• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

Reppujen perusteet

Miten reput voivat aiheuttaa ongelmia?

Reppu, jota ei käytetä oikein, voi aiheuttaa selkävaivoja tai jopa vammoja. Toimi näin:

• Laittamalla raskaan painon harteillesi väärin, painon voima voi vetää sinut taaksepäin. Niinpä raskaita reppuja kantavat ihmiset kallistuvat joskus eteenpäin. Suuren painon ja tämän luonnoton asennon vuoksi he voivat kehittää olkapään, niska, ja selkäkipu.
• Jos käytät reppua vain yhden olkapään päällä, tai kantaa kirjojasi lähetyslaukussa, saatat päätyä nojaten toiselle puolelle ylimääräisen painon kompensoimiseksi. Saatat kehittää alaselkä- ja yläselkäkipuja ja rasittaa hartioita ja kaulaa.
• Tiukka, hartioihin kaivavat kapeat hihnat voivat aiheuttaa pistelyä, tunnottomuus, ja heikkous käsissäsi ja käsissäsi.
• Raskaan pakkauksen kantaminen voi saada ihmiset todennäköisemmin putoamaan, erityisesti portaissa tai muissa paikoissa, joissa reppu saa käyttäjän tasapainosta.
• Ihmiset, jotka kantavat suuria pakkauksia, eivät useinkaan tiedä, kuinka paljon pakkaukset vievät tilaa, ja voivat lyödä muita mukanaan kääntyessään ympäri tai liikkuessaan ahtaissa tiloissa. kuten koulubussin käytävät. Opiskelijat voivat myös loukkaantua, kun he kompastuvat suuriin pakkauksiin tai pakkaukset putoavat niiden päälle.

Mistä tiedän, onko repussani ongelma?

Sinun on ehkä pakattava vähemmän pakkaukseen tai kuljetettava sitä eri tavalla, jos:

• Taistelet saadaksesi reppusi päälle tai pois.
• Sinun on nojattava eteenpäin kantaaksesi pakettiasi.
• Sinulla on selkäkipuja.

Jos säädät pakkauksesi painoa tai kantamistapaa, mutta sinulla on edelleen selkäkipuja tai tunnottomuutta tai heikkoutta käsissäsi tai jaloissasi, keskustele lääkärisi kanssa.

Miten minun pitäisi valita reppu?

Tässä on muutamia vinkkejä, jotka auttavat saamaan repun toimimaan sinulle, ei sinua vastaan:

• Reput ovat parempi vaihtoehto kuin olka- tai lähettilaukut kirjojen ja tarvikkeiden kuljettamiseen. Tämä johtuu siitä, että pakkauksen paino jakautuu tasaisesti koko vartalolle. Kehon vahvimmat lihakset - selkä ja vatsalihakset - tukevat pakkausta.
• Harkitse rakentamista. Etsi pussi, jossa on kaksi pehmustettua hihnaa, jotka menevät hartioidesi yli. Mitä leveämmät hihnat, parempi. Etsi reppu vyötäröhihnalla, joka auttaa jakamaan painon tasaisemmin koko vartalolle. Reput, joissa on useita osastoja, voivat myös auttaa jakamaan painon. Ja kevyt reppu auttaa pitämään painon hallinnassa.

Miten minun pitäisi käyttää reppua?

Noudata näitä vinkkejä välttääksesi selkäkipuja ja muita ongelmia.

Keventää taakkaa:

• Riippumatta siitä, kuinka hyvin suunniteltu reppu, pienempi paino on aina parempi. Käytä kylpyhuonevaakaa tarkistaaksesi, ettei pakkaus ole yli 10–20% kehon painosta (esim. jos painat 120 kiloa, älä kanna reppua, joka painaa yli 12-24 kiloa).
• Käytä kaappiasi usein koko päivän sen sijaan, että kantaisit koko päivän kirjoja repussa.
• Pakkaa reppusi raskaimpiin tavaroihin, jotka ovat lähimpänä selkääsi:
• Älä pudota kaikkia tavaroita päälokeroon. Levitä paino sivutaskuilla.
• Jos pakkauksesi on todella raskas etkä pysty kiertämään tarvitsemiasi kirjoja, Ota osa kirjoista pakkauksestasi ja kanna niitä käsissäsi.

Kanna ja nosta reppu oikein:

• Käytä molempia olkahihnoja. Laukut, jotka on heitetty olkapään tai rinnan yli, tai joissa on vain yksi hihna, voi rasittaa lihaksia.
• Kiristä hihnat tarpeeksi, jotta reppu mahtuu tiiviisti vartaloon. Pakkauksen tulee levätä tasaisesti selän keskellä, eikä se saa painua alaspäin.
• Reppun nostaminen oikealla tavalla voi auttaa sinua välttämään selkävammoja. Kuten minkä tahansa raskaan painon kanssa, taivuta polvista ja tartu pakkaukseen molemmin käsin, kun nostat reppua olkapäille.

Vahvista ydintäsi:

• Erinomainen tapa estää selkävaurioita on vahvistaa vartalon vakauttavia lihaksia, mukaan lukien alaselkä ja vatsalihakset. Voimaharjoittelu, pilates, ja jooga vahvistavat tehokkaasti näitä ydinlihaksia.