• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

Äiti sanoo, että kynttilänvalossa eläminen on temppu saada lapset nukkumaan

Ei ole mikään salaisuus, että monet vanhemmat ja huoltajat kamppailevat saadakseen lapset nukkumaan. Olipa kyseessä kesäajan alku tai vain tavallinen tiistai-ilta, jotkut vauvat ja pienet lapset voivat löytää melkein minkä tahansa tekosyyn taistella nukkumaanmenoajan kanssa. Väsyneet vanhemmat saattavat kokeilla kaikkea lapsiystävällisistä unimeditaatioista valkoisen melun koneisiin, mutta eräs äiti sanoo, että hänen löytämänsä paras "unihakki" on itse asiassa vanhanaikaista. Emma Sweat, joka ylläpitää suosittua Instagram-tiliä Loving Grace Home, sanoo, että hänen lastensa paras uni tapahtui heidän eläessään kynttilänvalossa.

"Se tapahtui jäämyrskyn aiheuttaman sähkökatkon aikana ja kesti neljä päivää", Sweat kirjoittaa tuoreessa viestissä. "Elimme kaikki nuo päivät luonnonvalossa ja kynttilänvalossa. Pelasimme lautapelejä ja luimme kirjoja ääneen yhdessä koko päivän. Päivän, jolloin pikkupoikani olivat loukussa sisällä, odotimme nukkumaanmenoajan olevan tuhoisa (se yleensä oli). Suureksi yllätykseksemme, kun laitoimme pojat aikaisin nukkumaan, he jäivät! Ja he nukahtivat nopeasti!”

Sweat pohti, mikä voisi olla syynä hänen poikien nukkumistottumusten suureen muutokseen, ja hän tajusi, että keinovalon puute saattoi olla syynä.

"Asuimme tuolloin asunnossa, jossa oli ankara loistelamppuvalaistus", hän selittää. ”Tässä seisokissa he olivat kuitenkin eläneet muutaman tunnin hämärässä kynttilänvalossa nukkumaan mennessään. Tämä antoi heidän elimistölleen runsaasti aikaa rekisteröidä, että on ilta, ja tuottaa melatoniinia. Ei ole mikään mysteeri, että keinovalaisumme ja näyttöjen siniset valot sotkevat vuorokausirytmejämme. Mutta yksi asia on kokea se hyöty, että se ei vaikuta sinuun! Se oli niin rauhallista unta.”

Perheensä sähkökatkon aikana kokemiensa kokemusten seurauksena Sweat ehdottaa muita vanhempia kokeilemaan luonnonvaloa tai hämärää. "Kokeile syödä kynttiläillallinen ja lukea sitten kirjoja ennen nukkumaanmenoa takan ääressä tai kynttilänvalossa ja katso kuinka nopeasti lapsesi voivat nukahtaa", hän kirjoittaa. "Saatat olla hyvin yllättynyt."

Sweatin viesti on kiinnittänyt muiden vanhempien huomion, jotka kamppailevat nukkumaanmenoajan kanssa kotona ja ovat innokkaita kokeilemaan hänen temppuaan. "Sanoani, tämä on täysin järkevää", yksi vanhempi kirjoittaa. "Yritän toteuttaa tämän kotonamme mahdollisimman pian."

Turvallisuussyistä jotkut ovat ehdottaneet Edison-polttimoiden tai liekittömien kynttilöiden käyttöä saman vaikutuksen saavuttamiseksi ilman lisääntynyttä palovaaraa. "Käytämme lämpimän sävyisiä hehkulamppuja vain tarvittaessa ja käytämme kynttilänvaloa vain auringonlaskun jälkeen", yksi vanhempi lisää.

Auttaako luonnonvalo todella lapsia nukahtamaan?

Tohtori Harvey Karp, Los Angelesissa asuva lastenlääkäri ja Happiest Babyn perustaja ja toimitusjohtaja, sanoo, että on totta, että keinovalo, kuten näyttöjen tai jopa tavallisten hehkulamppujen valo, voi viivästyttää nukahtamista, varsinkin kun se on lähellä. nukkumaanmenoon.

"Altistuminen kirkkaalle valolle tuntia ennen yötä ja yötä voi vaimentaa elimistön melatoniinin, unihormonin, tuotantoa, joka ei vain viivästyttää nukahtamista, vaan myös estää nukahtamista", Karp sanoo. ”Vaikka meihin kaikkiin vaikuttaa ennen nukkumaanmenoa tapahtuva keinovaloaltistus, lapset ovat erityisen herkkiä. Esikoululaisilla tehdyt tutkimukset osoittavat, että melatoniini pysyy tukahdutettuna lähes tunnin ajan sen jälkeen, kun valot sammutetaan.”

Tästä syystä asiantuntijat suosittelevat valojen himmentämistä ja verhojen sulkemista nukkumaan valmistautuessa. "Noin 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa on järkevää alentaa valon voimakkuutta talossa ja myös vaihtaa lämpimämpään valon väriin, mikä edistää rauhoittumista", sanoo Heather Turgeon, Kalifornialainen psykoterapeutti ja Parentin uniasiantuntija. Lab ja The Happy Sleeperin toinen kirjoittaja

Tämä valotason alentamisen temppu voi olla erityisen hyödyllinen, kun vanhemmat valmistautuvat puolivuosittain kesäajan alkamiseen ja loppumiseen liittyvään unihäiriöön. Ajan muutosten aikana Karp sanoo, että on tärkeää muistaa säätää lapsesi tavallista nukkumaanmenoaikaa valotason lisäksi, jotta hänen kehonsa valmistelee vuoroa varten.

"Oletetaan, että lapsesi menee normaalisti nukkumaan klo 20. Noin neljä päivää ennen "kevään alkamista" siirrä nukkumaanmenoaika 15 minuuttia aikaisemmin klo 19.45:een. ja himmennä valot klo 18.45”, Karp neuvoo. "Sitten, kaksi päivää ennen kellojen muutosta, siirrä nukkumaanmenoaika uudelleen, tällä kertaa kello 19.30, jolloin himmennys alkaa noin klo 18.30. Sitten sunnuntai-iltana, kellon siirtymisen jälkeen, lapsesi on taas kello 20. nukkumaanmenoaika, kun sammutat valot noin klo 19.”

Karp sanoo, että kahdesta neljään vuorokautta on ihanteellinen aika valmistautua kesäajan alkuun tai loppumiseen, mutta jos unohdat ajanmuutoksen viimeiseen minuuttiin, et ole täysin epäonninen.

"Sunnuntaiaamuna, kellojen vaihtamisen jälkeen, vie lapsesi ulos leikkihetkelle ja pysy ulkona niin kauan kuin voit", hän sanoo. ”Tämän tekeminen antaa isommille lapsille mahdollisuuden polttaa energiaa, mikä auttaa heitä nukkumaan paremmin yöllä. Samaan aikaan altistuminen aamuauringolle auttaa nollaamaan heidän sisäisen kellonsa ja saa heidät takaisin raiteilleen hyvään yöuneen.”