Mitä ruokia uudet äidit voivat syödä edistääkseen maitotuotantoa imettelyn aikana?

Syö runsaasti hedelmiä ja vihanneksia tarjotaksesi lapsellesi olennaisia vitamiineja. Valitse värillisiä vihanneksia, kuten lehtivihanneksia, batatja ja porkkanoita. Muut vihannekset, kuten fenkoli, selleri ja avokado tarjoavat myös tarpeellisia ravintoaineita rintamaitoon. Hedelmät, kuten mansikat, persikat, mangoit, greipfruit ja jopa kuivatuet hedelmät sisältävät olennaisia vitamiineja, joita kasvava vauva tarvitsee. Tuoreiden smoothien tekeminen aamiaiseksi ja luovien salaattien kokoaminen lounas- tai illalliseksi voi mennä pitkälle lisätessä olennaisia elementtejä rintamaitoosi.

Valitse täysjyvätuotteita ostettaessa leipiä ja pastaa. Viljat, kuten ohra, kaurarit ja riisi ovat erinomainen valinta laktoation tuomiseksi. Harkitse myös perusruokia, kuten keitettyä riisiä, vehnäleipiä ja leiviä sekä granola-tyyppisiä huonekasveja dieetillesi antamaan olennaiset vaatimukset E- ja B-vitamiineille, magnesiumille ja kuituun.

Kuluta tuotteita, kuten lihaa, munia, pähkinöitä ja kuivattuja viljelykasveja tarjotaksesi lapsellesi päivittäistä proteiinipitoisuutta. Proteiini auttaa myös tarjoamaan 400-500 lisäkaloriaa, joita Mayo Clinic suosittelee imettävillä äideillä kuluttamaan "ravintoarvoisina valinnoina" jokapäiväiseksi enimmäismaidomääräksi. Kalatuotteet, kuten katkaraput tai lohi auttavat myös tarjoamaan tätä olennaista ravintoainta. Vältä muita mereneläviä, kuten kyyhkykala, miekkakala ja kuningasmaikereli, koska ne voivat sisältää suuria määriä elvivyksiä.

Harkitse lisäravintoa, jos haluat varmistaa, että lapsesi saa parhaan mahdollisen ravinnon. Jotkut lääkärit neuvovat uusia äitejä jatkamaan raskauden vitamiinien ottamista. Mayo Clinic toteaa, että lisää D-vitamiinia saattaa olla tarpeen lasten terveyden ylläpitämiseksi, varsinkin jos et kuluta tarpeeksi maitotuotteita tai vietät liian vähän aikaa auringossa. Jos olet kasvissyöjä, B12-lisäravintoa saattaa tarvita, koska tämä vitamiini on vaikeasti saattavissa tällä dieetillä. Mayo Clinic opettaa imettävälle äidille, että "vitamiini B-12 on olennainen vauvan aivokehitykselle."

Mothers Overcoming Breastfeeding Issues suosittelee tiettyjen mausteiden lisäämistä maitovirran edistämiseksi. MOBI raportoi, että naiset historian aikana ovat olleet hyvin tietoisia siitä, että tietyt mausteet imettävillä on voimia, jotka auttas tyydyttämään nälkää nälkäisen vauvan. Näitä tehokkaita mausteita ovat majurana, basilikki, dilli ja jopa valkosipuli, jos se kestää.