Hyvat unitavat lapsille ja vauvoille
Lapset kasvavat ja kehittyvät nopeasti, joten on tärkeää, että he saavat tarpeeksi unta, jotta heillä on energiaa aktiiviseen leikkiin ja hyvään terveyteen. Hyvät unitavat, kuten säännölliset nukkumisajat, ja rauhallisen, turvallisen uniympäristön varmistaminen voivat auttaa lastasi saamaan tarvitsemansa unen.
Mikä on hyvä unitapa?
Hyvä unitapa tarkoittaa käyttäytymistä ja tapoja, jotka voivat johtaa hyvään yöunen. Sitä kutsutaan usein hyväksi unihygienieksi.
Kuinka paljon unta lapsi tarvitsee?
Uuden syntyneiden vauvojen uni vaihtelee paljon. Kuukauden tai noin kuluttua useimmat vauvat nukkuvat 14–17 tuntia sekä päivän että yön aikana. Asteittain vauvani nukkuu enemmän yöllä ja vähemmän päivän aikana.
Pikkupeikot ja esikoululaiset tarvitsevat 11–14 tuntia unta joka päivä. Suurin osa siitä tulisi olla yöllä, mutta usein he tarvitsevat päivunimenkin päivän aikana.
Yritä pitää päivunimet 1–2 tunnin pituisina, viivästyttämästä iltaisia nukkumisaikoja, vaikka yksilölliset lapsen tarpeet voivat vaihdella. Peruskouluikäiset lapset tarvitsevat 9–11 tuntia yössä.
Meidän kehorengas ja unisyklimme
Unikuviot ohjaavat kehon sisäinen kello, joka pitää meidät herättäneinä päivän aikana ja edistää unia yöllä. Meidän kehorengas auttaa koordinoimaan hormonin nimeltä melatoonin vapautumista, joka kertoo kehoillemme, että on aika nukkua.
Useimmat lapset sytyvät nukkumaan 20 minuutin kuluttua sängynmenoajasta. On tärkeää määrittää säännölliset ajat lapsesi yöunen ja päivunimille. Tämä auttaa ylläpitämään heidän kehorengastaan vapauttamaan melatoonia, mikä auttaa heitä nukkumaan nopeammin. Kerran nukkuneena me kierrätämme syvemmän ja kevyemmän unen vaiheita yön aikana.
Hyvälaatuinen uni tarkoittaa, että lapsi nukkuu syvästi ja ei herää liian usein. Syvin uni esiintyy yleensä ennen keskiyötä, joten lapsesi aikaisempi sängynmeno auttaa heitä hyödyntämään tätä jaksoa hyvään uneen.
Lue lisää kehorengasta ja unisyklistä.
Miten parantaa lapsesi unitapoja
Ravinto ja fyysinen aktiivisuus
Hyvä ravinto ja harjoittelu auttavat lastasi saamaan hyvää unta. Mahdollisuuksien mukaan, yritä ajoittaa ateriat niin, ettei lapsi mene sängyn joko nälkäisenä tai liian kylläisenä, koska tämä voi causer epämukavuutta ja estää heidät rauhoittumasta.
Fyysinen aktiivisuus ja leikki päivän aikana auttaa myös lastasi käyttämään energiaa, joten he ovat vähemmän levottomia lepotunnelman aikaan. Kannusta ulkoleikkiin, koska auringonvalon altistaminen auttaa synkronoimaan heidän kehorengastaan, mikä auttaa säätämään unta.
Rauhoittumisaika
Rauhoittumisjakso ennen lepotunnelmaa voi auttaa lastasi siirtymään leikkitilasta unetilaan. Rauhalliset aktiviteetit, kuten kirjan katsominen, tarina lastalle tai pehmeän musiikin soittaminen, voivat auttaa heitä tuntemaan itsensä rauhallisiksi, rentoutuneiksi ja unisiksi. Rauhoittumisjakso voi olla erityisen hyödyllinen, jos sinulla on vaikeuksia saada lapsi rauhoittumaan päivunimeen. Vältä elektroniikan median käyttöä, mukaan lukien televisio, tietokoneet ja matkapuhelimet, vähintään tunnin ennen lepotunnelmaa.
Lepotunnelmarutiinit
Seuraamalla asetettua rutiiinia illalla lepotunnelmaan, kuten kylpemällä ja harjaamalla hampaat, ja lopullisella hyvällä yöllä, voi auttaa lastasi assosioimaan nämä aktiviteetit uneen. On myös tärkeää, että he tuntevat itsensä turvallisiksi ja rentoutuneiksi uniympäristössään. Jotkut lapset voivat tulla ahdistuneiksi, jos jätetään yksin pimeään huoneeseen nukkumaan. Yölle, tai oven jättäminen auki, voi olla lohdullista. Varmista, ettei lapsi näe kelloa, jos he tarkistavat aikaa usein.
Kun lapsi on sängyssä, jos sinun on huolehdittava heistä saadaksesi heidät rauhoittumaan, yritä pitää valot himmennettynä ja huone hiljaisena, ettei häiritä lepotunnelman tunnelmaa.
Lue lisätietoja ja vinkkejä lapsesi pitämiseksi rauhallisena sängyssä.
Previous:Yöpisselis lapsilla
-
Jos uskallet uskoa, vauvalla on nyt kynnet. Erittäin pian näillä on used raapaisemaan kasvojesi terävällä tarkkuudella 2 aamulla, samalla ne ovat paperin ohuen, joten ne ovat liian pelottavia leikata. Ne luonnon ihme monilla tasoilla. Vauvasi on myö -
Kaksoisten tai monikäisten hoita voi olla haastavaa, vaativaa, trikkistä ja ylivoimaista. Vanhemmat kokeilevat mitä tahansa asioiden helpottamiseksi, ja he ovat erittäin taitavia kehittämään ratkaisuja, strategioita ja pikakuvia, jotka saavuttavat tä -
Päiväkotiin pääseminen on merkittävä siirtymä missä tahansa lapsen elämässä. Joillekin se on ensimmäinen kerta, kun he ovat koskaan poissa vanhemmiltaan merkittävän ajan ja ensimmäinen kerta, kun he ovat koskaan vuorovaikutettu niin isolla ryhmällä
