• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

7 ruokaa, joita kannattaa välttää imettämisen aikana

7 ruokaa, joita kannattaa välttää imettämisen aikana

Tasapainoinen dieetti, joka sisältää monipuolisia terveellisiä ruokia, on elintärkeä optimaaliseen terveyteen kaikissa elämänvaiheissa. Kuitenkin tämä tärkeys moninkertaistuu imettämisvaiheessa. Imettävän äidin dieetti ravitsemoi häntä ja hänen vauvaansa äitiysmaidon kautta. Tutkimus osoittaa, että vaikka äitiysmaidon koostumus on ruumiin tiukassa sääännössä, äidin ravitsemustila voi vaikuttaa siihen.

Siksi on hyvä pysyä ajan tasalla ruoista ja juomista, joita sinun tulisi rajoittaa tai välttää imettämisen aikana. Se varmistaa, ettei mitään haitallista kulje vauvalle äitiysmaidon kautta. Tämä artikkeli jakaa ruuat, joita sinun tulisi rajoittaa tai välttää imettämisen aikana, sekä vinkkejä näiden tehokkaaseen poistamiseen äidin dieetistä.

Ruokaa, joita kannattaa välttää tai rajoittaa imettämisen aikana

1. Alkoholi

Asiantuntijat suosittelevat välttämään alkoholia imettämisen aikana, sillä se haittaa maidon virtausrefleksiä ja maidontuotantoa muuttamalla maidontuotantoon vaikuttavia hormoneita. Myös se voi häiritä vauvan unta, tehdä heistä hermostuneita ja aiheuttaa pitkäaikaisia ongelmia, kuten kognitiivisen kehityksen haittaa. Kuitenkin nämä huolet ilmenevät, kun äiti kuluttaa suuren määrän alkoholia usein.

Asiantuntijat suosittelevat imettäviä äitiä kuluttamaan alkoholia kohtuudella, eli enintään yhden standardijuoman päivässä. Kohtuullinen alkoholin kulutus ei ehkä vaikuta vauvaan, varsinkin jos äiti odottaa vähintään kaksi tuntia juoman jälkeen ennen imettämistä. Kaksin tunnin odottaminen alkoholin oton jälkeen on ratkaisevan tärkeää, koska 30–60 minuutin kuluttua juomasta alkoholin taso maidossa on huippullaan, ja se jää maitoon jopa kaksi–kolme tuntia. Vaikka asiantuntijat suosittelevat yhtä standardijuomaa, saatat ihmetellä sen tilavuutta.

Mikä on yksi standardijuoma?

Yhden standardijuoman mittaus vaihtelee maasta toiseen. Esimerkiksi Yhdysvalloissa yksi standardijuoma (tai yksi alkoholipitoinen juoma) on:

• 12 oz. tavallista olutta
• 5 oz. viiniä
• 1,5 oz. vedettyä viinaa

Yritä pitää kulutus harvoin ja rajoissa. Imettävä äiti, joka kuluttaa suuria määriä alkoholia, voi altistaa vauvansa pitkäaikaisten terveysongelmien, kuten viivästyneen motoriikekehityksen, altistukselle. Alkoholin kuluttaminen ilman ruokaa lisää alkoholin vaikutusta maidontuotantohormoneihin. Varmista siis, että kulutat alkoholia aina ruokaisen kanssa.

2. Kofeiini

Kofeiini on luonnon stimulaattori, joka yleensä löytyy teestä, kahvista ja suklaasta. Urheilujuomat, virvoitusjuomat, maustettu vesi, energiajoumat ja tietyt lääkkeet ovat joitakin muita tuotteita, jotka voivat sisältää kofeiinia. Imettävä äiti, joka syö tai juo kofeiinia sisältävän ruuan/tuotteen, voi välittää tämän stimulaattorin välittömästi vauvalle äitiysmaidon kautta.

Suuren määrän kofeiinin kulutus voi pitää vauvan herätynä ja tehdä heistä levottomia. Kuitenkin kohtuullinen kulutus ei todennäköisesti aiheuta haitallisia vaikutuksia terveelle, täysikäiselle vauvalle. Asiantuntijat suosittelevat imettäviä äitiä kuluttamaan enintään kaksi–kolme kupillista kahvia (200–300 mg kofeiinia) päivässä. Kuitenkin tämä suositus voi vaihdella joissakin maissa.

Esimerkiksi NHS suosittelee imettäviä äitiä rajoittamaan kofeiininsaannin alle 200 mg päivässä. Konsultoi siis terveydenhuollon ammattilaista päätelläksesi turvallisen saannin määrän sinulle.

3. Korkea elämän sisältävä kala

Vauvat tarvitsevat useita ravinteita, kuten vaaleaa proteiinia ja DHA:a (dokosaheksaenihappoa), oikeaoppiseen aivokasvuun ja kehitykseen. Kala on ravinteikkaas ruoka, joka voi tarjota korkealaatuista vaaleaa proteiinia ja elintärkeitä omega-3-rasvahappoja, kuten DHA:ta ja EPA:a (eikosapentaenihappoa). Kuitenkin useilla kaloilla, kuten isoilmapyörä (bigeye tuna), miekkakala ja makreeli, on korkea elämän taso.

Kun äiti kuluttaa toistuvasti korkea-elämän kaloja, se haittaa häntä ja hänen imettävää vauvaansa. Tautikeskusten (CDC) mukaan elämän voi vaikuttaa vauvan aivo- ja hermostokehitykseen. Haitallinen hermoston kehitys voi johtaa muihin ongelmiin, kuten haitallisiin motoriittaitoihin ja puheen kehityksen viivästymiseen.

Siksi asiantuntijat neuvovat laktatiovaiheessa olevia naisia syömään matala-elämän kaloja, kuten säilötun tutun (skipjack), lohta ja sardella. Elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) neuvoo laktatiovaiheessa olevia äitiä syömään 8–12 unssia (kaksi–kolme annosta) matala-elämän merenruokaa viikossa.

4. Erittäin prosessoitu ruoka

Tasapainoinen dieetti, joka sisältää monipuolisia tuoreita, terveellisiä ruokia, on elintärkeä. Kuitenkin monet äidit valitsevat prosessoituja ruokia, koska ne ovat helposti saatavilla ja valmiita syötäväksi. Erittäin prosessoidut ruoat, kuten ranskalaiset ja munkit, ovat yleensä korkealla natriumissa, trans-rasvoissa, sokeriin ja kokonaiskaloreissa.

Erittäin prosessoitujen ruokien syöminen altistaa yksilön terveysriskeille, kuten lihavuuteen, tyyppi-2-diabetekseen, verenpaineeseen ja sydän- ja verisuoniongelmiin. Lisäksi se voi muuttaa äitiysmaidon laadusta, potentiaalisesti vaikuttaen imettävän vauvan terveyteen.

Uusi tutkimus Keck School of Medicine of USC:ltä osoitti, että prosessoituissa ruoissa oleva fruktoosisokeri voi kulkea vauvoille äitiysmaidon kautta. Vauvan altistaminen ylimääräiselle sokerille varhaislapsuudessa ja lapsuudessa voi muuttaa vauvan ruokavalintoja, altistaen heitä pitkäaikaisille terveysriskeille.

5. Yrteet

Yrteet ovat aromakasveja, jotka lisätävät maun ja aromia ruokaan. Lisäksi useista niistä tunnetaan lisäävän äitiysmaidon tuotantoa ja hoitamaan tiettyjä imettämisongelmia, kuten raikkaiden rintatappien. Yrttien kuluttaminen, erityisesti yrttitäytteiden ja -teiden muodossa, imettämisen aikana vaatii varovaisuutta seuraavista syistä:

• Yrteet sisältävät yhdisteitä, joilla voi olla lääkekaltaisia vaikutuksia, jotka kulkevat äitiysmaitoon ja vaikuttavat vauvaan.
• Kliinisiä todisteita useiden yrttien turvallisesta ja tehokkaasta käytöstä imettävillä äideillä ja vauvoilla on niukasti.
• Yrttituotteet voivat sisältää raskasmetalleja ja pestiisit saastumisen vuoksi.

Joitakin yrteitä, kuten arnika, meriöljy ja St. John's wort, saattaa haitata vauvoja, ja äitien tulisi välttää niitä. Muutama muu yrtti, jota äidin tulisi välttää sen antilaktogeenisten vaikutusten vuoksi, on pippuriminttu, puttiminttu, salvia, jasmiini ja kastepensa. Jos haluat kuluttaa yrteitä laktatiovaiheessa, konsultoi ensin imettämisneuvonantajaa tai lääkäriä.

6. Vahvasti maustetut ruoat

Valkosipuli ja mausteet, kuten chili, ovat vahvasti maustettuja ruokia, jotka voivat kulkea äitiysmaitoon ja muuttaa sen maun. Nämä muutokset herkästyvät vauvat voivat osoittaa hermostuneisuutta, natsikkuutta ja epähaluutta imettää.

Äiti, jonka imettävä vauva löytää intensiivisesti maustetun ruuan dieetistään rasittavaksi, tulisi konsultoida lastenlääkäriä tai imettämisneuvonantajaa ja keskustella ruuan poistamisesta dieetistä. Sama koskee kaasuva ruokaa, kuten kaalia, papuja ja brokkolia, jotka voivat aiheuttaa vatsatautia herkissä vauvoissa.

7. Allergeeniset ruoat

Nautamaito, kala, pähkinät, munat, simpukat, puupähkinät, vehnä ja soija ovat yleisiä allergiaa aiheuttavia ruokia. Jos vauvasi on allerginen minkä tahansa näistä ruoista, sinun tulisi välttää ne (ja niiden tuotteet) imettämisdieetistäsi.

Yhdysvaltain lastenlääkäriyhdistyksen (AAP) mukaan kaksi–kolme sadasta yksinomaan imettävästä vauvasta osoittaa allergisen reaktion näihin ruoihin, eniten naudanmaitoon, äidin dieetissä. Tällöin asiantuntijat suosittelevat naudanmaidon ja meijeriituotteiden poistamista äidin dieetistä laktatiovaiheen aikana.

Miten tietää, vaikuttaako dieetisi vauvaan?

Alkoholin, korkean elämän kaloiden ja erittäin prosessoituneiden ruokien välttäminen sekä kofeiinin rajoittaminen on paras valinta jokaiselle imettävälle äidille. Kuitenkin vahvasti maustettujen, kaasuttavien tai allergiaa aiheuttavia ruokien välttäminen riippuu siitä, vaikuttavatko nämä ruoat vauvaan vai eivät. Jos vauva on herkkä maustetuille tai kaasuville ruoille, he todennäköisesti osoittavat seuraavat merkit ja oireet:

• Vatsa-alueen epämukavuus
• Kaasutus, pimennys tai kolikkäyttäytyminen
• Äärimmäinen natsikkuus ja hermostuneisuus
• Jatkuva itku
• Kieltäytyminen imettämisestä

Ruoka-herkkyyden tai ruoka-allergian omaava vauva todennäköisesti osoittaa seuraavat merkit.

• Vatsa-alueen epämukavuus
• Liiallinen kaasu
• Natsikkuus ja hermostuneisuus
• Anistus tai oksentelu
• Ripuli tai kivevyys
• Punaiset kutittavat pistokkeet iholla (ruutukat) tai atopia
• Vääntö ja yskä
• Nenä tukkoisuus
• Verisiä ulosteita
• Hengityksen vaikeus
• Anafylaxia – harvinainen ja vakava allerginen reaktio, joka vaatii välittömää lääkinnällistä hoitoa

Jos epäilet, että tietty ruoka dieetissäsi aiheuttaa epämukavuutta vauvalle, konsultoi lastenlääkäriäsi tai imettämisneuvonantajaa ja poista se ruoka dieetistäsi ajaksi.

Terveellinen, tasapainoinen dieetti imettämisen aikana on elintärkeä äidin ja vauvan terveydelle. Parasta on välttää ruoat, kuten alkoholi, jotka ovat laajasti tunnettuja aiheuttamasta epätoivottavia vaikutuksia äidin ja vauvan ruumiin. Tietyt ruoat, kuten kaasuva ruoka, voivat myös olla elintärkeiden ravinteiden lähteitä. Keskustele lääkärisi kanssa niiden poistamisesta, ja poista ne, jos ne vaikuttavat haitallisesti vauvaan.