• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Voinko laskea painoani imettäessäni?

Useimmat raskaana olleet saavat keskimäärin 10–15 kiloa raskauden aikana, ja vaikka osa siitä putoo luonnollisesti synnytyksen jälkeen, monet meistä jäävät toiveikkaaseen ylipainoon. Toiset taas ovat halunneet laskea painoa jo kauemmin ja tuntevat itsensä valmiiksi siihen synnytyksen jälkeen.

Tiedämme, että dieettointi ja painonlasku raskauden aikana ei yleensä ole turvallista, joten monet ovat innokkaita aloittamaan painonlaskun vauvan saapuessa. Mutta painonlasku synnytyksen jälkeen saattaa hämmentää, kun imettely liittyy hommaan. Voit ihmetellä, vaikuttaako painonlasku imettelyyn imevuotoon, kuinka nopeasti voit laskea painoa, ja onko tiettyjä painonlaskumenetelmiä, jotka ovat turvallisempia kuin toiset.

Hyvä uutinen on, että painonlasku imettelyaika on mahdollista useimmille. Imettely vaatii kuitenkin lisäkaloreita, ja jos painonlasku on liian nopeaa tai kaloriorajoitus liian kovaa, imevuoto voi kärsiä. Siksi painonlasku imettelyaikaa pitäisi tehdä asteittain, huomioiden lisääntynyt kalori- ja ravintoaineen tarve.

Painonlasku imettelyaika

Useimmat asiantuntijat ovat mieltä, että painonlasku imettelyaika voi olla turvallista, mutta se on tehtävä huolellisesti ja tarkoituksellisesti. Imettely vaatii lisäkaloreita, ja jos hylkäät liian monta niistä, imevuoto voi vähentyä, kertoo naistentaudit ja synnytykset erikoisläkäri Sherry Ross, Providence Saint John’s Health Centerista Santa Monicasta, Kaliforniasta.

„Vaikka painonlasku synnytyksen jälkeen on turvallista, se ei yleensä pidä alkaa liian nopeasti eikä tapahdu epäterveellisellä tavalla“, sanoo sairaanhoitaja Nina Pegram, RN, PNP, IBCLC SimpliFedista. „Drastisesti kaloreita rajoittaessa samanaikaisesti lisätä elimistön aineenvaihdunnan vaatimuksia (tai tuotetta ruokaa pienen ihmisen kasvamiseen!) ei koskaan suositella.“

Yleisesti vanhemmat tarvitsevat 450–500 kaloriaa lisää imettelyaika, CDC:n mukaan. Yhteensä useimmat imettävät vanhemmat tarvitsevat n. 2 300–2 500 kaloriaa päivässä, sanoo Ross. „Jotkut kokevat päivittäisen kaloriamäärän saavuttamisen haasteelliseksi, ja siksi he laskevat painoa imettelyn aikana“, Ross kertoo.

Monet imettävät vanhemmat huomaavat, että painonlasku tapahtuu luonnollisesti, koska imettely polkee paljon kaloreita. Vaikka tahaton painonlasku vaihtelee suuresti, tutkimukset osoittavat, että imettävät vanhemmat laskevat enemmän painoa kuin ei-imettävät vastineensa.

Mutta tarkoituksellinen painonlasku dieetoinnin tai kaloriorajoituksen kautta on tehtävä varovasti. Ross suosittelee vältämään huikedieetit tai dieetit, jotka edistävät tiukkaa kaloriorajoitusta. Pegram sanoo, että dieetoinnin sijaan imettävät vanhemmat pitäisivät keskittyä tasapainoiseen ruokavalioon ja liikuntaan. Lisäksi CDC suosittelee kaikkia imettäviä vanhemmia keskustelemaan lääkärikeskustelun kanssa ennen minkäänlaista kaloriorajoitusta sisältävän dieetin aloittamista.

Jokainen imettelymatka on erilainen. Varmuuden vuoksi keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa omasta tilanteestasi, jos sinulla on kysymyksiä painonlaskusta imettelyaika.

Painonlaskun hyödyt imettelyaika

Terveys ja energia ovat hyödyllisiä kaikille, myös synnytyksen jälkeisille vanhemmille. Vaikka et haluaisi aloittaa kovasti rajoittavaa dieettiä imettelyaika, terveellinen ruokavalio ja liikunta ovat aina hyviä ideoita. Esimerkiksi Yhdysvaltain naistentaudit ja synnytykset -kollegio (ACOG) sanoo, että liikunnan lisääminen arkeen synnytyksen jälkeen parantaa mielialaa, auttaa nukkumaan paremmin ja voi estää synnytysjälkeisen masennuksen.

Mutta vaikka terveen painon ylläpitämiseen panostaminen synnytyksen jälkeen on hyödyllistä yleiseen terveyteen, painonlaskulla ei ole suoria hyötyjä imevuodon lisäämisessä tai imeen terveellisyyden parantamisessa lapselle. Ellei sinulla ole painoon liittyviä terveysongelmia, fokus imettelyaika pitäisi olla terveellisessä ruokavaliossa, ei draamallisessa painonlaskussa.

Turvallisuusmääräykset

Uudelleen: painonlasku imettelyaika ei ole täysin „kiellettyä“, mutta se on tehtävä mitatulla tavalla. Monet vanhemmat laskevat painoa ilman suuria vaivoja pelkästään imettelyn lisäkalorivaatimusten vuoksi. Mutta jos haluat viedä asiaa aktiivisemmin, tässä on muutamia ohjeita:

Laske painoa asteittain

Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että painonlasku imettelyaika pitäisi tapahtua asteittain. „Äkillinen ja nopea painonlasku lopulta vaikuttaa hyvään ja terveelliseen imevuotoon“, sanoo Ross.

Valitettavasti optimaalisesta painonlaskukuvioista imevuodon ylläpitämiseksi ei ole paljon tutkimusta. Jotkut asiantuntijat sanovat, että 0,5–1 kg viikossa imettelyaika voi olla turvallista. Proceedings of the Nutrition Society -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että ylipainoiset imettävät vanhemmat voivat laskea jopa 0,5 kg viikossa (n. 1 kg) ilman imevuodon tai koostumuksen vaikuttamista.

Varmista riittävät ravintoaineet

Lisääntyneen kaloritarpeen ohella sinun on muistettava, että imettelyaika lisää myös ravintoainepiirteitä. CDC suosittelee, että vegaanit tai muut erityisdieetit noudattavat varmistavat saavansa kaikki ravintoaineensa. He saattavat tarvita DHA-lisäravinteita tai muita vitamiini- ja mineraalivalmisteita terveytensä ylläpitämiseksi.

Pegram korostaa, että terveitä rasvoja ei pidä rajoittaa, sillä se voi vaikuttaa imeen rasvasisältöön. Terveiden rasvojen esimerkkejä ovat oliiviöljy, omega-3-rasvhappoihin rikkaat ravinnot, avokado ja pähkinät.

Vältä huikedieetit

Vaikka ruokavalioon voi tehdä terveellisiä muutoksia, huikedieetin ottaminen käyttöön ei ole yksi niistä. „Vältä huikedieettejä, jotka rajoittavat drastisesti kaloreita ja lupaavat nopeaa painonlaskua“, sanoo Ross. Näitä dieettejä ei suositella imettelyaika, eikä niitä suositella yleensäkään, jos tavoite on tehokas ja kestävä painonlasku.

Sijaan Ross suosittelee keskittymään „tasapainoiseen kasviperäiseen ruokavalioon, punaisen lihan ja korkean rasvapitoisuuden meijerituotteiden rajoittamiseen sekä ‚hyvien‘ rasvojen – yksiosittaisten ja moniosittaisten rasvojen – saantiin“. Fokuksessa pitäisi olla raaka-aineita, jotka ovat tuoreita ja epäprosessoituja. Ross sanoo, että middeterraanidieetti (joka keskittyy hedelmiin, vihanneksiin, täysjyväviljiin, oliiviöljyyn ja kalaan) on yksi harkittava vaihtoehto.

Milloin voin jatkaa painonlaskua?

Jos haluat ottaa enemmän draamallisia askelia painonlaskuun, tai haluat noudattaa dieettiä, jossa on tiukempia kaloriorajoituksia, voit tehdä niin, kun olet lopettanut imettelyn, sanoo Ross. Hän korostaa silti, että jopa silloin minkäänlaista ääkköstä dieettointia voi olla haitallista, imettelyn olipa sitten kyseessä vai ei. Terveelliset ruokavalion muutokset pitäisi tehdä ravitsemisasiantuntijan tai dietistin ohjaamana, hän neuvoo.

Verywellin sana

Imettävät vanhemmat usein kokevat painonlaskuun liittyvät ohjeet hämärillä. He saattavat olla kuulleet, että painonlasku imettelyaika ei koskaan ole okei, tai että se on täysin okei. Totuus on jossain keskellä: painonlasku imettelyaika voi olla turvallista, jos se tehdään asteittain, fokus ruokavaliossa on terveellisyydessä ja liikunnassa, ei kaloriorajoituksessa.

Kaikki terveytesi ja sen vaikutuksesta vauvaan tai imettelykokemukseen liittyvät kysymykset on kannattava keskustella naistentaudit- ja synnytykserikoislääkärin (OB/GYN) tai kätilön kanssa. He voivat arvioida painonlaskua liittyen erityiseen terveydentilaasi. Voit myös harkita keskustelua imettelyneuvonantajan (IBCLC) kanssa lisäneuvoja ja -tukea varten.