Imettävien äitien kokonaiskaloritarve

Imettävät naiset pitää huolta itsestään varmistaakseen, että he tuottavat tarpeeksi maitoa vauvilleen. Tämä huolenpito sisältää tarpeeksi ruoan syömistä, tarpeeksi veden juomista ja tarpeeksi levon saaminen. Tarkalleen ottaen, kuinka monta kaloriaa nainen tarvitsee syödä imettävänä, riippuu hänen painostaan, kuinka paljon hän liikkuu, kuinka paljon vauva imettelee ja kuinka paljon hän söi ennen raskautta.

Ravitsemustarpeet

Jokaisen naisen kokonaiskaloritarpeet ovat erilaiset. Kuitenkin Kelly Mom -verkkosivun mukaan imettävät äidit tarvitsevat noin 300-500 lisäkaloriaa verrattuna siihen, mitä he söivät ennen raskauden. Siksi, jos söit 1500 kaloriaa päivässä, tarvitset 1800-2000 kaloriaa. Useimmat naiset syövät jo noin 300 lisäkaloriaa päivässä raskauden aikana, joten useimmat imettävät äidit tarvitsevat syödä vain noin 200 lisäkaloriaa lisää kuin mitä he söivät raskauden aikana. Kelly Mom -sivusto sanoo, että kokonaislisäkaloritarpeet vastaavat noin kahden välipalan määrää.

Kalorit ja maitotuotanto

Uudet äidit haluavat usein menettää raskauden kilot mahdollisimman nopeasti, mutta ruoan hillitseminen voi negatiivisesti vaikuttaa maitotuotantoon. Imettävät äidit tarvitsevat syödä monipuolista dieettiä. Lääkäri Jay Gordon suosittelee, että äidit syövät ravitsemuksellisesti tiiviitä ruokia. Nämä eivät ole samoja kuin kaloritiiviitä ruokia, jotka voivat sisältää paistettuja tai nopeita ruokia. Ravitsemuksellisesti tiiviillä ruoilla on runsaasti kuidusta, proteiinista, monimutkaisista hiilihydraateista ja terveistä rasvoista. Nämä ravintoaineet auttavat äitiä suojelemaan maitotuotantoaan ja terveyttään imettelyn aikana.

Kalorien leikkaaminen

On mahdollista leikata kaloreita imettävänä, mutta sinun on oltava varovainen, ettei leikata liikaa ja vaikuta negatiivisesti maitotuotantoon. La Leche League International -verkkosivusto sanoo, että äidit voivat leikata kaloreita jopa 25 %:lla ilman, että se vahingoittaa tuotantoaan. Kuitenkin imettävät äidit eivät pidä syödä alle 1800 kaloriaa päivässä. Liian nopea painon lasku ei vaikuta vain maitotuotantoon, vaan se voi myös vapautaa vaarallisia myrkyllisiä aineita maitoosi, mukaan lukien LLLI -sivusto.

Painon lasku

Äidit, jotka haluavat menettää painoa, pitäisi tavoitella hitaata ja vakaata menettämistä. Lääkäri Jay Gordon suosittelee saamaan hieman liikuntaa joka päivä, kuten 20-40 minuutin kävelyn tai hieman joogaa. Nämä toimet vauvan kanssa helpottavat niiden mahtumista päivään. Juo runsaasti vettä mehun tai sokerijuomien sijaan, ja keskity energiarikkaaseen ruokaan, kuten terveisiin rasvoihin.

Previous:

Next: