Miten saada11 -Year - Old Sleep Easy
Kaikkien, erityisesti lapset , tarvitseehyvät yöunet . Unen määrä suositella jokainen on riippuvainen iästä . American Academy of Family Physicians tai AAFP , viittaa siihen, että11 -vuotias lapsi tarvitsee 10 tuntia unta . Gettingkestävä lapsi mennä nukkumaan voidaan korjata luomallarutiini ja kiinni.
Asiat Tarvitset
Kirjat
Yövalo
Pehmeä musiikki
Opastettu meditaatio CD
soitin
Ohjeet
1
Päätä mihin aikaan lapsesi pitäisi mennä nukkumaan saadamäärä suosittelemiaAAFP tai lastenlääkäri . Jos11 -vuotias on oltava kouluun 08:30 ja tarvitseetunnin päästä valmis ja matka kouluun , hänen pitäisi mennä nukkumaan tai ennen 22:30
2 laatimista ja kiinnirutiini auttaa lasta pudota nukkumaan .
Luodaannukkumaanmenoa rutiini lapsellesi . Center for lasten hyvinvoinnin sanoolapsi tarvitsee rutiineja osaksi hänen elämäänsä varhain . Toistoa johtaa tapana . Työ poikasi päättää, mitänukkumaanmenoa rutiini kuuluu . Prosessi voi sisältää vaiheet , kuin ottaasuihku tai kylpyamme , harjata hampaat , lukeminen tai viimeistely hiljaisen musiikin tai ohjattu meditaatio valot himmennetään tai pois .
3
Gregg D . Jacobs , Ph.D. , joka on erikoistunut käyttäytymisen ja unen lääketiede , ehdottaa harjoitellaan nämä rentoutumista tekniikoita ja henkistä keskittyen ennen nukkumaanmenoa . Rentoutumista tekniikoita , kuten progressiivinen rentoutumista , voi vaatia apuasi ensin . Progressiivinen rentoutuminen on hänen keskittyä rentoutumiseen jokaisen lihaksen hänen elin , varpaista pään . Kuvaile , miltä tuntuu rentoutua kaikkia näitä lihaksia . Kerro hänelle , miltä tuntuu vaipuasänkyyn , ja jottasänkyyn elättääkseen koko paino . Kuvaavampiparemmin .
Mental tarkennus onmeditaation muoto . Jos olet uusi meditaatio , etsiäohjattu meditaatio CD iskee theta neronleimaus ( nopea silmän liikettä tai unta nukkua ) kuviot ( 4-7,9 Hz ) . Nämä CD käyttö kuulostaa että hana hänen theta brainwaves jotka auttavat unen . Onko hänen sujauttaa sänkyyn ja kuunnellaCD . Sammutavalot ja poistua huoneesta .
4
Työ taaksepäin halutun nukkumaanmenoa . Aloitanykyisen nukkumaanmenoa ja työnnä se takaisinhieman viikoittain tai muutaman päivän välein riippuen siitä, mikä toimii sinulle ja lapsellesi , kunnes saavutat haluamasi nukkumaanmenoa . Jos poikasi menee nukkumaankaksikymmentäkolme , aloita rutiini 22:30seuraavalla viikolla alkaarutiini kaksikymmentäkaksi Jatka tätä mallia kunnes halututut nukkumaanmenoa .
5
olla pysyviä . Breakingnykyinen nukkumaanmenoa kuvio tai tapa voi kestää jonkin aikaa . Dr. Ian Newby - Clark ,psykologi yliopistossa Guelph Ontario , Kanada , toteaa , että ei ole lopullista aikataulua muuttaakuviota tai tapa.
-
1. Näytät niin isolta/pieneltä. Muistatko, kun olit teini ja et halunnut olla ainutlaatuinen millään tavalla? No, raskaus on sama, eikä kukaan halua kertoa, että he näyttävät valtavilta tai pieniltä, koska se vain pelottaa heitä. Kaikki erilainen -
Jos sinulla on pieni lapsi, tallennat todennäköisesti hänen muuttuvaa ulkonäköään ja kehitystä kamerallasi. Mutta entä heidän sanansa? Lapset lausuvat usein ihmeellisimmät puheensa satunnaisina hetkinä, ja heidän sanansa voivat lentää ohi ennen kuin -
R ja R:toisto ja riimi Toistaminen tekee kirjoista ennustettavia, ja nuoret lukijat rakastavat tietää, mitä tapahtuu. Mitä tarvitset: Kirjat, joissa on toistuvia lauseita Lyhyet riimirunot Kirjaehdotukset: Aleksanteri ja kauhea, kauhea, ei
