• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Mitä tehdä, kun kumppanillasi on synnytyksen jälkeinen masennus

Useimmat meistä kuvittelemme, että aika vauvan syntymisen jälkeen on iloa ja yhteenkuuluvuutta. Kyllä, odotamme venyvän ja uupuneen, mutta useimmat meistä eivät assosioi uutta vanhemmuutta heikentävään masennukseen tai ahdistukseen.

Koska jopa 7 uudesta äidistä 1 kokee synnytyksen jälkeistä masennusta synnytyksen jälkeen, ei ole harvinaista, että kumppanit löytävät itsensä hoivasta kumppaninsa mielenterveyttä samalla, kun he selvittävät, miten rauhoittaa uudensyntynyt ja pitää huolta vaipanvaihdoista ja ruokinnosta.

Olla kumppani, joka kamppailee synnytyksen jälkeisen masennuksen kanssa, on erittäin suuri haaste. Saatat fühlen itsesi huolestuneeksi kumppanistasi, huolestuneeksi vauvastasi – ja ylivaltana kumppanisi auttamisesta fühlen itsensä paremmaksi. Saatat jopa fühlen itsesi vihaa ja kateutta siitä, mitä tapahtuu (se on myös normaalia).

Varmista, että synnytyksen jälkeinen masennus on hoidettava. Sinulla on erittäin tärkeä rooli auttaaksesi kumppanisi toipumaan – ja on monia yksinkertaisia, suoraviivaisia askelia, joita voit ottaa, jotta se tapahtuu.

Roolisi ymmärtäminen

Synnytyksen jälkeinen masennus on vakava mielenterveystila, joka vaatii ammattilaista apua. Se ei ole sinun vastuullasi diagnoosi kumppanillesi, etkä ole heidän terapeutinsa. Synnytyksen jälkeinen masennus on osittain aiheutunut aivojen kemiallisesta epätasapainosta, joka usein vaatii lääkinnällistä hoitoa, ja se ei ole sinun työsi kohdella sitä osaa.

Kuitenkin, sinulla on kriittinen rooli tukea kumppaniasi ja auttaa heitä selviytymään diagnoosistaan. Lopulta, olet se, joka on kotona heillä ja vauvan kanssa useimman ajan, ja olet todennäköisesti joku, kenen puolelle he nojaavat emotionaalisessa tuessa.

Yksi vaikeimmista synnytyksen jälkeisen masennuksen näkökohtista on se, että joskus kumppanisi fühlen itsesi työntävän sinut pois. Synnytyksen jälkeinen masennus voi fühlen itsesi ihmisen kokemaan monia tunteita, mukaan lukien vihaa ja raivoa. Joskus se aggressio saattaa kohdistua sinuun.

Kun tämä tapahtuu, yritä pitää asiat perspektiivissä. Vaikka kumppanillasi on perusteellisia turhautumisia sinuun, vihan ilmaiminen sinulle ja sinua työntäminen pois on heidän synnytyksen jälkeinen masennuksensa hallitsemana, joten yritä älä ota sitä henkilökohtaisesti.

Yleisesti ottaen, sinun pääroolisi kumppanisi synnytyksen jälkeisen masennuksen kanssa on olla kuuntelija ja tarjota turvallinen tila. Se tarkoittaa:

• Kuuntele kumppaniasi ja anna heille ilmaista tunteitaan ilman tuomitsemista.
• Älä yritä korjata heidän tunteitaan; vahvista, mitä he fühlen itsensä, ja empaatisoida parhaasi mukaan.
• Autta kumppaniasi ymmärtämään, ettei sinä syyllistä heitä siitä, miten he fühlen itsensä; synnytyksen jälkeinen masennus ei ole heidän vikansa, ei myöskään sinun.
• Autta kumppaniasi ymmärtämään, että se, mitä he kokevat, on väliaikaista.
• Varmista kumppanillesi, että synnytyksen jälkeisen masennuksen hoito toimii, ja he fühlen itsensä taas itsensä kaltaisiksi.

7 asiaa, mitä voit tehdä auttaaksesi kumppaniasi

Tuki niille, jotka elävät synnytyksen jälkeisen masennuksen kanssa, on oltava emotionaalista, tietysti. Mutta on monia käytännöllisiä asioita, joita voit tehdä helpottaaksesi kumppanisi elämää ja vähentääksesi ylivaltaisuutta.

Osana sitä, mikä tekee synnytyksen jälkeisestä masennuksesta niin vaikeasti hallittavaksi, on se, että monet uudet vanhemmat eivät yksinkertaisesti ole aikaa perusasioille kuten unelle, rentoutumiselle, ja jopa terveelliselle aterialle. Kumppanisi auttaminen näiden asioiden saavuttamisessa – sekä heidän tuominen heitä heidän tunteidensa riemuhissin kautta – on elintärkeää.

Ole saatavilla

Jos työskentelet, kun kumppanisi on vanhempainvapaalla, saatat fühlen itsesi vetävän työhön mahdollisimman paljon varmistaaksesi, että laskut maksetaan. Se on tärkeää, tietysti, mutta jos on tapoja tehdä itsestäsi enemmän saatavilla kotona, nyt on se aika.

Ehkä voit mennä myöhään muutaman päivän viikossa, jotta kumppanisi voi nukkua ausschlafen, tai jotta voit nousta yöllä vauvan kanssa. Ehkä voit työskennellä kotona kerran tai kahdesti viikossa, jotta olet lähellä useammin. Monet, jotka kamppailevat synnytyksen jälkeisen masennuksen kanssa, kokevat yksinäisyyttä ja erillisyyttä: vain toisen ihmisen läsnäolo voi auttaa.

Anna kumppanillesi "oma aikaa"

Yksi synnytyksen jälkeisen masennuksen käynnistimistä on valtava identiteettimuutos, joka tapahtuu, kun joku saa vauvan. He saattavat fühlen itsensä, että heidän ennakkovauva itsensä on nowhere löytynyt, ja tämä voi olla pelottavaa ja hämmentävää.

Siiksi se voi olla erittäin hyödyllistä antaa kumppanillesi "oma aikaa". Jopa vain tunti tai kaksi viikossa yksin aikaa – tai aikaa harrastukseensa tai kahville ystävän kanssa – voi tehdä valtavan eron heidän mielenterveyteensä.

Auta kodin ympärillä

Monet uudet vanhemmat fühlen itsensä paineita olla täydellisiä hoidassa sekä vauvaansa että kotiaan. Mutta se on yksinkertaisesti mahdotonta. Voit auttaa kumppaniasi fühlen itsensä realistisemmiksi odotuksiksi siihen, mitä siisti koti tarkoittaa (eli sekaannuksia on odotettavissa juuri nyt!).

Voit myös panostaa ja auttaa aina, kun mahdollista. Se on parasta, jos teet sen ilman, että sinua pyydetään, koska kumppanisi pyytäminen sinulta on itse asiassa työntekijä. Kuitenkin, jos se auttaa, tee lista kumppanin kanssa siitä, mitä on tehtävä päivittäin, jotta sinulla on käsitys siitä, missä voit askeleen sisään.

Anna kumppanisi nukkua

On yhteys unenpuutteen ja synnytyksen jälkeisen masennuksen välillä, joten kumppanisi antaminen unen perään on tärkeä osa heidän fühlen itsensä paremmaksi. Todellisuus on se, että vauvat vain eivät anna paljon peräkkäistä unitta, joten sinun on työskenneltävä vauvan epäsäännöllisen aikataulun ympärillä.

Harkitse yöllä vanhemmuuden jakamista tasavermisemmin kahden kesken, järjestä aikoja, joina kumppanisi voi nukahtaa, kun hoidad vauvaa, tai anna heille nukkua myöhään viikonloppuisina tai niissä päivinä, kun voit mennä myöhään töihin.

Ruoki kumppanisi

Terveelliset ruokailutavat voivat auttaa kumppanisi fühlen itsensä tasapainoisemmaksi ja hyvinvointia. Se voi fühlen itsesi lähes mahdottomalta syödä säännöllisesti ja terveellisesti, kun hoidad Säilytys, mutta voit auttaa kumppaniasi tässä osiossa.

Voit tuoda heille aterioita, kun he ruokkivat tai imettävät vauvaa. Voit varmistaa, että on terveellisiä välipaloja ja juomia siellä, missä kumppanisi saattaa niitä tarvita. Ja voit keittää ja käydä ostoksilla kumppanillesi, jos et tee sitä jo.

