Miten nuoret voivat lisätä Sleep

KunNational Sleep Foundation suoritti 2006 tutkimuksen nukkua tottumukset Yhdysvalloissa , joitakin hätkähdyttäviä faktoja teini ja nukkua syntynyt . Neljäkymmentä viisi prosenttia nuorista opiskeli sai alle kahdeksan tuntiayö koulu yötä jalisäksi 30 prosenttia sai kahdeksasta yhdeksään tuntia . Koska useimmat teinit tarvitsevatvähintään yhdeksän tuntia unta joka yö , se tarkoittaa, että noin kolme neljäsosaa teini Yhdysvalloissa ovat unta vailla .
Sisäisen kellon

Kaikki ihmisillä onsisäinen kello , joka vaikuttaa ruumiinlämpö , unirytmillä , ruokahalun ja hormoni muutokset , mukaanMayo Clinic . Useita biologisia prosesseja - varsinkin ,lepojakson - seuraasykli , että sisäinen 24 - tunnin kelloa . Nämä vuorokausirytmiä aiheuttaa voit nukahtaa ja herätä; lapsilla ne yleensä aiheuttaa uneliaisuutta noin 8 tai kaksikymmentäyksi Kun murrosikä osuu kuitenkinsisäinen kello muutoksia , siirtääkehon luonnollinen nukkumaanmenoa kohti kaksikymmentäkolme tai myöhemmin . Kun teini kukkua opiskelemaan tai seurustella ,sisäinen kello voi tulla vieläkin häirinnyt .
Muuttaa aikataulua

Joissakin tapauksissa , teinit on kiinnitettävä enemmän huomiota jokapäiväisessä aikataulut ja tottumukset parantaa nukkumistavoissa . Koulu aikatauluja varhain aamulla luokat ja iltaohjelmaa kuten urheilua voi ulottuapäivä . Videopelien pelaaminen , tietokoneen muihin tarkoituksiin tai katsella televisiota myöhään yöllä voi olla kannustavaa ja estääteini nukahtamisvaikeuksia . Viimeinen tunti ennen nukkumaanmenoa pitäisi olla median ilmaiseksi . Läksyt ja opintojaksoja tulisi ajoittaa ennen kerhotoimintaa estää myöhäisillan opintojaksoja ja kerhotoimintaa tulisi minimoida koulun aikana viikolla .
Muut Strategiat

Monet perusasiat terveystottumuksia voi edistää unta , mukaan huhtikuun 2009 Artikkeli on " Psychology Today . " Päivittäinen liikunta voi parantaa unen laatua , mutta se ei saisi tapahtuaillalla , koska se saattaa olla liian stimuloivaa sitten . Pidäteini makuuhuone viileä , pimeä ja hiljainen; makuuhuonetta tulisi käyttää vain nukkumiseen . Jotkut nuoret voivat hyötyä lyhyellä päiväunia , kun taas toiset löytävät ne häiritsevät yöunta . Kofeiini voi häiritä unta , varsinkin jos otetaan liikaa . Jotkut teini ehkä poistaa kofeiinia kokonaan luoda parempi nukkua malleja . Altistuminen valolle heti heräämisen auttaa lisäämään vireyttä tukahduttamalla melatoniinia ,hormoni, joka tekee sinut uneliaaksi .
Muut ongelmat

Jos teini on aina vaikea herättää , pahantuulinen tai näyttää masentunut , valvominen voisi ollaongelman syy . Muita merkkejä ovat vaikeuksia pysyä keskittynyt, nukahtavat luokassa tai huono arvosanoja . Unenpuute voi myös aiheuttaa liikenneonnettomuudet , käyttäytymisen ongelmat ja painonnousu , mukaan National Sleep Foundation . Lisäksimuutoksetvuorokausirytmin , teini unihäiriöt voivat olla sairaus, kuten masennus tai uniapnea . Jos olet huolissasi teini nukkua tottumukset tai käyttäytymistä , ota yhteys lastenlääkäri tai perhelääkäri .

Previous:

Next:

  • Ensimmäinen kirjani
    Ensimmäinen kirjani Useimmat nelivuotiaat haluavat puhua ja heillä on paljon sanottavaa. He eivät yleensä osaa kirjoittaa sanoja muistiin, mutta he nauttivat tarinan sanelemisesta sinulle. Mitä tarvitset Paperi Paperireiitin Turvasakset Lyij
  • 7 tapaa hillitä lasten altistumista väkivallalle
    Tiesitkö, että yhdysvaltalaiset lapset altistuvat todennäköisemmin väkivallalle kuin aikuiset? Yhdysvaltain oikeusministeriön mukaan useimmat amerikkalaiset lapset altistuvat säännöllisesti väkivallalle - tiedotusvälineissä, kotona, koulussa ja yhtei
  • COVID ja imetys:Mitä sinun tulee tietää imettämisestä pandemian aikana
    Jos imetät pientä juuri nyt, sinulla on luultavasti monia kysymyksiä ja huolenaiheita COVID-viruksesta ja imetyksestä, olipa kyse sitten imettämisestä yleensä, mitä tehdä, jos testitulos on positiivinen, tai COVID-rokotteen turvallisuudesta. Onneksi