• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

Probiootit imetykseen:turvallisuus, edut ja sivuvaikutukset

Probiootit ovat eläviä mikro-organismeja, jotka ovat samanlaisia ​​kuin ihmisen suolistossa luonnollisesti esiintyvät hyödylliset mikro-organismit. Näillä suolistoystävällisillä mikro-organismeilla on useita terveyshyötyjä, ja tämä on johtanut niiden käytön lisääntymiseen ravintolisänä. Niiden etuja äidille ja vauvalle imetyksen aikana ei kuitenkaan ole vielä tutkittu kokonaan. Pitäisikö äitien lisätä tällaisessa tilanteessa probiootteja päivittäiseen ruokavalioonsa?

Tämä viesti kertoo probioottien käytöstä imetyksen aikana, sen eduista ja mahdollisista sivuvaikutuksista.

Ennen kuin aloitamme, katsotaanpa joitain probioottien perustietoja, jotka on tärkeää tietää.

Ovatko probiootit turvallisia imetyksen aikana?

Probiootit ovat turvallisia imetyksen aikana. Suun kautta tai emättimen peräpuikkona käytettynä ne ovat yleensä hyvin siedettyjä ja niitä pidetään turvallisina (1). Tutkimukset viittaavat siihen, että niiden jatkuva käyttö voisi parantaa rintamaidon immunosuojauspotentiaalia (2). Sinun on kuitenkin keskusteltava lääkärin tai imetysasiantuntijan kanssa ennen lisäravinteiden käyttöä imetyksen aikana.

Tärkeitä faktoja probiooteista imetyksen aikana

1. Ihmisenmaito on luonnollinen probioottien lähde imeväisille. Tutkimukset osoittavat, että äidinmaidossa on 700 erilaista bakteerityyppiä, mukaan lukien probioottikannat, kuten Lactobacillus, Streptococcus, Staphylococcus, ja Bifidobacterium (3).

2. Probioottisten lisäravinteiden saanti äidin toimesta voi vaikuttaa äidinmaidon probioottiseen koostumukseen. Ne eivät kuitenkaan välity lapseen suoraan äidinmaidon välityksellä (1) (4).

3. Probiootteja on saatavilla ravintolisien ja bakteerikäymisen avulla valmistettujen ruokien muodossa. Jotkut kaupallisesti saatavilla olevat probioottituotteet ovat laajakirjoisia, eli näissä tuotteissa on eri probiootteja samassa tuotteessa.

4. Laajimmin käytetyt probiootit ovat elävät bakteerit, kuten Lactobacillus ja Bifidobacterium . Jotkut sienikannat ovat kuitenkin myös probioottisia, kuten Saccharomyces boulardi , joka on eräänlainen hiiva (5).

Probioottien mahdolliset terveyshyödyt imetyksen aikana

Probioottien kulutuksesta imetyksen aikana voi olla useita yhdistettyjä etuja sinulle ja vauvallesi.

Monipuoliset edut

Nämä hyödyt tulevat äidille, ja ne voivat myös vaikuttaa vauvaan rintamaidon kautta.

1. Ruoansulatuskanavan terveys: Probioottien käyttö on osoittautunut tehokkaaksi useissa ruoansulatuskanavan ongelmissa, kuten antibioottihoitoon liittyvässä ripulissa ja tulehduksellisessa suolistosairaudessa (6). Siksi probioottien säännöllinen käyttö voisi pitää äidin ruoansulatusprosessit terveinä. Vankka ruoansulatuskanava varmistaa ravintoaineiden paremman imeytymisen (7), ja niiden optimaalinen siirtyminen vauvaan rintamaidon kautta.

2. Immuniteetti: Probioottien on osoitettu vaikuttavan isännän luontaiseen immuniteettiin (8). Lisääntynyt synnynnäinen immuniteetti on ratkaisevassa roolissa autoimmuunisairauksien hallinnassa tai ehkäisyssä (9). Probiootteja kuluttavat äidit antavat todennäköisesti nämä edut myös vauvoilleen. Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa havaittiin, että äidin probioottien kulutuksella oli immunomoduloiva vaikutus äidinmaitoon. Se vähensi lopulta atooppisen ihottuman riskiä imetetyillä vauvoilla kahden ensimmäisen elinvuoden aikana (2).

Edut äideille

3. Virtsatieinfektiot: Jotkut tutkimukset huomauttavat, että probioottien emättimen käyttö voi vähentää virtsatieinfektioiden (UTI) mahdollisuuksia, mukaan lukien hiivojen aiheuttamat (10). Tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta, jotta probiootit voidaan vahvistaa päteväksi virtsatieinfektioiden hoidoksi (11).

4. Pahoinvointi: Muutamat tutkimukset ovat edistäneet probioottien käyttöä alemman ruoansulatuskanavan sairauksien aiheuttaman pahoinvoinnin hallinnassa ja hoidossa (12).

5. Mieliala ja kognitiiviset toiminnot: Tutkimukset viittaavat siihen, että probioottien säännöllinen käyttö saattaa parantaa mielialaa ja kognitiivisia toimintoja vähentämällä stressiä ja ahdistusta (13).

6. Auta pudottamaan painoa ja vatsan rasvaa: Tietyt tutkimukset osoittavat, että probiootit voivat mahdollisesti auttaa pudottamaan painoa ja vatsan rasvaa. Ne saattavat vähentää rasvan imeytymistä ohutsuolessa tai saada sinut tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään, mikä vähentää ruoan saantia (14) (15).

7. Laktoosi-intoleranssi: Jotkut probioottisten bakteerien kannat voivat parantaa laktoosi-aineenvaihduntaa, mikä auttaa äitejä, joilla on laktoosi-intoleranssi (16).

8. Terve sydän: Probiootit liittyvät sydämen terveyteen ja sepelvaltimotautien ehkäisyyn. Se alentaa seerumin kolesterolitasoa häiritsemällä kolesterolin imeytymistä suolistossa. Probiooteilla on myös verenpainetta alentavia vaikutuksia, mikä mahdollistaa verenpaineen hallinnan (16).

9. Tulehdus: Useat tieteelliset tutkimukset osoittavat, että probioottien säännöllinen käyttö voi vähentää tulehdusta (17).

Probioottien mahdolliset sivuvaikutukset imetyksen aikana

Yhdysvalloissa probiootteja myydään ravintolisinä. Ne eivät käy läpi FDA:n tiukkaa testaus- ja hyväksymisprosessia, joka on pakollinen tavallisille lääkkeille. (18). Siksi sinun on oltava erityisen varovainen ja tietoinen probioottien todennäköisistä sivuvaikutuksista (5) (19).

1. Lievä maha-suolikanavan ongelma: Saatat kokea turvotusta, ripulia tai vatsakramppeja aluksi, kun käytät probioottisia lisäravinteita. Jos ongelmat jatkuvat, vaihda toiseen probioottihoitoon tai ota yhteyttä lääkäriin.

2. Saastuminen: On ollut tapauksia, joissa probioottiset lisäravinteet ovat saastuttaneet mahdollisesti haitallisia sieniä ja bakteereja. Siksi osta vain luotettavien valmistajien valmistamia ja valtuutettujen jälleenmyyjien myymiä probioottisia lisäravinteita.

3. Infektiot: Probiootit voivat aiheuttaa infektioita ihmisillä, joiden vastustuskyky on heikentynyt, kuten AIDSia sairastavilla tai joitain lääkkeitä käyttävillä.

4. Allergiat: Probioottiset lisäravinteet voivat sisältää allergeeneja, kuten laktoosia, soijaa tai prebioottisia kuituja, jotka voivat aiheuttaa haittavaikutuksia joillekin ihmisille. Lue etiketit huolellisesti, ennen kuin ostat reseptivapaa probiootteja.

5. Muut reaktiot: Joitakin muita mahdollisia probioottien käytön sivuvaikutuksia ovat infektiot, haitallisten aineiden tuotanto probioottisten mikro-organismien toimesta ja antibioottiresistenssigeenien siirtyminen probioottisista mikro-organismeista.

Jos et halua probioottisia lisäravinteita, voit käyttää elintarvikkeissa luonnossa esiintyviä probiootteja.

