• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

7 ruokaa, joita tulee välttää imetyksen aikana

Tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää erilaisia ​​terveellisiä ruokia, on välttämätöntä optimaalisen terveyden kannalta kaikissa elämänvaiheissa. Tämä merkitys kuitenkin moninkertaistuu imetyksen aikana. Imettävän äidin ruokavalio ravitsee häntä ja vauvaa rintamaidon kautta. Tutkimukset osoittavat, että vaikka rintamaidon koostumus on kehon tiukan säätelyn alainen, äidin ravitsemustila voi vaikuttaa siihen (1).

Siksi on hyvä pysyä ajan tasalla ruoista ja juomista, joita sinun tulee rajoittaa tai välttää imetyksen aikana. Se varmistaa, ettei vauvallesi pääse mitään haitallista rintamaidon kautta. Tämä viesti jakaa ruoat, joita sinun tulee rajoittaa tai välttää imetyksen aikana, sekä vinkkejä niiden poistamiseksi tehokkaasti äidin ruokavaliosta.

Ruoat, joita tulee välttää tai rajoittaa imetyksen aikana

1. alkoholi

Asiantuntijat suosittelevat alkoholin välttämistä imetyksen aikana, koska se vaikeuttaa pettymisrefleksiä ja maidontuotantoa muuttamalla maitoa tuottavia hormoneja (2). Se voi myös häiritä vauvan unta, tehdä siitä ärtyneitä ja aiheuttaa pitkäaikaisia ​​ongelmia, kuten kognitiivisen kehityksen heikkenemistä (3). Nämä huolenaiheet kuitenkin heräävät, kun äiti kuluttaa usein suuria määriä alkoholia.

Asiantuntijat suosittelevat imettäviä äitejä nauttimaan alkoholia kohtuudella, eli enintään yhden vakiojuoman päivässä (3). Alkoholin kohtuukäyttö ei välttämättä vaikuta vauvaan, varsinkin jos äiti odottaa juomisen jälkeen vähintään kaksi tuntia imettääkseen vauvaa.
Kahden tunnin odottaminen alkoholin nauttimisen jälkeen on ratkaisevan tärkeää, sillä 30–60 minuuttia juomisen jälkeen maidon alkoholipitoisuus on huipussaan ja se viipyy maidossa jopa kahdesta kolmeen tuntia. Vaikka asiantuntijat suosittelevat yhtä vakiojuomaa, saatat ihmetellä sen määrää.

Kuinka paljon yksi vakiojuoma maksaa?

Yhden vakiojuoman mitta vaihtelee maittain. Esimerkiksi Yhdysvalloissa yksi vakiojuoma (tai yksi alkoholijuomaa vastaava) on:

• 12 unssia. tavallista olutta
• 5 unssia viinistä
• 1,5 unssia tislattua alkoholia

Yritä pitää saanti satunnaisesti ja rajojen sisällä. Imettävä äiti, joka kuluttaa suuria määriä alkoholia, voi altistaa vauvansa pitkäaikaisille terveysongelmille, kuten viivästyneelle motoriselle kehitykselle (4). Alkoholin nauttiminen ilman ruokaa lisää alkoholin vaikutusta maitoa tuottaviin hormoneihin. Varmista siksi, että käytät aina alkoholia ruoan kanssa.

2. kofeiini

Kofeiini on luonnollinen piriste, jota löytyy yleisesti teestä, kahvista ja suklaasta. Urheilujuomat, virvoitusjuomat, maustettu vesi, energiajuomat ja tietyt lääkkeet ovat joitain muita tuotteita, jotka voivat myös sisältää kofeiinia. Imettävä äiti, joka syö tai juo kofeiinia sisältävää ruokaa/tuotetta, voi välittää tämän piristeen välittömästi vauvalleen äidinmaidon välityksellä (5).

Suurien määrien kofeiinin nauttiminen voi pitää vauvan hereillä ja tehdä siitä levoton. Kohtuullinen saanti ei kuitenkaan todennäköisesti aiheuta haittavaikutuksia terveelle, täysiaikaiselle lapselle (6). Asiantuntijat suosittelevat, että imettävät äidit juovat enintään kaksi tai kolme kupillista kahvia (200-300 mg kofeiinia) päivässä (7). Tämä suositus voi kuitenkin vaihdella joissakin maissa.

