9 Sitruunaveden uskomatonta terveyshyötyä imetyksen aikana

TÄSSÄ ARTIKKELASSA

Sitruunavesi on virkistävä juoma, ja sitä pidetään yleisesti hyvänä terveydelle. Tämän terveellisen juoman käyttö ruoana ja terapeuttisena aineena on dokumentoitu hyvin. Sen käytössä imetyksen aikana on kuitenkin oltava varovainen, jos imettävällä äidillä on happamuusongelmia.

Tässä MomJunction-viestissä kerromme sitruunaveden terveyshyödyt sekä sen mahdolliset sivuvaikutukset imetyksen aikana.

Onko sitruunavesi turvallista imetyksen aikana?

Kyllä, sitruunavettä pidetään "juomaturvallisena" imetyksen aikana. On yleisimmin suositeltavaa pysyä nesteytyksessä ja pitää ruoansulatusongelmat, kuten turvotus, loitolla (1). Imetyksen aikana tämä terveellinen juoma voi monipuolistaa päivittäistä vedensaantia.

Tuoreesta limetimehusta kotona valmistettu sitruunavesi on verrattain terveellisempää kuin markkinoilla olevat esiseokset, kuten limonadi. Mutta kuten mitä tahansa muuta juomaa tai ruokaa, nauti sitruunavettä kohtuudella.

Sitruunaveden ravintoarvo

Sitruunamehu sisältää runsaasti fenoliyhdisteitä, vitamiineja, kivennäisaineita, ravintokuituja, karotenoideja ja eteerisiä öljyjä (2). Lisäksi siinä on myös huomattava määrä sitruunahappoa, jolla on erilaisia ​​terveydellisiä ominaisuuksia (3).

Sitruunaveden mahdolliset terveyshyödyt

Säännöllinen sitruunaveden nauttiminen voi tarjota seuraavat edut imettävälle äidille ja imettävälle vauvalle.

  1. Nesteytys: Anekdoottiset todisteet viittaavat siihen, että sitruunavesi voisi edistää nesteytystä, mikä puolestaan ​​tukee optimaalista rintamaidon saantia. Tieteelliset tutkimukset tästä ovat kuitenkin rajallisia (4).
  1. Painonhallinta: Sitruunavesi (ilman sokeria) on vähäkalorinen juoma, joka voi olla ihanteellinen korvike erilaisille kaloripitoisille juomille, kuten makeutettu omenamehu ja virvoitusjuomat. Tämä korvaava auttaa vähentämään kokonaiskalorien kulutusta ja pitämään sinut nesteytettynä. Lisäksi useat tieteelliset tutkimukset osoittavat, että sitruunamehu sisältää polyfenoleja, jotka auttavat kestävässä painonpudotuksessa taistelemalla kehon nesteen kertymistä vastaan ​​(5).
  1. Ruoansulatuskanavan terveys: Tutkimustutkimukset osoittavat, että sitrushedelmillä on positiivisia vaikutuksia ruoansulatusjärjestelmään niiden ruoansulatusta parantavien ominaisuuksien vuoksi (6). Tehostettu ruuansulatus varmistaa paremman ravintoaineiden imeytymisen. Se myös pitää ruoansulatusongelmat, kuten happamuuden, loitolla (7).
  1. Suoliston terveys: Jotkut eläinpohjaiset tutkimukset osoittavat, että sitruunan mehussa ja kuoressa esiintyvillä sitruunan polyfenoleilla, kuten eriositriinilla, voi olla positiivisia vaikutuksia isäntään ja suoliston mikrobiomiin (8).
  1. Maksan terveys:C itrahappo tekee tuoreesta sitruunavedestä tehokkaan juoman, joka voisi toimia myös maksan myrkkyjä poistavana juomana. Tutkimustutkimus osoitti sitruunamehun maksan suojaavan vaikutuksen, joka johtuu sitruunahapon läsnäolosta (9) (10).
  1. Immuniteetti: Sitruunamehu, kuten monet muutkin sitrushedelmät, sisältää C-vitamiinia, antioksidantteja ja useita mikroravinteita, joilla on todennäköisesti positiivinen vaikutus immuniteettiin (11). in vitro tutkimus osoitti sitruunamehun antimikrobisten ominaisuuksien mahdollisuuden, jotka voisivat tukea immuniteettia (12).
  1. Verensokerin hallinta: Raskauden ylipaino voi vaikuttaa verensokeritasoon. Tutkimukset viittaavat siihen, että sitruunamehussa oleva naringeniini-niminen yhdiste voi auttaa säätelemään verensokeritasoja (13). Anekdoottisesti sitruunavettä pidetään myös verenpuhdistajana.
  1. Sydän- ja verisuoniterveys: Sitruunaa, hunajaa ja vettä paastoava tutkimus osoitti sitruunan verenpainetta alentavan vaikutuksen terveillä yksilöillä (14) (2) sitruunahapon ja antioksidanttien anti-inflammatoristen ominaisuuksien ansiosta.
Tilaa
  1. Ihonhoito: Jotkut tutkimustutkimukset huomauttavat, että C-vitamiinilla ja sitruunamehulla löytyvillä antioksidanteilla on ihoa korjaavia ja suojaavia ominaisuuksia (15). Lisäksi sitruunamehulla on myös toiminnallisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa vahvistamaan suonet (16). Anekdoottisesti säännöllistä sitruunamehun käyttöä pidetään tehokkaana ikääntymisvaikutusten vähentämisessä.

Sitruunamehu voi myös tarjota oireenmukaista helpotusta kurkkukipuun.

Sitruunaveden mahdolliset sivuvaikutukset

Sitruunavedellä on useita terveyttä edistäviä ominaisuuksia. On kuitenkin tärkeää tietää myös mahdolliset sivuvaikutukset.

  1. Hampaan kiilteen vaurio: Sitruunaveden liiallinen käyttö voi aiheuttaa hammaskiilteen eroosiota, koska sitruunamehu sisältää suuria määriä sitruunahappoa. Tämän välttämiseksi huuhtele suusi lämpimällä vedellä, kun olet nauttinut tiivistettyä sitruunavettä tai -mehua.
  1. GERD ja haavaumat: Imettävien äitien, joilla on GERD tai haavaumat imetysvaiheen aikana, tulee välttää sitruunavettä sen happaman luonteen vuoksi.
  1. Allergia: Sitruunaallergia on harvinainen, mutta sitä ei voida sulkea pois. Jotkut dokumentoidut tapaukset osoittavat olemassa olevien hengitystieallergioiden, kuten astman, pahenemista sitruunankuoren tuoksun hengittämisen vuoksi (17).

Varotoimet, kun käytät sitruunavettä imetyksen aikana

  1. Käytä sitruunavettä kohtuudella. Paras aika tehdä se on aikaisin aamulla heräämisen jälkeen ja 30 minuuttia ruokailun jälkeen.
  1. Pidä parempana vastapuristettua mehua kuin markkinoilla olevia esisekoitettuja sitruunajauheita.
  1. Vältä kuuman veden käyttöä sitruunaveden valmistamiseen, sillä se voi tuhota lämpöherkkiä vitamiineja, kuten C-vitamiinia. Se vähentää juoman C-vitamiinin kokonaispitoisuutta. Valmista siksi sitruunavesi haalealla tai kylmällä vedellä.
  1. Älä säilytä puoliksi leikattua sitruunaa jääkaapissa. Näin varastoitu sitruuna voi sisältää haitallisia mikrobeja. Lisäksi hienonnettu sitruuna voi menettää ravintoaineita ilmalle ja valolle altistumisen vuoksi.
  1. Voit valmistaa haudutettua sitruunavettä lisäämällä veteen sitruunaviipaleita, kurkkuviipaleita ja mintunlehtiä. Kun teet kuitenkin niin, varmista, että sitruuna puhdistetaan kunnolla. Täytä tämä haudutettu vesi vesipulloon ja säilytä sitä tarvittaessa päivän ajan. Voit harkita infuusiopullon käyttöä samaan tarkoitukseen.
  1. Juo sitruunavettä mahdollisimman aikaisin. Jos haluat säilyttää sen jonkin aikaa, säilytä se ilmatiiviissä pullossa jääkaapissa. Tuorepuristettua vettä ei kuitenkaan pidä säilyttää pitkään.
  1. Älä säilytä sitruunamehua kuparipullossa, koska sitruunahappo reagoi kuparin kanssa. Se voi aiheuttaa yhdisteiden muodostumista, jotka voivat olla myrkyllisiä keholle ja siten johtaa oksenteluun.

Säännöllisellä tuoreen sitruunaveden kulutuksella on useita terveyshyötyjä imettäville äideille ja heidän vauvoilleen. Se voi kuitenkin tukea imetysvaihettasi vain, kun sitä kulutetaan osana tasapainoista ruokavaliota. Siksi juo paljon muita nesteitä ja syö terveellistä ruokaa sekä juo sitruunavettä.


Previous:

Next:

  • COVID-19 saa yhä useammat vanhemmat lykkäämään lastensa rokotuksia, ja asiantuntijat ovat huolissaan
    COVID-19:n vuoksi lapset ovat poissa koulusta, heidät pidetään poissa päivähoidosta ja jäävät paitsi koulun ulkopuolisista aktiviteeteista. Yksi pandemian ei-toivottu seuraus on se, että lapset jäävät paitsi tärkeistä lääkärikäynneistä ja elintärkeis
  • Karanteenissa olevat vanhemmat jakavat parhaat selviytymissalaisuutensa
    Jos olet kuin monet vanhemmat, kamppailet todennäköisesti elämän uusien vaatimusten alla pandemian aikana. Vanhemmuus ei ollut aluksi helppoa työtä, mutta nyt monet äidit ja isät työskentelevät myös kotoa käsin kokopäiväisesti ilman lastenhoitoon pää
  • Ääni Taputus
    Taputus Äänien kuunteleminen sanoissa on tärkeää. Lukemisen kannalta on myös tärkeää tietää, missä sanat alkavat ja loppuvat. Mitä tarvitset: Luettelo kaksi- tai kolmitavuisista sanoista Mitä tehdä: 1. Kerro lapsellesi, että sanot sanan ja t