja ytykön alla piilotetut matkapuhelimet tekevät unesta usein toissijaisen. Vaikka "keskiarvoista" nuorista ei ole olemassa, lukemattomat tutkimukset antavat hyvän kuvan siitä, kuinka paljon useimmat nuoret nukkuvat, kun terveysammattilaiset antavat lukuja siitä, kuinka paljon nuoret tulisi nukkua – kuten arvataan, nämä luvut eivät täysin täsmää.
Keskimääräinen pituus
Yli 90 % nuorista nukkuu alle yhdeksän tuntia per yö, toukokuussa 2009 ilmestyneen Journal of School Health -tutkimuksen mukaan. Tutkimuksessa 92 % nuorista nukkui alle tai yhtä suuri kuin 9 tuntia, joista 10 % nukkui alle kuusi tuntia yöllä. Spektrin pidemmällä – ja terveellisemmällä – päässä National Sleep Foundation raportoi, että noin 15 % nuorista saa 8,5 tuntia unta kouluyöllä.
Suositeltu pituus
Mitä terveysammattilaiset kutsuvat "hyväksi yöksi", se on ennustavasti hieman pidempi kuin mitä useimmat nuoret todellisuudessa saavat. CDC ja National Sleep Foundation suosittelevat 8,5–9,25 tuntia unta per yö 10–17-vuotiaille. Jokaisen keho toimii hieman eri tavalla, joten vaikka 8,5 tuntia riittää joillekin, toiset toimivat paremmin tuolla lisätunnilla. Toiset voivat olla hyvin myös hieman vähemmän: Brigham Young Universityn vuonna 2012 raportin mukaan 16-vuotiaat menestivät parhaiten standardoiduissa testeissä noin seitsemän tunnin unen jälkeen.
Vaikutukset
Riittävä uni on elintärkeä terveelle nuorelle elämäntavalle. Suositeltu unen määrä vahvistaa nuoresi kykyä keskittyä ja säilyttää tietoa, ja se auttaa tasapainottamaan heidän usein epävakaata mielialaa. Hyvä yöuni voi jopa johtaa parempiin ruokatumistapoihin ja lieventää aknee-ursauksia. Vakavammalla puolella unenpuute voi aiheuttaa vakavia riskejä nuorille rattiin, koska se lisää huomattavasti onnettomuuksien todennäköisyyttä.
Vinkit
National Sleep Foundation huomauttaa, että kun lapset kasvavat nuoriksi, heidän unisyklinsä luonnollisesti siirtyy myöhäisempään aikaan sekä nukkumiseen että heräämiseen. On normaalia, ettei nuoret ehtivät väsyä ennen 23:00, joten älä yritä pakottaa lasta sengiin kello 8. Sen sijaan kannusta nuortasi perustamaan säännöllisen unen aikataulun ja noudattamaan sitä. Kehota välttämään pitkät päiväunit ja myöhäiset kotitehtävät, tietokone- tai tv-aika, ja yritä pitää nuoresi pois koffeiinista tai rankkaasta fyysisestä aktiviteetista juuri ennen nukkumaanmenoa.
Previous:Nuorten huonohaju
Next:Sepsisi nuorilla
-
Ei ole yksittäistä kaavaa lasten kasvattamiseen hyvin. Lopulta vanhuus ei ole tieteellinen tieteellinen tieteellinen. Siinä on varmasti taidetta hyvä vanhuus. Mutta tutkijat, jotka tutkivat vanhuuden tyylejä, ovat johdonmukaisesti löytäneet, että auk -
Jos olet kohdannut keisaarinleikkauksen menneisyydessä, saatat yhä pystyä synnyttämään pystysuunnassa tulevaisuudessa. Yksi varoitus, kuitenkin, on se, että naisilla, joilla on tiettyjä keisaarinleikkauksen arpiaisia, ei ole hyviä ehdokkaita keisaari -
Lapset, mies. Jotkut päivät fellee siltä, että he saattavat tappaa sinut. Mutta tässä on salaisuus: He tekevät todennäköisesti vastakohtaista. Huolimatta unen, ajan ja rahan vähennyksestä, mitä vanhemmat kokevat lapsen saamisen jälkeen, useita tutkim
