• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

Yleisiä unihäiriöitä

Monet nuoret eivät saa tarpeeksi unta, yleensä siksi, että he ovat kiireisiä ja niillä on taipumus säästää unta. Mutta unihäiriöt voivat pitää jotkut teini -ikäiset hereillä yöllä, vaikka he haluavat nukkua.

Ajan myötä, ne unettomuuden yöt (johtuvatko ne unihäiriöstä tai siitä, että he eivät yksinkertaisesti aikatauluta riittävästi aikaa tarvittaville ZZZ:ille) voivat muodostua univaje . Ihmiset, joilla on univaje, eivät pysty keskittymään, opiskella, ja toimivat tehokkaasti. Heillä voi olla myös emotionaalisia ongelmia, kuin masennus.

Mitä tapahtuu unen aikana?

Et huomaa sitä, tietysti, mutta nukkuessasi, aivosi ovat edelleen aktiivisia. Kun ihmiset nukkuvat, heidän aivonsa kulkevat viiden univaiheen läpi. Yhdessä, vaiheet 1, 2, 3, 4, ja REM (nopea silmänliike) uni muodostavat a unisykli . Yksi täydellinen unisykli kestää noin 90-100 minuuttia. Joten keskimääräisen yöunen aikana henkilö kokee noin neljä tai viisi nukkumisjaksoa.

Vaiheet 1 ja 2 ovat kevyitä uniaikoja, joista ihminen voi herätä helposti. Näiden vaiheiden aikana silmien liikkeet hidastuvat ja lopulta pysähtyvät, sydämen ja hengityksen tahti hidastuu, ja kehon lämpötila laskee. Vaiheet 3 ja 4 ovat syvän unen vaiheita. On vaikeampaa herättää joku näissä vaiheissa, ja kun herää, henkilö tuntuu usein hämmentyneeltä ja sekavalta muutaman minuutin ajan. Vaiheet 3 ja 4 ovat virkistävimpiä univaiheita - juuri tällaista unta kaipaamme, kun olemme hyvin väsyneitä.

Unisyklin viimeinen vaihe tunnetaan nimellä REM -uni, koska tässä vaiheessa esiintyy nopeita silmien liikkeitä. REM -unen aikana muita fyysisiä muutoksia tapahtuu - hengitys kiihtyy, sydän lyö nopeammin, ja raajan lihakset eivät liiku. Tämä on univaihe, jolloin henkilöllä on voimakkaimmat unet.

Miksi nuorilla on vaikeuksia nukkua?

Tutkimukset osoittavat, että nuoret tarvitsevat vähintään 8½ tuntia unta yöllä. Sinun ei tarvitse olla matematiikan huijari selvittääksesi, että jos heräät kouluun klo 6.00, sinun pitäisi mennä nukkumaan klo 21.00 saavuttaa 9 tunnin raja. Tutkimusten mukaan monilla teini -ikäisillä on vaikeuksia nukahtaa niin aikaisin, vaikka. Ei siksi, että he eivät halua nukkua. Tämä johtuu siitä, että heidän aivonsa toimivat luonnollisesti myöhemmillä aikatauluilla eivätkä ole valmiita nukkumaan.

Nuoruusiän aikana, kehon rytmi (eräänlainen kuin sisäinen biologinen kello) nollataan, kehottaa teiniä nukahtamaan myöhemmin yöllä ja heräämään myöhemmin aamulla. Tämä vuorokausirytmin muutos näyttää tapahtuvan, koska teini -ikäiset aivot tuottavat hormonin myöhemmin yöllä kuin lasten ja aikuisten aivot. (Melatoniini ja toinen hormoni, serotoniini, auttaa säätelemään henkilön unta ja heräämistä.)

Niin, teini -ikäisten on vaikeampi nukahtaa. Joskus tämä unen ja herätyksen jakson viivästyminen on niin vakavaa, että se vaikuttaa henkilön päivittäisiin toimintoihin. Näissä tapauksissa sitä kutsutaan viivästyneen univaiheen oireyhtymä tai "yökyöpelin" oireyhtymä .

