Rinkkakudin perusteet

Miten rinkkakudit voivat aiheuttaa ongelmia?

Rinkkakudi, jota ei käytetä oikein, voi aiheuttaa selkäongelmia tai jopa loukkaantumisia. Tässä tarkemmin:

  • Kun raskas paino asetetaan olkapäille väärin, painon voima voi vetää sinut taaksepäin. Siksi ihmiset, jotka kantavat raskaita rinkkakuteja, kaltevat joskus eteenpäin. Raskaasta painosta ja tästä luonnottomasta asennosta johtuen he voivat kehittää olka-, niska- ja selkäkipuja.
  • Jos käytät rinkkakuttia vain toisella olalla, tai kantaat kirjat messenger-laukussa, saatat kaltea yhteen suuntaan kompensoidaksesi ylimääräisen painon. Saatat kehittää ala- ja yläselkäkipuja ja rasittaa olkapäitäsi ja niskaa.
  • Tiukat, kapeat hihnat, jotka syleilevät olkapäillesi, voivat aiheuttaa tuntuhäiriöitä, nummuttumista ja heikentyvyyttä käsiin ja kämmeniin.
  • Raskaiden pakettien kantaminen voi tehdä ihmisistä altisempia putoamisille, erityisesti portaita tai muissa paikoissa, joissa rinkkakudi asettaa kantajan tasapainosta.
  • Ihmiset, jotka kantavat suuria paketteja, eivät usein ole tietoisia siitä, kuinka paljon tilaa paketit vievät, ja voivat lyödä muita niillä kääntyessä tai liikuttaessa tiissä tiloissa, kuten koulubussin kierreissä. Oppilaat voivat myös loukkaantua, kun kaatuvat suuriin paketteihin tai paketit putoavat heille päälle.

Miten tiedän, onko rinkkakutini ongelma?

Sinun on ehkä vähennettävä paketin painoa tai käännettävä sen kantamista, jos:

  • Kamppailet rinkkakudin saamiseksi itsellesi tai sen poistamiseksi.
  • Sinun on kalteuduttava eteenpäin kantaaksesi pakettia.
  • Sinulla on selkäkipuja.

Jos säätät painon tai kantamistapaa, mutta sinulla on edelleen selkäkipuja tai nummuttumista tai heikentyvyyttä käsiin tai jalkoihin, puhu lääkärillesi.

Miten valita rinkkakuti?

Tässä muutamia vinkkejä, jotka auttavat rinkkakutin toimimaan sinun puolestasi, ei vastasi:

  • Rinkkakudit ovat parempi vaihtoehto kuin olkalaukut tai messenger-laukut kirjojen ja tarvikkeiden kantoon. Siksi, että paketin paino jakautuu tasaisesti vartalon läpi. Vahvimmat lihakset vartalossa – selkä- ja vatsalihakset – tukevat pakettia.
  • Harkitse rakenteesta. Etsi laukku, jossa on kaksi pehmustettua hihnaa, jotka menivät olkapäillesi. Mitä leveämmät hihnat, sitä parempi. Etsi rinkkakudissa vyötärön hihna, joka auttaa jakamaan painon edelleen tasaisemmin vartalon läpi. Rinkkakudissa useilla kansioilla voi myös auttaa jakamaan painoa. Ja kevyt rinkkakuti valinta auttaa pitämään painon hallinnassa.

Miten käyttää rinkkakuttia?

Noudata näitä vinkkejä välttääksesi selkäkipuja ja muita ongelmia.

Kevennä kuormaa:

  • Miten hyvin suunniteltu rinkkakuti olisikaan, vähemmän paino on aina parempi. Käytä hiemanvaakakuria tarkistaaksesi, ettei paketti ylitä 10–20 % painostasi (esimerkiksi, jos painat 55 kg, et pitäisi kantaa rinkkakuttia, joka painaa yli 5,5–11 kg).
  • Käytä lokeroa usein päivän aikana sen sijaan, että kantaisit koko päivän kirjat rinkkakudissa.
  • Pakkaa rinkkakuti niin, että raskaimmat tavarat ovat lähellä selkäsi:
  • Älä laita kaikkia tavaroitasi pääkansioon. Käytä sivukansioita painon jakamiseen.
  • Jos pakettisi on todella raskaasi ja et voi välttää kirjojen määrää, ota pois joitain kirjoja paketistasi ja kantaa ne käsissäsi.

Kantaa ja nosta rinkkakuti oikein:

  • Käytä molempia olkahihnoja. Laukut, jotka on heitetty olalle tai ristiin ristiin, tai joissa on vain yksi hihna, voivat rasittaa lihaksia.
  • Kierre hihnat tarpeeksi tiukaksi, jotta rinkkakuti asuu tiiviisti vartalon vasten. Paketin pitäisi levätä tasaisesti selän keskellä eikä särkeä poispäin.
  • Rinkkakudin nosto oikealla tavalla voi auttaa välttämään selkäloukkaukset. Kuten minkä tahansa raskaan painon kohdalla, polvi polvelle ja ota paketti molempiin käsiin, kun nostat rinkkakudin olkapäille.

Vahvista ytmesi:

  • Erinomainen tapa estää selkäloukkaukset on vahvistaa vartalon vakaannuttavia lihaksia, mukaan lukien ala- ja vatsalihakset. Painoharjoittelu, pilates ja jooga ovat tehokkaita tapoja vahvistaa nämä ydinlihakset.

Previous:

Next: