Äiti sanoo, että kynttilänvalon olo on vinkki lapsen nukkumaan saamiseksi

Äiti sanoo, että kynttilänvalon olo on vinkki lapsen nukkumaan saamiseksi

Ei ole salaisuus, että monet vanhemmat ja hoiva-ammattilaiset kamppailevat saadakseen lapset nukkumaan. Olipa kyseessä kesäaika-alkaa tai vain tavallinen tiistai-yö, jotkut vauvat ja pienet lapset löytävät lähes minkä tahansa syyn taistella nukkumaanmenoa vastaan. Uupuneet vanhemmat saattavat yrittää kaikkea lapsille soveltuvista meditaatioista valkokolinaislaitteisiin, mutta yksi äiti sanoo, että suurin "univinkki", jonka hän on löytänyt, on oikeastaan vanhahtempi. Emma Sweat, joka pyörittää suosittua Instagram-tiliä Loving Grace Home, sanoo, että parhaat unet, jotka hänen lapsensa koskaan saivat, tapahtuivat, kun he asuivat kynttilänvalossa.

"Se oli [sähkö]katkon aikana, joka johtui jäämyrskystä ja kesti neljä päivää," Sweat kirjoittaa viimeisimmässä julkaisussaan. "Me vietimme kaikki ne päivät luonnonvalossa ja kynttilänvalossa. Me pelasimme pelilautapelejä ja luimme kirjoja ääneen yhdessä koko päivän. Päivän jälkeen pieneni poikieni ollessa sisään suljettuina, odotin nukkumaanmenon olevan katastrofaalinen (se yleensä oli). Meidän suuren yllätys, kun laitoimme pojat nukkumaan aikaisin, he pysyivät! Ja he nukkuivat nopeasti!"

Sweat mietti, mikä voisi olla vastuussa suuren muutoksen lapsensa nukkumistavoissa, ja hän tajusi, että tekee taiteellisen valon puute syyksi.

"Me asuimme huoneistossa siihen aikaan, jossa oli kovaa fluoresenssivalaistusta," hän selittää. "Tässä katkossa, kuitenkin, heidän mennessään nukkumaan, he olivat asuneet himmeässä kynttilänvalossa muutaman tunnin. Tämä antoi heidän ruumiillensa runsaasti aikaa rekisteröidä, että se oli ilta ja tuottaa melatoniiinia. Ei ole mysteeri, että meidän taiteellinen valaistus ja näytöiden sininen valo sekaantuu kiertokukkuloihimme. Mutta on toinen asia varsinaisesti kokea etu ilman näiden asioiden vaikutusta! Se oli tällaista rauhallista unta."

Perheensä kokemusten seurauksena sähkökatkon aikana Sweat ehdottaa muiden vanhempien kokeilemaan luonnosta tai himmeää valoa. "Kokeile kynttilänvaloisia illallista ja sitten lukemista kirjaa nukkumaanmenon ennen takka- tai kynttilänvalossa ja katso, kuinka nopeasti lapsesi saattavat nukkua," hän kirjoittaa. "Saatat olla erittäin yllättynyt."

Sweatin julkaisu on herättänyt muiden vanhempien huomiota, jotka kamppailevat nukkumaanmenon kanssa kotona ja ovat innokkaita kokeilemaan hänen vinkkiään. "Minun sana, tämä on täysin järkevää," yksi vanhempi kirjoittaa. "Aion toteuttaa tätä kotimme mahdollisimman pian."

Turvallisuussyistä jotkut ovat ehdottaneet Edison-lamppujen tai liesittömien kynttilöiden käyttöä samassa vaikutuksessa ilman mitään lisättyä tulipalo-riskiä. "Me käytämme yksinomaan lämpimän sävyn höyrylamppuja vain tarvittaessa ja vain kynttilänvaloa auringonlaskun jälkeen," yksi vanhempi lisää.

Niin, auttaako luonnonvalo todella lapsia nukkumaan?

Dr. Harvey Karp, Los Angeles -pohjainen lastenlääkäri ja Happiest Baby -yhtiön perustaja ja toimitusjohtaja, sanoo, että on totta, että taiteellinen valo, kuten näytön valo tai jopa tavalliset lamput, saattaa viivästyttää nukkumista, varsinkin kun se on lähellä nukkumaanmenoa.

"Altistuminen kirkkaalle valolle tunnin sisällä ennen nukkumaanmenoa voi sekoittaa ruumiin melatoniiinin, unihormonin, tuotantoa, mikä voi ei ainoastaan viivästyttää nukkumista, vaan myös estää ylläpitämisen," Karp sanoo. "Vaikka me kaikki olemme vaikutuksessa ennen nukkumaanmenoa olevalta taiteelliselta valolta, lapset ovat erityisen herkkiä. Tutkimus esikoululaisista osoittaa, että melatoniiini pysyy hillittyynä lähes tunnin, kun valot sammutetaan."

Tästä syystä asiantuntijat suosittelevat valojen himmentämistä ja verhojen sulkemista nukkumiseen valmistautumiseksi. "Noin yksi kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa on järkevä pienentää valon intensiteettiä talossa ja vaihtaa lämpimämpi väri valoa edistääksesi rauhautumista," sanoo Heather Turgeon, Kalifornia-pohjainen psykoanalyytikko ja uniasiantuntija Parent Labilla ja "The Happy Sleeper" -kirjan yhteiskirjoittaja.

Tämä vinkki valotason alentamisesta voi olla erityisen hyödyllinen, kun vanhemmat valmistautuvat vuosineljännekselliseen unen häiriöön, joka liittyy kesäaika-alun ja loppumisen. Aikaa muutosten aikana Karp sanoo, että on tärkeää muistaa säätää lapsesi tavallinen nukkumaanmenoaika, valotason ohella, auttaaksesi heidän ruumiinsa sopeutumaan siirtymään.

"Oletetaan, että lapsisasi menee yleensä nukkumaan klo 20. Noin neljä päivää ennen 'keväthalkeamista', siirrä heidän nukkumaanmenoa 15 minuuttia aikaisemmaksi klo 19:45 ja himmennä valot klo 18:45," Karp neuvoo. "Sitten, kaksi päivää ennen kellojen muutosta, siirrä heidän nukkumaanmenoa uudelleen, tällä kertaa klo 19:30, himmennys alkaen noin 18:30. Sitten sunnuntaina yöllä, kellon keväthalkeamisen jälkeen, lapsisasi on takaisin klo 20 nukkumaanmenossa sinun himmentämällä valot noin klo 19."

Karp sanoo, että kaksi neljä päivää on ideaali aikajakso valmistauduakseen kesäaika-alun tai loppumiseen, mutta jos unohdat aikamuutoksen viime hetkeen, et ole kokonaan turhautunut.

"Sunnuntaina aamulla, kellojen muuttamisen jälkeen, vie lapsisasi ulos leikkimään ja pysy ulkona niin kauan kuin pystyt," hän sanoo. "Tämä mahdollistaa isompien lasten polttaa energiaa, mikä auttaa heitä nukkumaan paremmin yöllä. Samalla aamuauringon valoon altistuminen auttaa nollaa heidän sisäistä kelloaan ja saada ne takaisin radalle hyvään yöunen."

Previous:

Next: