Reseptit ja vinkit koululounaaseen
Jos olet vielä kyyneliä lapsesi ensimmäisen koulupäivän jättämisestä, ota käteen paperipyyhe, tiedä että se helpottuu ja lue jatkossa.
Takaisin koululounaisiin ei tarvitse pelätä. Lounaslaatikon asiantuntijaksi tuleminen vaatii vain hieman suunnittelua ja muutaman kätevä työkalun.
Mitä laitan lounaksi?
Tasapainoinen lounas sisältää vähintään yhden ruoan kunkin ruokaryhmän kanadan ruokasuosituksesta. Jälkiruokaa pastaa, pita-pizzoja, voileipiä ja wrappeja ovat kaikki nopeita ja herkullisia lapsille sopivia ruokia ja niissä on aineksia vähintään kahdesta ruokaryhmästä (yleensä viljatuotteet ja liha sekä korvike). Lisää sötköjä leikatuja kasvispalkkeja ja juustokuutioita, tai hedelmäpaloja ja jogurttia, ja sinulla on lounas.
Resepti-ideat ja vinkit, jotka auttavat sinua tulemaan lounaslaatikon asiantuntijaksi nopeasti:
- Terveet koululounaat
- Lounaswrapit lapsille
- Oppimaan rakastaa (pakkaamaan) lounaita
Miten pakkaan sen?
Oikeiden työkaluiden kanssa et ole umpikujassa ilman kansia 11. tunnilla. Tässä 5 työkalua, jotka helpottavat lounaspakkaamista.
- Pehmeä eristetty kuumakassi: Nämä ovat puristettavissa, mutta edelleen auttavat pitämään ruoat turvallisissa lämpötiloissa. Jos ostat uuden, pyydä lastasi auttamaan valitsemaan sen tai koristelemaan jo olemassa olevaa heidän persoonallisuuteensa ja intresseihinsa sopivaksi.
- Uudelleenkäytettävät säiliöt: Valitse kestäviä säiliöitä eri muodoissa ja kokoisia. Osta useita, jotta voit pakata lounaita, kun osa on astianpesukoneessa (tai unohdettu ransakassa).
- Vinkki: Valmistele kuumapulloja ennen käyttöä. Vähän minuutteja ennen ruoan tai juoman täyttämistä, täytä ne kiehuvalla vedellä kuumille ruoille tai laita ne pakastimeen kylmille ruoille. Tämä auttaa pitämään ruoat kuumina tai kylminä pidempään. Kuumapullo: Moni tuntee nämä Thermos®-brändillä. Leveäsuuinen kuumapullo on loistava smoothieiden, pastaan, kasserointeihin, keittoihin, lettuun, lihapulloihin ja muihin jälkiruokiin.
- Herukkeet: Hanki toisen käden teräsherukkeet. Ne ovat helppoja käyttää ja puhdistaa, eikä ole iso ongelma, jos ne katoavat.
- Jääpussi: Kovat tai pehmeät jääpussit tai jäätyneet uudelleenkäytettävät vesipullot auttavat pitämään kylmät ruoat kylminä ja vaaravyöhykkeen ulkopuolella (ruoat kuten liha, kana, meijerituotteet ja munat on säilytettävä <4 °C tai> 60 °C).
Samalla pakkaa itsellesi lounas!
Jos tarvitset lisää ideoita tai sinulla on kysymyksiä tasapainoisten koululounaiden tekemisestä (tai muista ruoka- ja ravitsemuskysymyksistä), puhu HealthLink BC:n ravitsemustieteilijän kanssa. Palvelu on ilmainen ja kaikille B.C.-asukkaille. Soita HealthLink BC:lle 8-1-1 tai lähetä sähköpostia HealthLink BC:n ravitsemustieteilijälle.
Aiheeseen liittyvät artikkelit ja suositellut resurssit:
Takaisin kouluun voi mennä paremmin yhdessä
Tuoreita ideoita koululounaisiin
Ruokaturvallisuus: helpoita vaiheita ruoan turvallistamiseksi
Ruokaturvallisuusvinkit - interaktiivinen opas
-
Jos olet kuullut sen kerran, olet kuullut sen 1000 kertaa: Aamiainen on päivän tärkein ruokailu. Ja kun olet pikkuruinen, joka on menossa viideks tunniksi kouluun, se on kaksinkertaisesti tärkeää noudattaa tätä ikiaikaista viestiä. “Terveellise -
On laajasti ymmärretty, että COVID-19 voi aiheuttaa vakavia komplikaatioita aikuisiin, mutta vanhemmat eivät välttämättä tiedä harvinaisesta muttei vaarallisesta koronavirukseen liittyvästä infektioista, joka kohdistuu lapsiin. Washington D.C. äiti -
Vauva & taapero: 0–2 vuotta Vieraat: Jopa unessa olevat vauvat tunnistavat – ja suosivat – vanhempiaan tuntemattomien kasvojen yli, mutta vahvin erossa ahdistus alkaa viedä hallitseen 6–8 kuukauden iässä, sanoo psykologi Dawn Huebner, Ph.D., Outsmart