Varmista kumppanillesi, että he ovat hyvä vanhempi

On erittäin yleistä, että ihmiset, jotka kokevat synnytyksen jälkeistä masennusta, uskovat, ettei he ole hyviä vanhempia. He uskovat, että he ovat riittämättömiä, eivät tiedä, mitä tekevät, ja epäonnistuvat vauvaansa jollain tavalla. Yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä juuri nyt, on varmistaa kumppanillesi, että tämä ei ole tapaus.

Älä sano vain, "Olet hyvä äiti." Korosta monia asioita, jotka he tekevät joka minuutti vauvalle ja perheellesi. Anna heille konkreettisia esimerkkejä siitä, miten he vastoin kaikkea, vaikka asiat menivät vaikeiksi, ja korosta tapoja, joilla he ovat uhrineet pitääksesi vauvan terveenä ja rakastetuksi.

Oma mielenterveytsi on tärkeä, myös

Hoivana jollekin, joka kokevaa synnytyksen jälkeistä masennusta, voi viedä tributea omasta mielenterveydestäsi. Se voi olla todella häiritsevä nähdä kumppanisi tällä tavalla. Saatat syyllistää itsesi siitä, mitä on tapahtunut. Ja saatat fühlen itsesi ylivaltana ja tyhjentyneenä hoivasi roolissa.

Muista, ettet tarvitse tehdä tätä yksin. Jos sinulla on muita luotettavia aikuisia elämässäsi – varsinkin niitä, joita kumppanisi luottaa – pyydä apua. Saatat yllättää, kuinka moni haluaa auttaa perhettäsi. Se tottaan vie kylä, ja joskus kaikki, mitä sinun on tehtävä, on ulottuvasi kyläsi, jotta se ilmestyy tarpeesi hetkellä.

Saatat myös haluta yhdistyä muihin kumppaneihin, joiden kumppanit navigoivat synnytyksen jälkeistä masennusta. Sama kuin on tukiryhmiä synnytyksen jälkeisen masennuksen kärsijöille, on tukiryhmiä ihmisille sinun kaltaisillesi. On myös verkossa tukifoorumeita, jotka voivat olla erittäin hyödyllisiä, jos et usko, että sinulla on aikaa käydä fyysisessä ryhmässä.

Postpartum Support International: Resources for Fathers

The Postpartum Stress Center: A Note to Dads

Postpartum Progress: Postpartum Depression Support Groups in the U.S. & Canada

Niin kuin aina, jos huomaat, että oma mielenterveytsi kärsii juuri nyt – olipa se sitten kumppanisi kamppailujen, tai vain uuden vanhemmuuden haasteiden vuoksi – ota yhteyttä terapeutille tai neuvonantajalle apua varten.

Välillä 2 % ja 20 % ei-raskauden kantavista vanhemmista kärsii synnytyksen jälkeisistä mielialahäiriöistä itse, ja kumppanin hoitaminen, jolla on synnytyksen jälkeinen masennus, lisää oman riskisi kehittää se itsellesi 50 %. Joten varmista, että otat yhteyttä apuun, jos fühlen itsesi, että saatat kärsiä synnytyksen jälkeisestä mielialahäiriöstä.

Verywellin sana

Auttaa kumppanisi navigoida synnytyksen jälkeisen masennuksen pimeitä vesissä ei ole se, minkä olet allekirjoittanut, ja saatat fühlen itsesi pettynyt ja kannustamaton siitä, mitä sinä ja perheesi kokevat. Ne ovat luonnollisia reaktioita tilanteeseen. Anna itsellesi fühlen itsesi, mitä tarvitset fühlen itsesi siitä, mitä tapahtuu – mutta yritä älä anna näiden emotioiden saada parempaa itsestäsi.

Synnytyksen jälkeinen masennus on yleinen ja hoidettava. Ei sinä eikä kumppanisi ole syyllinen siihen, mitä tapahtuu, ja sinun pitäisi tietää, ettei olet yksin. Monet parit kokevat tätä, ja monet tulevat ulos vahvemmiksi ja kestävämmiksi lopussa.

Paraneminen synnytyksen jälkeisestä masennuksesta on mahdollista, ja tukevat kumppanit sinun kaltaisesi ovat yksi keskeisistä tekijöistä, joita kumppanisi tarvitsee selviytymään tästä. Sinä pärjäät tämä – ja sinä ja perheesi olette meneillään olemaan okei.