Miten saada 11-vuotias nukkumaan helposti

Kaikki, varsinkin lapset, tarvitsevat hyvän yöunin. Suositeltu unen määrä riippuu iästä. American Academy of Family Physicians (AAFP) ehdottaa 11-vuotiaalle 10 tuntia unta. Vastarintaa vastustavaan lappeen nukkumaan saaminen on mahdollista rutiinin perustamisella ja sen noudattamisella.

Tarvittavat välineet

  • Kirjat
  • Yövalo
  • Pehmeä musiikki
  • Ohjattu meditaatio -levy
  • Musiikkisoitin

Ohjeet

  1. Päätä, milloin lapsi tulisi mennä nukkumaan saadakseen AAFP:n tai lastenlääkärisi suosittelemat tunnit. Jos 11-vuotiaalla on koulu klo 8.30 ja tarvitsee tunnin valmiutumiseen ja matkaan, hän tulisi mennä nukkumaan klo 22.30 mennessä.
  2. Perusta iltarutiini. Center for Child Well-being: lapsi tarvitsee rutiineja varhain. Toisto johtaa tapoihin. Suunnittele yhdessä poikasi kanssa, mitä rutiini sisältää: sauna/kylpy, hampaat, lukeminen tai lopetus pehmeään musiikkiin tai ohjattuun meditaatioon himmentyneillä valoilla.
  3. Gregg D. Jacobs, Ph.D. (käyttäytymis- ja unilääketiede) ehdottaa rentoutustekniikoita ja mielikeskittymistä nukkuaikaan. Progressiivinen rentoutus saattaa vaatia apua aluksi: keskity rauhottamaan jokainen lihas varpaista päähän. Kuvaile, miltä tuntuu, kun kaikki lihakset rentoutuvat. Kerro, miltä tuntuu supistua vuoteeseen ja antaa sen kannattaa täyttä painoa. Mitä kuvailevempi, sen parempi. Mielikeskittyminen on meditaatiomuoto. Jos meditaatio on uusi, etsi ohjattu meditaatiolevy, joka kohdistaa theta-aaltoihin (REM-uni, 4–7,9 Hz). Nämä levyt käyttävät ääniä, jotka aktivoivat theta-aaltoja ja saattavat uneen. Lapsi maata vuoteeseen, kuuntelee levyä, valot pois, poistu huoneesta.
  4. Työskentele taaksepäin halutun nukkuaikaan. Aloita nykyisestä nukkuaikasta ja siirrä sitä hieman aiemmaksi viikottain tai muutaman päivän välein, kunnes haluttu aika saavutetaan. Jos poika menee nukkumaan 23.00, aloita rutiini 22.30. Seuraavalla viikolla 22.00. Jatka kunnes haluttu aika.
  5. Ole varhain. Nykyisen nukkumistavan rikkominen voi viedä aikaa. Dr. Ian Newby-Clark (psykologi, Guelph yliopisto) huomauttaa, ettei ole määräaikaa tavan muuttamiseen.

Previous:

Next:

  • Mitä toivon vanhempien tietävän koulusta: Opettajan neuvoja
    Mitä toivon vanhempien tietävän koulusta: Opettajan neuvoja
    Kun kesä vetää loppuaan kohti, uuden kouluvuoden innostus ja jännitys alkavat hiipiä sisään. Kymmenen vuoden aikana opettamalla julkisissa luokissa olen törmännyt satoihin lapsiin ja vanhempiin – ja heidän ahdistukseensa oppimisesta ja kehityksestä.
  • 11 kauniita hypelylauluja ja -riimejä lapsille
    11 kauniita hypelylauluja ja -riimejä lapsille
    Hypely riimien tahteen on aktiviteetti, jonka kaikki lapset voivat nauttia leikkiajan aikana. Joko he vievät aikaa pihalla koulun jälkeen tai etsivät aikaa kesäloman aikana, kannattaa ehdottaa lapsille hypelypeliä, joita ohjaavat klassiset ja ovelaat
  • Redshirting: Etu- ja haittasi lapsesi pitämisessä vuoden tauolla
    Redshirting: Etu- ja haittasi lapsesi pitämisessä vuoden tauolla
    Luulet, että lapsesi on valmis aloittamaan esikoulun, mutta jotkut ystäväsi valitsevat pitää lapsensa vuoden tauolla. Nyt ihmettelet, olisiko se älykäs siirto myös lapsellesi. Se on vaikea tietää, ja mielipiteet vaihtelevat. Mikä on redshirting? Red