5 ideaa parempaan uneen

Useimmat teini -ikäiset tarvitsevat 8-10 tuntia unta joka yö. Mutta monilla nuorilla on vaikeuksia nukkua. Unen puute voi vaikuttaa kaikkeen tunteistamme siihen, kuinka hyvin keskitymme ajamiseen, kuten ajamiseen. Se voi vaikuttaa urheilusuoritukseen, lisätä mahdollisuuksiamme sairastua, ja se voi liittyä joidenkin ihmisten painonnousuun.

Miten saamme tarvitsemamme unen? Tässä muutamia ideoita:

  1. Ole aktiivinen päivän aikana. Olet luultavasti huomannut kuinka paljon pienillä lapsilla liikkuminen tekee - ja kuinka hyvin he nukkuvat. Ota tippi lapselta ja hanki vähintään 60 minuuttia liikuntaa päivässä. Liikunta voi vähentää stressiä ja auttaa ihmisiä rentoutumaan. Älä vain treenaa liian lähellä nukkumaanmenoa, koska liikunta voi herättää sinut ennen kuin se hidastaa sinua.
  2. Vältä alkoholia ja huumeita. Monet ihmiset ajattelevat, että alkoholi tai huumeet saavat heidät rentoutumaan ja uneliaisuuteen. mutta näin ei ole. Huumeet ja alkoholi häiritsevät unta, lisää ihmisen mahdollisuutta herätä keskellä yötä.
  3. Sano hyvää yötä elektroniikalle. Asiantuntijat suosittelevat makuuhuoneen käyttöä vain nukkumiseen. Jos et voi tehdä makuuhuoneestasi teknologiatonta aluetta, sulje kaikki vähintään tunti tai enemmän ennen valojen sammumista. Mikään ei sano, "Herätä, jotain tapahtuu! "kuten tekstin surina tai pikaviestin ping.
  4. Pidä unirutiini. Joka ilta nukkumaan meneminen samaan aikaan auttaa kehoa odottamaan unta. Säännöllisen nukkumaanmenorutiinin luominen voi parantaa tätä rentouttavaa vaikutusta. Joten rentoudu joka ilta lukemalla, kuunnella musiikkia, viettää aikaa lemmikin kanssa, päiväkirjaan kirjoittaminen, Sudokun pelaaminen, tai tehdä jotain muuta, mikä rentouttaa.
  5. Odota hyvät yöunet. Stressi voi aiheuttaa unettomuutta, niin mitä enemmän vaivaudut nukkumasta, sitä suurempi riski olet maata hereillä kattoa tuijottaen. Sen sijaan, että pelkäät, ettet nuku, muistuta itseäsi, että voit. Sanoa, "Tänä yönä, Nukun hyvin "useita kertoja päivän aikana. Se voi myös auttaa harjoittelemaan hengitysharjoituksia tai lempeitä jooga -asentoja ennen nukkumaanmenoa.

Jokaisella on joskus uneton yö. Mutta jos sinulla on säännöllisesti nukkumisvaikeuksia ja luulet sen vaikuttavan mielialaasi tai suorituskykyysi, keskustele lääkärisi kanssa.

Previous:

Next:

  • Pienet ja musiikki:täydellinen partituuri
    Pikkulapset ja musiikki:täydellinen partituuri Jorge Arce varttui Puerto Ricossa konga-rumpujen, kitaran ja harmonikan äänien parissa. Nykyään Arce on ammattilaulaja, tanssija, säveltäjä ja lyömäsoittaja. Hän työskentelee esittävien taiteiden opet
  • Isä yrittää tarjota "imetysvinkkejä" ja loukkaa äitejä kaikkialla Internetissä
    Imetys voi olla valtava haaste, varsinkin kun äitejä ei ole tukevien ihmisten ympäröimä. Tästä syystä eräs isä otti äskettäin Facebookiin jakaakseen sääntöjä ja neuvoja muille isille, jotka haluavat olla avuksi imetyskumppaneilleen – mutta hänen kiis
  • Kuinka opettaa lapsellesi mitä transsukupuolisuus tarkoittaa
    Transsukupuolisia ihmisiä on aina ollut olemassa, mutta vasta viimeisen vuosikymmenen aikana he ovat vihdoin saavuttaneet valtavirran näkyvyyttä. Lapset elävät nykyään maailmassa, jossa he todennäköisemmin kohtaavat transsukupuolisen luokkatoverin, t