• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Esikoululaisen lounaslaatikko-ohjeet

Pakkaa esikoululaisesi lounas, jotta varmistat hänen saavan tasapainoisen aterian – jotakin, jota et voi tehdä, jos hän ostaa lounaan koulusta. Pakkaa monipuolisia terveellisiä ruokia. Vältä sokeria ja roskaruokia, kuten sipsejä. Hyvin tasapainoinen ateria sisältää proteiinia, täysjyviä, hedelmiä, meijereitä ja kasvikkeita. Muista, että jotkin lounaslaatikko-ideiat palvelevat kaksoistehtävää – jogurtti sisältää esimerkiksi proteiinia ja meijereitä.

Täysjyvä

Käytä 100 % täysjyväleipää lapsesi voileipään lounastarjonnan täysjyväksi. Mutta et tarvitse nojata tähän vanhaan uskomukseen. Tee lounaita, joissa on ruokaa riisistä tai täysjyväpastasta. Lämpöeristyslounaslaatikot auttavat pitämään nämä lounaat lämpiminä lounasaikaan. Anna lapsellesi eilisen jäämäruoka nopeaksi, helpoksi ateriaksi.

Hedelmät ja kasvikset

Hedelmät ja kasvikset antavat lapsellesi välttämättömät ravinteet päivän selviämiseen. Raakat hedelmät tekevät ihanteellisen jälkiruokan – laita ne erilliseen säiliöön, jotta ne eivät pureudu laukussa. Jopa sulatetut herneet ja maissi sopivat hyvin. Jos laitat ne sulattamattomina, ne sulavat lounasaikaan. Kannusta lapsi syömään hedelmiä ja kasvikkeita – lisää kastike, kuten ranch-kastiketta, hunajalla sekoitettua jogurttia tai pähkinävoita.

Proteiini

Proteiini auttaa rakentamaan lapsesi lihaksia ja pitää hänet kylläisenä päivän ajan. Tee voileipä, jossa on kinkkua tai pähkinävoita. Paput ovat toinen hyvä proteiinin lähde, ja niissä on vähemmän rasvaa kuin eläinproteiinissa. Pakkaa papusoppa tai chili kasvislounaksi. Sisällytä kana-nuggetteja tai mini-hampurilaisia – tämä toimii parhaiten lämpöeristyslounaslaatikossa.

Meijeri

Meijeri antaa lapsellesi tarvittavaa kalsiumia, joten lisää meijeriannos. Jos valitset jogurttia, vältä sokeria sisältäviä vaihtoehtoja. Valitse luonnonmukainen versio ja makeuta se hedelmillä tai hunajalla. Juusto on myös hyvä meijerilähde – lisää siimanjuustoa tai juustoviipaleita. Pakkaa maitoa tai soijamaitoa juomaksi. Kun sisällytät meijereitä, käytä lämpöeristyslounaslaatikkoa, joka pitää nämä tuotteet kylminä, varsinkin jos lapsi syö myöhemmin päivällä.

Välipalat

Esikoululuokissa on usein välipala-aika, ja sinun on pakattava välipala lounasen ohella. Jos sinun on tehtävä niin, valitse lapsellesi terveelliset välipalat. Esimerkiksi täysjyväkerroksia juustolla tai pähkinävoilla, terveellinen muffini tai tuore hedelmä.