• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Yleisimmät uniongelmat

Monet teinit eivät saa tarpeeksi unta, yleensä siksi, että he ovat kiireisiä ja säästelevät unta. Mutta uniongelmat voivat pitää joitakin teinejä herkänä yöllä, vaikka he haluaisivat nukkua.

Ajan myötä nämä unettomat yöt (olivat ne sitten unihäiriöiden tai pelkkän riittämättömän ajan varaamisen aiheuttamia) voivat kertyä univelanksi. Ihmisillä, joilla on univelka, on kyvyttömyys keskittyä, opiskella ja työskennellä tehokkaasti. He voivat myös kärsiä tunne-elämän ongelmista, kuten masennuksesta.

Mitä tapahtuu unessa?

Et huomaa sitä, tietysti, mutta meditatesi nukkuessa, aivosi ovat edelleen aktiivisia. Kun ihmiset nukkuvat, aivonsa kulkevat viiden unenvaiheen kautta. Yhdessä vaiheet 1, 2, 3, 4 ja REM (nopea silmänliike) -uni muodostavat unensykliin. Yksi täydellinen unensykli kestää noin 90–100 minuuttia. Siten keskimääräisessä yössä ihminen kokeaa neljä tai viisi unensykliä.

Vaiheet 1 ja 2 ovat kevyen unen vaiheita, joista ihminen voi herätä helposti. Näiden vaiheiden aikana silmänliikkeet hidastuvat ja lopulta loppuvat, sydän- ja hengitystahti hidastuu ja vartalon lämpötila laskee. Vaiheet 3 ja 4 ovat syvän unen vaiheita. On vaikeampaa herättää joku näiden vaiheiden aikana, ja kun herätetään, ihminen voi tuntua haukottavalta ja sekaantuneelta muutamaksi minuutiksi. Vaiheet 3 ja 4 ovat vahvittavimpia unenvaiheita – tämä on se unen tyyppi, jota himoitsemme, kun olemme erittäin väsyneet.

Unensyklon viimeinen vaihe tunnetaan REM-unena nopeiden silmänliikkeiden vuoksi, jotka tapahtuvat tässä vaiheessa. REM-unessa tapahtuu muita fyysisiä muutoksia – hengitys muuttuu nopeaksi, sydän lyö nopeammin ja raajalihakset eivät liiku. Tämä on unenvaihe, jolloin ihminen näkee elävimpiä unia.

Miksi teineillä on vaikeuksia nukkua?

Tutkimukset osoittavat, että teinit tarvitsevat vähintään 8,5 tuntia unta yössä. Et tarvitse olla matematiikan virtuoosi ymmärtääksesi, että jos heräät kouluun kello 6:00, sinun on mentävä nukkumaan kello 21:00, jotta saavutat 9 tunnin merkin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että monilla teineillä on vaikeuksia nukkua siihen aikaisin. Se ei ole siksi, ettet haluaisi nukkua. Se on siksi, että aivojesi luontevasti toimivat myöhäisemmällä aikataululla eivätkä ole valmiita vuoteelle.

Nuoruusiän aikana vartalon (tyyppinen sisäinen biologinen kello) nollautuu, kertoden teinin nukkuman myöhäisempään yöhön ja heräämään myöhäisempään aamulla. Tämä muutos sirkadiaanirytmissä vaikuttaa johtuvan siitä, että teinin aivot tuottavat hormonin myöhäisemmin yöllä kuin lapsen ja aikuisen aivot. (Melatonin ja toinen hormoni, serotonini, auttaa säätämään ihmisen nukkumis-heräämis-sykliä.)

Siksi teineillä on vaikeampaa nukkua. Joskus tämä viive unessa-heräämis-syklissä on niin vakava, että se vaikuttaa ihmisen päivittäiseen toimintaan. Niissä tapauksissa se kutsutaan viivästyneeksi unenvaihe-syndroomeksi tai "yöllintu"-syndroomeksi.

Tämä ei ole ainoa syy, miksi teinit menettävät unta. Monilla on unettomuutta – vaikeuksia nukkua tai pysyä nukkuna. Yleisin unettomuuden syy on stressi. Mutta kaikenlaiset asiat voivat johtaa unettomuuteen, mukaan lukien fyysinen epämukavuus (esim. nuhaa tai pääkivun kipu), tunne-elämän ongelmat (kuten perheongelmat tai suhdevaikeudet), ja jopa epämukava uniyömpäristö (huone, joka on liian kuuma, kylmä, valoisa tai meluisa). Silmien altistaminen liialliselle valolle yöllä – esimerkiksi mobiililaitteiden kautta – myös vaikeuttaa nukkumista.

On yleistä, että jokaisella on unettomuutta toisinaan. Mutta jos unettomuus kestää kuukauden tai kauemmin ilman lievitystä, lääkärit kutsuvat sitä krooniseksi. Krooninen unettomuus voi johtua useista erilaisista ongelmista, mukaan lukien sairaudet, mielenterveysongelmat, lääkkeiden sivuvaikutukset tai aineiden väärinkäyttö. Kroonisen unettomuuden kärsivät saavat yleensä apua lääkäriltä, terapeutilta tai muulta neuvojalta.

Murehtiminen unettomuudesta voi tehdä siitä pahemman joillekin. Lyhytkestoinen unettomuus voi rakentua pidemmän kestovaan, kun ihminen muuttuu ahdistuneeksi nukkumattomuudesta tai murehtii väsymyksestä seuraavana päivänä. Lääkärit kutsuvat tätä psychofysiologiseksi unettomuudeksi.

P

Yleisimmät uniongelmat sisältävät:

PLMD ja RLS

Ihmisillä, joilla on jaksollinen raajaliikkeen häiriö (PLMD) tai levottomat jalat -syndrooma (RLS), unensa häiriintyy jalan (tai harvemmin kädän) liikkeistä, jättäen heitä väsyneiksi tai ärtyneiksi unenpuutteen vuoksi.

PLMD:n tapauksessa nämä liikkeet ovat tahattomia tärinöitä tai raahtoja: Ne kutsutaan tahattomiksi, koska ihminen ei hallitse niitä tietoisesti ja on usein liikkeestä tietämätön.

RLS:lla sairastavat ihmiset tuntevat fyysisiä tunnistuksia raajoissaan, kuten tuntuhäiriöitä, kutinaa, kramppeja tai polttamista. Ainoa tapa he voivat lievittää nämä tunteet on liikuttaa jalojaan tai käsiään poistaakseen epämukavuuden.

Lääkärit voivat hoitaa PLMD:tä ja RLS:iä. Jotkut saavat lievitystä rautapuutteen hoidolla; toiset saattavat tarvita muita lääkkeitä.

Obstruktiivinen uniapnea

Ihmisellä, jolla on obstruktiivinen uniapnea, hengitys pysähtyy väliaikaisesti unessa, koska hengitystie supistuu tai tukkeutuu. Yleinen syy on suuret kelaimet tai adenoiidit (kudoksia, jotka sijaitsevat nenän ja kurkun välissä olevassa kanavassa). Ylipaino tai lihavuus voi myös asettaa jonkun riskiin siitä.

Tällä unihäiriöllä sairastavat voivat raapia, olla hengitysvaiikeuksia ja jopa hikoilla voimakkaasti unessa. Koska se häiritsee unta, ihminen voi tuntua erittäin uneliaiselta tai ärtyneeltä päivän aikana. Ihmiset, jotka osoittavat obstruktiivisen uniapnean merkkejä, kuten kovaa raapintaa tai liiallista päiväuneliaisuutta, tulisivat puhua lääkärillensä.

Refluks

Gastroesofageaalissa refluksitaudissa (GERD) vatsahappo palaa takaisin ruokatorviin, tuottaen epämukavan, polttavan tunteen, tunnettuun ylleksi. GERD-oireet voivat pahentaa, kun joku on makaamassa. Vaikka ihminen ei huomaa yllen tunnetta unessa, se aiheuttama epämukavuus voi silti häiritä unensykliä.

