31 parasta laktogeenista ruokaa, jotka lisäävät äitiysmaidon tuotantoa
31 parasta laktogeenista ruokaa, jotka lisäävät äitiysmaidon tuotantoa
Tietyiden ruokien syöminen äitiysmaidon lisäämiseksi voi hyödyttää imettäviä äitiä, joilla on alhainen maidontuotanto. Koska äitiysmaito on uuden syntyneen ainoa ravinnon lähde, on tärkeää varmistaa, että ruumiisi tuottaa riittävästi sitä.
Alhainen maidontuotanto on harvinaista, mutta se voi johtua tietyistä terveystiloista ja se voi vaikuttaa vauvan painonnoukseen. Tällöin vauvan ravitsemistarpeet täytetään täytteillä, kuten valmismeidoilla. Kuitenkin, kun imettävät äidit kokevat alhaisen maidontuotannon ilman tiettyjä syitä, tietyn dieetin noudattaminen voi auttaa parantamaan maidontuottoaan.
Lue lisää ruoista, jotka voivat auttaa lisäämään äitiysmaidon tuotantoa.
Laktogeeniset ruoat, jotka lisäävät äitiysmaidon tuotantoa
Nämä ruoat voivat parantaa äitiysmaidon tuotantoa, parantaa äidin terveyttä ja parantaa maidon koostumusta. Voit puhua imettämisneuvonantajalle, joka voi auttaa sinua valitsemaan oikeat ruoat äitiysmaidon lisäämiseksi sekä suosittelemaan eri toimenpiteitä maidontuodon parantamiseksi.
1. Kaurapuuro
Kaurat on täysjyviluomuin ruoka laajalla ravitsemisprofiililla. Se voi olla terveellinen, tyydyttävä ruoka tai aamiainen imettävälle äidille. Lisäksi se voi nostaa äitiysmaidon tuotantoa lisäämällä oksytosiini-hormonitasoa. Kaurapuuroa voidaan käyttää eri ruokien valmistamiseen, kuten kekseihin, kakkuihin, leipään ja puuroon.
2. Ohra
Ohra on ravinto- ja kuituun rikas vilja, joka voi parantaa imettämisdieetin ravitsemisarvoa. Se voi myös edistää äitiysmaidon tuotantoa nostaa seerumin proolaktiinitausta. Voit lisätä vähiten prosessoitua kuorittua ohraa reseptteihin, kuten keittoihin, paistisihin, curryihin ja puuroon. Ohrajauhon käyttäminen ohrakeksien, näkkileipien tai lettujen valmistamiseen on toinen tapa lisätä ohraa imettämisdieettiin.
3. Aprikoosit
Aprikoosit kuuluvat mantelilajiin ja tarjoavat useita ravinteita ja terveyttä edistäneitä biotoimivia yhdisteitä. Ne usotaan myös nostaavan proolaktiini-hormonitasoa äitiysmaidon tuotannon lisäämiseksi. Voit lisätä tuoreita tai kuivattuja aprikooseja puuroon, viljakuviin ja jälkiruokiin hyötyäksesi niiden hyödystä. Vältä siirappia sisältäviä säilöaprikooseja, koska ne ovat korkealla sokerilla.
4. Porkkanat
Porkkana on kuituikas juurikas, joka voi lisätä väriä ja elintärkeitä ravinteita imettämisdieettiin. Voit syödä raakaa porkkanaa kuorineen salaateissa ja voileipeissä tai keittää sen muiden ruokien kanssa. Säännöllinen porkkanan syöminen tarjoaa ravinteita ja voi myös nostaa äitiysmaidon tuotantoa. Porkkanoissa olevat fytoestrogenit voivat olla vastuussa porkkanan laktogeenisisistä vaikutuksista.
5. Ruohosipuli
Ruohosipulin lehdet ja siemenet syödään yleisesti laktogeenisinä ruoka monissa kulttuureissa. Kasvi voi parantaa maidontuotantoa ja sillä on useita lääkinnällisiä ja nutrasentisia ominaisuuksia, jotka voivat hyödyttää terveyttä ajan myötä. Voit lisätä ruohosipulia keittoihin, paistisihin ja curryihin. On tärkeää huomata, että ruohosipuli on tehokas yrtti, ja se voi joskus aiheuttaa pimennystä ja vatsan rasitusta. Se voi myös häiritä lääkitystä, joten puhu lääkärillesi ennen ruohosipulia sisältävien ruokien ottamista.
