Miten nuoret voivat lisätä untaan
Kun National Sleep Foundation teki tutkimuksensa vuonna 2006 ytövänteista Yhdysvalloissa, paljastui nuorten unesta yllättäviä faktoja. Neljäkymmentäviisi prosenttia tutkituista nuorista sai alle kahdeksan tuntia unta yössä kouluyöinä ja lisäksessä kolmekymmentä prosenttia sai kahdeksan yhdeksään tuntia. Koska useimmat nuoret tarvitsevat vähintään yhdeksän tuntia unta jokaisena yönä, se tarkoittaa, että noin kolmasosa yhdysvaltalaisten nuorista kärsii unenvajeesta.
Sisäinen kello
Kaikilla ihmisillä on sisäinen kello, joka vaikuttaa ruumiinlämpöön, unisykluihin, ruokahaluun ja hormonimuutoksiin, Mayo Clinicin mukaan. Useita biologisia prosesseja – merkittävin on unisyklit – seuraa tätä sisäistä 24 tunnin kelloa. Nämä sirkadiaanirytmit saattavat sinut nukkumaan ja heräämään; lapsilla ne yleensä aiheuttavat unettomuutta kello 8 tai 9 illalla. Kun pupertetti iskee, kuitenkin sisäinen kello muuttuu, siirtäen ruumiin luonnollisen nukkumisaikaa kohti kello 23 tai myöhäisempään. Kun nuoret ovat myöhään pyssyt tutustellen tai viettämään aikaa ystävien kanssa, sisäinen kello voi häiriintyä jopa enemmän.
Muuta aikataulua
Joissain tapauksissa nuoret tarvitsevat kiinnittää enemmän huomiota päivittäisiin aikatauluihin ja tapoihin parantaakseen unikuviot. Varhaisin aloittavien kouluaikataulujen ja iltapäivätoimien, kuten urheilun, voi pidentää päivää. Videopelaaminen, tietokoneen käyttö muihin tarkoituksiin tai tv-katsominen myöhään yöllä voivat olla stimuloivia ja estää nuorukaisen nukkumisen. Viimeinen tunti ennen nukkumaanmenoa pitäisi olla median vapaa. Kotitehtävät ja opiskelutilaisuudet tulisi ajoittaa vapaa-ajan toimien ennen estääkseen myöhäiset opiskelutilaisuudet ja vapaa-ajan toimet tulisi minimoida kouluviikkoina.
Muut strategiat
Monet perus terveystavat voivat edistää unta, huhtikuussa 2009 ilmestyneen "Psychology Today" -artikkelin mukaan. Päivittäinen liikunta voi parantaa unenlaatua, mutta se ei pitäisi tapahtua illalla, koska se saattaa olla liian stimuloiva silloin. Pitää nuorukaisen huone viileänä, pimeänä ja hiljaisena; makuuhuoneita tulisi käyttää ainoastaan nukkumiseen. Jotkut nuoret hyötyvät lyhyistä unilta, kun taas toiset havaitsevat ne häiritsevän yöunetta. Kofeiini voi häiritä unta, varsinkin jos sitä otetaan ylimääräisesti. Jotkut nuoret saattavat joutua poistamaan kofeiinin kokonaan parempien untapojen asentamiseksi. Heijastava valo heti heräämisessä auttaa lisäämään herkkyyttä melatoninin, unettomuutta aiheuttavan hormonin, hillitsemällä.
Muut ongelmat
Jos nuorukaisesi on aina vaikea herättää, vihainen tai vaikuttaa masentuneelta, unenvaje voisi olla ongelman lähde. Muita merkkejä ovat vaikeudet keskittyä, nukkuminen tunnilla tai huonot arvosanat. Unenvaje voi myös aiheuttaa liikenneonnettomuuksia, käyttäytymisongelmia ja painon kasvuun, National Sleep Foundationin mukaan. Sirkadiaanirytmien muutosten lisäksi nuorilla, joilla on uniongelmia, voi olla lääketieteellisiä tiloja kuten masennus tai uniapnea. Jos olet huolissasi nuoresi untavoista tai käyttäytymisestä, konsultoi lastenlääkäriä tai perhelääkäriä.
-
Ole luova ja löydä uusia tapoja auttaa lapsiasi pitämään hauskan oppimisessa. Nykyinen maailma on täynnä teknologiaa, jolla pienet voivat hallita mitä tahansa aihetta, jota heidän sydämensä haluaa, mutta ei mitään voita kasvo-kasvo-oppimisympäristö -
Uimalodit ja puutarhalammit ovat taaperoille kuin magneetteja. Siksi sinun on harjoiteltava hyviä turvallisuustapoja aina, kun olet veden lähettyvillä. Tässä on vinkkejä: Älä koskaan anna lapsesi mennä kyynärpäiden pituuden ulottuvill -
Imetys voi olla suuri haaste, varsinkin kun äidit eivät ole tukevia ympärillään. Siksi yksi isä julkaisi nuorena Facebookissa sääntöjoukon ja neuvoja muille isille, jotka haluavat olla avullisia imetyksessä oleviin kumppaneihinsa – mutta hänen kiist
