Kuinka monta kaloria imetys polttaa?
TÄSSÄ ARTIKKELASSAKun tiedät, kuinka monta kaloria imetyksen aikana poltetaan, imettävät äidit voivat tasapainottaa ateriansa ja harjoituksensa vastaamaan päivittäisiä energiatarpeita. Imetys hyödyttää sekä vauvaa että äitiä luomalla äidin ja lapsen välisen siteen vähentäen riskiä sairastua sairauksiin, kuten tyypin 2 diabetekseen (1). Tämä auttaa myös pudottamaan ylimääräisiä kiloja raskauden ja kohdun involution aikana. Voit pyytää ravitsemusterapeutin apua tasapainoisen ruokavalion suunnittelussa ruokintakertojen perusteella edistääksesi painonpudotusta synnytyksen jälkeen.
Lue lisää saadaksesi lisätietoja siitä, kuinka paljon kaloreita poltetaan imetyksen aikana ja kuinka se auttaa painonpudotuksessa synnytyksen jälkeen.
Auttaako imetys pudottamaan painoa synnytyksen jälkeen?
Imetys voi auttaa sinua pudottamaan ylimääräistä painoa synnytyksen jälkeen (2). Tutkimukset osoittavat, että naiset, jotka imettävät yksinomaan ensimmäisen kuuden kuukauden ajan, laihduttavat todennäköisemmin imetyksen seurauksena (3). Naiset, jotka jatkavat imetystä yli kuusi kuukautta, voivat jatkaa painonpudotusta.
Imetyksen aiheuttamaan painonpudotukseen voivat vaikuttaa muut tekijät, kuten kokonaiskalorien saanti, fyysinen aktiivisuus ja imettävän naisen yleinen terveys. Saatat joutua hallitsemaan muita tekijöitä saavuttaaksesi optimaalisen painonpudotuksen imetyksen aikana ja samalla pitämällä vauvan ravittuna. Jos suunnittelet painonpudotusta, on suositeltavaa noudattaa terveellistä ruokavaliota ja päivittäistä liikuntarutiinia imetyksen ohella. Voit neuvotella sertifioidun ravitsemusterapeutin kanssa tasapainoisen ruokavalion ja liikuntasuunnitelman suunnittelemiseksi imetyksen rinnalle.
Miten imettäminen polttaa kaloreita?
Rintamaidon tuotantoon liittyy ylimääräisten kalorien käyttöä. Keho voi hyödyntää raskauden aikana olevia rasvavarastoja täyttääkseen ylimääräisen energian tarpeen. Yksinomainen imetys kuuden kuukauden ajan ja imetyksen jatkaminen kuuden kuukauden jälkeen sekä riittävä liikunta ja sopiva ruokavalio voivat aiheuttaa jatkuvaa ylimääräisten kalorien käyttöä ja auttaa pitkällä aikavälillä laihtumaan imetyksen aikana.
Kuinka monta kaloria voit polttaa imettäessäsi?
Terve imettävä äiti polttaa noin 300-500 kilokaloria (Kcal) päivässä tuottamalla maitoa (4). Tämä kalorikulutus voi vaikuttaa synnytyksen jälkeiseen painonpudotukseen, mutta siihen voivat vaikuttaa myös muut tekijät, kuten synnytyksen jälkeinen paino, fyysinen aktiivisuus ja naisen ruokavalio.
Kuinka monta kaloria imettävän äidin tulisi kuluttaa?
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) suosittelee terveille imettäville naisille 450–500 kcal lisäkulutusta päivässä ei-raskaana oleville naisille suosituksen (5) lisäksi.
Esimerkiksi kohtalaisen aktiivisen, imettävän naisen tulisi kuluttaa noin 2500 Kcal päivässä verrattuna 2000 Kcal ei-imettävän naisen (6). Imettävän äidin kalorien saanti voi kuitenkin riippua merkittävästi useista tekijöistä, kuten ruokintatiheydestä, synnytyksen jälkeisestä painosta ja siitä, imettääkö hän kaksosia. Voit ottaa yhteyttä imetyskonsulttiin tai pätevään ravitsemusterapeuttiin saadaksesi tietoa henkilökohtaisesta kalorimäärästäsi.
Voivatko ylimääräiset kalorit aiheuttaa painonnousua?
Jos lääkärisi arvioi synnytyksen jälkeisen painosi olevan normaalin rajoissa, ylimääräisten kalorien kulutus imetyksen aikana ei yleensä aiheuta painonnousua. Asiantuntijat suosittelevat ylimääräistä 450–500 kcal päivässä rintamaidon tuotannon tukemiseksi naisilla, joiden paino on synnytyksen jälkeen normaalipainossa (7).
Jos synnytyksen jälkeinen painosi on korkeammalla, voit keskustella kalorien saannistasi lääkärisi tai sertifioidun ravitsemusterapeutin kanssa optimaalisen painonpudotuksen saavuttamiseksi. Huomaa, että runsasrasvaisten, runsaasti sokeria sisältävien ja prosessoitujen elintarvikkeiden nauttiminen voi aiheuttaa painonnousua, vaikka synnytyksen jälkeinen painosi olisi normaalin rajoissa. Siksi on tärkeää syödä terveellistä ja terveellistä ruokaa. Tällä tavalla, vaikka lisäisit lisää kaloreita, se olisi terveellisten hedelmien, vihannesten ja täysjyväviljojen muodossa.
