Montako kaloriaa imettyminen polttaa?
Tiedostaa, kuinka monta kaloriaa imettyminen polttaa, auttaa imettäviä äitejä tasapainottamaan ruokavalionsa ja harjoittelunsa, jotta päivittäiset energiatarpeet täyttyvät. Imettyminen hyödyttää sekä vauvaa että äitiä luoden äiti-lapsi -sitoutumista ja vähentäen tyyppi 2 -diabeteksen kehittymisriskiä. Se auttaa myös pudottamaan raskaudenaikaista ylipainoa ja edistää kohdun involuutiota. Voit pyytää ravitsemisasiantuntijan apua tasapainoisen dieetin suunnitteluun imetysistuntojen perusteella edistääksesi raskaudenjälkeistä painonlaskua.
Lue lisää siitä, kuinka monta kaloriaa imettyminen polttaa ja miten se auttaa raskaudenjälkeisessä painonlasussa.
Auttaako imettyminen raskaudenjälkeisen painon pudottamisessa?
Imettyminen voi auttaa pudottamaan ylimääräistä raskaudenjälkeistä painoa. Tutkimukset osoittavat, että naiset, jotka imettävät yksinomaan kuuden kuukauden ajan, pudottavat todennäköisemmin painoa imettymisen ansiosta. Naiset, jotka jatkavat imettämistä kuuden kuukauden jälkeen, voivat jatkaa painonlaskua.
Imettymisestä johtuva painonlaskuun voivat vaikuttaa muut tekijät, kuten kokonaiskalorinsaanti, fyysisen aktiviteetin taso ja imettävän naisen yleinen terveys. Sinun on hallittava muita tekijöitä optimaalisen painonlaskun saavuttamiseksi imettymisen myötä, samalla varmistaen vauvan ravinnon. Jos suunnittelet painonlaskua, on suositeltavaa noudattaa terveellistä ruokavaliota ja päivittäistä harjoittelurutiinia imettymisen ohella. Voit konsultoida sertifioidun ravitsemisasiantuntijan tasapainoisen dieetin ja harjoittelusuunnitelman laatimiseksi laktation kanssa.
Miten imettyminen polttaa kalorioita?
Raskaussaostan tuotanto vaatii ylimääräisiä kalorioita. Vartalo voi hyödyntää raskaudenaikaisia rasvavarastoja vastaamaan ylimääräisen energian tarpeeseen. Yksinomaista imettämistä kuuden kuukauden ajan ja sen jatkamista sen jälkeen, yhdessä riittävän harjoittelun ja sopivan ruokavalion kanssa, voi aiheuttaa ylimääräisten kalorioiden jatkuvaa käyttöä ja auttaa pitkäaikaisessa painonlaskussa laktation kautta.
Montako kaloriaa voit polttaa imettäessäsi?
Terve imettävä äiti polttaa noin 300–500 kilokaloriaa (kcal) päivässä tuottaessaan maitoa. Tämä kalorimenetti voi edistää raskaudenjälkeistä painonlaskua, mutta siihen voivat vaikuttaa myös muut tekijät, kuten raskaudenjälkeinen paino, fyysisen aktiviteetin taso ja naisen ruokavalio.
Montako kaloriaa imettävien äitien tulisi saada?
Terveyden edistämisen ja tautien ehkäisemisen keskus (CDC) suosittelee terveelle imettävälle naiselle saada ylimääräisiä 450–500 kcal päivässä verrattuna ei-raskaana olevaan naiseen.
Esimerkiksi kohtuullisen aktiivisen imettävän naisen tulisi saada noin 2500 kcal päivässä, kun ei-imettävä naiselle suositus on 2000 kcal. Imettävän äidin kalorisaanti voi kuitenkin riippua merkittävästi useista tekijöistä, mukaan lukien imetysten tiheys, raskaudenjälkeinen paino ja onko kyse kaksoisista. Voit konsultoida laktaatiokonsulttia tai sertifioitua ravitsemisasiantuntijaa henkilökohtaiseen kalorisaantiin liittyen.
Voivatko ylimääräiset kalorit aiheuttaa painon nousun?
Jos lääkäri pitää raskaudenjälkeistä painoasi normaalissa alueella, ylimääräisten kalorien saanti laktation aikana ei yleensä aiheuta painonnousua. Asiantuntijat suosittelevat ylimääräisiä 450–500 kcal päivässä raskaudenjälkeisen painon ollessa normaalilla alueella.
Jos raskaudenjälkeinen painosi on korkeammalla, voit keskustella kalorisaannistasi lääkärin tai sertifioidun ravitsemisasiantuntijan kanssa optimaalista painonlaskua varten. Huomaa, että korkean rasvan, sokerin ja jalostettujen elintarvikkeiden syöminen voi aiheuttaa painonnousun vaikka raskaudenjälkeinen paino on normaalilla alueella. Siksi on tärkeää syödä terveellisiä, raakavähän käsiteltyjä elintarvikkeita. Näin jopa ylimääräiset kalorit tulevat terveellisistä hedelmistä, vihanneksista ja täysjyväviljasta.
Kun vauva aloittaa kiinteän ruoan, voit suunnitella kalorisaannin uudelleen. Imettävät äidit tarvitsevat yleensä ylimääräisiä kaloreita yksinomaista imettämisen aikana. Kaloritarve voi muuttua, kun vauva siirtyy kiinteään ruokaan ja imettyminen vähenee.
Terveellinen imettymisruokavalio raskaudenjälkeiseen painonlaskuun
CDC suosittelee imettäviä naisia pyrkivät hitaaseen ja jatkuvaan painonlaskuun. Liian nopea painonlasku voi vaikuttaa raskaudenjälkeiseen maitotuottoon. Tässä on dieettivinkkejä terveelliseen painonlaskuun imettämisen aikana:
- Älä ohita ruokailuja. Suunnittele viisi–kuusi pientä ruokailua päivän mittaan.
- Syö täysjyväviljoja ja viljatuotteita, kuten täysjyväleipää, moniviljapastaa ja kauraa päivittäisessä ruokavaliossasi. Voit kokeilla myős siima- ja tattarihilloa.
- Sisällytä kaksi annosta vuodenajallisia hedelmiä ja kolme annosta erilaisia vihanneksia päivittäiseen ruokavalioosi.
- Lisää kaksi annosta korkealaatuisia, proteiiniraakkoisia elintarvikkeita, kuten pienimerenkalastotusta, munia, Anlage lihaa, meijereitä, papuja, siemenjä ja pähkinöitä.
- Valitse terveellisiä välipaloja, jotka ovat rikkaita kuitua ja proteiinia, jotta pysyt kylläisempänä kauemmin ja hallitset nälkänhälytykset. Ilman rasvaa paistettu popcorn, hedelmäsalaatti ja vihanneskeinut hummuksen kanssa ovat hyviä vaihtoehtoja.
- Pidä nestetasapaino ja juo runsaasti vettä. Laktaatioasiantuntijat suosittelevat juomista tarpeen mukaan ja hieman enemmän vettä, kotitekoista limonadia, kokosvettä ja sitruunavettä.
- Rajoita kofeiininsaantia enintään 200 mg:iin, eli kaksi–kolme kupillia kahvia päivässä. Liiallinen kofeiininsaanti voi aiheuttaa nestetasapainon häiriön ja vaikuttaa maitotuottoon.
- Vältä alkoholin käyttöä mahdollisimman paljon.
- Rajoita korkean sokerin juomien, kuten limonadien ja hedelmämehujen, saantia, koska ne voivat edistää painonnousua. Syö sijaan raakoja hedelmiä.
- Vältä korkean rasvan, kaloriraakkoisia jalostettuja elintarvikkeita, kuten fast foodia, koska ne voivat aiheuttaa ylimääräistä painonnousua.
Voit suunnitella haluamasi painonlaskun synnytyksen jälkeen lääkärin, sertifioidun ravitsemisasiantuntijan tai laktaatiokonsultin kanssa.
Imetyksellä on useita tärkeitä hyötyjä vauvalle ja äidille. Voit imettää vauvaasi yksinomaan ainakin kuusi kuukautta ja jatkaa imettämistä sen jälkeenkin. Yksinomainen imettyminen, terveellinen ruokavalio, aktiivinen elämäntapa ja riittävä uni voivat auttaa hitaassa painonlaskussa ilman, että se vaikuttaa vauvan ravintoon.
-
Mikä on diafragma? Diafragma on kupilmuotoinen kulho, joka on tehty ohuesta, joustavasta silikoonista ja joka istuu kaulakkeen päälle, kohdun osa, joka avautuu klaasaan. Se peittää kaulakkeen, jotta spermieet eivät pääse sisään heijastamaan munaa. M -
Kukaan kerta, kun tiedän, että joku, jonka tunnen, on myös hoitaja, tunnen heti yhteyttä heihin. Kun vaihdat tarinoita muiden hoitajien kanssa, alutat huomaamaan, että hoitaminen, vaikka se on joskus vaikeaa, on oikeastaan vain hauskaa, outoa ja kau -
Muistatko, kun olit lapsi ja unelmoit kesäpäivistä kävelyretkillä, kalastuksella ja ulkona leikkimisellä? Lapsuus näyttää hyvin eri tasolta tänään kuin 30 vuotta sitten. Tänään on harvinaista nähdä lapsia ja teinejä ilman päänsä syvällä puhe