Kammot

Useimmat teinit näkevät kammoja joskus. Mutta usein toistuvat kammot voivat häiritä unenkuvioita herättämällä jonkun yön aikana. Yleisimmät useamman kammojen aiheuttajat ovat tunne-elämän, kuten stressi tai ahdistus. Muut asiat, jotka voivat laukaista niitä, ovat tietyt lääkkeet, ja huumien tai alkoholin käyttö. Unenpuute (liian vähän unta) voi myös johtaa kammoihin.

Jos kammot vahingoittavat untaasi, on hyvä idea puhua vanhemmalle, lääkärille tai neuvojalle.

Narkolepsia

Ihmisillä, joilla on narkolepsia, on usein erittäin uneliaisuutta päivän aikana ja heillä on unen "hyökkäyksiä", jotka voivat saattaa heitä yhtäkkiä nukkumaan, menettää lihasten hallinnan tai nähdä eläviä unekuvia hyrätessä tai herätessä. Jonkin yöunen saattaa olla häiriintynyt, usein heräten yön aikana.

Narkolepsia voi olla hämmentävää, koska ihmiset nukkuvat ilman varoitusta, mikä tekee vaarallisiksi asiat kuten autoilun. Ihminen koulu-, työ- tai sosiaalielämä voi kärsiä epätavallisista unikuviosta.

Narkolepsia ei ole yleinen diagnoosi teineillä, mutta monet tapaukset jäävät huomaamatta. Ihmiset alkavat yleensä saada oireita 10–25 vuoden iässä, mutta eivät ehkä saada oikeaa diagnoosia 10–15 vuotta myöhemmin. Lääkärit hoitavat narkolepsiaa yleensä lääkkeillä ja elämäntavan muutoksilla.

Unenkävely

On harvinaista, että teinit kävelevät unessaan; useimmat unenkävelijät ovat lapsia. Unenkävely, joka saattaa periytää perheissä, tapahtuu usein, kun ihminen on sairas, on kuume, ei saa tarpeeksi unta, tai tuntee stressiä.

Koska useimmat unenkävelijät eivät kävelle unessa usein, se ei ole yleensä vakava ongelma. Unenkävelijät palaavat yleensä itsestään vuoteeseen eivätkä muista unenkävelyä. (Unenkävely tapahtuu usein syvässä unessa, joka tapahtuu vaiheissa 3 ja 4 unensyklissa.)

Joskus, kuitenkin, unenkävelija tarvitsee apua esteiden ohi ja takaisin vuoteeseen. On myös totta, että unenkävelijän herättäminen voi pelottaa heitä (mutta se ei ole haitallista), joten yritä ohjata unenkävelijän takaisin vuoteeseen pehmeästi.

p

Mitä minun tulisi tehdä?

Jos luulet saasi tarpeeksi lepää yöllä ja olet silti väsynyt päivällä, on hyvä idea vierailla lääkärilläsi. Liiallinen väsymys voi johtua kaikenlaisista terveysongelmista, ei vain uniongelmista.

Jos uniongelma epäillään, lääkäri tarkastelee yleisterveyttäsi ja unitapoja. Fyysisen tutkimuksen lisäksi lääkäri ottaa sairaushistorian kysymällä huoliasi ja oireistasi, menneestä terveydestäsi, perheesi terveydestä, lääkkeistä, joita otat, allergioista, joita sinulla saattaa olla, ja muista asioista.

Lääkäri saattaa myös tehdä testejä selvittääkseen, voiko jokin tila – kuten obstruktiivinen uniapnea – häiritä untaasi.

Uniongelmien hoito voi vaihdella. Jotkut voidaan hoitaa lääkkeillä, toiset voidaan auttaa erityisillä tekniikoilla kuten valoterapiassa (jossa joku istuu valolaatikon edessä tietyn ajan jokapäiväisesti) tai muilla käytännöillä, jotka voivat auttaa nollaamaan ihmisen vartalon kellon.

Lääkärit kannustavat myös teineitä tekemään elämäntavan muutoksia, jotka edistävät hyviä unitapoja. Luultavasti tiedät, että koffeini pitää herkänä, mutta monet teinit eivät tajua, että tekstittäminen ja mobiililaitteiden käyttö, videopelien pelaaminen tai TV:n katsominen ennen nukkumista voi tehdä senkin.