Hyvät unetottumukset imeväisille ja lapsille

Lapset kasvavat ja kehittyvät nopeasti, joten on tärkeää, että he nukkuvat tarpeeksi, jotta he saavat energiaa, jota he tarvitsevat aktiiviseen leikkiin ja terveyteen. Hyvät nukkumistottumukset, kuten tavalliset uniajat, ja varmistetaan rento, turvallinen nukkumisympäristö voi auttaa lasta saamaan tarvitsemansa unen.

Mikä on hyvä nukkumistapa?

Hyvä nukkumistapa tarkoittaa käyttäytymistä ja tapoja, jotka voivat johtaa hyviin yöuniin. Sitä kutsutaan usein hyväksi unihygieniaksi.

Kuinka paljon unta lapsi tarvitsee?

Vastasyntyneiden unet vaihtelevat paljon. Noin kuukauden kuluttua, Useimmat vauvat nukkuvat 14-17 tuntia sekä päivällä että yöllä. Vähitellen, vauva nukkuu enemmän yöllä ja vähemmän päivällä.

Pikkulapset ja esikoululaiset tarvitsevat 11–14 tunnin unen joka päivä. Suurimman osan pitäisi olla yöllä, mutta usein he tarvitsevat torkut myös päivällä.

Yritä pitää päiväunet 1-2 tunnissa, jotta vältytään myöhäisiltä nukkumaanmenoajoilta, vaikka yksittäisen lapsen tarpeet voivat vaihdella. Alakouluikäiset lapset tarvitsevat 9–11 tuntia yötä.

Kehomme kello ja unisykli

Nukkumismalleja ohjaa kehomme sisäinen kello, joka pitää meidät hereillä päivällä ja edistää yöunia. Kehomme kello auttaa koordinoimaan melatoniinin, hormonin, vapautumista. joka kertoo kehollemme, että on aika nukkua.

Useimmat lapset nukahtavat 20 minuutin kuluessa nukkumaanmenosta. On tärkeää määrittää rutiiniajat lapsesi yöunille ja päiväunille. Tämä auttaa pitämään kehon kellon vapauttamaan melatoniinia, mikä auttaa heitä nukkumaan nopeammin. Kun kerran nukkuu, käymme läpi syvempiä ja kevyempiä unia koko yön.

Hyvälaatuinen uni tarkoittaa, että lapsesi nukkuu syvästi eikä herää liian usein. Syvä uni tapahtuu yleensä ennen keskiyötä, joten lapsesi saaminen aikaisin nukkumaan auttaa häntä saamaan parhaan hyödyn tästä jaksosta hyvän unen saamiseksi.

Lue lisää kehon kelloista ja unisykleistä.

Kuinka parantaa lapsesi nukkumista

Ravitsemus ja liikunta

Hyvä ravitsemus ja liikunta auttavat lasta nukkumaan hyvin. Missä mahdollista, yritä ajoittaa ateriat, jotta lapsesi ei mene nukkumaan nälkäisenä tai liian täynnä, koska tämä voi saada heidät tuntemaan olonsa epämukavaksi ja estää heitä asettumasta.

Liikunta ja leikki päivällä auttavat myös lasta kuluttamaan energiaa, joten he ovat vähemmän todennäköisesti levottomia nukkumaan mennessä. Kannusta leikkiä ulkona, koska altistuminen auringonvalolle auttaa synkronoimaan kehon kelloa, joka auttaa säätelemään unta.

Vältä päiväunia, jos lapsesi on yli 5 -vuotias. Varmista, että lapsesi välttää kofeiinia, esimerkiksi virvoitusjuomissa ja suklaassa.

Tuulilaskun aika

Lopetusjakso ennen nukkumaanmenoa voi auttaa lasta siirtymään leikkimisesta nukkumaan. Hiljaista toimintaa, kuten kirjojen katsominen, kertoa lapsellesi tarina tai soittaa pehmeää musiikkia, voi auttaa heitä tuntemaan olonsa rauhalliseksi, rento ja uninen. Hiljaisuusjaksot voivat olla erityisen hyödyllisiä, jos sinulla on vaikeuksia saada lapsesi rauhoittumaan päiväunille. Vältä sähköisen median käyttöä, mukaan lukien televisio, tietokoneita ja matkapuhelimia vähintään tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa.

Nukkumaanmenorutiini

Noudatettua rutiinia illalla nukkumaan mennessä, kuten hampaiden pesu ja puhdistus, jota seuraa viimeinen hyvää yötä, voi auttaa lapsiasi yhdistämään nämä toiminnot uneen. On myös tärkeää, että he tuntevat olonsa turvalliseksi ja rentoutuneeksi nukkumisympäristössään. Jotkut lapset voivat ahdistua, jos he jätetään yksin pimeään huoneeseen nukkumaan. Käyttämällä yövaloa, tai jättää oven auki, voi olla lohdullista. Varmista, että lapsesi ei näe kelloa, jos hän tarkistaa ajan usein.

Kun lapsi on sängyssä, jos sinun on huolehdittava heistä saadaksesi heidät asumaan, Yritä pitää valot himmennettyinä ja huone hiljaisena, jotta nukkumaanmeno ei häiriinny.

Löydät lisätietoja ja vinkkejä lapsesi pitämiseksi sängyssä.

Previous:

Next: