19 helppoa aamiaista, joita lapset voivat valmistaa itse
Jos olet kuullut sen kerran, olet kuullut sen 1000 kertaa:Aamiainen on päivän tärkein ateria. Ja kun olet lapsi, joka on viettämässä kuusi tuntia koulussa, on kaksinkertaisesti tärkeää ottaa huomioon tämä ikivanha viesti.
"Terveellinen aamiainen ennen koulupäivän alkua on yhtä tärkeää kuin riittävä uni", sanoo Jenifer Thompson, edistynyt ravitsemusterapeutti, jolla on asiantuntemusta lasten ravitsemusterapiassa Johns Hopkinsista. "Se on tärkeä osa aamua, joka auttaa lapsia saavuttamaan akateemiset tavoitteet ja ylläpitämään terveellistä painoa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että terveellinen aamiainen parantaa muistia ja keskittymiskykyä ja siihen liittyy myös vähemmän myöhästymistä ja vähemmän käyttäytymisongelmia.”
Thompsonin mukaan ihanteellisen aamiaisen tulisi sisältää runsas hiilihydraattilähde (jossa on kuitua) sekä proteiinia, joka "minimoi nälän pitkällä tauolla ennen lounasta".
Kuulostaa tarpeeksi helpolta, eikö? Perheille, jotka vaativat aikaa aamulla, ei välttämättä.
Vaikka vanhemmat ja huoltajat tietävät, kuinka tärkeää on lähettää lapset kouluun terveellisen aamiaisen jälkeen, elämä usein häiritsee. Ylinukkuminen, kotitehtävien menettäminen, sisarusten riitely – hätiköityyn viljan syömiseen vaikuttavia tekijöitä on loputtomasti. Joten miksi et antaisi lasten huolehtia aamiaisesta, kun sinä hoidat kaiken muun?
Superyksinkertaisista käännöksistä tavallisesta paahtoleivästä ylijäämäpizzaan (kyllä, todella), tässä on 20 helppoa aamiaisideaa lapsille.
1. Jogurttiparfait 
Yksi Thompsonin suosikkiaamiaisista on jogurttiparfait, joka on yksinkertaisesti jogurttia, jossa on kerroksia täysjyväviljaa ja hedelmiä. Helppoa – ja hauskaa – jokaiselle lapselle korjata itsensä!
2. Aamiaissmoothie 
Jos lapset ovat tarpeeksi kokeneita käyttämään tehosekoitinta, aamiaissmoothiet, kuten tämä Aimz High Fitnessistä, ovat loistava vaihtoehto, joka voidaan valmistaa puoliksi edellisenä iltana. Leikkaa hedelmäpaloista ja pakasta yksittäisissä pusseissa, jotta lasten tarvitsee vain lisätä valitsemaansa maitoa ja lisättyä proteiinia tilkka pähkinävoita.
3. Pähkinävoi täysjyväleivälle 
Haluavatpa he lisätä sen hedelmillä ja siemenillä tai olla ehdoton puristi, pähkinävoi täysjyväleivän tai paahtoleivän päälle, kuten tämä Lenna Omranin kaunotar, on aina loistava aamiainen, jota lapset voivat valmistaa.
4. Eläimen kasvojen paahtoleipä
Paahtoleivästä puheen ollen… luovat lapset rakastavat eläinten kasvojen paahtoleivän tekemistä aamuisin. He tarvitsevat vain muutaman ainesosan aloittaakseen:1) täysjyväpaahtoleipää, 2) tuorejuustoa, maapähkinävoita, nutellaa ja/tai hummusta ja 3) mustikoita ja/tai paloiteltuja banaaneja ja mansikoita. Tai he voivat olla luovia ja yrittää keksiä omia muunnelmiaan!
5. Kaurapuuro banaanin kanssa 
Toinen Thompsonin suosikki? Kaurapuuro, jonka päällä on banaani, kuten tämä Shelley Cronkhite Huberilta. Lapset, jotka ovat liian nuoria tekemään kaurapuuroa yksin, voit joko tehdä yön kauraa, jonka jätät jääkaappiin, tai valmistaa hidaskeittokauraa edellisenä iltana ja jättää Crock-Potin.
6. Avokado-paahtoleipä 
Vaikka he eivät olisikaan milleniaaleja, lapset voivat silti nauttia avokado-paahtoleipää, kuten tämä Glowing Plants -pommiesitys. Pienille, jotka eivät vielä ole valmiita leikkaamaan omaa cadoaan, useimmat supermarketit myyvät avokadolevitteita, jotka toimivat yhtä hyvin. Ja tarvitseeko meidän edes kertoa sinulle? Trader Joe's Everything But the Bagel Seesame Seasoning tehtiin pohjimmiltaan tätä aamiaista varten.
7. Bageli tuorejuustolla ja hedelmillä 
Se on klassinen aamiainen syystä:se on helppoa, täyttävää ja naurettavan maukasta. Thompson suosittelee hedelmien lisäämistä (jotka voit leikata edellisenä iltana) antioksidanttina.
8. Aamiaismuffinit hedelmillä 
Valittavana on useita aamiaismuffinssien reseptejä. Ja paras osa? Teet ne etukäteen ja syöt aamiaista päiviä. Lasten tarvitsee vain lisätä suosikkihedelmänsä kylkeen.
9. Raejuusto ja hedelmät 
Aiheuttaako se kuvan laihduttavasta 80-luvun äidistä? Vähän. Mutta raejuusto ja hedelmäviipaleet ovat helppo, proteiinipitoinen aamiainen pienille vatkattavaksi.
10. Kinkku-juustopaahtoleipä 
Jos talossa on voileipäpuristin, tässä on loistava aamuaamiaisvoileipäidea. Lapset voivat laittaa englantilaisen muffinin päälle kinkkua, juustoa ja tomaattia (tai millä tahansa) ja puristaa kauniiksi ja sulaksi. Tämä Write of the Middle -elokuva näyttää melko vastustamattomalta.
11. Vohveli pähkinävoita ja omenaviipaleita 
Miten voi nostaa vohvelipeliään (lisäämällä annoksen proteiinia, ei vähemmän)? Voitele pinnalle tietysti pähkinävoita. Ja bonus:pähkinävoita on paljon helpompi levittää pikkulapsille kuin kylmää jääkaapista otettua voita. Thompson ehdottaa yhdistämistä omenaviipaleiden kanssa. Katso tämä kaunis pähkinävoistettu vohveli Pervisha Reddyltä. Ihanaa!
12. Raejuustopaahtoleipää 
Onko raejuustopaahtoleipä seuraava avokadopaahtoleipä? Lisää ripaus kanelia ja kysy sitten lapsilta!
13. Jogurttia, pähkinöitä, hedelmiä ja chia-siemeniä 
Lapset rakastavat olla luovia, eikä aamiaisen pitäisi olla poikkeus. Tavallisen hedelmä-muro-jogurttiparfeen sijaan jätä pois valikoima pähkinöitä ja siemeniä, joista he voivat myös valita.
14. Kreikkalainen jogurtti ja hunajapaahtoleipää 
Mikä on parempaa kuin kreikkalainen jogurtti? Kreikkalainen jogurtti täysjyväpaahtoleipää ja tilkka hunajaa. On taattu, että lapset nauttivat jogurtin syömisestä "epäperinteisellä" tavalla.
15. Paahtoleipää hummuksella 
Toinen loistava paahtoleipä tai bagel-täyte, Thompsonin mukaan? Hummus!
16. Kovaksi keitetyt munat ja hedelmät tai kaurapuuro 
Ei ole koskaan huono idea, että kovaksi keitetyt munat ovat valmiina jääkaapissa lapsille. Thompsonin mukaan hedelmän tai kaurapuuron (tai jopa muropatukka) lisääminen tekee aamiaisyhdistelmästä tappavan.
17. Jäljelle jäänyt juustoviipale tai kasvispizza 
Thompsonin mukaan aamiaisen ei aina tarvitse sisältää aamiaisruokia. "On ihan ok ajatella päivän ensimmäistä ateriaa raikkaasti", hän sanoo. Kuinka herkulliselta tämä Katie's Kravingsin kasvispizza näyttää? On mahdotonta kieltäytyä!
Tässä mielessä on Thompsonin mukaan jopa hyväksyttävää, että lapset syövät aamiaiseksi yli jääneen siivun tavallista tai kasvispizzaa. Joka tiesi?! Teini-ikäiset ovat olleet kunnossa koko ajan. (Ja kyllä, se on OK, jos he haluavat syödä suoraan jääkaapista lämmittämättä sitä.)
18. Deli-lihakääreet 
Lounas aamiaiseksi? Miksi ei! Lihasta ja juustosta tehdyt kääreet pitävät pikkuiset varmasti täyteläisinä lounasaikaan asti. Bonuspisteitä, jos he lisäävät salaattia tai pinaattia ja ehkä jopa siivu tomaattia tai keltaista paprikaa.
19. Pähkinävoita ja hyytelövoileipiä 
Se täyttää. Se on vähän makeaa. Ja pienten käsien tekeminen on helppoa. Todellinen kysymys tässä on:miksi lapset eivät ole syöneet pähkinävoita ja hyytelövoileipiä aamiaiseksi kaikkina näinä vuosina?
20. Burritot – aamiainen tai ei 
Jos lapset ovat liian nuoria valmistamaan munia, papu- tai kasvisburritot, kuten tämä Create Mindfulin burritot, ovat toinen loistava vaihtoehto. Loppujen lopuksi, miksi lounaalla ja illallisella pitäisi olla hauskaa?
Previous:15 vinkkiä kouluun valmistautumiseen nopeasti
Next:Mitä perheiden tulee tietää lisäturvatulojen (SSI) laajentamispyrkimyksistä
-
Useita älyä Oppimistyyli:Tilatieto Oletko koskaan luonnostellut huoneen mitat ennen huonekalujen uudelleenjärjestelyä? Se käyttää tilaälyäsi! On jopa yhteys kykymme muodostaa mielikuvia ja luetun ymmärtäminen. Kehitä lapsesi tilakykyjä: Neljä pik -
Kesä on lopuillaan, ja lapset valmistautuvat uuteen oppimisvuoteen. Opettajat valmistelevat oppitunteja, ja vanhemmat ihmettelevät, kuinka ihmeessä he saavat lapsensa taas aikaisin ylös. Mikset voisi lisätä hulluuteen hieman hauskuutta – ja helpottaa -
Valehtelisin, jos väittäisin, että esikoiseni ei saada minulta huomattavasti enemmän jakamatonta huomiota, kun hän oli vauva kuin minun nuorempi. Ja keskimmäinen lapseni, poikani, sattui olemaan kanssani vuosia kestäneen erityisen perjantain lopussa,
