Ruokinta- ja ravitsemusvinkit:4–5-vuotiaat

Lapset voivat paremmin, kun he syövät hyvin. Esikoulu- ja päiväkotivuosina lapsesi tulee syödä samaa ruokaa kuin muu perhe.

Vanhempana tehtäväsi on tarjota ravintoarvoisia ruokia rauhallisessa ympäristössä ja säännölliset ruokailuajat. Lapsesi tehtävänä on päättää, onko hänellä nälkä ja kuinka paljon ruokaa hän syö, kun sitä tarjotaan.

8 vinkkiä vanhemmille:

  • Tarjoa valikoima terveellisiä ruokia . Kun lapset syövät erilaisia ​​ruokia, he saavat tasapainossa kasvua varten tarvitsemiaan vitamiineja. Terveellisiä vaihtoehtoja ovat tuoreet vihannekset ja hedelmät, vähärasvaiset maitotuotteet (maito, jogurtti, juustot) tai maidonkorvikkeet, vähärasvaiset proteiinit (pavut, kana, kalkkuna, kala, vähärasvainen hampurilainen, tofu, muna) sekä täysjyväviljat ja leipä .

  • Älä odota lasten "puhdistavan lautasiaan". Tarjoile sopivan kokoisia annoksia, mutta älä odota lapsesi syövän aina kaikkea tarjoiltua. Vielä parempi, anna lasten valita itse annoskokonsa. Ei haittaa, jos lapset eivät syö kaikkea lautasellaan. Tässä iässä heidän pitäisi oppia tietämään, milloin he ovat täynnä. Jotkut nelivuotiaat saattavat silti olla nirsoja syöjiä. Vanhemmat voivat rohkaista lapsiaan kokeilemaan uusia ruokia, mutta heidän ei pitäisi painostaa syömistä.

  • Tarjoa säännöllisiä ruokailuaikoja ja istu yhdessä . Tarjoile ruoat säännöllisin ateria- ja välipala-aikoina. Yritä olla varovainen, ettet tarjoa ruokaa näiden ruokailuaikojen välillä. Lapset, jotka syövät tai "laiduntavat" koko päivän, eivät välttämättä ole nälkäisiä ruokailuaikoina, kun terveellisempää ruokaa on yleensä saatavilla. Kun on ateria- tai välipalaaika, sammuta televisio ja syökää yhdessä pöydän ääressä. Tämä auttaa luomaan rauhallisen ympäristön syömiseen.

  • Rajoita prosessoituja ruokia ja sokeripitoisia juomia . Toinen vanhemman tehtävä on rajoittaa jalostetun ruoan määrää kotona ja rajoittaa pikaruokaa. Tärkeintä on rajoittaa sokeripitoisten juomien käyttöä. Sokeripitoisia juomia ovat sooda, mehujuomat, limonadi, makea tee ja urheilujuomat. Sokeripitoiset juomat voivat johtaa onteloihin ja epäterveelliseen painonnousuun.

  • Parhaat juomat ovat vesi ja maito. Parhaat juomat lapsille ovat vesi ja maito (mukaan lukien maidoton maito). Maito tarjoaa kalsiumia ja D-vitamiinia vahvistamaan luita. Jäätelö käy silloin tällöin, mutta sitä ei pidä tarjota joka päivä. Koko hedelmä on parempi kuin hedelmämehu – vaikka se olisi 100 % mehua – koska mehu on tiivis sokerin lähde ja vähäkuituinen. Jos tarjoat mehua, tee siitä 100 % hedelmämehua ja rajoita se 4 unssiin. tai vähemmän päivässä. Mehu on parasta tarjoilla aterian yhteydessä, koska mehu aiheuttaa todennäköisemmin onteloita, kun se tarjoillaan aterioiden välillä.

  • Pienet annokset pienille lapsille . On tärkeää kiinnittää huomiota annoskokoihin. Neli- ja viisivuotiaat tarvitsevat pienempiä annoksia kuin aikuiset. Kannusta lapsiasi valitsemaan oma annoskokonsa, mutta käytä pienempiä lautasia, kulhoja ja kuppeja. Katso Energiaa:Suositellut ruoka- ja juomamäärät lapsille .

  • Sammuta televisio – etenkin ruokailuaikoina . Televisiomainonta voi olla suuri haaste lapsesi hyvälle ravitsemukselle. Epäterveellisten ruokien, kuten sokeripitoisten murojen, pikaruoan ja makeisten mainoksilla, on helppo vaikuttaa 4- ja 5-vuotiaisiin. Paras tapa välttää tämä on asettaa "median ulkonaliikkumiskielto" ruokailu- ja nukkumaanmenoaikaan, laittaa kaikki laitteet pois tai kytkeä ne latausasemaan yöksi.

  • Opeta pöytätapoja . Tässä iässä lapsesi pitäisi olla valmis oppimaan peruspöytätapoja. Neljän ikäisenä hän ei enää tartu haarukkoon tai lusikkaan nyrkkiinsä eikä pysty pitämään niitä kuin aikuinen. Sinun avullasi hän voi alkaa opetella pöytäveitsen oikeaa käyttöä. Voit myös opettaa muita pöytätapoja, kuten olla puhumatta suu täynnä, käyttää lautasliinaa ja olla kurottamatta toisen lautasen yli. Vaikka on välttämätöntä selittää nämä säännöt, on paljon tärkeämpää mallintaa niitä. Lapsesi seuraa, kuinka muu perhe käyttäytyy, ja seuraa heidän esimerkkiään. Pöytätapoja on helpompi kehittää, jos perheessä on tapana syödä yhdessä. Tee vähintään yhdestä ateriasta päivässä erityistä ja miellyttävää perheen aikaa. Pyydä lastasi kattamaan pöytä tai auttamaan jollain muulla tavalla aterian valmistamisessa.

Lisätietoja:

  • Esikoululaisten ruokavalion ei pitäisi olla rasvatonta:tässä miksi

  • Esimerkkimenu esikoululaiselle

  • Ruoka ja TV:Ei terveellinen yhdistelmä

  • Terveellisten välipalojen valitseminen lapsille 

  • Nuoren lapsesi käytöksen muokkaaminen ja hallitseminen 


Previous:

Next: