Nuoret ja uni: Biologinen tarve myöhäiseen heräämiseen

Nuoret ja uni: Biologinen tarve myöhäiseen heräämiseen

Useimmissa lukioissa tunnit alkavat klo 7.30, mutta unenkutijat sanovat, että nuoret eivät ole biologisesti kykeneviä nousemaan siltä aikaisin.

Unikuviot muuttuvat teini-iässä. Useimmat nuoret viihtyvät myöhään yöllä, olipa kyseessä sosiaalinen vuorovaikutus tai kotitehtävät, ja nukkuvat myöhään aamulla.

Brownin yliopiston psykologian professori Mary Carskadon on tutkinut varhaisten aamuaikataulujen vaikutuksia nuoriin 1980-luvulta alkaen. Carskadonin mukaan tämä muutos unikuviossa ei ole valinta, vaan biologinen tarve. Vanhemmat nuoret saavat yöllä melatonin-hormonin (joka herättää unettomuutta) noin tunnin myöhäisemmin kuin nuoremmat teinit. Tämä ei ainoastaan pitä nuoret ylhäällä myöhään, vaan vaikuttaa myös seuraavan aamun unisykliin. He ovat usein väsyneitä herätessään.

Kuinka paljon nuoret tarvitsevat unta?

National Sleep Foundationin mukaan useimmat nuoret – 10–18-vuotiaat – tarvitsevat joka yötä 8,5–9,25 tuntia unta. Järjestö tarjoaa seuraavat vinkit:

  • Vakiinnuta säännöllinen untaika, kun lapsi on pieni, ja ylläpidä sopivia aikatauluja kasvaessa.
  • Keskustelkaa nuorenne kanssa hänen unensa ja heräämisensa aikataulusta sekä väsymyksestä. Keskustelkaa siitä, kuinka paljon aikaa hän viettää harrastuksiin ja koulun jälkeisiin töihin. Auttakaa häntä säätämään sitoumuksiaan, jotta hän saa tyydytettyä unitarpeensa ja on valppaana päivisin.

Uniongelmien ratkaisuja

Unen asiantuntijat kannattavat koulupäivää, joka alkaa klo 9.30 tai 10 nuorille. Johns Hopkinsin yliopiston tutkijat ovat löytäneet, että nuoret, jotka alkavat koulua hieman myöhemmin, voivat saada parempia arvosanoja.

Mutta onko tämä tutkimus vaikuttanut koulupiireihin? Minnesotassa joitain koulupiirejä kokeillaan eri alkamisaikoja. Kyla Walhstrom, Minnesota-yliopiston Center for Applied Research in Educational Improvementin apulaisjohtaja, on tutkinut aikataulun siirtämisen logistiikkaa. "Opettajat sanovat: 'Tämä on merkittävä muutos. Ensimmäisen tunnin huomio on niin suuri, etten pysty uskomaan, mitä yhden tunnin lisäuni tekee.'"

Previous:

Next:

  • Lasten vatsatauti: Oireet, hoito ja kotikeinot
    Lasten vatsatauti: Oireet, hoito ja kotikeinot
    Kauheampaa kuin nuhaileminen ja hermottavampaa kuin vaikuttava haava polvessa, lasten vatsatauti voi iskeä kylmää kauhua jopa rauhallisimpiin vanhempiin tai hoitajiin. Vatsavaivat, jotka siihen liittyvät. Ruokahallinnon menety. Ja varmasti: Okse! Las
  • Äidit jakavat synnytyksen kalleuden Yhdysvalloissa – numerot šokkivat
    Äidit jakavat synnytyksen kalleuden Yhdysvalloissa – numerot šokkivat
    Ei ole salaisuutta, että lasten kasvattaminen on kallista, mutta yhden äidin rehellinen julkaisu synnytyksen hinnasta on edelleen šokkiva. Marina Mogilko, suosittu YouTube-hahmo ja äiti, joka asuu Kaliforniassa, jakoi viime aikoina TikTokissa laskun
  • Tässä on, miten palkata hoitaja alusta loppuun
    Tässä on, miten palkata hoitaja alusta loppuun
    Olkoon rehellisiä – hoitajan palkkaaminen voi tuntua pelottavalta, varsinkin kun et tiedä, mistä aloittaa. Mutta jos jakaat prosessin askel askeleelta, olet todennäköisemmin tekemässä perusteellisen työn ja sinulla on upea hoitaja-palkkaisukokemus. A