• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Ravitsemus ja painonhallinta lapsille

Vanhempana olet ymmärrettävästi huolissasi lastesi terveydestä ja hyvinvoinnista ja haluat varmistaa, että he saavat hyvän ravitsemuksen ja ylläpitävät terveen painon. Kuitenkin samoja kulttuurisia ruokatrendejä, jotka tekevät sinulle vaikeaksi ylläpitää hyviä ruokailutapoja ja "ideaalia" painoasi, vetävät myös lastasi, jotka usein kopioivat terveystapoja, joita he näkevät sinun harjoittavan. Ei ole maaginen numero tai menetelmä varmistaakseen, että lapsesi saavuttaa terveen painon ja omaksuu hyvän ravitsemuksen elämäntavan. Kuitenkin varustamalla hänet tiedolla ja taitoilla tehdä terveellisiä valintoja, kasvatat todennäköisyyttä, että ravitsemus ja painonhallinta tulevat luonnolliseksi tapaksi sen sijaan, että se on taistelu.

Ravitsemukkaat valinnat

Mitkä nuorempi lapsesi on, sitä enemmän hän on riippuvainen sinusta terveiden valintojen tekemisessä saatavilla, mikä tekee tärkeäksi, että lähestyt ravitsemusta ja painonhallintaa yhteisena ponnisteluna, ei erottelemalla lasta, joka kamppailee ali- tai ylipainon kanssa. Et voi pitää sokeria ja rasvaa sisältäviä ruokia ja juomia kodissa ja odottaa lastasi eivät syö niitä. Siksi varusta kaapisi ja jääkaappisi terveellisillä valinnoilla, kuten hedelmilla ja kasveilla, täysjyväiskekseilla, juustoilla ja maidolla. Pikaruoka ja mukavat jalostetut ruoat voivat säästää aikaa lyhyellä aikavälillä, mutta ne on pakattu sokeriin, rasvaan ja suolaan, jotka toimivat vastakkain lastesi herkun terveellisiin ruokiin kasvattamisessa. Vältä ruuan käyttöä palkinnona ja käsitä lapsi ateriasuunnitteluun auttaaksesi häntä ymmärtämään, että terveellinen ateria pitäisi sisältää ravitsemukkainen tasapaino vitamiineja, mineraaleja, hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa.

Annoksen hallinta

Taloudelliset kokopakkaukset ja super-annokset pikaruokaravintoloissa harhaanjohtavat käsitystäsi siitä, kuinka paljon ruokaa ruumiisi todella tarvitsee. Opeta lapsesi lukemaan ja tulkitsemaan ruokamerkinnät kaloreille, ravintoaineille ja annoskoille, jotta hän voi tehdä tietoisia valintoja siitä, kuinka paljon hänen suosikkiaamiaispullatukkeistaan tai makaroni-juustostaan on tarpeeksi. Hän ei tarvitse luopua kaikista rakkaista ruokistaan, mutta oikeiden annosten tunteminen auttaa häntä oppimaan kurin ja itsensä hallinnan ruokailutapoissaan. Opeta hänelle ei täyttää vatsaansa yhdellä ruokalajilla, vaan sisällyttää kohtuullinen annos proteiinia, viljoja ja hedelmiä tai kasveja tyydyttääkseen nälkänsä. Lasten silmät ovat usein suuremmat kuin nälkänsä, joten National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases suosittelee alkamaan pienillä annoksilla, joissa on mahdollisuus pyytää lisää, jos lapsi on edelleen nälkäinen syödessään kaiken lautasellansa.

Liikunta

Hyvä ravitsemus on vain osa vastaus painonhallintaan lapsille tai aikuisille. Jopa jos lapsesi ei syö merkittävästi yli, jos hänen päivänsä suurin osa menee istuimessa koulupöydän ääressä tehtäessä koulutyötä, jotta hän palaa kotiin iskeytymään TV:n, videopelien tai tietokoneen ääreen, hän ei saa tarpeeksi liikuntaa polttaakseen kalorit, jotka hän on kuluttanut. Jos tämä tulee säännölliseksi tapaksi, paino alkaa kasvaa. Vastaus on sisällyttää enemmän fyysistä aktiviteettia perheesi päivään. Niin kuin ruokailutapoissa, lapset ovat todennäköisemmin kopioimaan sitä, mitä näkevät sinun tekevän. Siksi tee fyysinen aktiivisuus perheaktiviteetiksi. Mene kävelylle tai pyöräilyä ennen tai jälkeen illallisen. Hyppää trampoliinilla yhdessä tai leiki nuotiota, jalkapalloa tai koripalloa. Pidä väliaikaisia juoksukilpailuja tai fyysisiä haasteita. Uida. Kävellä koira. Mene tanssi- tai voimistelutunnille tai käännä vain musiikkia ja tanssi olohuoneessasi tai keittiössäsi. Mitkä tahansa saavat sinut ja lapsesi liikkeelle ja hauskaa yhdessä maksaa itsensä paremmassa terveydessä ja painonhallinnassa.

Ruumiskuva

Kun lapsesi siirtyvät esi-teini-ikäisiin, he voivat tulla itsetietoisemmiksi ruumiistaan, varsinkin jos paino on taistelu. Media pommittaa heitä kuvilla, jotka edistävät itsearviointia ja tyytymättömyyttä siihen, miten he näyttävät, jos se ei vastaa sitä, mikä on "in". Tämä negatiivinen itsikuva voi nopeasti kukkia lohdunhakuksi epäterveellisiin ruokailutapoihin, mikä toimii itsetäyttävänä ennusteena, kun se muuttuu pirteäksi kiertokuluksi itseturhautumiseksi, joka voi aiheuttaa pitkäaikaisia psyykkisiä vahinkoja itsikuvaan ja luottamukseen.
 
Mitä lapsesi tarvitsee sinulta, varsinkin jos hän taisteltaa painonsa kanssa, on kärsivällisyys, empatia ja myötätuntoinen tuki. Hyväksy hän sellaisena kuin hän on ja tue mitä tahansa ponnistelua, jonka hän tekee syödäkseen terveellisesti ja liikkua enemmän. Tunnusta hänen taistelunsa ja kysy häneltä, millainen apu hän arvostaisi sinulta terveellisempään elämänsä tavoittelussa, ilman yläpuolellisuutta tai kriittisyyttä. Ole valppaana minkä tahansa mahdollisuuden antamiseksi rehellisille komplimenteille, sekä hänen ulkonäöstään että sisäisestä luonteestaan, auttaaksesi häntä ymmärtämään, että näet hänessä enemmän kuin pelkästään fyysiset mitat. Ja uudelleen, esimerkkisi hyväksymisestä ja arvostamisesta omasta ruumiistasi, riippumatta koostasi, asettaa esimerkin, jota lapsesi voi seurata.