5 ideaa parempaan uneen

Useimmat teinit tarvitsevat 8–10 tuntia unta jokainen yö. Mutta monet teinit kamppailevat unen kanssa. Unenpuute voi vaikuttaa kaikkeen tunteista siihen, kuinka hyvin keskitymme tehtäviin kuten autoiluun. Se voi vaikuttaa urheilusuoritukseen, lisätä sairastamisen riskiä ja saattaa olla linkitetty painon kasvuun joillekin.

Miten saamme tarvitsemamme unen? Tässä muutamia ideoita:

  1. Ole aktiivinen päivän aikana. Olet varmasti huomannut, kuinka paljon pienet lapset juoksevat ympäriinsä – ja kuinka syvällisesti he nukkuvat. Ota vinkki taaperoilta ja tee vähintään 60 minuuttia liikuntaa päivässä. Fyysinen aktiivisuus voi vähentää stressiä ja auttaa ihmisiä rentoutumaan. Älä vain harjoittele liian lähellä lepäaikaa, koska liikunta voi herättää sinut ennen kuin se hidastaa sinua.
  2. Vältä alkoholia ja huumeita. Monet luulevat, että alkoholi tai huumeet tekevät heistä rauhallisia ja uneliaisia, mutta se ei pidä paikkaa. Huumeet ja alkoholi häiritsevät unta, lisäten ihmisen riskiä herätä yön keskellä.
  3. Sano hyvää yötä elektroniikalle. Asiantuntijat suosittelevat makuuhuoneen käyttämistä vain nukkumiseen. Jos et voi tehdä makuuhuoneestasi teknologia-vapaa vyöhyke, sammutta ainakin kaikki tunnin tai enemmän ennen lamppujen sammutusta. Ei mitään sano "Herää, jotain tapahtuu!" kuin tekstiviestin sumina tai pikaviestin ääni.
  4. Pidä unen rutiiini. Menenkyyn samanaikaan joka yö auttaa vartaloa odottamaan unta. Luomalla kiinteän lepäaikarutiinin voit vahvistaa tätä rentoutusvaikutusta. Joten rentoudu joka ilta lukemalla, kuuntelemalla musiikkia, viettämällä aikaa lemmikkieläimen kanssa, kirjoittamalla päiväkirjaan, pelaamalla sudokua tai tekemällä mitä tahansa muuta, mikä rentouttaa sinua.
  5. Odota hyvää yötä unta. Stressi voi aiheuttaa unettomuutta, joten enemmän murehdit unettomuudesta, suurempi riski, että nukut herkästi katsoen kattoa. Sen sijaan, että murehdisit ettet unehda, muista itsellesi, että voit. Sano: "Tänään yö unen hyvin" useita kertoja päivän aikana. Voit myös harjoittaa hengitysharjoituksia tai pehmeitä joogaa lepäaikaan mennessä.

Jokaisella on joskus yö ilman unta. Mutta jos sinulla on säännöllisesti vaikeuksia nukkua ja luulet, että se vaikuttaa tunnelmaasi tai suorituskykyyn, puhu lääkärillesi.

Previous:

Next:

  • Todellinen lastenhoidon kustannus: Kaksi vanhempaa Thornton, Colorado, 1 lapsi
    Todellinen lastenhoidon kustannus: Kaksi vanhempaa Thornton, Colorado, 1 lapsi
    Lastenhoito on välttämätöntä jokaiselle perheelle. Kaikkien vanhempien on löydettävä ratkaisu, joka sopii heidän ainutlaatuiseen tilanteeseensa, ja kustannus on usein suurin tekijä päätöksenteossa. Faktat on se, että yli 40 % perheistä käyttää yli 15
  • Kävelytukien, leikkikenttien ja hyppyleikkien turvallinen käyttö
    Kävelytukien, leikkikenttien ja hyppyleikkien turvallinen käyttö
    Vanhemmat ovat käyttäneet vauvan kävelytukeja, leikkikenttiä ja hyppyleikkejä monia vuosia. Mutta näillä kaikilla on varoituksia. Tässä on neuvoja varmistamaan, että käytät niitä turvallisesti – jos käytät niitä ylipäätään. Kävelytukit Pyörillä var
  • Top 10 syytä synnyttää American Hospital in Parisissa
    Top 10 syytä synnyttää American Hospital in Parisissa
    Tänään olen varastanut vieraspostin Alisonilta An American Mommy in Paris -blogista. Luen tällä hetkellä hänen kirjaansa Paris with Kids, joka on kooste pieniä tarinoita hänen viiden vuoden parisilaisesta viettämisestä, kun miehensä töissä Yhdysvall