• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

Miten stressi vaikuttaa imetykseen ja miten siitä selvitään

Stressi imetyksen aikana ei ole harvinaista, mutta se voi vaikuttaa maidoneritykseen. Synnytyksen jälkeinen toipuminen, unettomuus, vastasyntyneen hoito ja muut suuret elämänmuutokset voivat lisätä stressiä äitien elämässä. Kaikki naiset eivät koe yhtä paljon stressiä, sillä toiset voivat käsitellä sitä paremmin ja toisilla voi olla vaikeuksia selviytyä siitä.

Stressi imetyksen aikana voi riippua useista tekijöistä, mukaan lukien kuinka vahva tukijärjestelmä sinulla on. Stressi imetyksen aikana vaikuttaa maidontuotantoon ja voi myös vaikuttaa yleiseen imetyskokemukseen.

Lue tämä viesti ymmärtääksesi stressin ja imetyksen välisen suhteen ja saadaksesi vinkkejä imettävien äitien stressin hallintaan.

Miten stressi vaikuttaa imetykseen?

Stressi voi vaikuttaa sekä äidinmaidon tuotantoon että vapautumiseen. Imettävillä äideillä tehdyt kokeelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että akuutti fyysinen ja henkinen stressi voi heikentää maidonpoistorefleksiä vähentämällä oksitosiinin vapautumista ruokinnan aikana. Jos näin tapahtuu usein, se voi vähentää maidontuotantoa estämällä rintojen täydellisen tyhjenemisen jokaisen ruokinnan aikana. Stressin tiedetään myös heikentävän laktogeneesiä (1).

Mikä aiheuttaa stressiä imettävillä äideillä?

Stressin aiheuttajien tai laukaisimien tunteminen voi auttaa hallitsemaan niitä paremmin. Tässä on muutamia tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa stressiä imettäville äideille.

1. Epämukavuus kehossa

Kipu on olennainen osa raskautta. Saatat kokea fyysistä kipua synnytyksen aikana ja sen jälkeen. Kun aloitat imetyksen, kipeät nännit, rintojen turpoaminen, maidon pysähtyminen ja utaretulehdus voivat aiheuttaa sinulle kipua ja epämukavuutta (2). Fyysinen kipu voi aiheuttaa stressiä ja vaikuttaa rintamaidon saantiin.

2. Imetyspelko

Uutena äitinä sinulla voi olla epävarmuutta ja epäilyksiä imetyksen suhteen. Se voi johtua siitä, että vauvasi ei tuota tarpeeksi maitoa tai onko rintamaito tarpeeksi hyvää. Saatat myös saada paljon neuvoja perheeltä ja ystäviltä, ​​mikä voi olla ylivoimaista. Kaikki nämä voivat aiheuttaa ahdistusta ja vaikuttaa imetykseen. Niin kauan kuin vauvasi lukittuu kunnolla ja noudatat vauvan ruokintaohjeita ruokkiaksesi tarpeen mukaan, etkä aikataulun mukaan, sinun ei tarvitse huolehtia.

3. Hormonien muuttaminen

Raskaus saa aikaan dramaattisia muutoksia kehossa. Ensimmäisen 24 tunnin aikana synnytyksen jälkeen hormonitasot laskevat nopeasti raskautta edeltävälle tasolle. Tämä äkillinen hormonien lasku voi johtaa masennukseen (3). Imetys auttaa usein vapauttamaan oksitosiinia, hyvän olon hormonia, mikä auttaa vähentämään masennukseen johtavien hormonien määrää.

4. Vähemmän unta

Vastasyntyneen hoito voi olla stressaavaa ja uuvuttavaa. Myöhäisillan syöminen ja jatkuvat vaipanvaihdot voivat häiritä unisykliäsi ja viedä sinut unta. Unen puute lisää kortisolin tuotantoa, mikä estää rintamaidon tuotantoa (4) (5).

5. Vauvan temperamentti

Kaikki vauvat ovat erilaisia. Jotkut voivat syödä, nukkua ja toistaa, kun taas toiset voivat saada kiukunkohtauksia. Jos vauva itkee liikaa ja nukkuu hyvin vähän, se voi aiheuttaa stressiä ja vaikuttaa rintamaidon tuotantoon. Muista, että tämä vastasyntynyt vaihe ei välttämättä kestä kauan, ja vauvasi saattaa nukkua paremmin ja itkeä vähemmän kasvaessaan. Kun asiat vaikeutuvat, pyydä tukea kumppaniltasi, ystäviltäsi tai perheeltäsi.

6. Parisuhdeongelmat

Parisuhdeongelmien käsitteleminen voi olla stressaavaa. Jos kumppanisi ei ole mukana imetysaikatauluissasi tai ei pysty sopeutumaan kotitalouden muutoksiin, se voi lisätä stressiäsi. Myös tapahtumat, kuten ero ja avioero, voivat lisätä stressiä uudelle äidille.

7. Taloudelliset ongelmat Tilaa

Vauvan tulo voi vaikuttaa taloudelliseen asemaasi ja aiheuttaa stressiä. Jos olet yksinhuoltajaäiti tai sinulla on palkaton äitiysloma, saatat olla huolissasi vauvaan liittyvistä kustannuksista. Raha-asioiden suunnittelu ennen vauvan tuloa ja talousongelmistasi puhuminen kumppanillesi voi auttaa vähentämään stressiä.

8. Imetysongelmat

Joillakin äideillä voi olla ongelmia kiinnittymiseen, ruokinta-aikataulujen synkronointiin, arkoihin nänneihin jne. Tällaiset ongelmat voivat aiheuttaa stressiä äidissä, vaikuttaa rintamaidon tuotantoon ja vaikeuttaa imetysprosessia vauvalle.

Lisäksi heikko itseluottamus imettää julkisesti, pelko siitä, että ei ole täydellinen äiti, tai periksiantautuminen kohtuuttomille sosiaalisille normeille voivat myös aiheuttaa stressiä äidissä ja vaikuttaa äidinmaidon saantiin.

Vinkkejä imetyksen aiheuttaman stressin käsittelemiseen

Vauvan tulo on iloinen tilaisuus elämässäsi. Siihen liittyy kuitenkin myös useita haasteita, jotka voivat laukaista stressiä. Paras mahdollinen tapa käsitellä stressiä on joko puuttua laukaisimiin tai muuttaa tapaa, jolla reagoit niihin. Tässä on muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua selviytymään stressistä ja nauttimaan imettämisestä.

1. Aina kun tunnet olosi ylivoimaiseksi hoitaessasi vauvaa, pidä tauko ja anna kumppanisi tai perheenjäsenesi hoitaa vauvaa jonkin aikaa. Käytä tämä aika, jotta saat merkityksellistä "minä-aikaa".

2. Hengitä hitaasti syvään koska tämä saattaa auttaa sinua rauhoittumaan. Voit myös kokeilla yksinkertaisia ​​meditaatiotekniikoita.

3. Puhu luotettavan ystävän tai perheenjäsenen kanssa. Pelkojen ja huolien jakaminen saattaa auttaa sinua näkemään asiat uudesta näkökulmasta ja antaa sinulle uutta voimaa ja toivoa tilanteen selvittämiseksi.

4. Varaa harjoitteluun aikaa. Fyysinen aktiivisuus auttaa lievittämään stressiä ja vapauttaa endorfiineja, mikä antaa sinulle hyvän olon (6).

5. Kuuntele musiikkia. Voit myös kokeilla laulamista tai hyräilemistä rauhoittuaksesi ja rentoutuaksesi.

6. Joidenkin äitien mielestä ostostressi lievittää. Jos olet yksi heistä, mene ostoksille itsellesi tai vauvallesi .

7. Kysy asiantuntija-apua. Voit myös keskustella imetykseen liittyvistä peloistasi ja epäilyistäsi lastenlääkärin tai imetysasiantuntijan kanssa.

8. Harjoittele itsehoitoa pitääksesi itsesi terveenä. Syö ravitsevaa ruokavaliota, käy kylpylässä tai vietä aikaa ystäviesi kanssa. Tärkeintä tässä on tehdä asioita, jotka voivat tehdä sinut onnelliseksi ja rentoutua.

9. Hylkää elektroniset laitteet. Olitpa sitten myöhäisillan syötteiden aikana tai kun taistelet unta vastaan, sinulla on tarve tarkistaa puhelimesi. Vältä tekemästä tätä, koska elektronisten laitteiden liiallinen käyttö voi vain lisätä stressiä.

10. Tunnista triggerit ja yritä löytää ratkaisu. Keskustele kumppanisi kanssa ja kerro heille, mikä aiheuttaa ahdistustasi ja stressiäsi. Tämä voi auttaa sinua ja kumppaniasi löytämään tapoja vähentää stressiäsi.

Äitiys on ihana tunne, ja kyky ruokkia vastasyntynyttä on asia, josta sinun pitäisi olla ylpeä. Stressi ja ylikuormitus synnytyksen jälkeen on yleistä, joten älä ajattele liikaa ja huolehdi. Sen sijaan ajattele niitä kauniita asioita, joita äitiys on tuonut elämääsi. Pidä kiinni ja kokeile joitain yllä mainituista vinkeistä stressin vähentämiseksi.