• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

31 parasta laktogeenistä ruokaa, jotka lisäävät rintamaidon tarjontaa

Tiettyjen ruokien nauttiminen rintamaidon lisäämiseksi voi hyödyttää imeviä äitejä, joilla on vähän maitoa. Koska rintamaito on vastasyntyneen ainoa ravinnonlähde, on tärkeää varmistaa, että elimistö tuottaa riittävästi sitä.

Alhainen maidontuotanto on harvinaista, mutta se voi johtua tietyistä terveydellisistä syistä ja voi vaikuttaa vauvan painonnousuun. Tällaisissa tapauksissa lapsen ravintotarpeet täytetään ravintolisillä, kuten äidinmaidonkorvikkeella. Kuitenkin, kun imettävien äitien maidontuotanto on vähäistä ilman erityisiä syitä, tietyn ruokavalion noudattaminen voi parantaa heidän maidontuotantoaan.

Lue lisää elintarvikkeista, jotka voivat auttaa lisäämään rintamaidon tarjontaa.  

Laktogeeniset ruoat, jotka lisäävät rintamaidon tarjontaa

Nämä elintarvikkeet voivat parantaa rintamaidon saantia, parantaa äitien terveyttä ja parantaa maidon koostumusta. Voit keskustella imetyskonsultin kanssa, joka voi auttaa sinua valitsemaan oikeat ruoat rintamaidon lisäämiseksi sekä suosittelemaan muita maidonsaantia parantavia toimenpiteitä.

1. Kaurapuuro

Kuva:Shutterstock

Kaura on täysjyväruoka, jolla on laaja ravitsemusprofiili. Se voi olla terveellinen runsas ateria tai aamiainen imettävälle äidille. Lisäksi se voi lisätä rintamaidon tarjontaa lisäämällä oksitosiinihormonitasoja (1). Kaurapuurosta voit valmistaa erilaisia ​​ruokia, kuten keksejä, kakkuja, leipää ja puuroa.

2. Ohra

Ohra on ravintoaine- ja kuiturikas vilja, joka voi parantaa imetysruokavaliosi ravintoarvoa. Se voi myös edistää rintamaidon tarjontaa lisäämällä seerumin prolaktiinitasoja (2). Voit lisätä vähiten käsiteltyä kuorittua ohraa resepteihin, kuten keittoihin, muhennoksiin, curryihin ja puuroihin. Ohrajauhojen käyttäminen ohrakeksien, kekseiden tai pannukakkujen valmistukseen on toinen tapa lisätä ohraa imetyksen ruokavalioon.

3. Aprikoosit

Kuva:Shutterstock

Aprikoosit kuuluvat manteliperheeseen ja tarjoavat useita ravintoaineita ja terveyttä edistäviä bioaktiivisia yhdisteitä. Sen uskotaan myös lisäävän prolaktiinihormonitasoja rintamaidon tarjonnan lisäämiseksi (3) (4). Voit lisätä tuoretta tai kuivattua aprikoosia puuroon, muroihin ja jälkiruokaan saadaksesi sen hyödyt. Vältä purkitetun aprikoosin käyttöä siirapin kanssa, koska se sisältää paljon sokeria.

4. Porkkanat

Porkkana on kuiturikas juurikas, joka voi lisätä väriä ja elintärkeitä ravintoaineita imetyksen ruokavalioon. Voit syödä raakaa porkkanaa kuorineen salaatteihin ja voileipiin tai keittää muiden ruokien kanssa. Säännöllinen porkkanan käyttö tarjoaa ravinteita ja voi myös lisätä rintamaidon saantia. Porkkanoissa olevat fytoestrogeenit voivat olla vastuussa porkkanan laktogeenisista vaikutuksista (5) (6).

5. sarviapila

Kuva:Shutterstock

Sarviapilan lehtiä ja siemeniä kulutetaan yleisesti laktogeenisenä ravinnona useissa kulttuureissa (7). Kasvi voi parantaa maidon tarjontaa, ja sillä on useita lääkinnällisiä ja ravitsevia ominaisuuksia, jotka voivat hyödyttää terveyttä ajan myötä (8). Voit lisätä sarviapilaa keittoihin, muhennoksiin ja curryihin. On tärkeää huomata, että sarviapila on voimakas yrtti, ja se voi joskus aiheuttaa turvotusta ja vatsan ärsytystä. Se voi myös häiritä lääkitystä, joten keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat sarviapilaa sisältäviä ruokia.

6. Valkosipuli

Valkosipuli on suosittu terapeuttisten ja lääketieteellisten ominaisuuksiensa vuoksi (9). Joissakin kulttuureissa valkosipulia käytetään yleisesti sen väitettyjen galaktagogivaikutusten vuoksi (10). Voit lisätä valkosipulia ruokavalioosi lisätäksesi makua ja saavuttaaksesi sen terveyshyötyjä. Se voi kuitenkin muuttaa rintamaidon makua ja laukaista koliikkia vauvoilla. Pysy siis valppaana mahdollisista muutoksista vauvasi ruokintatavassa ja käyttäytymisessä sen jälkeen, kun olet syönyt valkosipulia.

7. Alfalfa

Kuva:Shutterstock

Alfalfa kuuluu palkokasvien perheeseen ja sisältää estrogeenisiä isoflavonoideja (11). Anekdoottiset todisteet viittaavat siihen, että sinimailas voi lisätä rintamaidon tarjontaa. Voit lisätä sinimailasen ituja salaatteihin ja keittoihin, jotta se tulee osaksi imetysruokavaliosi. Voit myös kokeilla sinimailasteetä tai luomu sinimailanen lisäravinteita neuvoteltuasi terveydenhuollon tarjoajasi kanssa.

8. Fenkoli

Fenkolin kulutus imetyksen aikana on yleistä sen väitettyjen laktogeenisten vaikutusten vuoksi (12). Yrtti sisältää fytoestrogeenejä, jotka voivat lisätä maidon tarjontaa. Myös tutkimus korostaa sen terveyshyötyjä, kuten parannettua ruoansulatusta (13). Voit juoda fenkolivettä, fenkoliteetä tai lisätä fenkolijauhetta keittoihin, muhennoksiin, curryihin ja puuroihin.

9. Kuminan siemenet

Kuva:Shutterstock

Imettävät äidit kuluttavat usein kuminan siemeniä, koska se voi parantaa rintamaidon tuotantoa (14). Voit käyttää kuminavettä tai käyttää sitä erilaisten valmisteiden mausteena.

10. Vihreät lehtivihannekset

Vihreät lehtivihannekset ovat erinomainen mikroravinteiden, ravintokuitujen ja bioaktiivisten yhdisteiden lähde, jotka voivat parantaa synnytyksen jälkeistä palautumista ja äidin ravintoa (15) (16). Lisäksi ne sisältävät fytoestrogeenejä, jotka voivat parantaa rintamaidon tarjontaa. Voit lisätä ruokavalioosi useita vihreitä lehtivihanneksia, kuten pinaattia, lehtikaalia ja lehtikaalia, ja nauttia niiden eduista.

11. katkera kurpitsa

Kuva:Shutterstock

Vaikka katkera kurpitsa on katkera, sen terveyshyödyt ja lääkeominaisuudet ovat vertaansa vailla (17). Anekdoottiset todisteet viittaavat siihen, että katkera kurpitsa voi jopa lisätä rintamaidon määrää. Voit nauttia katkeraa kurpitsacurrya ja paistettuja peruja saadaksesi sen hyödyt.

12. lohi

Lohi on vähän elohopeaa sisältävä kala, joka sisältää runsaasti korkealaatuista proteiinia, D-vitamiinia, B12-vitamiinia ja omega-3-rasvahapporavinteita, joista on hyötyä äidille ja vauvalle (18). Tutkimukset viittaavat siihen, että säännöllinen lohen nauttiminen voi parantaa rintamaidon saantia ja parantaa maidon koostumusta (19).

13. Moringa

Kuva:Shutterstock

Moringa-kasvi, joka tunnetaan myös nimellä koivet, kulutetaan laajalti osissa Aasiaa ja Afrikkaa. Moringaan lehdet ja palot sisältävät runsaasti mikroravinteita, kuten kalsiumia ja rautaa. Imettävät äidit tarvitsevat näitä ravintoaineita synnytyksen jälkeiseen palautumiseen ja terveyteen. Lisäksi koivet voivat lisätä rintamaidon tarjontaa stimuloimalla maitorauhasia (20) (21). Voit sisällyttää koivet imetyksen ruokavalioon lisäämällä sen paloja tai lehtiä valitsemiisi keittoihin, muhennoksiin ja curryihin.