TilaaKun vauva alkaa syödä kiintoaineita, voit suunnitella kalorien saannin uudelleen. Imettävät äidit tarvitsevat yleensä ylimääräisiä kaloreita yksinomaisen imetyksen aikana. Kalorien tarve saattaa muuttua, kun vauva siirtyy käyttämään kiinteitä ruokia ja imetys harvenee.
Terveellinen imetysruokavalio synnytyksen jälkeiseen painonpudotukseen
CDC suosittelee imettävien naisten pyrkivän asteittaiseen ja johdonmukaiseen painonpudotukseen (8). Liian nopea painonpudotus voi vaikuttaa rintamaidon saantiin. Tässä on joitain ruokavaliovinkkejä, jotka auttavat saavuttamaan terveellisen painonpudotuksen imetyksen aikana (9).
- Älä jätä aterioita väliin. Suunnittele sen sijaan viidestä kuuteen pientä ateriaa päivän aikana.
- Syö täysjyväviljaa ja muroja, kuten täysjyväleipää, moniviljapastaa ja kaurapuuroa, päivittäisessä ruokavaliossasi. Voit myös kokeilla lisätä ruokavalioosi hirssiä, kuten ketunhäntähirssiä, ja tattaria.
- Sisällytä päivittäiseen ruokavalioosi kaksi annosta kauden hedelmiä ja kolme annosta erilaisia vihanneksia.
- Lisää kaksi annosta korkealaatuista, proteiinipitoista ruokaa, kuten vähän elohopeaa sisältäviä mereneläviä, munia, vähärasvaista lihaa, maitotuotteita, papuja, palkokasveja, siemeniä ja pähkinöitä.
- Valitse terveellisiä kuitu- ja proteiinipitoisia välipalavaihtoehtoja, jotka voivat pitää sinut kylläisenä pidempään ja hallita näläntunnetta. Ilmapoppotettu popcorn, sekoitettu hedelmäsalaatti ja kasvistangot hummuksella ovat joitain vaihtoehtoja, joita kannattaa kokeilla.
- Pysy nesteytyksellä ja juo runsaasti vettä. Imetysasiantuntijat suosittelevat juomista janoon ja vähän ylimääräistä vettä, kuten tavallista vettä, tuoretta kotitekoista limonadia, kookosvettä ja sitruunavettä.
- Rajaa kofeiinin saanti enintään 200 mg:aan eli kahdesta kolmeen kupilliseen kahvia päivässä. Liiallinen kofeiinin juominen voi kuivua ja vaikuttaa rintamaidon tuotantoon (10).
- Vältä alkoholin käyttöä niin paljon kuin mahdollista.
- Rajoita runsaasti sokeria sisältävien juomien, kuten soodan ja hedelmämehujen, nauttimista, koska ne voivat edistää painonnousua. Syö sen sijaan kokonaisia hedelmiä.
- Vältä runsasrasvaisia, runsaasti kaloreita sisältäviä prosessoituja ruokia, kuten pikaruokaa, koska se voi aiheuttaa ylipainonnousua.
Voit laatia suunnitelman halutulle painonpudotukselle synnytyksen jälkeen keskusteltuasi lääkärin, laillistetun ravitsemusterapeutin tai imetyskonsultin kanssa.
Imetyksellä on useita tärkeitä etuja vauvalle ja äidille. Voit imettää lastasi yksinomaan vähintään kuusi kuukautta ja jatkaa imetystä vielä sen jälkeenkin. Yksinomainen imetys yhdessä terveellisen ruokailun, aktiivisen elämäntavan ja oikeanlaisen unen kanssa voivat auttaa asteittaisessa painonpudotuksessa vaikuttamatta vauvasi ravintoon.
-
Jokainen äiti sanoo sinulle, että et voi lähteä retkille mielijohteesta. Sinulla on oltava suunnitelma. Selviytyminen on ratkaiseva sana, sillä parhaatkin äidit voivat suistua raiteilta lomalla. Bloggaaja Stacey Connerilla on neljä alle 6-vuotiasta l -
Kun ajattelet perheystävällisiä sovelluksia, TikTok ei ehkä ole ensimmäinen, joka tulee mieleen. Videosovellus on suosittu teinien ja vaikuttajien keskuudessa, mutta siinä on itse asiassa yllättävän paljon viihdyttävää opetussisältöä, joka voi olla h -
Työstä luopuminen ei ole koskaan helppoa. Mutta toisinaan täydelliseltä näyttävä työ ei sovi parhaiten, ja toisinaan tarpeesi ja aikataulusi eivät enää vastaa työnantajasi tarpeita ja aikatauluja. Oli syy mikä tahansa, lastenhoitajan, lastenhoitajan
