High Energy Foods Imettävien äitien
Hoitotyö äidit tarvitsevat ylimääräistä kaloria - peräti 500 päivässä . Ja kiitosankarantiukka imetyksen aikataulu , saada mahdollisuus kuluttaa kaloreita voi olla hieman haastavaa . Hoitotyön äidit tarvitsevat ruokaa , joka on kalori - tiheä , runsaasti proteiinia , ja runsaasti ravintoaineita, kuten rautaa ja B12-vitamiinin pysyä niiden kestävyys .
Maistella Lohi
Lohi on runsaasti proteiinia ja vähän rasvaa . Lohi on myös pursuavat omega - 3 rasvahappoja , jotka ovat tärkeitä vauvan kehittyville aivoille . Omega - 3s kuten DHA voivat myös auttaa torjumaan synnytyksen jälkeisestä masennuksesta . Haluat saantiasi lohta , vaikka vain yksi tai kaksi annostaviikossa välttää syömällä liikaa elohopeaa , mikä voi vaikuttaa haitallisesti vauvasi hermoston kehitykseen .
Red Meat Downloads Iron
Lean naudanliha on toinen korkea-proteiinia elintarvikkeita, jotka voivat edistää energian imettäville äideille . Lamb taipumus olla hieman rasvaisempaa mutta sisältää myös paljon korkealaatuista proteiinia . Naudan ja lampaan ovat myös runsaasti rautaa , joka auttaa torjumaan väsymystä .
Syödä munia
Munat ovat toinen lähde korkealaatuista proteiinia . Voit ostaa DHA - parannettu munialisäravintoa vauhtia . Kovaksi keitetyt munat tekevät kätevä välillä - ateria välipala imettäville äideille . Tai valmistaanopeasti aterian munakokkelia taimunakas .
Valitse Jogurtti mukavuussyistä
Jogurtti onhieno lähde proteiinia, kalsiumia ja D-vitamiinia Se on myöserittäin kätevä välipala ruokaa. Voit yhdistää tavallinen jogurtti hedelmiä , mysliä - hyvä lisätä kuidun - tai vaintihkusadetta hunajaa . Valitsevähärasvainen tuotemerkin jogurtti . Valmiiksi pakattu , hedelmänmakuiset jogurttia yleensä liian paljon sokeria .
Välipala Juusto
Juusto on korkeampi rasvaa kuin muut maitotuotteet , mutta se on siltivankka proteiininlähde ja kalsiumia . Se on myös korkeallamukavuutta mittakaavassa -pari viipaletta juustoamuutama kuitupitoista keksejä tekeehienon imetyksen välipala .
Pavut - Säästäväinen ja ravitsevaa
Pavut ovat runsaasti sekä proteiinia ja rautaa . Ne ovat myös suhteellisen edullisia verrattuna muihin proteiinin lähteitä . Jos olet kasvissyöjä , saatat löytää neratkaiseva imetyksen ruokaa , mutta vaikka et ole se kannattaa hautooerän tai pitämällämuutaman tölkkienruokakomero nopeita aterioita .
Kaurapuuro kuinsuperfood
Kaurapuuro olisi luokiteltavasuperfood . Se sisältää runsaasti proteiinia, kuitua ja myös rauta - kolme energialähteidenimettävä äiti . Voit keittääsuuren erän ja lämmitä pienempiä annoksia aamiainen joka aamu .
-
Kesän aikana voi olla hauskaa päästä kuntoon. Jotkut sanovat, että se on helpompaa, koska sää näyttää houkuttelevan kaikkia ulkona ja hauskoja aktiviteetteja varten. Jos haluat rakentaa perhettäsi tänä kesänä, tässä on ideoita. Kokoilut Fyysisen to -
Sinulla on klitoris, Kayla, jota tuntuu hyvältä koskettaa samalla tavalla kuin Keithin penistä, kun hän koskettaa sitä. Mutta oletko koskaan huomannut, että vanhemmat lapset ja aikuiset eivät koske yksityisiin osiinsa julkisesti? Viime kuussa nämä ka -
Heinäkuun puolivälissä Centers for Disease Control and Prevention (CDC) johtaja tohtori Robert Redfield sanoi olevansa huolissaan siitä, että syksy ja talvi 2020 ja 2021 tulevat olemaan yksi vaikeimmista ajoista, joita olemme kokeneet Yhdysvalloissa
