• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Ruokavalio- ja ravitsemusvinkit: 4-5-vuotiaat

Lapset voivat paremmin, kun he syövät hyvin. Esikoulu- ja esikouluikäisinä lapsenne tulisi syödä samoja ruokia kuin muut perheenjäsenet.

Teidän tehtävanne vanhempana on tarjota ravitsemuksellisesti arvokasta ruokaa rauhallisessa ympäristössä ja olla säännölliset ruokailuajat. Lapsenne tehtävä on päättää, onko hän nälkäinen ja kuinka paljon syödä, kun ruoka tarjotaan.

8 vinkkiä vanhemmille:

• Tarjoa monipuolinen valikoima terveellisiä ruokia. Kun lapset syövät monenlaisia ruokia, he saavat tasapainoisen valikoiman vitamiineja, joita he tarvitsevat kasvua varten. Terveellisiä vaihtoehtoja ovat tuoreet vihannekset ja hedelmät, kevyet meijerituotteet (maito, jogurtti, juustot) tai meijerikorvikkeet, vaaleat proteiinit (paput, kana, kalkkuna, kala, vaalea jauheliha, tofu, kananmuna), ja kokonaisjauhoiset aamuraisjauhot ja leipä.

• Älä odota lapsilta "pöydän tyhjentämistä". Tarjoa sopivia annoksia, mutta älä odota, että lapsi syö aina kaiken tarjotun. Much better, anna lasten valita omat annoksensa. On okei, jos lapset eivät syö kaikkea lautasellansa. Tässä iässä he pitäis oppia tunnistamaan, kun he ovat kyllästyneet. Jotkut nelivuotiaat voivat yhä olla valikoivia syöjiä. Vanhemmat voivat kannustaa lastensa kokeilemaan uusia ruokia, mutta he eivät pidä paineistaa syömistä.

• Tarjoa säännölliset ruokailuajat ja syökää yhdessä. Tarjoa ruokaa säännöllisin pääruokailu- ja välipala-ajoin. Yritäkää olla varovaisia, ettei tarjota ruokaa näiden ruokailuaikojen välillä. Lapset, jotka syövät tai "leitselevät" koko päivän, eivät ehkä ole nälkäisiä ruokailuina, jolloin terveellisempi ruoka on yleensä saatavilla. Kun on ruokailu- tai välipala-aika, sammuta TV, ja syökää yhdessä pöydän ääressä. Tämä auttaa luomaan rauhallisen ruokailuympäristön.

• Rajoita jalostettuja ruokia ja sokeria sisältäviä juomia. Toinen vanhemman rooli on rajoittaa, kuinka paljon jalostettuja ruokia on kotona, ja rajoittaa nopeaa ruokaa. Tärkeintä on rajoittaa sokeria sisältäviä juomia. Sokeria sisältävät juomat sisältävät limonadia, mehujuomia, sitruunamehua, sokeritetetä ja urheilujuomia. Sokeria sisältävät juomat voivat johtaa kariukseen ja epäterveelliseen painonkasvuun.

• Parhaat juomat ovat vesi ja maito. Parhaat juomat lapsille ovat vesi ja maito (mukaan lukien ei-meijerimaito). Maito tarjoaa kalsiumia ja D-vitamiinia vankkien luuston rakentamiseksi. Jäätelö on okei harvoin, mutta sitä ei pidä tarjota joka päivä. Tuore hedelmä on suositeltavampaa kuin hedelmämehu – jopa jos se on 100% mehua – sillä mehu on tiivistetty sokeri ja matala ravintokuitu. Jos tarjotatte mehua, tee se 100% hedelmämehuksi ja rajoita se 4 unssia (n. 120 ml) tai vähemmän päivässä. Parasta on tarjota mehu aterian yhteydessä, sillä mehu on todennäköisemmin aiheuttava kariestä, kun se tarjotaan aterioiden välillä.

• Pienet annokset pienille lapsille. On tärkeää kiinnittää huomiota annoksen kokoon. Neljä- ja viisivuotiaat tarvitsevat pienempiä annoksia kuin aikuiset. Kannustakaa lastanne valitsemaan omat annoksensa, mutta käyttäkää pienempiä lautasia, kulhoja ja kuppeja. Katso Energiaa sisään: Suositellut ruoka- ja juoma-annokset lapsille.

• Sammuta TV – varsinkin ruokailuina. TV-mainonta voi olla suuri haaste lapsenne hyvälle ravitsemukselle. Neljä- ja viisivuotiaat ovat helposti vaikuttuvissa epäterveellisten ruokien mainoksista, kuten sokkerisista aamuraisjauhoista, nopeasta ruoasta ja makeisista. Paras tapa välttää tämä on laittaa "media-porttikielto" ruokailu- ja lepoaikaan, laittaen kaikki laitteet pois tai latausasemaan yöksi.

• Opeta pöytätavat. Tässä iässä lapsenne tulisi olla valmis oppimaan perus pöytätapoja. Neljän vuoden iässä hän ei enää pidä haarukkaa tai lusikkaa nyrkissään vaan pystyy pitämään ne kuin aikuinen. Teidän avullanne hän voi alkaa oppia pöytäveitsen oikean käytön. Voitte myös opettaa muita pöytätapoja, kuten puhumatta täyttä suuta, servietin käyttöä ja ulottamatta toisen lautaselle. Vaikka nämä säännöt on selitettävä, on paljon tärkeämpää esikuvata niita. Lapsenne katsoo, miten muu perhe käyttäytyy, ja seuraa heidän johdotustaan. Pöytätapojen kehittyminen on helpompaa, jos perheessä on tapana syödä yhdessä. Tee vähintään yksi ateria päivässä erityiseksi ja miellyttäväksi perheaikaksi. Annetaan lapsenne panna pöytä tai auttaa jollain muulla tavalla aterian valmistelussa.

Lisätietoa:

• Esikoululaisten ruokavaliot eivät pidä olla rasvattomia: Tässä syyt
• Esimerkkiruokalista esikoululaista varten
• Ruoka ja TV: Ei terveellinen sekoitus
• Terveellisten välipalojen valinta lapsille
• Miten muokata ja hallita nuoren lapsen käyttäytymistä