Teinit ja uni

Teinit ja uni

Useimmissa lukioissa tunnit alkavat klo 7.30, mutta unitutkijat sanovat nyt, että teini-ikäisten ei ole tarkoitus kiivetä peiton alta niin aikaisin.

Unimallit muuttuvat murrosiässä. Useimmat teini-ikäiset ovat yleensä hereillä myöhemmin illalla, olipa kyseessä sitten seurustelu tai läksyt, ja nukkuvat myöhemmin aamulla.

Brownin yliopiston psykologian professori Mary Carskadon on tutkinut varhaisen aamun aikataulujen vaikutusta teini-ikäisiin 1980-luvun alusta lähtien. Carskadon sanoo, että tämä unirytmin muutos ei ole valinta, vaan pikemminkin biologinen tarve. Vanhemmat teini-ikäiset saavat öisin ruiskutuksen melatoniinihormonia (joka aiheuttaa uneliaisuutta) noin tuntia myöhemmin kuin nuoremmat nuoret. Tämä ei ainoastaan ​​saa teini-ikäisiä pysymään hereillä myöhemmin, vaan se vaikuttaa heidän unikiertoon seuraavana aamuna. He ovat usein väsyneitä, kun he nousevat ylös.

Kuinka paljon unta teinit tarvitsevat?

National Sleep Foundation raportoi, että useimmat 10–18-vuotiaat nuoret tarvitsevat 8,5–9,25 tuntia unta joka yö. Säätiö tarjoaa seuraavat vinkit:

  • Noudata säännöllistä uniaikataulua hänen ollessaan nuori ja pidä asianmukaiset aikataulut vanhetessaan.
  • Keskustele teini-ikäisen kanssa hänen omasta uni-/herätysaikataulustaan ​​ja väsymysasteestaan. Keskustele siitä, kuinka paljon aikaa hän viettää koulun ulkopuolisissa toimissa ja koulun jälkeisissä töissä.

    Auta häntä tekemään muutoksia sitoumuksiinsa, jotta hän voi täyttää unitarpeensa ja löytää olevansa hereillä ja elossa päivän aikana.

    Uniratkaisut

    Uniasiantuntijat suosivat teini-ikäisille koulupäivää, joka alkaa klo 9.30 tai 10. Ja Johns Hopkinsin yliopiston tutkijat ovat havainneet, että teini-ikäiset, jotka aloittavat hieman myöhemmin, voivat saada parempia arvosanoja.

    Mutta onko tällä tutkimuksella vaikutusta koulupiireihin? Minnesotassa jotkut koulupiirit kokeilevat koulujen alkamisaikoja. Kyla Walhstrom, Minnesotan yliopiston koulutuksen kehittämisen sovelletun tutkimuksen keskuksen apulaisjohtaja, on tutkinut aikataulusiirtymän logistiikkaa. "Opettajat sanovat:"Tämä on merkittävä muutos. Ensimmäisen tunnin luokassani kiinnitetty huomio on niin valtavaa, että en voi ylittää eroa, jonka yksi tunti uni tekee."


    • Previous:

    Next:No

    • 10 tapaa käsitellä raivokohtauksia
      Raivokohtaukset ovat väistämätön osa vanhemmuutta. Vaikka niitä ei voi estää, on tapoja auttaa lastasi rauhoittumaan, kun hän on emotionaalisen myllerryksen kourissa. Lue 10 järkeä säästävää kiukunkohtausvinkkiä ja älä unohda jättää kommenttia omilla
    • Oikeita keskusteluja lastenvahtien kanssa:Kuinka vahvistaa lasten tunteita?
      Tämän päivän maailmassa opimme nopeasti, että velvollisuutemme on suojella lapset ja että jos he itkevät, meidän on välittömästi tehtävä jotain saadakseen heidät hymyilemään tai ainakin lopettamaan itkemisen. Lapsen itku voidaan nähdä merkkinä siitä,
    • Tee nimikirjainkirja
      Tee nimikirjainkirja Mitä tarvitset: Paperi Sakset Liima Aikakauslehdet Väriliidut Nitoja Mitä teet: 1. Merkitse yksi paperisivu jokaisella lapsesi nimen kirjaimella. 2. Leikkaa yhdessä lapsesi kanssa kirjaimia lehdistä ja liitä ne samalle