• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Poikien opas ruumiskuvasta

Ihmiset saattavat luulla, että pojat eivät huolehditse ulkonäköstään. Pojat eivät ehkä puhu ruumistaan yhtä paljon kuin tytöt. Mutta he viettävät runsaasti aikaa peilin edessä. Ja joillekin pojille ruumiskuva voi olla ongelma.

Mikä on ruumiskuva?

Ruumiskuva on se, miten ajattelet ja tunnet ruumiistasi ja ulkonäöstäsi. Se, miten tunnet ruumiistasi, vaikuttaa siihen, miten tunnet itsesi. Monet tuntevat itsensä tyytymättömiksi jonkin ulkonäön osaan. Mutta jos keskityt liikaa siihen, mitä et pidä, se voi laskea itsetuntoasi.

Ihmisillä, joilla on hyvä ruumiskuva:

• on okei ulkonäöllään
• hyväksyvät ruumiinsa sellaisenaan
• tuntevat hyvää siitä, mitä ruumiinsa pystyy tekemään
• huolehtivat ruumiistansa hyvin

Sinun ei tarvitse olla täydellinen ruumiskuva. Sinun tarvitsee vain hyväksyä ruumisi. Keskity enemmän siihen, mitä pidät, kuin siihen, mitä et pidä. Hoida ruumiitasi hyvin. Näin teemällä autat itsesi tuntemaan itsestäsi hyvää. Ja itsestäsi.

Voiko puberteetti vaikuttaa ruumikuvaan?

Ruumisi muuttuu paljon puberteetin aikana. Miten tunnet ruumiistasi, saattaa muuttua myös. Se voi viedä aikaa, ennen kuin tuntuu mukavalta ruumiissa, jota et ole tottunut.

Eikä kaikki mene puberteetin läpi samanaikaisesti. Se voi tuntua epämukavalta, jos olet ensimmäinen, jonka ääni alkaa murtua tai joka saa ruumishajua. Se voi olla vaikeaa, jos olet yksi viimeisistä, jotka muuttuvat. Mutta kun tottuu siihen, voit tuntea hyvää aikuistuvasta ruumiistasi.

Miten voin saada paremman ruumikuvan?

Haluatko tuntea itsesi paremmin ruumiistasi? Tässä muutamia ideoita:

• Löydä asioita, joita pidät ulkonäöstäsi. Keskity siihen, mitä pidät enemmän kuin siihen, mitä et pidä.
• Keskity siihen, mitä ruumisi pystyy tekemään. Pystytkö juoksemaan, kävelemään, uimaan, pyöräämään? Lyömään palloa, heittämään footballia, potkaisee jalkapalloa, laittaa korin? Pystytkö kiipeämään, vaeltamaan, tanssimaan? Piirtämään, maalamaan, soittamaan soitinta? Ruumisi on enemmän kuin ulkonäkö.
• Ole tietoinen ruumiistasi. Kun venytät, ulotat, menet portaita ylöspäin ja alaspäin, sitoat kengännuoret – se on ruumisi toiminnassa. Se on helppoa ottaa itsestäänselväksi. Yritä älä.
• Ole aktiivinen jokapäiväisesti. Ruumisi tarvitsee liikkua, jotta se on terve ja kuntoinen. Nauti. Anna itsesi tuntea iloa siitä, mitä ruumisi pystyy tekemään.
• Tee voimaharjoittelua. Kunnossa olemisen voi auttaa sinua näyttelee hyvältä ja tuntea hyvältä. Mutta se ei vain tapahdu. Sinun on harjoiteltava ja syötävä terveellisesti. Aloita 20–30 minuuttia 3 kertaa viikossa. Katselkaa valmentajan tai treenaajan vinkkejä. Hyvä harjoitus nostaa mieltasi myös.
• Käsittele ruumisi oikein. Jotta tunnet itsesi hyvältä ruumiistasi, hoida se. Älä tupakoi tai tee muita asioita, joita tiedät haitalliksi. Syö hyvää ruokaa. Saa tarpeeksi unta. Pidä ruumisi puhtana. Suihku säännöllisesti. Hoida hampaasi, hiuksesi ja ihoasi. Puhdas vaatteet. Kun kohdelet itsesi hyvin, sinulla on terveempi, vahvempi ruumisi – ja parempi ruumiskuva.
• Ole itsesi. Ruumisi on vain yksi osa siitä, kuka olet. Keskity myös asioihin itsestäsi ihmisenä. Oletko rehellinen, kiltti, hyvä ystävä? Hyvä matematiikassa, tieteilissä tai kirjoittamisessa? Ulkoilu-ihminen? Eläinrakastaja? Lukija, taiteilija, muusikko? On paljon hyvää sinussa.
• Tee asioita auttaaksesi. Käytä ruumiisi voimaa, taitoa tai energiaa auttaaksesi toisia. Tiesitkö, että ruumiskuvasi voi saada nostetta, kun (iloisesti) teet kodin työn, joka auttaa? Siten, maalaa pikkuveljen tai pikku tyttären huone, harkoi naapurin lehdet, pese astiat, vie roskat. Se tuntuu hyvältä auttaa.