Korkean energian ruokaa imettäville äideille

Imettävät äidit tarvitsevat lisäkaloreita – jopa 500 päivässä. Ja, kiitos tiukan imettelyaikataulun vaatimuksista, niden kalorien saaminen voi olla hieman haastavaa. Imettävät äidit tarvitsevat ruokaa, joka on kaloriatiheää, korkeaproteiinista ja rikkoutunutta ravintoaineilla, kuten raudalla ja B12-vitamiinilla, jotta pystyvät ylläpitämään kestävyyttään.

Nauti lohesta

Lohi on korkea proteiinissa ja matala rasvassa. Lohi on myös täynnä omega-3-rasvhappoja, jotka ovat tärkeitä vauvan kehittyvälle aivolle. Omega-3-hapot, kuten DHA, voivat myös auttaa taistellemaan raskaudenjälkeistä masennusta. Haluat hillitä lohen käyttöä, kuitenkin vain yhteen tai kahteen annokseen viikossa välttääksesi liikaa elvivyksen saamista, jolla voi olla haitallisia vaikutuksia vauvan hermoston kehitykseen.

Punaista lihaa lisää rautaa

Vaalea nauta on toinen korkea proteiinissa oleva ruoka, joka voi auttaa edistämään energiaa imettävillä äideillä. Lampaan liha on hieman rasvaisempi, mutta sisältää myös paljon laadukasta proteiinia. Nauta ja lampaa on myös korkea raudassa, mikä auttaa taistellemaan väsymystä.

Syö munuita

Munat ovat toinen laadukkaan proteiinin lähde. Voit ostaa DHA-rikastettuja munuita lisäravinnolle. Kiellotut munit tekevät mukavan välipalan imettävälle äidille. Tai valmista nopea ruoka sekoitetuista munista tai munakasista.

Valitse jogurtti mukavuudesta

Jogurtti on hieno proteiini-, kalsium- ja D-vitamiinilähde. Se on myös erittäin mukava välipala. Voit sekoittaa luonnonjogurttia hedelmien, granolan – hyvä kuituun lisäämiseksi – tai vain hieman hunajaa kanssa. Valitse vähärasvainen jogurttimerikki. Valmiiksi paketoidut, hedelmämaustetut jogurtdit ovat yleensä liian sokeria.

Välipalaa juustolla

Juusto on rasvaisempi kuin muut meijerituotteet, mutta se on silti vahva proteiini- ja kalsiumilähde. Se on myös mukavuuden skaalassa korkealla – muutama viipale juustoa muutaman korkean kuidun näppylän kanssa on hyvä imettelyvälipala.

Papuja – edullisia ja ravitsemuksellisia

Paput ovat rikkaita sekä proteiinissa että raudassa. Ne ovat myös suhteellisen edullisia verrattuna muihin proteiinilähteisiin. Jos olet kasvissyöjä, saatat löytää ne ratkaisevaksi imettelyruoaksi, mutta vaikka et ole, on arvoltaan keittää patchi tai pitää muutama purkki varastossa nopeisiin ruokiin.

Kaurapuuro superruoana

Kaurapuuroa pitäisi luokitella superruoaksi. Se on korkea proteiinissa, kuidussa ja raudassa – kolme energialähdettä imettävälle äidille. Voit keittää suuren patchin ja lämmittää pienempiä annoksia aamiaiseksi jokainen aamu.

Previous:

Next:

  • Mikä on huono vanhempaintyyli tieteellisesti ja 7 suurta merkkiä
    Mikä on huono vanhempaintyyli tieteellisesti ja 7 suurta merkkiä
    Virheellinen määritelmä | Huonon vanhempaintyylin määritelmä | Tilastot | 7 suurta merkkiä | Kuka voi päättää Miksi huono vanhempaintyyli on tärkeää Vanhempaintyyli voi vaikuttaa henkilökohtaiselta asiasta. Se on vanhemman oikeus päättää, miten kasva
  • 11 varoitusmerkkiä, että lapsi on kiusattu
    11 varoitusmerkkiä, että lapsi on kiusattu
    Viimeaikaiset traagiset tapahtumat uutisissa ovat taas valaistaneet, kuinka vakava ja tuhoisa kiusaaminen voi olla. Fyysisen hyväksikäytön ohella kiusaaminen voi sisältää verbalaista hyväksikäyttöä (pilkkaus, leikkiminen, ja nimien kutsuminen), emoti
  • Imetyksen edut ja haitat – mitä jokaisen uuden äidin tulisi harkita
    Imetyksen edut ja haitat – mitä jokaisen uuden äidin tulisi harkita
    Imetä vai emme? Se on kysymys monelle äidille. Toisaalta imetyksellä on tieteellisesti vahvistettuja etuja, joita on vaikea ei harkita ainakaan raskauden aikana tai heti synnytyksen jälkeen. Me usein ajattelemme, kuinka imetyksen hyödyt vauvaa vähen