Esimerkiksi NHS suosittelee imettäviä äitejä rajoittamaan kofeiinin saantinsa alle 200 mg:aan päivässä (8). Joten ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi päättääksesi sinulle turvallisen saantimäärän.

3. Elohopeapitoiset kalat

Vauvat tarvitsevat useita ravintoaineita, kuten vähärasvaista proteiinia ja DHA:ta (dokosaheksaeenihappo), aivojen oikeaan kasvuun ja kehitykseen. Kala on ravinteikas ruoka, joka voi tarjota korkealaatuisia vähärasvaisia ​​proteiineja ja välttämättömiä omega-3-rasvahappoja, kuten DHA ja EPA (eikosapentaeenihappo). Useissa kaloissa, kuten isosilmätonnikalassa, miekkakalassa ja makrillissa, on kuitenkin korkea elohopeapitoisuus (9).

Kun äiti syö paljon elohopeaa sisältäviä kaloja toistuvasti, se vahingoittaa häntä ja hänen imettävää vauvaansa. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mukaan elohopea voi vaikuttaa vauvan aivojen ja hermoston kehitykseen (10). Heikentynyt hermoston kehitys voi johtaa muihin ongelmiin, kuten motoristen taitojen heikkenemiseen ja puheen kehityksen viivästymiseen (11).

Siksi asiantuntijat neuvovat imettävien naisten syömään vähäelohopeaa sisältäviä kaloja, kuten tonnikalasäilykkeitä (bonittia), lohta ja sardiinia. Food and Drug Administration (FDA) neuvoo imettäviä äitejä syömään 8–12 unssia (kahdesta kolmeen annosta) vähäelohopeapitoisia mereneläviä viikossa (9).

Lähde:Food and Drug Administration

4. Pitkälle jalostettu ruoka

On erittäin tärkeää syödä tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää erilaisia ​​tuoreita, terveellisiä ruokia. Useat äidit valitsevat kuitenkin prosessoituja ruokia, koska ne ovat kätevästi saatavilla ja valmiita syömään. Pitkälle jalostetut ruoat, kuten ranskalaiset ja munkit, sisältävät yleensä paljon natriumia, transrasvoja, sokeria ja kokonaiskaloreita.

Pitkälle jalostettujen elintarvikkeiden nauttiminen altistaa yksilön terveysriskeille, kuten liikalihavuudelle, tyypin 2 diabetekselle, verenpaineelle ja sydän- ja verisuonisairauksille (12). Lisäksi se voi muuttaa rintamaidon laatua, mikä saattaa vaikuttaa imettävän lapsen terveyteen.

Keck School of Medicine of USC:n äskettäinen tutkimus osoitti, että jalostetuissa elintarvikkeissa esiintyvä fruktoosisokeri voi siirtyä vauvoille rintamaidon kautta (13). Vauvan altistaminen liialliselle sokerille vauva- ja varhaislapsuudessa voi muuttaa vauvan ruokavalintoja ja altistaa hänet pitkäaikaisille terveysriskeille (14).

5. Yrtit

Yrtit ovat aromaattisia kasveja, jotka lisäävät ruokaan makua ja tuoksua. Lisäksi useiden niistä tiedetään lisäävän rintamaidon tarjontaa ja hoitavan tiettyjä imetysongelmia, kuten halkeilevia nännejä. Yrttien nauttiminen erityisesti yrttilisänä ja -teetä imetyksen aikana edellyttää varovaisuutta seuraavista syistä (15) (16).

• Yrtit sisältävät yhdisteitä, joilla voi olla lääkkeen kaltaisia ​​vaikutuksia, jotka voivat kulkeutua rintamaitoon ja vaikuttaa vauvaan.
• Kliinisiä todisteita useiden yrttien turvallisesta ja tehokkaasta käytöstä imettäville äideille ja imeväisille on vain vähän.
• Yrttituotteet voivat sisältää raskasmetalleja ja torjunta-aineita saastumisen vuoksi.

Jotkut yrtit, kuten arnika, merilevä ja mäkisyyliä, voivat vaikuttaa haitallisesti imeväisiin, ja äitien tulee välttää niitä. Muutamia muita yrttejä, joita äidin tulisi välttää niiden laktogeenisten vaikutustensa vuoksi, ovat piparminttu, persilja, salvia, jasmiini ja puhtaat marjat (17). Jos haluat käyttää yrttejä imetyksen aikana, ota ensin yhteyttä imetyskonsulttiin tai lääkäriin.

Alla on joitain muita ruokia, joita imettävän äidin tulisi välttää tai rajoittaa.

6. Voimakkaasti maustetut ruoat

Valkosipuli ja mausteet, kuten chili, ovat voimakkaasti maustettuja ruokia, jotka voivat päästä rintamaitoon ja voivat muuttaa sen makua (18). Näille muutoksille herkät vauvat voivat osoittaa ärtyneisyyttä, ärtyisyyttä ja haluttomuutta imettää.

Äidin, jonka imettävä vauva pitää voimakkaasti maustettua ruokaa ruokavaliossaan ärsyttävänä, kannattaa kääntyä lastenlääkärin tai imetyskonsultin puoleen ja keskustella ruuan poistamisesta ruokavaliosta. Sama koskee kaasupitoisia ruokia, kuten kaalia, papuja ja parsakaalia, jotka voivat aiheuttaa ruoansulatuskanavan vaivoja herkille vauvoille (19).

7. Allergeeniset ruoat

Lehmänmaito, kala, maapähkinät, munat, äyriäiset, pähkinät, vehnä ja soija ovat yleisiä allergiaa aiheuttavia ruokia. Jos lapsesi on allerginen jollekin näistä ruoista, sinun tulee välttää niitä (ja niiden tuotteita) imetyksen ruokavaliosta.

American Academy of Pediatrics (AAP) mukaan kahdella kolmella sadasta yksinomaan rintaruokitusta saaneesta lapsesta ilmenee allerginen reaktio näihin ruokiin, enimmäkseen lehmänmaidoon, äidin ruokavaliossa (19). Tällaisissa tapauksissa asiantuntijat suosittelevat maidon ja maitotuotteiden poistamista äidin ruokavaliosta imetysvaiheen aikana.

Kuinka tietää, vaikuttaako ruokavaliosi vauvaasi?

Alkoholin, elohopeapitoisten kalojen ja pitkälle prosessoitujen elintarvikkeiden välttäminen ja kofeiinin rajoittaminen on paras valinta jokaiselle imettävälle äidille. Maustettujen, kaasumaisten tai allergiaa aiheuttavien ruokien välttäminen riippuu kuitenkin siitä, vaikuttavatko nämä ruuat vauvaasi vai eivät.
Jos vauva on herkkä maustetulle tai kaasumaiselle ruoalle, hänellä on todennäköisesti seuraavat merkit ja oireet (20).

• Vatsavaivat
• Kaasuisuus, turvotus tai kolkkikäyttäytyminen
• Äärimmäinen ärtyneisyys ja ärtyneisyys
• Jatkuva itku
• Imettämisestä kieltäytyminen

Vauvalla, jolla on ruoka-aineyliherkkyys tai ruoka-aineallergia, ilmenee todennäköisesti seuraavia merkkejä.

• Vatsavaivat
• Liikaa kaasua
• Kiitos ja ärtyneisyys
• Pahoinvointi tai oksentelu
• Rpuli tai ummetus
• Punaiset kutiavat täplät iholla (nokkosihottuma) tai ekseema
• Vinkuna ja yskä
• Nenän tukkoisuus
• Veriset ulosteet
• Hengitysvaikeudet
• Anafylaksia – harvinainen ja vakava allerginen reaktio, joka vaatii välitöntä lääketieteellistä apua

Jos epäilet, että tietty ruokavaliosi ruoka aiheuttaa epämukavuutta vauvallesi, ota yhteyttä lastenlääkäriisi tai imetyskonsulttiin ja poista kyseinen ruoka ruokavaliostasi toistaiseksi.

Terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio imetyksen aikana on elintärkeää äidin ja vauvan terveydelle. On parasta välttää elintarvikkeita, kuten alkoholia, joiden tiedetään yleisesti aiheuttavan ei-toivottuja vaikutuksia äidin ja vauvan kehoon. Tietyt ruoat, kuten kaasupitoiset ruoat, voivat myös olla elintärkeiden ravintoaineiden lähde. Keskustele lääkärisi kanssa niiden poistamisesta ja tee niin, jos ne näyttävät vaikuttavan haitallisesti vauvaan.