14. Siunattu ohdake

Siunattu ohdake on kasvi, jonka kukkia, vartta ja lehtiä käytetään lääketieteellisiin tarkoituksiin. Sen käyttö on yleistä monissa kulttuureissa sen väitettyjen galaktagogiominaisuuksien vuoksi (22). Voit käyttää siunattua ohdaketeetä tai kapseleita rintamaidon määrän lisäämiseksi kuultuasi laillistetun yrttilääkärin tai imetyskonsultin kanssa.

15. Kikherne

Kuva:Shutterstock

Kikherne sisältää runsaasti korkealaatuista proteiinia, mikroravinteita ja bioaktiivisia yhdisteitä (23). Sen sisältämien fytoestrogeenien katsotaan tarjoavan laktogeenisiä etuja. Voit lisätä kikhernettä valmisteisiin, kuten curryihin ja keittoihin, sekä dippejä, kuten hummukseen.

16. Tofu

Tofu on soijatuote, joka sisältää runsaasti proteiinia ja tärkeitä hivenravinteita, jotka voivat parantaa äidin terveyttä. Anekdoottiset todisteet osoittavat, että tofumay parantaa rintamaidon tarjontaa sen fytoestrogeenipitoisuuden ansiosta. Voit lisätä tofua erilaisiin valmisteisiin, kuten keittoihin, salaatteihin ja curryihin (24).

17. Pyhä basilika

Kuva:Shutterstock

Pyhä basilika on aromaattinen lääkeyrtti, joka palvelee useita kulinaarisia ja lääketieteellisiä tarkoituksia (25). Pyhän basilikan käyttö rintamaidon tuotannon edistämiseen on yleistä joissakin kulttuureissa. Voit lisätä pyhää basilikaa pieninä määrinä ruokaan tai nauttia sen sellaisenaan kupillisen lämmintä maitoa kera.

18. Seesaminsiemenet

Seesaminsiemenet sisältävät runsaasti proteiinia, kalsiumia, kuitua ja monia muita tärkeitä ravintoaineita. Sen fytokemikaalit, kuten kversetiini ja seesamiini, voivat edistää prolaktiinin eritystä ja parantaa rintamaidon tarjontaa (26). Voit syödä teelusikallisen seesaminsiemeniä haalealla vedellä tai lisätä sen resepteihin, kuten salaatteihin, leipään, pastaan, voileipiin ja kotitekoisiin välipaloihin.

19. Mantelit

Kuva:Shutterstock

Makeat mantelit voivat edistää rintamaidon tuotantoa mahdollisen estrogeenisen aktiivisuutensa vuoksi (27). Voit syödä kourallisen manteleita keskipäivällä, lisätä niitä ruokaan mantelijauhoina tai mantelivoita tai juoda mantelimaitoa. Mantelit tarjoavat tärkeitä ravintoaineita, kuten proteiinia, kalsiumia ja terveellisiä rasvoja.

20. Pellavansiemen

Pellavansiemenissä on runsaasti alfalinoleenihappoa (ALA) ja muita tärkeitä hivenravinteita, joita äiti ja vauva tarvitsevat kasvuun ja kehitykseen (28) (29). Lisäksi pellavansiemenet sisältävät fytoestrogeenejä, jotka voivat lisätä rintamaidon tarjontaa. Voit nauttia paahdettuja pellavansiemeniä lämpimän veden kera, lisätä pellavansiemenjauhoja keittoihin ja muhennoksiin tai tehdä salaattikastikkeita pellavansiemenöljystä hyötyäksesi.

21. Inkivääri

Kuva:Shutterstock

Tuore inkivääri tunnetaan laajalti terveydellisistä ja lääketieteellisistä eduistaan. Se voi myös lisätä rintamaidon tuotantoa (30). Voit lisätä tuoreita inkivääripaloja tai mehua erilaisiin ruokiin ja juomiin. Jos haluat käyttää inkiväärilisäravinteita, ota ensin yhteyttä imetyskonsulttiin tai lääkäriin.

22. Panimohiiva

Panimohiiva, joka tunnetaan myös nimellä leipomohiiva, on ravintolisä, joka sisältää runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita (31). Se on eräänlainen sieni, ja sitä käytetään yleisesti galaktagoogina useissa kulttuureissa. Voit lisätä panimohiivaa ruokavalioosi kuultuasi lääkärin tai imetyskonsultin kanssa.

