Miten välttää constipaatiota raskauden aikana

Jos kokeat vatsakipua ja epämukavuutta, joka tulee raskauden constipaatiosta, et ole yksin. Tämä yleinen raskauden oire on seuraus raskauden hormonien raukeuttamasta suoliston lihaksen, kasvavasi keskivartalon aiheuttamasta lisäpainosta suolille ja mahdollisesti joistakin elämäntapavalinnoista. Tee muutama pieni muutos arjessasi auttaaksesi välttämään tämä epämiellyttävä tilanne.

Tarvitset

  • Kuitua rikkaat ruoat
  • Raskaudenvitamiinit
  • Kuitulisäravinteet ja/tai ahtauslääkkeet, jos terveydenhuollon ammattilainen suosittelee

Ohjeet

  1. Juo runsaasti vettä päivän aikana. American Pregnancy Associationin mukaan sinun tulisi juoda 10–12 kupillia nesteyttäviä nestelmiä päivässä. Jos sää on kuuma ja kostea tai olet hikoillut, kuluta enemmän vettä. Vesi auttaa ruoansulattua ja pitää hävittävät liikkeellä järjestelmässäsi. Täytä vettä pulloon ja kanna sitä mukana, ottamalla nokareita, kun tuntuu jano.

  2. Sisällytä runsaasti kuitua ruokavalioosi. Valitse ruokia kuten kokonaisviljat, hedelmät, vihannekset ja viljelykasvit pitääksesi ruoan liikkeellä järjestelmässäsi. Rajoita sitovia ruokien määrää, sillä näillä on vastavaikutus. Banaanit, riisi ja omenamussa ovat matalan kuidun, sitovia ruokia ja nämä tekevät ulosteista kovempia ja vaikeammin ulostettavia.

  3. Hae liikuntaa. Se ei ainoastaan auta sinua tuntemaan paremmin ja nostamaan energiatasoa raskauden aikana, vaan se myös stimuloi ruoansulausta ja auttaa estämään constipaation. Tavoittele 20–30 minuuttia vähintään kolme kertaa viikossa. Uinti, kävely ja raskauden jooga ovat kaikki turvallisia valintoja raskauden aikana.

  4. Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ottamistasi raskaudenvitamiineista. Jotkut raskaudenvitamiinit sisältävät rautaa ja rautavalmisteet voivat olla epämiellyttävän sivuvaikutuksen constipaationa. Toiseen raskaudenvitamiiniin vaihtaminen tai rautaa sisältävien vitamiinien kokonaan poistaminen voi auttaa lievittämään tätä ongelmaa.

  5. Konsultoi terveydenhuollon ammattilainen kuitulisäravinteiden ja/tai ahtauslääkkeiden käytöstä. Tämä voi väliaikaisesti ratkaista ongelman.

Previous:

Next:

  • 9-vuotias poika toimii kunnia-doulana äitinsä synnytyksessä
    9-vuotias poika toimii 'kunnia-doulana' äitinsä synnytyksessä
    Ohion doula Hollie Lalle kolmannen lapsen synnyttäminen oli perhekokemus. Lau tervehti tytärtään Robin 2019, 7-vuotiaan poikansa Hankin ja 9-vuotiaan poikansa Charlien avustamana. Charlien luonnonmukaiset instinctit synnytyshuoneessa olivat niin vah
  • 9 tapaa valmistaa lapsesi ensimmäiseen kuukautiskiertoon
    9 tapaa valmistaa lapsesi ensimmäiseen kuukautiskiertoon
    Lapsesi valmistelu ensimmäiseen kuukautiskiertoon – ja noin 40 vuotta jatkuvaan kuukausittaiseen kokemukseen – voi vaikuttaa uuputtavia tehtävältä, mutta se ei ole pakko. Ole avoin, rehellinen ja positiivinen, jotta tämä uusi ruumiinmuutos pubertetin
  • 4 avainta menestykseen nannijakotyössä
    4 avainta menestykseen nannijakotyössä
    Ajattelet työtä useille perheille jakossa? Varmista, että teet kotitehtäväsi: Nannijakosopimukset ja jaetut hoitojärjestelyt voivat olla alttiina erilaisiin lupaavaatimuksiin tai kiellettyinä tietyissä osavaltioissa ja valtakunnissa. Tutki paikallise