Tämä ei ole ainoa syy, miksi nuoret menettävät unensa. vaikka. Monilla ihmisillä on unettomuus - nukahtamis- tai nukkumisvaikeudet Yleisin unettomuuden syy on stressi. Mutta kaikenlaiset asiat voivat johtaa unettomuuteen, mukaan lukien fyysinen epämukavuus (vilustumisen tukkoinen nenä tai päänsärky, esimerkiksi), emotionaaliset ongelmat (kuten perheongelmat tai parisuhdeongelmat), ja jopa epämiellyttävä nukkumisympäristö (huone, joka on liian kuuma, kylmä, kirkas, tai meluisa). Altista silmäsi liialliselle valolle yöllä - mobiililaitteiden kautta, esimerkiksi - vaikeuttaa myös nukkumista.

On tavallista, että kaikilla on ajoittain unettomuutta. Mutta jos unettomuus kestää kuukauden tai pidempään ilman helpotusta, sitten lääkärit kutsuvat sitä krooninen . Krooninen unettomuus voi johtua useista eri ongelmista, mukaan lukien sairaudet, mielenterveysongelmat, lääkkeiden sivuvaikutukset, tai päihteiden väärinkäyttö. Ihmiset, joilla on krooninen unettomuus, voivat yleensä saada apua siihen lääkäriltä, terapeutti, tai muu neuvonantaja.

Unettomuudesta huolehtiminen voi pahentaa sitä joillekin ihmisille. Lyhyt unettomuusjakso voi kehittyä pidemmäksi aikaa, kun henkilö alkaa olla huolissaan nukkumasta tai huolissaan väsymyksestä seuraavana päivänä. Lääkärit kutsuvat tätä psykofysiologinen unettomuus .

P

Yleisiä unihäiriöitä ovat:

PLMD ja RLS

Ihmiset, joilla on säännöllinen raajojen liikehäiriö (PLMD) tai levottomat jalat -oireyhtymä (RLS), huomaavat, että jalka häiritsee unta (tai harvemmin, käsivarsien) liikkeet, jättäen heidät väsyneiksi tai ärtyneiksi unen puutteesta.

PLMD:n tapauksessa nämä liikkeet ovat tahattomia nykäyksiä tai nykäyksiä:niitä kutsutaan tahattomiksi, koska henkilö ei hallitse niitä tietoisesti ja on usein tietämätön liikkeestä.

Ihmiset, joilla on RLS, todella tuntevat fyysisiä tunteita raajoissaan, kuten pistely, kutina, kouristelua, tai polttaminen. Ainoa tapa, jolla he voivat lievittää näitä tunteita, on liikuttaa jalkojaan tai käsivarsiaan päästäkseen eroon epämukavuudesta.

Lääkärit voivat hoitaa PLMD:tä ja RLS:ää. Joillekin ihmisille, raudanpuutteen hoito voi saada ne poistumaan; toisten on ehkä otettava muita lääkkeitä.

Obstruktiivinen uniapnea

Henkilö, jolla on obstruktiivinen uniapnea, lakkaa väliaikaisesti hengittämästä unen aikana, koska hengitystiet kaventuvat tai tukkeutuvat. Yksi yleinen syy obstruktiiviseen uniapneaseen on suurentuneet risat tai adenoidit (nenän ja kurkun yhdistävässä kanavassa sijaitsevat kudokset). Myös ylipaino tai liikalihavuus voi vaarantaa sen.

Ihmiset, joilla on tämä unihäiriö, voivat kuorsata, sinulla on hengitysvaikeuksia, ja jopa hikoilla voimakkaasti unen aikana. Koska se häiritsee unta, henkilö voi tuntea olonsa erittäin uniseksi tai ärtyneeksi päivän aikana. Ihmiset, joilla on merkkejä obstruktiivisesta uniapneasta, kuten voimakas kuorsaus tai liiallinen uneliaisuus päivällä, pitäisi keskustella lääkärin kanssa.

Palautusjäähdytys

Ruoansulatuskanavan refluksitaudissa (GERD), mahahappo siirtyy taaksepäin ruokatorveen, tuottaa epämukavaa, polttava tunne, joka tunnetaan närästyksenä. GERD -oireet voivat olla pahempia, kun joku makaa. Vaikka henkilö ei huomaa närästyksen tunteita unen aikana, sen aiheuttama epämukavuus voi silti häiritä unisykliä.

Painajaisia

Useimmat teini -ikäiset näkevät painajaisia ​​silloin tällöin. Useat painajaiset voivat kuitenkin häiritä nukkumismalleja herättämällä jonkun yöllä. Yleisimmät painajaisten laukaisijat ovat emotionaalisia, kuten stressi tai ahdistus. Muita asioita, jotka voivat laukaista ne, ovat tietyt lääkkeet, ja käyttää huumeita tai alkoholia. Unenpuute (liian vähän unta) voi myös aiheuttaa painajaisia.

Jos painajaiset vahingoittavat unta, on hyvä keskustella vanhemman kanssa, lääkäri, tai neuvonantaja.

Narkolepsia

Ihmiset, joilla on narkolepsia, ovat usein hyvin uneliaita päiväsaikaan ja saavat unihäiriöitä, jotka voivat saada heidät yhtäkkiä nukahtamaan. menettää lihashallinnan, tai nähdä eläviä unenomaisia ​​kuvia uinuttaessa tai herätessä. Jonkun yöunet voivat häiriintyä, ja usein herää koko yön.

Narkolepsia voi olla häiritsevää, koska ihmiset nukahtavat ilman varoitusta, tekee vaaralliseksi ajamisen kaltaisia ​​asioita. Ihmisen koulu, työ, tai sosiaaliseen elämään voivat vaikuttaa epätavalliset nukkumallit.

Narkolepsiaa ei yleisesti diagnosoida teini -ikäisillä, mutta monet tapaukset jäävät huomaamatta. Ihmiset alkavat yleensä oireita 10–25 -vuotiaana, mutta se voidaan diagnosoida kunnolla vasta 10-15 vuoden kuluttua. Lääkärit yleensä hoitavat narkolepsiaa lääkkeillä ja elämäntapamuutoksilla.

Unissakävely

On harvinaista, että teini -ikäiset kävelevät unessaan; suurin osa unissakävelijöistä on lapsia. Unissakävely, jotka voivat esiintyä perheissä, tapahtuu useimmiten, kun henkilö on sairas, on kuumetta, ei saa tarpeeksi unta, tai tuntee stressiä.

Koska useimmat unissakävelijät eivät nukku usein, se ei yleensä ole vakava ongelma. Unissakävelijöillä on tapana mennä takaisin nukkumaan yksin eivätkä yleensä muista unissakävelyä. (Unissakävely tapahtuu usein syvemmän unen aikana, joka tapahtuu unisyklin vaiheiden 3 ja 4 aikana.)

Joskus, vaikka, unissakävelijä tarvitsee apua esteiden kiertämisessä ja nukkumaanmenossa. On myös totta, että hereillä olevat unissakävelijät voivat järkyttää heitä (mutta se ei ole haitallista), joten yritä ohjata unissakävelijä varovasti takaisin nukkumaan.

s

Mitä minun pitäisi tehdä?

Jos luulet, että lepäät tarpeeksi yöllä ja tunnet silti olosi väsyneeksi päivällä, kannattaa käydä lääkärissä. Liiallinen väsymys voi johtua kaikenlaisista terveysongelmista, ei vain unihäiriöitä.

Jos epäillään unihäiriötä, lääkäri tutkii yleistä terveyttäsi ja nukkumistottumuksiasi. Fyysisen tarkastuksen lisäksi lääkäri ottaa lääketieteellisen historian kysymällä sinulta mahdollisista huolenaiheista ja oireista, entinen terveytesi, perheesi terveys, kaikki lääkkeet, joita käytät mahdolliset allergiat, ja muut asiat.

Lääkäri voi myös tehdä testejä selvittääkseen, voivatko olosuhteet - kuten obstruktiivinen uniapnea - häiritä unta.

Unihäiriöiden hoito voi vaihdella. Jotkut voidaan hoitaa lääkkeillä, toisia voidaan auttaa erityisillä tekniikoilla, kuten valohoitolla (jossa joku istuu valolaatikon edessä tietyn ajan joka päivä) tai muilla käytännöillä, jotka voivat auttaa nollaamaan henkilön kehon kellon.

Lääkärit kannustavat myös teini -ikäisiä tekemään elämäntapamuutoksia, jotka edistävät hyviä nukkumistottumuksia. Tiedät varmaan, että kofeiini voi pitää sinut hereillä, mutta monet teini -ikäiset eivät ymmärrä tekstiviestien lähettämistä ja mobiililaitteiden käyttöä, videopelien pelaaminen, tai katsot televisiota ennen nukkumaanmenoa, liian.