23. Kurpitsansiemenet

Kuva:Shutterstock

Anekdoottiset todisteet viittaavat siihen, että kurpitsansiemenet voivat lisätä maidontuotantoa. Ne sisältävät myös runsaasti proteiinia, rautaa, kuitua ja terveyttä edistäviä bioaktiivisia yhdisteitä (32). Voit käyttää teelusikallisen kurpitsansiemeniä osana polkusekoitusta tai hienontaa ja lisätä salaatteihin, keittoihin ja puuroihin. Kurpitsansiemenjauhe on toinen tuote, jonka voit lisätä ruokavalioosi eri tavoin.

24. tillin siemenet

Tilli on suosittu yrtti ja sitä käytetään myös mausteena. Ayurvedassa tillin siemeniä käytetään ruokahalun edistämiseen, ruoansulatuksen edistämiseen ja maidontuotannon lisäämiseen (33). Voit lisätä kokonaisia ​​tai murskattuja tillin siemeniä keittoihin, muhennoksiin, curryihin ja salaatteihin. Tillietikka ja tillikastikkeet ovat muita elintarviketuotteita, joita voit kokeilla.

25. currylehtiä

Kuva:Shutterstock

Tuoreita currylehtiä ja niiden jauhetta käytetään usein lisäämään ruokaan makua ja aromia. Lisäksi niiden käyttö on yleistä Ayurvedassa ja muissa vaihtoehtoisissa lääkkeissä useiden vaivojen hoitoon. Imettävät äidit useissa kulttuureissa käyttävät currylehtiä edistääkseen maidontuotantoaan.

26. Bataatinlehtiä

Bataatin lehdet voivat tarjota sinulle kuitua, hivenravinteita ja terveyttä edistäviä fytokemikaaleja. Tutkimukset osoittavat, että bataattilehdet voivat lisätä prolaktiinitasoja ja lisätä rintamaidon tuotantoa (34). Bataatinlehtiä tai -vihanneksia voi käyttää herkullisten paistamis- ja salaattireseptien valmistukseen.

27. kurkuma

Kuva:Shutterstock

Kurkumaa käytetään kulinaarisessa sekä vaihtoehtoisessa tai perinteisessä lääketieteessä. Tutkimukset osoittavat, että kurkuman käyttö yhdessä sarviapilan ja inkiväärin kanssa voi lisätä rintamaidon määrää (35). Voit lisätä kurkumaa mausteena keittoihin, muhennoksiin ja curryihin.

28. papaija

Papaijaa ei suositella raskauden aikana, mutta sen käyttö imetyksen aikana on suosittua sen mahdollisten laktogeenisten vaikutusten vuoksi. Tutkimukset osoittavat, että papaija ja papaijalehtien mehu voivat edistää rintamaidon tuotantoa (36) (37). Voit syödä papaija-hedelmiä välipalana tai lisätä sitä muihin ruokiin, kuten puuroon.

29. Päivämäärät

Kuva:Shutterstock

Päivämäärät voivat lisätä prolaktiinihormonitasojasi ja lisätä rintamaidon tuotantoa (3). Voit käyttää kourallisen kuivia tai tuoreita taateleita välipalaksi tai lisätä ruokaan, kuten puuroon ja jälkiruokiin. Taatelit voivat myös tarjota useita ravintoaineita ja fytokemikaaleja, jotka voivat parantaa yleistä terveyttäsi.

30. unikonsiemenet

Unikonsiemenet saadaan unikkokasvista, ja ne ovat yleinen kulinaarinen ainesosa aasialaisessa keittiössä. Tutkimukset viittaavat siihen, että unikonsiemenet voivat lisätä rintamaidon tarjontaa säännöllisellä kulutuksella (38) (39). Unikonsiemenillä voit lisätä pähkinäistä makua ja rakennetta leipiin, kekseihin, curryihin, makeisiin, pannukakkuihin ja vohvelitaikinoihin.

31. Ruskea riisi

Kuva:Shutterstock

Ruskea riisi on täysjyvä, joka lisää elintärkeitä ravintoaineita ja ravintokuitua ruokavalioosi. Se voi auttaa synnytyksen jälkeisessä painonpudotuksessa ja tarjoaa useita terveyshyötyjä. Se voi myös toimia galaktagoogina ja lisätä maidontuotantoa (39) (40). Voit nauttia tavallista ruskeaa riisiä tai tehdä siitä makeita ja suolaisia ​​reseptejä.

Näiden elintarvikkeiden vaikutukset maidontuotantoon tukevat enimmäkseen anekdoottisia todisteita, ja niiden vaikutusten päättelemiseksi ei ole riittävästi tieteellisiä tutkimuksia. On parasta neuvotella imetyksen asiantuntijan kanssa ja keskustella vähäisestä maitomäärästäsi, ennen kuin kokeilet mitään uutta maidontuotantoa lisäävää ruokaa, yrttejä tai lisäravinteita.  

Ruoat, jotka vähentävät rintamaidon saantia

Jos aiot lisätä maidon tarjontaa, voit välttää joitain elintarvikkeita, koska niitä pidetään laktogeenisina eli ne voivat vähentää rintamaidon tarjontaa. Jotkut yleisimmistä ruoista, joiden uskotaan vähentävän rintamaitoa, ovat salvia , persilja , piparminttu ja chasteberry (41). Jotkut antilaktogeeniset juomat sisältävät alkoholin ja kofeiinipitoiset juomat .

Ei ole vakuuttavia todisteita siitä, että nämä elintarvikkeet olisivat laktogeenisiä. Vaikutukset voivat vaihdella kussakin äidissä, ja saatat joutua jatkamaan sen perusteella, mitä havainnot vauvan ruokintatavasta. Jos tunnet, että vauvasi ei saa tarpeeksi maitoa syömisen takia, lopeta sen syöminen. Jos rintamaidon määrä on edelleen vähissä, keskustele imetyskonsultin kanssa. 

Muut toimenpiteet rintamaidon saatavuuden lisäämiseksi

Tasapainoinen ruokavalio, riittävä nesteytys, terveet elämäntavat ja riittävä uni voivat auttaa ylläpitämään optimaalista maidontuotantoa imetyksen aikana (42). Seuraavassa on joitain muita käytäntöjä, jotka voivat auttaa parantamaan rintamaidon saantia (39).

1. Imettä vauvaasi usein. Hoitotyö on kysyntään ja tarjontaan perustuva prosessi. Mitä enemmän ruokit lastasi, sitä enemmän rintamaitoa tuotat.

2. Imeä rintamaito jos vauva ei pysty tyhjentämään rintaa. Rintojen tyhjennys antaa positiivista palautetta rinnoille, jotta ne tuottavat enemmän maitoa.

3. Ota hoitoloma ja viettää muutaman päivän imettäen vauvaasi yksinomaan kahden tai kolmen päivän ajan.

4. Ruoki vauvaa molemmista rinnoista. Vaihda puolta kahdesta kolmeen kertaan ruokintakerran aikana. Mutta ennen kuin vaihdat puolta, anna vauvan lopettaa ruokinta yhdestä rinnasta. Tällä tavalla vauvasi voi saada takamaidon.

5. Vältä nänninsuojusten ja tuttien käyttöä koska ne voivat häiritä ruokintaprosessia aiheuttamalla hämmennystä nänneissä.

6. Vältä kiinteiden aineiden käyttöä ennen kuin vauvasi on kuuden kuukauden ikäinen tai kehitysvalmis. Jatka imettämistä niin kauan kuin sinä ja lapsesi haluatte.

7. Tarkista lääkitys jotka voivat häiritä maidontuotantoa. Ehkäisyvalmisteet ja dekongestantit, kuten pseudoefedriini, voivat vähentää rintamaidon tarjontaa.

8. Lepää hyvin ja pysy rauhallisena. Stressitön rutiini ja kunnollinen uni ovat välttämättömiä väsymyksen välttämiseksi.

9. Käytä asianmukaisia ​​imetysliivejä sillä tiukat rintaliivit voivat puristaa rintaa ja vaikuttaa maidon virtaukseen. Pitkittynyt maidon virtauksen estäminen voi lisätä kanavien tukkeutumisen ja infektion riskiä.

10. Hieronta rintojasi helpottaa kanavien tukkeutumista ja parantaa verenkiertoa. Se voi auttaa lisäämään rintamaidon tarjontaa ja maidon virtausta.

Alhainen maidon saanti voi olla häiritsevää imettäville äideille, koska se voi vaikuttaa vauvan terveyteen. Useimmissa tapauksissa riittävä nesteytys, oikea uni ja tasapainoinen ruokavalio voivat auttaa täydentämään ravintoa. Voit kokeilla ruokia, joiden uskotaan yleisesti lisäävän maidon määrää. Jos et huomaa parannusta, ota yhteys lääkäriin tai imetyskonsulttiin.