Probiootteja sisältävät ruoat imettäville äideille

Voit lisätä seuraavat probioottiset ruoat ruokavalioosi.

Hapatetut maitotuotteet

1. Jogurtti: Hapatettu maitotuote voidaan valmistaa kotona tai ostaa markkinoilta. Jogurttityyppejä on useita riippuen siinä olevien probioottikantojen määrästä. Voit noudattaa näitä ohjeita ostaessasi sen. 

• Lue etiketti ja valitse vaihtoehto, jossa on useita ainesosia
• Valitse jogurtti, jossa on vähän lisättyä sokeria, runsaasti proteiinia ja kalsiumia
• Se tulisi täydentää joillakin välttämättömillä ravintoaineilla, kuten D-vitamiinilla

2. Kefir: Hapatettu maitotuote voidaan valmistaa maidosta ja kefirin jyvistä. Jogurttiin verrattuna kefirissä on laajempi valikoima mikro-organismikantoja (20).

3. Pehmeät juustot: Kaikki probiootit eivät välttämättä selviä hengissä, kun ne saavuttavat mahalaukun ja suoliston. Tietyt pehmeät fermentoidut juustot, kuten Gouda, sisältävät probiootteja, jotka ovat riittävän vahvoja kulkeutumaan suolistoon.

4. Acidophilus-maito: Tavallinen maito, joka on rikastettu Lactobacillus acidophilus:lla on hyvä probioottien lähde. Tätä bakteerikantaa löytyy myös ihmisen suolistosta, ja siksi tätä bakteeria pidetään hyödyllisenä (21).

Kirnupiimä, smetana, leben (eräänlainen fermentoitu maito), skyr ja kumis ovat muutamia muita probioottisia fermentoituja maitotuotteita, joita voit syödä säännöllisesti.

Hapatetut vihannes- ja hedelmätuotteet

5. Hapankaali: Hapankaali on hapankaali, joka on yksi runsaimmista suolistoystävällisten bakteerien lähteistä, ja valmistetta voi nauttia päivittäin.

6. Kimchi: Korealainen ruoka on valmistettu fermentoidusta kaalista (napa-kaali) ja korealaisesta retiisistä. Koska kimchi on mausteinen, saatat syödä sitä säästeliäästi, varsinkin jos olet altis pahoinvointiin tai refluksointiin.

Muut fermentoidut tuotteet

7. Miso: Miso on perinteinen japanilainen mauste, joka valmistetaan fermentoimalla soijapapuja suolan ja Aspergillus oryzae-nimisen sienen kanssa. . Sitä käytetään misokeiton pääainesosana, ja se on runsaasti ravintoaineita. Miso saattaa tuntua liian suolaiselta, ja siksi sen nauttiminen imetyksen aikana on tehtävä varoen.

8. Tempeh: Tempeh on perinteinen indonesialainen soijatuote, joka on valmistettu fermentoimalla soijapapuja. Sitä käytetään lihan korvikkeena, aivan kuten tofua. Tempeh sisältää runsaasti probiootteja sekä muita hyödyllisiä ravintoaineita, kuten vitamiineja ja proteiineja.

9. Kombucha-tee: Eräänlainen makeutettu, lievästi alkoholipitoinen musta tee, kombucha, voi olla täydellinen korvike tavalliselle teelle ja kahville. Teen alkoholipitoisuus on alle 0,5 %, joten sillä ei ole fysiologista merkitystä. Sen lisäksi, että tee sisältää erilaisia ​​probioottikantoja, siinä on myös huomattava määrä antioksidantteja.

Edellä mainittujen elintarvikkeiden lisäksi on monia muita elintarvikkeita, joissa on merkittäviä määriä probiootteja. Voit tarkistaa ne ravitsemusterapeutilta.

Terve suolisto on tärkeä terveelle keholle. Erilaisten probioottisten ruokien lisääminen tasapainoiseen ruokavalioon voi auttaa sinua ja vauvaasi hyötymään pitkällä aikavälillä. Terve suolisto ei kuitenkaan tarkoita vain probiootteja, vaan myös terveellistä syömistä ja aktiivisena pysymistä.