Terveellinen ruoka lapsellesi

Lapsen kannustaminen syömään terveellistä ruokaa varhaisesta iästä alkaen auttaa häntä tekemään terveellisiä valintoja ikääntyessään. Tämä vähentää heidän riskiä sairastua elämäntapoihin liittyviin sairauksiin, kuten lihavuuteen, sydänsairaus ja diabetes.

Mitä terveellinen syöminen on?

Lapsesi tarvitsee erilaisia ​​ravintoaineita kasvaakseen ja kehittyäkseen. Näiden ravintoaineiden saamiseksi heidän täytyy syödä monenlaisia ​​tuoreita, terveellisiä ruokia kaikista suositelluista 5 elintarvikeryhmästä.

1. Vihannekset

Erilaiset vihannekset auttavat suojaamaan lastasi kaikenlaisilta sairauksilta. Tämä johtuu siitä, että kasvikset tarjoavat energiaa, vitamiinit, mineraalit, antioksidantit, kuitua ja vettä.

2. Hedelmät

Kuten vihannekset, hedelmät tarjoavat myös energiaa, vitamiinit, mineraalit, antioksidantit, kuitua ja vettä.

3.Jyvät (viljat)

Viljat antavat lapsellesi kasvun edellyttämän energian, kehittyä ja oppia.

Terveellisiä vaihtoehtoja ovat enimmäkseen täysjyvä- tai kuitupitoiset lajikkeet, kuten leivät, vilja, riisi, pasta, nuudelit, polenta, kaura, quinoa ja ohra.

4. vähärasvainen liha, kalastaa, siipikarjan ja lihan vaihtoehtoja

Vähärasvaista lihaa, kalastaa, kana- ja kasvisproteiinilähteet - kuten munat, pavut (palkokasvit), tofua ja pähkinöitä - anna lapsellesi rautaa, sinkki, B12 -vitamiini, omega-3-rasvahapot ja proteiini kasvua varten, ja aivot, hermojen ja lihasten kehittyminen.

5. Meijeri

Maito, juusto ja jogurtti antavat lapsellesi proteiinia ja kalsiumia. Kalsium auttaa rakentamaan vahvoja luita ja hampaita. Vähärasvaista maitoa suositellaan yli 2 -vuotiaille lapsille, mutta ei pienemmille lapsille.

Kuinka paljon lapsesi pitäisi syödä?

Australian hallituksen normaalit ruokavalio -ohjeet ovat seuraavat:

Hedelmä ja vihannekset

  • 2-3 vuotta:1 annos hedelmiä ja 2½ annosta vihanneksia päivittäin
  • 4–8 vuotta:1½ annosta hedelmiä ja 4½ annosta vihanneksia päivittäin

Viljat (viljat)

  • 2-3 vuotta:4 palvelee joka päivä
  • 4–8 vuotta:4 palvelee joka päivä

Vähärasvainen liha, kalastaa, siipikarja, kananmuna, tofu, pähkinät ja siemenet, ja pavut/palkokasvit

  • 2-3 vuotta:1 annos joka päivä
  • 4–8 vuotta 1½ palvelee joka päivä

Meijeri

  • 2-3 vuotta:1½ annosta joka päivä
  • 4–8 vuotta:1½ – 2 palvelee joka päivä

Lue lisää kätevistä infografioistamme siitä, kuinka paljon ruokaa lapseni tarvitsee.

Terveelliset välipalat

Terveelliset välipalat voivat auttaa lasta täyttämään päivittäiset ravitsemustarpeensa.

Pidä kotona aina erilaisia ​​terveellisiä välipaloja, kuten hedelmiä, kasvikset terveellisillä dipillä, kuten hummus, luonnollinen jogurtti hienonnetuilla hedelmillä, ja terveellisiä kotitekoisia muffinsseja tai myslipatukoita, joissa on vähän puhdistettua sokeria.

Vältä antamasta lapsellesi joskus ruokaa välipalaksi, koska ne ovat huono ravintoaineiden lähde.

Rajoitettavat ruoat

"Joskus" elintarvikkeita, kutsutaan myös roskaruoaksi tai '' harkinnanvaraisiksi '' elintarvikkeiksi, kutsutaan siksi, koska ne eivät ole välttämättömiä lapsesi ruokavalion tarpeisiin. Näissä elintarvikkeissa on yleensä paljon suolaa, tyydyttynyt rasva ja sokeri, ja niissä on vähän ravintoaineita. Esimerkkejä ovat sirut, keksit, suklaa, kakku, jäätelö, lihapiiraat ja muut leivonnaiset, lollies, paljon pikaruokaa ja paistettuja ruokia.

Nämä elintarvikkeet lisäävät lapsuuden lihavuuden ja tyypin 2 diabeteksen riskiä. Rajoita ne erityistilaisuuksiin ja pieniin määriin.

Ruoka -intoleranssit ja allergiat

Joillakin lapsilla on allergioita tai intoleransseja tietyille elintarvikkeille, kuten meijeri, munat, pähkinöitä ja mereneläviä.

Lapsesi turvallisuuden vuoksi on parasta nähdä lääkäri tai akkreditoitu ravitsemusterapeutti vahvistaakseen intoleranssin tai allergian, ja oppia hallitsemaan sitä, jotta he eivät menetä mitään kasvun ja kehityksen kannalta tärkeitä ravintoaineita.

Vinkkejä terveellisten ruokailutottumusten edistämiseen

Voit kannustaa lastasi syömään terveellisesti seuraavasti:

  • tehdä ruoka -ajoista onnellisia, hauskoja tilaisuuksia
  • saada heidät syömään perheen kanssa ruokapöydässä
  • ei pidä välillä ruokaa kotona
  • säästää joskus ruokaa vain erityistilaisuuksiin
  • hedelmäkulhon pitäminen kätevässä paikassa, helppo välipalavalinta
  • opettaa heille, miten elintarvikkeita kasvatetaan ja mistä ne ovat peräisin
  • tehdä terveellisestä ruoasta hauskaa - esim. leikkaamalla voileipiä, hedelmät ja vihannekset mielenkiintoisiin muotoihin
  • saada heidät auttamaan ostoksissa, ruoanlaittoon ja ruoanlaittoon, ikänsä mukaan
  • kannustaa heitä kokeilemaan uusia ruokia, pakottamatta heitä
  • sammuttaa television ja tietokoneen aterian yhteydessä, ja jos mahdollista syödä yhdessä heidän kanssaan

Previous:

Next: