Kuinka monta tuntia unta nuoret tarvitsevat kasvamiseen?
Nuorilla on kiireisiä elämiä, jotka on täynnä toimintoja ja pyrkimyksiä. Tämän kohotetun kiireen taso on unta tärkeämpää kasvaville nuorille. Tietämällä nuorille suositellut unit tarpeet, voit auttaa varmistamaan, että nuoresi saa tarpeeksi unta kasvaakseen ja toimiakseen positiivisesti jokaisen päivän aikana.
Ammattilaisen suositukset
Nuoret tarvitsevat 8 1/2 ja 9 1/4 tuntia unta jokainen yö, National Sleep Foundationin verkkosivuston mukaan. Vaikka nuoret voivat näyttää fyysisesti kypsiltä, heidän unitarpeensa ovat korkeampia kuin aikuisten. Riittävä uni on tärkeää nuorille, koska heidän ruumiinsa ja aivonsa jatkuvat kehittymään ja kypsyään nuoruusiän aikana, Caring for Kids -verkkosivuston mukaan.
Kirkas rytmit
Pubertetissa tapahtuu fysiologinen muutos nuoren kirkas rytmeihin, mikä tarkoittaa, että nuoren sisäinen nukkumis- ja heräämiscykli muuttuu, UCLA Sleep Disorders Center -sivuston mukaan. Nuoren kirkas rytmit siirtyvät yleensä taaksepäin, luoden taipumusta pysyä myöhään ylhäällä ja herätä myöhään. Tämän siirron kanssa se usein tulee vaikeaksi nuorelle mennä nukkumaan myöhään yöllä, mikä yleensä tekee vaikeaksi nuorelle nousta varhain aamulla ilman riittävää unta.
Unenpuutteen syyt
Useita tilanteita yhdistyvät luodakseen vaikean unenpuutteen nuorille. Monien viritysten ja häiriöiden kanssa nuoret saattavat kokea vaikeuksia priorisoida unta. Elektroniset pelit, tietokoneet, matkapuhelimet ja musiikkijärjestelmät voivat vakuuttaa nuoret viettämään myöhäisiä yöaikoja viihteen sijaan unen. Koulun aloittamisen aamuun alkaessa nuori ei saa vaadittua unen määrää, myöhäisen nukkumaanmenon ja varhaisen heräämisen vuoksi.
Unenpuutteen vaarat
Kun nuoret edetävät päivittäin jatkuvassa unenpuutteessa, merkittävää ongelmia voi syntyä, American Psychological Associationin asiantuntijat varoittavat. Nuoret saattavat kokea ongelmia koulussa keskittymisessä ja hereillä pysymisessä luokilla. Unenpuute saattaa myös johtaa käyttäytymis- ja kurinalaisuudellisiin ongelmiin. Nuoret, jotka ajavat, voivat olla riskialttiina loukkaantumiselle, tai jopa kuolemaan, unenaikana rattiin. Nuorten auttaminen
Jos nuoresi tarvitsee apua kirkas rytmien nollaamiseen ja enemmän unen saamiseen, anna joitain ohjeita ja ehdotuksia. Auta nuorestasi selvittämään, mihin aikaan hän on mennä nukkumaan illalla, jotta hän saa vähintään 9 1/4 tuntia unta, ja kannusta häntä ylläpitämään tämä unitapa. Neuvo nuorellesi laittamaan elektroniset laitteet pois noin tunnin ennen nukkumaanmenoa, jotta hän voi rentoutaa – huoneen valojen himmentäminen voi auttaa. Aamulla anna luonnonvalon huoneeseen auttaaksesi hänen ruumiinsa heräämään luonnostavasti, Mayo Clinic -verkkosivuston ehdottamana.