6. Valkosipuli
Valkosipuli on tunnettu lääkinnällisistä ja ravitsemisellisista ominaisuuksistaan. Joissakin kulttuureissa valkosipulia käytetään yleisesti sen oletettujen galaktogeenisten vaikutusten vuoksi. Voit lisätä valkosipulia dieettiin maun lisäämiseksi ja saadaksesi sen terveyshyödyt. Kuitenkin se voi muuttaa äitiysmaidon maun ja saattaa käynnistää kolikia vauvoissa. Siksi ole valppaana muutoksiin vauvan ruokintakuvioissa ja käyttäytymisessä valkosipulin syömisen jälkeen.
7. Lucerne (Alfalfa)
Lucerne kuuluu papilionoideae-heimoon ja sisältää estrogeenisia isoflavonoideja. Anecdotaaliset todisteet viittaavat siihen, että lucerne voi parantaa äitiysmaidon tuotantoa. Voit lisätä lucernen siemeniä salaatteihin ja keittoihin tehdäksesi sen osaksi imettämisdieettisi. Myös voit kokeilla lucerne-teetä tai luonnomukaisia lucerne-täytteitä lääkärisi kanssa neuvoteltuaan.
8. Maustekumina (Fennel)
Maustekumman käyttö laktatiovaiheessa on yleistä sen oletettujen laktogeenisten vaikutusten vuoksi. Yrtti sisältää fytoestrogeneja, jotka voivat lisätä maidontuotantoa. Myös tutkimus korostaa sen terveyshyötyjä, kuten ruokasulatusjärjestelmän parantamista. Voit juoda maustekumma-vettä, maustekumma-teetä tai lisätä maustekumma-jauhetta keittoihin, paistisihin, curryihin ja puuroon.
9. Kuminasiemen
Imettävät äidit syövät usein kuminaa, koska se voi parantaa äitiysmaidon tuotantoa. Voit juoda kumina-vettä tai käyttää sitä mausteesena monenlaisissa valmisteissa.
10. Vihanneslehtikasvit
Vihanneslehtikasvit ovat erinomainen mikro-ravinteiden, ravintokuitujen ja biotoimivien yhdisteiden lähde, jotka voivat parantaa raskaudenjälkeistä toipumista ja äidin ravitsemusta. Lisäksi ne sisältävät fytoestrogeneja, jotka voivat parantaa äitiysmaidon tuotantoa. Voit lisätä useita vihanneslehtikasveja, kuten spinaattia, kaalia ja lehtikaalia, dieettiin ja nauttia niiden hyödyistä.
11. Karvabitteri (Bitter gourd)
Vaikka kitkerä, karvabitterin terveyshyödyt ja lääkinnälliset ominaisuudet ovat rinnalleettomat. Anecdotaaliset todisteet viittaavat siihen, että karvabitteri voi jopa lisätä äitiysmaidon tuotantoa. Voit syödä karvabitteri-curryä ja uunissa paistettuja sipseitä sen hyötyjen saavuttamiseksi.
12. Lohi
Lohi on matala-hiukkasen kala, joka on rikas korkealaatuisessa proteiinissa, D-vitamiinissa, B12-vitamiinissa ja omega-3-rasvahapoissa, jotka hyödyttävät äitiä ja vauvaa. Tutkimukset viittaavat siihen, että lohen säännöllinen syöminen voi parantaa äitiysmaidon tuotantoa ja parantaa maidon koostumusta.
13. Moringa
Moringa-kasvi, tunnettu myös rumpuoksana, syödään laajasti osissa Aasiassa ja Afrikassa. Moringan lehdet ja sipulit ovat rikkaaita mikro-ravinteista, kuten kalsiumista ja raudasta. Imettävät äidit tarvitsevat näitä ravinteita raskaudenjälkeiseen toipumiseen ja terveyteen. Lisäksi rumpuoksat voivat lisätä äitiysmaidon tuotantoa stimuloimalla rintarahoksia. Voit sisällyttää rumpuoksat laktaatiodieettiin lisäämällä sen sipulin tai lehdet valittuihin keittoihin, paistisihin ja curryihin.
14. Pyhä katunkirves (Blessed thistle)
Pyhä katunkirves on kasvi, jonka kukka, kanki ja lehdet käytetään lääkinnällisiin tarkoituksiin. Sen käyttö on yleinen monissa kulttuureissa sen oletettujen galaktogeenisten ominaisuuksien vuoksi. Voit juoda pyhää katunkirve-teetä tai kapselit äitiysmaidon tuotannon lisäämiseksi sertifioidun yrttilääkärin tai imettämisneuvonantajan kanssa neuvoteltuaan.
15. Kikherne
Kikherne on rikas korkealaatuisessa proteiinissa, mikro-ravinteissa ja biotoimivissa yhdisteissä. Siinä olevat fytoestrogenit pidetään tarjoavan laktogeenisia hyötyjä. Voit lisätä kikherniä valmisteisiin, kuten curryihin ja keittoihin, ja kastikkeihin, kuten humukseen.
16. Tofu
Tofu on soijatuote, joka on rikas proteiinissa ja elintärkeissä mikro-ravinteissa, jotka voivat parantaa äidin terveyttä. Anecdotaaliset todisteet osoittavat, että tofu voi parantaa äitiysmaidon tuotantoa sen fytoestrogensisällön vuoksi. Voit lisätä tofua monenlaisiin valmisteisiin, kuten keittoihin, salaatteihin ja curryihin.
17. Pyhä basilika (Holy basil)
Pyhä basilika on aromi-lääkkeellinen yrtti, joka palvelee useita kulinaristisia ja lääkinnällisiä tarkoituksia. Pyhän basilikan käyttö äitiysmaidon tuotannon edistämiseen on yleistä joissakin kulttuureissa. Voit lisätä pyhää basilikaa pieniä määriä ruokaan tai syödä sitä sellaisenaan kuuman maidon kupin kanssa.
18. Siimensiemenet
Siimensiemenet ovat rikkaaita proteiinissa, kalsiumissa, kuidussa ja useissa muissa elintärkeissä ravinteissa. Sen fytokemikaalit, kuten kvertesiini ja sesamiini, voivat edistää proolaktiinin vapautumista ja parantaa äitiysmaidon tuotantoa. Voit syödä teelusikallisen siimensiemeniä hieman lämpimän vedessä tai lisätä niitä reseptteihin, kuten salaatteihin, leipään, pastaan, voileipaan ja kotitekoisiin välipaliin.
19. Mantelit
Makeat mantelit voivat edistää äitiysmaidon tuotantoa sen potentiaalisella estrogeenisella aktiviteetilla. Voit syödä käden täyden mantelien välipalana, lisätä niitä ruokaan mantelijauhoina tai mantelivoina, tai juoda mantelmaitoa. Mantelit tarjoavat elintärkeitä ravinteita, kuten proteiinia, kalsiumia ja terveellisiä rasvoja.
20. Liinansiemenet
Liinansiemenet ovat rikkaaita alfa-linoleenihapossa (ALA) ja muissa elintärkeissä mikro-ravinteissa, joita äiti ja vauva tarvitsevat kasvuun ja kehitykseen. Lisäksi liinansiemenet sisältävät fytoestrogeneja, jotka voivat nostaa äitiysmaidon tuotantoa. Voit syödä paahtettuja liinansiemeniä lämpimän vedessä, lisätä liinansiemenjauhoa keittoihin ja paistisihin, tai tehdä salaattikastikkeen liinansiemenöljyllä hyötyäksesi niiden hyödyistä.
21. Inkivääri
Tuore inkivääri on laajasti tunnettu terveys- ja lääkinnällisistä hyödyistään. Se voi myös lisätä äitiysmaidon tuotantoa. Voit lisätä tuoreita inkivääri-paloja tai mehua erilaisiin ruokiin ja juomiin. Jos haluat syödä inkivääri-täytteitä, konsultoi ensin imettämisneuvonantajaa tai lääkäriä.
22. Panili (Brewer's yeast)
Panili, tunnettu myös leipähiivana, on ravintotäyte, joka on rikas vitamiineissa ja mineraaleissa. Se on hiivetyyppi ja se on suosittu galaktogeenina monissa kulttuureissa. Voit lisätä panilia dieettiin lääkärin tai imettämisneuvonantajan kanssa neuvoteltuaan.
23. Kurpitsansiemenet
Anecdotaaliset todisteet viittaavat siihen, että kurpitsansiemenet voivat lisätä maidontuotantoa. Ne ovat myös rikkaita proteiinissa, raudassa, kuidussa ja terveyttä edistävissä biotoimivissa yhdisteissä. Voit syödä teelusikallisen kurpitsansiemenen osana sekoitusta tai hakata ne ja lisätä salaatteihin, keittoihin ja puuroihin. Kurpitsansiemenjauhe on toinen tuote, jota voit lisätä dieettiin monin tavoin.
24. Tillisiemenet
Tilli on suosittu yrtti ja sitä käytetään myös mausteena. Ayurvedassa tillisiementä käytetään ruokahallun edistämiseen, ruokasulattamisen helpottamiseen ja maidontuodon lisäämiseen. Voit lisätä kokonaisia tai murskattuja tillisiementä keittoihin, paistisihin, curryihin ja salaatteihin. Tillisiini-etiikki ja tillisiini-kastikkeet ovat muita ruokatuotteita, joita voit harkita kokeilemaan.
25. Kariveppilehdet (Curry leaves)
Tuoreet kariveppilehdet ja niiden jauhe käytetään usein maun ja aromin lisäämiseen ruokaan. Lisäksi niiden käyttö on yleistä ayurvedassa ja muissa vaihtoehtoisissa lääketieteissä useiden sairauksien hoitamiseen. Imettävät äidit useissa kulttuureissa käyttävät kariveppilehtiä maidontuotantonsa edistämiseksi.
26. Kauralehtikasvit (Sweet potato leaves)
Kauralehtikasvit voivat tarjota sinulle kuitua, mikro-ravinteita ja terveyttä edistäneitä fytokemikaaleja. Tutkimus osoittaa, että kauralehtikasvit voivat nostaa proolaktiinitausta ja lisätä äitiysmaidon tuotantoa. Kauralehtikasvit tai vihanneslehdöt voidaan käyttää herkullisten paististen ja salaattien valmistamiseen.
27. Kurkuma
Kurkumaa käytetään kulinaristisesti ja vaihtoehtoisessa tai perinteisessä lääketieteessä. Tutkimus osoittaa, että kurkuman käyttö yhdessä ruohosipulin ja inkiväärin kanssa voi lisätä äitiysmaidon tilavuutta. Voit lisätä kurkumaa mausteena keittoihin, paistisihin ja curryihin.
28. Papaja
Papajaa ei suositella raskauden aikana, mutta sen käyttö laktatiovaiheessa on suosittua sen potentiaalisista laktogeenisten vaikutuksista. Tutkimus osoittaa, että papaja ja papajan lehtimehu voivat edistää äitiysmaidon tuotantoa. Voit syödä papajamehua välipalana tai lisätä sitä muihin ruokiin, kuten puuroon.
29. Tammit
Tammit voivat nostaa proolaktiini-hormonitasoasi ja parantaa äitiysmaidon tuotantoa. Voit syödä käden täyden kuivia tai tuoreita tammeja välipalana tai lisätä niitä ruokiin, kuten puuroon ja jälkiruokiin. Tammit voivat myös tarjota useita ravinteita ja fytokemikaaleja, jotka voivat parantaa yleistä terveyttäsi.
30. Maan siemenet (Poppy seeds)
Maan siemenet saadaan maansiemenkasvista ja ovat yleinen kulinarinen ainesosa aasialaisessa keittiössä. Tutkimus viittaa siihen, että maan siemenet voivat nostaa äitiysmaidon tuotantoa säännöllisessä käytössä. Voit käyttää maan siemeniä pähkinämäisen maun ja rakenteen lisäämiseen leipään, kekseihin, curryihin, makeisiin, lettuihin ja vaffelitaikinaan.
31. Rusketti
Rusketti on täysjyviluomus, joka lisää elintärkeitä ravinteita ja ravintokuituja dieettiin. Se voi auttaa raskaudenjälkeisessä painon laskussa ja tarjoaa useita terveyshyötyjä. Se voi myös toimia galaktogeenina ja lisätä maidontuottoa. Voit nauttia pelkästä ruskettista tai käyttää sitä makeiden ja suolaisien resepttien valmistamiseen.
Niden ruokien vaikutukset maidontuottoon perustuvat pääasiassa anekdotaalisiin todisteisiin, ja riittämätön tieteellisiä tutkimuksia on niiden vaikutusten päätelmien tekemiseksi. On parasta konsultoida imettämisasiantuntijaa ja keskustella alhaisesta maidontuodostasi ennen uuden ruoan, yrjän tai täytteen kokeilua maidontuodon lisäämiseksi.
Ruoat, jotka vähentävät äitiysmaidon tuotantoa
Jos haluat lisätä maidontuottosi, on olemassa joitakin ruokia, joita voit välttää, koska ne pidetään antilaktogeenisinä, eli ne voivat vähentää äitiysmaidon tuotantoa. Joitakin yleisiä ruokia, joita usotaan vähentävän äitiysmaitoa, ovat salvia, pippuriminttu, puttiminttu ja kastepensa. Joitakin antilaktogeenisia juomia ovat alkoholi ja kofeiini sisältävät juomat.
Ei ole lopullisia todisteita osoittamaan, että nämä ruoat ovat antilaktogeenisia. Vaikutukset voivat vaihdella jokaisella äidillä, ja saatat joutua toimimaan oman havainnon perusteella vauvan ruokintakuvion mukaan. Jos tunnistat, että vauva saa riittämättömän maidon syöstämäsi ruoan vuoksi, lopeta sen syöminen. Jos äitiysmaidon tuotanto jatkuu alhaisena, puhu imettämisneuvonantajalle.
Muut toimet äitiysmaidon tuotannon lisäämiseksi
Tasapainoinen dieetti, riittävä nesteytys, terve elämäntapa ja riittävä uni voivat auttaa ylläpitämään optimaalista maidontuottoa laktatiovaiheessa. Seuraavat ovat joitakin muita käytäntöjä, jotka voivat auttaa parantamaan äitiysmaidon tuotantoa:
- Ruokki vauvaa usein. Imettäminen on kysyntä- ja tarjonta-perustainen prosessi. Jo enemmän ruokit lapsesi, sitä enemmän äitiysmaitoa tuotat.
- Imeä äitiysmaitoa, jos vauva ei pysty tyhjentämään rintaa. Rinnan tyhjentäminen antaa positiivista palautetta rinteille tuottaa enemmän maitoa.
- Ota imettämisloma ja vietti muutamia päiviä imettämällä vauvaasi yksinomaan kaksi kolmen päivän ajan.
- Ruokki vauvaa molemmista rinnoista. Vaihda puolta kaksi kolmen kerran ruokintakesken. Mutta ennen kuin vaihdat puolta, anna vauvan syödä toinen rinta tyhjäksi. Näin vauva saa perämaidon.
- Vältä nippelisuojien ja rakkuloiden käyttöä, koska ne voivat häiritä ruokintaprosessia luoden nippelikonfuusion.
- Vältä kiinteiden ruokien esittelyä ennen kuin vauva on kuusi kuukautta tai kehitykseltään valmis. Jatka imettämistä niin kauan kuin sinä ja vauva haluatte.
- Seuraa lääkitystä, joka voi häiritä maidontuotantoa. Ehkäisyvälineet ja yenkeyttävät lääkkeet, kuten pseudoefedriini, voivat vähentää äitiysmaidon tuotantoa.
- Lepää hyvin, ja pysy rauhallisen. Stressiton rutiiini riittävällä unella on välttämätön väsymyksen välttämiseksi.
- Käytä sopivaa imettämisliivia koska liian tiukka liivi voi puristaa rintaa ja vaikuttaa maidon virtaukseen. Pitkäaikainen maidon virtauksen estäminen voi lisätä tukostuneiden maidokanavien ja tartunnan riskiä.
- Hiertele rintojasi helpottaaksesi maidokanavien tukostumista ja parantaaksesi verenkiertoa. Se voi auttaa lisäämään äitiysmaidon tuotantoa ja maidon virtauksen.
Alhainen maidontuotanto voi olla häiritsevä imettäville äideille, koska se voi vaikuttaa vauvan terveyteen. Useimmissa tapauksissa riittävä nesteytys, oikea uni ja tasapainoinen dieetti voivat auttaa täydentämään tarjontaa. Voit harkita ruokien kokeilua, jotka yleisesti usotaan lisäävän maidontuotantoa. Jos et huomaa paranemista, konsultoi lääkäriä tai imettämisneuvonantajaa.
-
Care.com on työskennellyt monien asiantuntijoiden kanssa löytääkseen täydelliset liikuntaharrastukset ja aktiviteetit lapsille ikäryhmän perusteella. Lue alla uusia tapoja, joilla sinä – ja hoitajasi tai nannysi – pystytte pitämään pienet viihdyttäv -
Lapset voivat pelata suuren roolin kiusaamisen ehkäisemisessä. Katsokaa nämä kuusi askelta, joita lapset ja nuoret voivat ottaa aktiivisessa roolissa kiusaamisen lopettamisessa, ja pyytäkää heitä allekirjoittamaan sitoutumus. Lisätietoja: StopBullyin -
Viimeaikaisessa kyselyssä kolmasosa vanhemmista sanoi, että he lukevat iltasatuja lastillensa jokainen yö. Kuitenkin yli puolet vanhemmista sanoi, että heidän lapsensa viettävät enemmän aikaa videopelien ja televisioiden parissa kuin kirjoilla, ja h
