9 upeaa terveyshyötyä sitruunavedestä imetyksen aikana

Sitruunavesi on raikas juoma ja sitä pidetään yleensä terveellisenä. Sen käyttö terveellisenä juomana ja terapeuttisena aineena on hyvin dokumentoitu. Kuitenkin sen käyttö imetyksen aikana vaatii varovaisuutta, jos imettävällä äidillä on happo-ongelmia.

Tässä artikkelissa jaamme sitruunaveden terveyshyödyt ja sen mahdolliset sivuvaikutukset, kun sitä kulutetaan imetyksen aikana.

Onko sitruunavesi turvallista imetyksen aikana?

Kyllä, sitruunavesi pidetään "turvallisena juotavaksi" imetyksen aikana. Se on yleisimmin suositeltu nesteytymisen ylläpitämiseksi ja suoliston ongelmien, kuten pimennys, estämiseksi. Imetyksen aikana tämä terveellinen juoma voi lisätä monimuotoisuutta päivittäiseen vesikulutukseesi.

Kotona tuoresta liimunmehusta valmistettu sitruunavesi on verrattain terveellisempi kuin markkinoilla saatavilla olevat valmiiksi sekoitetut juomat, kuten limonadi. Kuitenkin, aivan kuin mikä tahansa muu juoma tai ruoka, kuluta sitruunavesi mittakaavassa.

Sitruunaveden ravintoarvo

Sitruunamehu on rikas fenoliyhdisteissä, vitamiineissa, mineraaleissa, ravintokuituissa, karotenoideissa ja etherisillä öyleillä. Siinä on myös huomattava määrä sitruunahappoa, jolla on erilaisia terveysedistävää ominaisuuksia.

Mahdolliset terveyshyödyt sitruunavedestä

Sitruunaveden säännöllinen kulutus voi tarjota seuraavat hyödyt imettävälle äidille ja imettävälle vauvalle:

  1. Nesteytys: Anecdotaaliset todisteet viittaavat siihen, että sitruunavesi voisi edistää nesteytystä, mikä puolestaan tukee optimaalista rintamaitomäärää. Tieteellisiä tutkimuksia tästä on kuitenkin rajoitetusti.
  1. Painonhallinta: Sitruunavesi (ilman sokeria) on matala kalorinen juoma, joka voi olla ideaalinen korvike eri korkean kaloristen juomien, kuten sokeritetylle omenamehulle ja limonadille. Tämä korvaaminen auttaa vähentämään kokonaiskalorikulutusta pitäen sinut nesteytettynä. Lisäksi useat tieteelliset tutkimukset osoittavat, että sitruunamehu sisältää polyfenoleja, jotka auttavat kestävässä painon laskussa taistellen ruumiin nesteen kertymistä vastaan.
  1. Suoliston terveys: Tutkimukset osoittavat, että sitruushedelmillä on positiivisia vaikutuksia suolistoon niiden syönnin parantavien ominaisuuksien vuoksi. Parannettu syöinti varmistaa paremman ravintoaineiden imeytymisen. Se pitää myös suoliston ongelmat, kuten happo, kurissa.
  1. Suoliston mikrobiomin terveys: Jotkut eläinkokeisiin perustuvat tutkimukset osoittavat, että sitruunassa olevat polyfenolit, kuten eriocitriini, joka löytyy sitruunamehusta ja kuoresta, voivat olla positiivisia isännälle ja suoliston mikrobiomille.
  1. Maksan terveys: Sitruunahappo tekee tuoreesta sitruunavedestä tehokkaan juoman, joka voi toimia myös maksan detox-juomana. Tutkimus osoitti sitruunamehun hepatoprotektiivisen vaikutuksen, joka johtuu sitruunahapon läsnäolosta.
  1. Immuunijärjestelmä: Sitruunamehu, aivan kuin muutama muukin sitruushedelmä, sisältää C-vitamiinia, antioksidantteja ja useita mikroravintoaineita, joilla on todennäköisesti positiivinen vaikutus immuunijärjestelmään. In vitro -tutkimus osoitti sitruunamehun antimikrobiaalisten ominaisuuksien mahdollisuuden, jotka voivat tukea immuunijärjestelmää.
  1. Verensokerin hallinta: Ylimääräinen raskauden paino voi vaikuttaa verensokeriin. Tutkimukset viittaavat siihen, että sitruunamehussa oleva yhdiste nimeltä naringeniini saattaa auttaa säätelemään verensokeritasoa. Anecdotaalisesti sitruunavettä pidetään myös verenpuhdistajana.
  1. Sydän- ja verisuoniterveys: Sitruunamehun ja hunajan paaston tutkimus osoitti sitruunan verenpainetta alentavan vaikutuksen terveillä yksilöillä sitruunahapon ja antioksidanttien anti-inflamatooristen ominaisuuksien vuoksi.
  1. Ihonhoito: Jotkut tutkimukset mainitsevat, että sitruunamehussa olevalla C-vitamiinilla ja antioksidantilla on ihon korjaavia ja suojaavia ominaisuuksia. Lisäksi sitruunamehulla on funktionaalisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa vahvistamaan verisuonia. Anecdotaalisesti säännöllisen sitruunamehun kulutusta pidetään tehokkaana vanhenemisen vaikutusten vähentämisessä.

Sitruunamehu voi myös tarjata oireenmukaista lievitystä kurkkukipuun.

Mahdolliset sivuvaikutukset sitruunavedestä

Sitruunavedellä on useita terveysedistäviä ominaisuuksia. On kuitenkin olennaista tietää myös mahdollisista sivuvaikutuksista.

  1. Hampaiden kiillan vahinko: Sitruunaveden ylikulutus voi aiheuttaa hampaiden kiillan kulumista, koska sitruunamehu sisältää suuria määriä sitruunahappoa. Tämän välttämiseksi huuhtele suusi lämpimällä vedellä kuluvaan sitruunaveteen tai mehuun.
  1. GERD ja haavat: Imettävät äidit, joilla on GERD:tä tai haavoja imetyksen vaiheessa, tulisi välttää sitruunavettä sen happamisen luonteeseen.
  1. Allergia: Sitruuna-allergia on harvinainen, mutta sitä ei voida sulkea pois. Joitakin dokumentoituja tapauksia osoittavat olemassa olevien hengitystie-allergioiden, kuten astman, vaimentumisen sitruunan kuoren tuoksun inhalaation vuoksi.

Varmisteluotimet sitruunaveden kulutuksessa imetyksen aikana

  1. Kuluta sitruunavesi mittakaavassa. Parhaiten se sopii aamulla heräämisessä ja 30 minuuttia ruokailun jälkeen.
  1. Suosi tuoretta mehua valmiiksi sekoitettuihin sitruunajauheisiin verrattuna.
  1. Vältä kuuman veden käyttöä sitruunaveden valmistuksessa, sillä se voi tuhota lämpöherkät vitamiinit kuten C-vitamiini. Se vähentää juoman kokonais-C-vitamiinipitoisuutta. Valmista sitruunavesi siksi lämpimällä tai kylmällä vedellä.
  1. Älä säilytä puoliksi leikattua sitruunaa jääkaapissa. Tällä tavalla säilytetty sitruuna voi isännöidä haitallisia mikrobeja. Lisäksi leikattu sitruuna voi menettää ravintoaineita ilman ja valon altistumisen vuoksi.
  1. Voit valmistaa infusoitua sitruunavettä lisäämällä veteen muutamia sitruunaviipaleita, kurkkun viipaleita ja minttulehtiä. Kun teet näin, varmista, että sitruuna on puhdistettu asianmukaisesti. Täytä tämä infusoitu vesi vettölkkyyn ja säilytä se päivän ajan, jos tarpeen. Voit harkita infuusio-pullon käyttöä samaan tarkoitukseen.
  1. Kuluta sitruunavesi mahdollisimman aikaisin. Jos haluat säilyttää sen jonkin aikaa, pidä se tiiviissä pullossa jääkaapissa. Tuoreesti puristettu vesi ei kuitenkaan pidä säilyttää pitkään.
  1. Älä säilytä sitruunamehua kuparipulloon, koska sitruunahappo reagoi kuparin kanssa. Se voi aiheuttaa yhdisteiden muodostumista, jotka voivat olla myrkyllisiä ruumiille ja siten johtaa oksenteluun.

Tuoreen sitruunaveden säännöllinen kulutus on monia terveyshyötyjä imettävillä äideillä ja heidän vauvoillaan. Se voi kuitenkin tukea imetysvaihetasi vain, kun sitä kulutetaan osana hyvin tasapainoista ruokavaliota. Siksi juo runsaasti muita nestemäitä ja syö terveellistä ruokaa sitruunaveden kulutuksen ohella.

Previous:

Next: