• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Miten stressi vaikuttaa imettämiseen ja miten siihen selviytyä

Miten stressi vaikuttaa imettämiseen ja miten siihen selviytyä

Stressi imettämisen aikana ei ole harvinaista, mutta se voi vaikuttaa maidontuotantoon. Raskaudenjälkeinen toipuminen, unen puute, uuden syntyneen hoitaminen ja muut suuret elämän muutokset voivat vaikuttaa stressiin äitien elämässä. Ei kaikki naiset kokea saman määrän stressiä, sillä jotkut voivat käsitellä sitä paremmin, ja toiset voivat kamppailla selviytymisessä.

Stressi imettämisen aikana voi riippua monista tekijöistä, mukaan lukien se, kuinka vahva tukiverkostosi on. Stressi imettämisen aikana vaikuttaa maidontuottoon ja voi myös vaikuttaa kokonaisvaltaiseen imettämiskokemukseen.

Lue tämä artikkeli ymmärtääksesi stressin ja imettämisen välistä suhdetta ja saadaksesi vinkkejä stressin hallintaan imettävillä äideillä.

Miten stressi vaikuttaa imettämiseen?

Stressi voi vaikuttaa sekä äitiysmaidon tuotantoon että vapautukseen (maidon virtaus). Kokeelliset tutkimukset imettävillä äideillä ovat osoittaneet, että akuutteja fyysisiä ja henkisiä stressiä voi heikentää maidon virtausrefleksiä vähentämällä oksytosiinin vapautumista ruokinnan aikana. Jos tämä tapahtuu usein, se voi vähentää maidontuotantoa estämällä rintojen täydellisen tyhjennän jokaisen ruokinnan aikana. Stressi tunnetaan myös aiheuttavan haitallista laktogeneesia.

Mitä aiheuttaa stressiä imettävillä äideillä?

Stressitekijöiden tai käskijöiden tunteminen voi auttaa sinua hallitsemaan niitä paremmin. Tässä on muutamia tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa stressiä imettävillä äideillä.

1. Ruumiin epämukavuus

Kipu on osittainen raskauden osa. Voit kokea fyysistä kipua synnytyksen aikana ja sen jälkeen. Kun aloitat imettämisen, raikkaat rintatapit, rintojen turvotus, maidon saostuminen ja mastitis voivat aiheuttaa sinulle kipua ja epämukavuutta. Fyysinen kipu voi aiheuttaa stressiä ja vaikuttaa äitiysmaidon tuotantoon.

2. Imettämisestä johtuvat ahdistukset

Uutena äitinä saatat epäillä itsesi ja olla epävarma imettämisestä. Se voi olla pelko siitä, ettei tuoteta tarpeeksi maitoa vauvalle tai onko äitiysmaito tarpeeksi hyvä. Saatat myös saada tonnia neuvoa perheeltä ja ystäville, mikä voi olla ylivoimaisuutta tuottavaa. Kaikki nämä voivat johtaa ahdistukseen ja vaikuttaa imettämiseen. Siltä osin, kunnes vauva kiinnittyy oikein ja seuraat vauvan ruokintailmoituksia ruokkiaksesi vaatimuksen mukaan eikä aikataulun mukaan, sinun ei tarvitse huolehtia.

3. Muuttuvat hormonit

Raskauden tuo dramaattisia muutoksia ruumiin. Ensimmäisten 24 tunnin aikana synnytyksen jälkeen hormonitasot laskevat nopeasti ennalta raskauden tasolle. Tämä äkillinen hormonien lasku voi johtaa masennukseen. Imettäminen usein auttaa vapauttamaan oksytosiinin, hyvän tunnon hormonin, auttaen vähentämään hormoneja, jotka johtavat masennukseen.

4. Vähemmän unta

Uuden syntyneen hoitaminen voi olla stressaavaa ja uppoavaa. Myöhäiset ruokinnat ja jatkuvat vaipan vaihdot voivat häiritä unisyklisiä ja riistää unta. Unen puute lisää kortisolin tuotantoa, joka supistaa äitiysmaidon tuotantoa.

5. Vauvan luonne

Kaikki vauvat ovat erilaisia. Jotkut saattavat syödä, nukkua ja toistaa, kun taas toiset heittävät kapinoita. Jos vauvasi itkee liiaksi ja saa hyvin vähän unta, se voi aiheuttaa sinulle stressiä ja vaikuttaa äitiysmaidon tuotantoon. Muista, että tämä uusi syntynyt -vaihe ei kestä kauan, ja vauvasi saattaa nukkua paremmin ja itkeä vähemmän kasvaessaan. Kun asiat menevät hankaliksi, hae tukea kumppaniltasi, ystäville tai perheellesi.

6. Suhteiden ongelmat

Suhdeongelmien käsittely voi olla stressaavaa. Jos kumppanisi ei ole mukana imettämisajatuksessa tai ei pysty sopeutumaan kotitalouden muutoksiin, se voi lisätä stressiäsi. Myös tapahtumat, kuten ero ja avioliiton purkaminen, voivat lisätä stressiä uudelle äidille.

7. Rahapulmat

Vauvan saapuminen voi vaikuttaa taloudelliseen tilanteeseesi ja aiheuttaa stressiä. Jos olet yksinhuoltaja tai sinulla on palkaton äitiysloma, saatat olla huolissasi vauvaan liittyvistä kustannuksista. Taloudellisen suunnittelun vauvan saapumisen ennen ja kumppanin kanssa puhuminen taloudellisista ongelmista voi auttaa vähentämään stressiä.

8. Imettämisongelmat

Jotkut äidit saattavat kohdata ongelmia, jotka liittyvät kuteeseen, ruokinta-aikataulujen synkronointiin, raikkaiden rintatappiin jne. Tällaiset ongelmat voivat aiheuttaa stressiä äidille, mikä vaikuttaa äitiysmaidon tuotantoon ja tekee imettämisprosessin monimutkaisemmaksi vauvalle.

Paitsi näitä, matala itsevarmuus imettää julkisissa, pelot olla täydellinen äiti tai succumb epäreiluihin sosiaalisiin standardeihin voivat myös aiheuttaa stressiä äidille ja vaikuttaa äitiysmaidon tarjontaan.

Vinkit stressin hallintaan imettämisen aikana

Vauvan saapuminen on iloinen tilaisuus elämässäsi. Se tuo kuitenkin mukanaan useita haasteita, jotka saattavat käynnistää stressiä. Paras mahdollinen tapa käsitellä stressiä on joko käsitellä käskijät tai muuttaa tapaa, jolla reagoit niihin. Tässä on vinkkejä auttamaan sinua selviytymään stressista ja nauttimaan imettämisestä.

1. Koin huomaat, että olet ylivoimainen vauvan hoidossa, ota tauko ja anna kumppanin tai perheenjäsenen hoitaa vauvaa hetkeen. Ota tämä aikaa merkitykselliseen "oma-aikaan".

2. Ota hitaasti syviä hengityksiä, sillä se voi auttaa sinua rauhoittumaan. Voit myös kokeilla yksinkertaisia meditaatiotekniikoita.

3. Puhu luotettavalle ystävälle tai perheenjäsenelle. Pelkojesi ja ahdistuksesi jakaminen voi auttaa sinua näkemään asiat tuoreella perspektiivillä ja antamaan sinulle uutta voimaa ja toivoa tilanteen käsittelyyn.

4. Ota aikaa harjoitteluun. Fyysinen aktiivisuus auttaa lievittämään stressiä ja vapauttaa endorfiineja, antaen sinulle hyvän oivalluksen.

5. Kuuntele musiikkia. Voit myös kokeilla laulamista tai humppaamista rauhoittamiseen ja rentoutumiseen.

6. Jotkut äidit löytävät ostoksista stressin lievittämistä. Jos olet yksi heistä, mene ostoksille itsellesi tai vauvalle.

7. Hae ammattilaista neuvoa. Voit myös keskustella pelkoistasi ja epäilyksistäsi imettämisestä lastenlääkärin tai imettämisasiantuntijan kanssa.

8. Harjoita itsehoivaa pitääksesi itsesi terveenä. Syö ravitsemukaa dieettiä, mene spa-an tai viihty ystäviesi kanssa. Tässä avain on tehdä asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi ja rauhalliseksi.

9. Poista elektroniset laitteet. Olipa kyseessä myöhäiset ruokinnat tai taistelu unen kanssa, sinulla on halu tarkistaa puhelimesi. Vältä tätä, sillä elektronisten laitteiden liiallinen käyttö voi vain lisätä stressiä.

10. Tunnista käskijät ja yritä löytää kiertotie. Puhu kumppanillesi ja kerro, mikä käynnistää ahdistuksesi ja stressisi. Tämä voi auttaa sinua ja kumppaniaesi työskentelemään keinoja stressisi vähentämiseksi.

Äitiys on ihana tunne, ja kyky ravitsema uusi syntynyt on jotain, mistä sinun pitäisi olla ylpeä. Stressissä ja ylivoimaisuudessa ollessa raskaudenjälkeisessä vaiheessa on yleistä, älä yliajaltele ja huoli. Ajattele sen sijaan kauniita asioita, joita äitiys on tuonut elämääsi. Palaa siihen ja kokeile yllä mainittuja vinkkejä stressin vähentämiseksi.